Ревматоиддик артрит менен депрессияны башкаруу: Көнүгүү, диета, терапия жана башкалар

Мазмуну:

Ревматоиддик артрит менен депрессияны башкаруу: Көнүгүү, диета, терапия жана башкалар
Ревматоиддик артрит менен депрессияны башкаруу: Көнүгүү, диета, терапия жана башкалар
Anonim

Эгер сизде бир аз убакыт бою РА менен оорусаңыз, бул таң калыштуу эмес: блюздун олуттуу учуру кээде муундарыңыздын оорушу менен коштолушу мүмкүн.

Бирок мындай болбошу керек. Туура мамиле маанайыңызды көтөрүп, депрессиядан дайыма конок болуп калуудан сактайт.

Артритти дарылоо

Сиздин биринчи кадамыңыз – депрессияңызды күчөтүүчү муундардын ооруусун басаңдатуу. Ревматоиддик артрит менен ооруган 21 жаштагы Меган Коэлзер бул симптомдордун кандай байланышы бар экенин өзү көргөн.

"Менде [артрит] катуу күчөгөндө, тынчсыздануу жана депрессия башталат", - дейт Борбордук Мичиган университетинин студенти. "Ошол эле мааниде, эгер мен депрессия жана тынчсыздануу менен чындап эле жаман күндү баштасам, артрит күчөйт."

"Бул ырайымсыз айлампага окшош", - дейт Майами Миллер университетинин Медицина мектебинин ревматология бөлүмүнүн доценти, медицина илимдеринин доктору Озлем Пала. "Көңүлүң чөгүп турганда ооруу сезими да күчөйт."

Эгер азыраак оорусаңыз, маанайыңыз көтөрүлүшү мүмкүн. Небраска университетинин медициналык борборунун ревматология бөлүмүнүн башчысы Джеймс О'Делл, MD, доктор Жеймс О'Делл дейт.

Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз

Анан артритиңиз боюнча эмес, көбүрөөк маалымат алыңыз. Дарыгер ошондой эле эмоционалдык ден соолугуңузду оңдоп, депрессияны дарылаган терапевтти сунуштай алат. Ал ошондой эле антидепрессанттык дарыларды жазып бере турган психиатрды сунуштай алат, эгер бул сиздин абалыңызга туура келсе.

Дарыгериңизге билдирүү жана депрессия менен күрөшүүгө жардам бере турган адамды көрүүгө даяр экениңизди айтуу абдан маанилүү, - дейт О'Делл.

Активдүүлүк

Көнүгүү ооруну басаңдатып, ошол эле учурда маанайыңызды көтөрөт. Бир нече изилдөөлөр ревматоиддик артрит менен ооруган чоң кишилерде көнүгүүлөрдү жасаганда депрессия азыраак экенин көрсөтүп турат.

Кайсы түрдү тандаганыңызга этият болуңуз, өзгөчө РА симптомдору күчөгөндө. Стретчинг жана аз таасирдүү иш-аракеттер жакшы тандоо. Жөө басууга, велосипед тебүүгө же сүзүүгө аракет кылыңыз.

Байланышта болуңуз

Коэлзер социалдык медиа аны өзү сыяктуу окуяларды башынан өткөрүп жаткан башка адамдар менен байланыштыра алат деп эсептейт. Ал таңкы саат 3тө ойгонгондо, ал узак мөөнөттүү оорулары бар башка адамдарды ээрчүү үчүн өзү түзгөн Twitter аккаунтуна кирет. "Адамдар эмнени сезип жатканын жандуу твиттерде жазып жатышат" дейт ал. "[Мен түшүндүм] Мен жалгыз эмесмин. Бул жубатарлык."

Koelzer ошондой эле CreakyJoints үчүн ыктыярдуу өкүлү, артрит менен ооруган адамдар үчүн коммерциялык эмес онлайн колдоо коомчулугу. Бул РАны башкаруунун жолдорун издеп жаткан адамдарга кайрылуунун дагы бир жолу.

Эгер сиз Twitter муунун мүчөсү болбосоңуз, салттуу колдоо тобун байкап көрүңүз – жеке же телефон аркылуу жолуккан топ. Алар бир эле ролду аткарып, сизди үмүттүү жана күчтөндүрөт.

Сезимдериңиз жөнүндө жаз

Коэлцер жакында өзүн булгаарыдан кооздолгон журнал менен сыйлады. Ал өзүнүн эмоциялары жөнүндө жазуу тынчсызданууну басатаарын тажрыйбасынан билди.

Башка билдирүү формалары да ошондой эффективдүү болушу мүмкүн. "Эгер түн жарымы болбосо," дейт ал, "Мен барып Моцартты ойной алам."

Кеңешчи тап

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, терапевт, психолог же кеңешчи менен сүйлөшүү жеңил жана орточо депрессияга чалдыккан адамдарга жардам берет. Өзгөчө таанып билүү жүрүм-турум терапиясы сиздин маанайды көтөрөт. Ал сиздин ой жүгүртүүңүздү жана иш-аракетиңизди өзгөртүүгө багытталган.

Психикалык ден-соолук боюнча адис менен жолукканыңызда, бул сиздин өзүн-өзү сыйлооңузду жана өзүн-өзү сыйлоо сезимиңизди жогорулатууга жардам берет, дейт Джонатан Дэвид Крант, MD, CreakyJoints медициналык директору.

Эмне жегениңизди көрүңүз

Ревматоиддик артрит менен ооруганыңызда дени сак, тең салмактуу диетаны кармануу өтө маанилүү. Бул тарелкаңызга көп мөмө-жемиштерди үйүп жатып, майыңызды азайтышыңыз керек дегенди билдирет.

Омега-3 май кислоталары бар тамактарды да издеңиз, мисалы, лосось жана башка майлуу балыктар. Алар депрессияга байланыштуу болгон муундарды ооруткан сезгенүү менен күрөшүүгө жардам берет.

Тамактануу адаттарыңызды бир түндүн ичинде толугу менен өзгөртүүнүн кереги жок. Сиз бир эле учурда бир же эки кичинекей тамак-аш алмаштыруу менен баштасаңыз болот. Тазаланган өнүмдөрдүн ордуна бүт дандарды коюңуз, мисалы.

Альтернативага өтүү

Ооруну жана депрессияны басаңдата турган альтернативдүү дарылоо ыкмаларын карап көрүңүз. Акупунктура, массаж же медитация жардам берет.

Кайсы жолго барбаңыз, эң негизгиси таштандыларда көңүлүңүз чөккөндө эмоционалдык ден соолугуңузга көңүл бурбаңыз. Депрессияны дарыласа болот, андыктан өз жолуна кайтуу үчүн кадамдарды жасаганыңызды текшериңиз.

Сунушталууда:

Кызыктуу макалалар
Аз инвазивдүү жамбашты алмаштыруу сиз үчүн эң жакшыбы?
Кененирээк маалымат

Аз инвазивдүү жамбашты алмаштыруу сиз үчүн эң жакшыбы?

Жамбашты алмаштырууга келгенде азыраак кесүү жакшы нерседей угулат. Бирок эксперттердин айтымында, туура суроолорду билүү бул жаңы ыкма сиз үчүн экенин аныктоо үчүн маанилүү. Жакында ортопед-адистердин жыйынында көрсөтүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, бейтаптар жамбашты минималдуу инвазивдик алмаштыруу менен стандарттуу жамбашты алмаштырууга караганда жакшыраак эмес жана андан да жаман болушу мүмкүн.

Жамбашты алмаштыруу операциясы: даяр экениңиздин белгиси
Кененирээк маалымат

Жамбашты алмаштыруу операциясы: даяр экениңиздин белгиси

Жамбаштын оорушу жана катуулугу басууну жана башка күнүмдүк иштерди кыйындатат. Жамбашты алмаштыруу операциясы көп адамдар үчүн жакшы вариант - бирок бул сиздин биринчи вариантыңыз болбошу керек. Бул сиз үчүн туура болушу мүмкүн, эгерде:

Остеопороз боюнча кеңештер: Сөөктөрдүн бекем, дени сак болушу үчүн диета жана көнүгүү
Кененирээк маалымат

Остеопороз боюнча кеңештер: Сөөктөрдүн бекем, дени сак болушу үчүн диета жана көнүгүү

Эгер денеңизди имарат деп ойлосоңуз, сөөктөрүңүз рамка болуп саналат. Күчтүү сөөктөр болбосо, баары кыйрап калмак. Бул сөөктөрүбүзгө жакшы кам көрбөсөк эмне болоорун жакшы салыштыруу. Убакыттын өтүшү менен организм остеопорозду пайда кылып, сөөктөрдүн сынышы түрүндө "