Диабетке күнүмдүк кам көрүү: Уйку, салмак, кандагы кантты текшерүү жана башкалар

Мазмуну:

Диабетке күнүмдүк кам көрүү: Уйку, салмак, кандагы кантты текшерүү жана башкалар
Диабетке күнүмдүк кам көрүү: Уйку, салмак, кандагы кантты текшерүү жана башкалар
Anonim

Сиз 2-типтеги кант диабети менен жакшы жашоо үчүн күн сайын ден соолугуңузга кантип жоопкерчилик тартууну үйрөнүшүңүз керек. Жакшы жаңылык, үйдө сиздин абалыңызга кам көрүүнүн көптөгөн коопсуз жолдору бар. Алар жумуш, үй жумуштары жана үй-бүлөлүк бюджет сыяктуу жашооңуздун башка бөлүктөрүн башкаргандай эле, ооруңузду башкарууга жардам берет. Жана алар ден соолугуңузду башкара аласыз.

Мына бир нече стратегияны байкап көрүңүз.

Үйдө кандагы кантты текшерүү

Билим кандагы кантка келгенде күч. Деңгээлиңиз талап кылынган жерде эмес экенин байкасаңыз, аларды калыбына келтирүү үчүн кадамдарды жасасаңыз болот. Андыктан дайыма текшерип туруңуз. Кээ бир негизги кеңештер:

  • Сыноо үчүн жерди тандаңыз. Көпчүлүк метрлер каныңызды текшерүү үчүн манжаңыздын учу менен сайышыңыз керек. Бирок кээ бир жаңыраак машиналар үлгүнү денеңиздин үстүнкү колуңуз же саныңыз сыяктуу башка жерлеринен ала алышат.
  • Кандагы кантты качан текшериш керек экенин дарыгерден сураңыз (мисалы, тамактанар алдында, машыгуудан кийин, уктаар алдында же каныңыз аз деп ойлогондо.
  • Деңгээлиңиз өтө жогору же өтө төмөн болгондо эмне кылуу керектиги боюнча дарыгериңиз менен план түзүңүз. Ошондой эле, эгер алар максаттан өтө алыс болсо, аларга качан чалышыңызды сураңыз.
  • Окугандарыңызды жазып алыңыз. Аларды блокнотко жазып, колдонмодо байкап же глюкоза мониторуңуздун эс тутумуна таяна аласыз. Алар сизге тенденцияларды көрүүгө жана көйгөйлөрдү аныктоого жардам берет. Алар дарыгериңизге да жардам беришет, андыктан аларды кийинки жолугушууңузга алып келиңиз.

Салмагыңызга көз салыңыз

Бир аз ашыкча фунт алып жатасызбы? Эгер ашыкча салмактуу болсоңуз, канчалык оор болсоңуз да, арыктасаңыз, кандагы кантты азайта аласыз. 10 же 15 килограммга арыктоо да ден соолукка пайдалуу.

Арыктоо:

  • Кандагы кантты төмөндөтүү
  • Кан басымын төмөндөтүү
  • Холестериндин деңгээлин жакшыртыңыз
  • Жамбашыңыздагы, тизелериңиздеги, балтырыңыздагы жана буттарыңыздагы стрессти жеңилдетесиз
  • Сизге көбүрөөк энергия берип, дем алууңузга мүмкүнчүлүк берет

Арыктоо планын баштоодон мурун дарыгериңиз менен текшериңиз. Андан кийин, кант диабети боюнча педагог же диетолог менен сүйлөшүп, сиз өмүр бою кармана турган кээ бир дени сак өзгөрүүлөрдү аныктаңыз. Жакшыраак диета жана көнүгүү тартиби чоң жардам бере алат. Бирок бул адаттар сизге жардам бербесе, дарыгериңизден арыктоо үчүн дары-дармектер же хирургиялык жол жакшыраак болорун сураңыз.

Уйку жана диабет

Жетиштүү эс албоо - бул кимдир бирөө үчүн күрөш, бирок кант диабети менен ооруган адам үчүн бул андан да чоң маселе болушу мүмкүн: начар ZZZ кандагы кантты көзөмөлдөө начарлашы мүмкүн, кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй. Бул жөн эле уйкуңузга байланыштуу эмес - анын сапаты 2-тип кант диабети менен ооруган адамдардын кандагы кантты жакшыртууга байланыштуу өзгөрүшү мүмкүн.

Эгер сизди жыгылып же уктай албай кыйналып жатсаңыз, жакшыраак эс алуунун жолдорун доктуруңуздан сураңыз. Алар сизге эмне үчүн уйкуңузду жоготуп жатканыңызды аныктоого жардам берет. Эгер медициналык көйгөй сизди сергек кылып жатса, алар невропатияга каршы дарылар же уйку апноэ үчүн дем алуу аппараты сыяктуу жардам бере турган дарылоо ыкмаларын сунушташат.

Сиз ошондой эле аткара аласыз:

  • Уктаардын алдында эс алуу ыкмаларын же дем алуу көнүгүүлөрүн көнүгүү.
  • Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаңыз, бирок көнүгүүңүздү баштыкка жеткенге чейин кеминде 3 саат мурун бүтүргөнгө аракет кылыңыз.
  • Кечинде тамеки тартпаңыз, кофеин же спирт ичимдиктерин ичпеңиз.

Уктай албасаңыз, уктоочу бөлмөңүздүн сыртында туруп, башка бир нерсе кылыңыз. Уйкусу келгенче кайра төшөккө жатпа.

Кошумчалар жана табигый дарылар жөнүндө ойлонуңуз

Кошумчаларды колдонуудан мурун үй тапшырмаңызды аткарыңыз. Кээ бирлери кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам бериши мүмкүн, бирок башкалары оорулуу адамдар үчүн зыяндуу болушу мүмкүн. Эсиңизде болсун, FDA аларды дары-дармектерди колдонгондой эле жөнгө салбайт. Бөтөлкөлөр менен этикеткаларда көрсөтүлгөн дооматтарды эске алууда этият болуңуз.

Сиздин эң жакшы коюмуңуз: рецептсиз кошумчаларды ичээрден мурун ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Ошондой эле кант диабетин көзөмөлдөөгө жардам бере турган көптөгөн табигый ыкмалар бар. Алар акупунктура, жетектелген сүрөттөр, йога, гипноз жана массаж сыяктуу альтернативдүү дарылоону камтыйт. Бул каражаттардын кээ бирлери, мисалы, релаксация ыкмалары, коопсуз жана үйдө оңой болсо да, башкалары үчүн атайын даярдалган практик талап кылынышы мүмкүн. Кант диабети боюнча окутуучу менен сизге эмне жардам берери жөнүндө сүйлөшүңүз.

Жогорку технологиялык куралдар

Смартфон колдонмолорунан инсулин насосторуна чейин көптөгөн гаджеттер бул ооруну башкарууга жардам берет.

Мисалы, барган сайын өркүндөтүлгөн колдонмолор жана программалык камсыздоолор кант диабети менен ооруган адамдарга глюкоза өлчөгүчтөрдү үзгүлтүксүз колдонууга жана кандагы канттын тенденцияларына көз салууга жана анализдөөгө мүмкүндүк берет. Сиз эсептегичиңизден маалыматтарды компьютерге жүктөп алып, сактай аласыз, андан кийин сиздин деңгээлиңиз нормалдуу диапазондо, ошондой эле нормадан жогору же төмөн болгонун көрсөткөн диаграммаларды көрө аласыз.

Ошондой эле, "айкалыштырылган инструменттер" кандагы кантты көзөмөлдөп турууга жана инсулин насосу аркылуу инсулин алууга мүмкүндүк берет - бардыгы бир жабдыкта.

Глюкозаны үзгүлтүксүз монитор - бул дарыгериңиз териңизге жабыштырып, кандагы кантты бир нече күн бою бир нече мүнөт сайын өлчөй турган аспап. Бул оптималдуу башкаруу үчүн диетаңызды, көнүгүүлөрдү жана диабетке каршы дарыларды тууралоонун мыкты жолдорун табууга жардам берет.

Кант диабети боюнча мугалимиңиз же дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Сунушталууда:

Кызыктуу макалалар
Көбүрөөк протеин жешиңиз денеңиздин булчуңдарын тезирээк кошууга жардам береби?
Кененирээк маалымат

Көбүрөөк протеин жешиңиз денеңиздин булчуңдарын тезирээк кошууга жардам береби?

Спортзалдагылардын баары муну жасап жаткандай сезилет: бул бицепсти көбөйтүү үчүн протеинге толтуруу. Бирок бул туура эмес түшүнүк. Кошумча протеинди жеш булчуң массаңызды жана күчүңүздү жогорулатууга көп деле жардам бербейт. Чындыгында, медициналык изилдөөлөр көрсөткөндөй, өтө көп протеинди керектөө - күнүмдүк калорияңыздын 30% ашыгы - чындыгында денеңизге зыян келтириши мүмкүн, - дейт протеин боюнча эксперт Гейл Баттерфилд, PhD, RD, тамактануу изилдөөлөрүнүн директору.

Калорияларды эсептөөдө эмне жана керек эмес
Кененирээк маалымат

Калорияларды эсептөөдө эмне жана керек эмес

Калорияларды эсептөө татаал иш. Майлар, углеводдор, белоктар, таттуулар - бардык калориялар бирдейби же башкалардан жакшыраакпы? Бул жерде эксперттер эмне дейт. Калорияны эсептөө тарыхы Калорияны эсептөө "Салмак кошууга келсек, калория бул калория"

Дени сак бүтүн тамактар: диетаңыз үчүн аш болумдуу заттарга бай тандоолорду жасоо
Кененирээк маалымат

Дени сак бүтүн тамактар: диетаңыз үчүн аш болумдуу заттарга бай тандоолорду жасоо

Дени сак тамактар: сиз аларды жешиңиз керек экенин билишиңиз мүмкүн. Бирок алардын эмне экенин чындап билесизби? "Биз кайра иштетилген жана өндүрүлгөн тамак-ашты ушунчалык көп жеген коомдо жашап жатабыз, менимче, бүтүндөй тамак-ашка эмне кирээри жөнүндө кандайдыр бир башаламандык бар"