2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 23:40
Эгер муундардын оорушу жана катуулугу сизди үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү өткөрүп жиберүүнү кааласа, муну карап көрүңүз: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, физикалык көнүгүү ревматоиддик артриттин белгилерин жакшыртат.
Көнүгүү муундардын айланасындагы булчуңдарды бекемдейт жана кемирчекти майлоого жардам берип, шишик жана ооруну басаңдатат
Ошондой эле чарчоону басат - жана пайда көрүү үчүн чуркоо тилкесинде чуркабай же оор жүк көтөрүүнүн кереги жок.
Муундарыңыздын толук кыймыл диапазонунда жылдыруу ийкемдүүлүктү жакшыртат жана катуулукту, шишикти жана ооруну басаңдатат.
Бул кыймыл көнүгүүлөрүн күнүмдүк режимиңизге кошуңуз.
Кыймылдуу көнүгүүлөрдүн диапазону RA үчүн ылайыктуу фитнес планынын бир бөлүгү гана.
Басатуу жана сууда сүзүү сыяктуу таасири аз башка көнүгүүлөр да сөөктүн бекемдигин сактоо, энергияны көтөрүү, уйкуну жакшыртуу жана салмакты сактоо үчүн маанилүү.
Ден соолукту жана ден соолукту чыңдоо үчүн жума сайын жок дегенде 150 мүнөт орточо интенсивдүү физикалык көнүгүүлөрдү жасоону максат кылыңыз. Мисалы, аны ар бири 30 мүнөттөн турган беш сессияга бөлсөңүз болот.
Эгер сиз азыр жигердүү эмес болсоңуз, бир аздан аракет кылып баштап, акырындык менен көбүрөөк убакыт кошуңуз. Кайсы кыймыл-аракеттин түрү сизге ылайыктуу экенин билбей жатсаңыз, доктурга кайрылыңыз.
Сунушталууда:
6 Белдин оорушун басаңдатуучу көнүгүүлөр: чоюу, кыймыл жана башкалар
Белка оорусу көптөгөн чоңдор үчүн кадимки көрүнүш. Ал көп учурда дененин астыңкы бөлүгүндө оору, кычышуу жана/же сезимсиздикке алып келиши мүмкүн. Белдин оорушунун көптөгөн себептери бар, алардын эң кеңири тараганына булчуңдардын чыңалуусу, начар абалда калуу жана жаш кирет.
Артрит көнүгүүлөрү: Кыймыл диапазону жана бекемдөөчү машыгуулар
Артрит менен дарылоо адатта дары-дармектерди камтыса да, артритке ылайыкташтырылган көнүгүү программасы ооруну жана чарчоону басаңдатып, муундардын түзүлүшүн жана иштешин сактап калууга жардам берет. Артрит менен байланышкан катуулугу, оорушу жана шишиги муундардын кыймыл диапазонун кескин түрдө азайтышы мүмкүн (аралыктагы муундар белгилүү бир багытта жылышы мүмкүн).
Ревматоиддик артрит: Балдарыңызга RA ооруну жана башкаларды түшүндүрүү үчүн ата-энелик кеңештер үй-бүлөңүзгө жардам берүү үчүн
Өткөн жылы Кери Кавторнго ревматоиддик артрит диагнозу коюлганда, анын эң чоң тынчсызданууларынын бири бул 10 жаштагы кызына кандай таасир этиши болгон. “Ал менин бардык эмоцияларымды көрүп турду. Мен өлүп жаткан жокмун, менде рак болгон эмес, бирок аны кабыл алуу кыйын болду”, - дейт Кавторн, фитнес боюнча инструктор жана Британ Колумбиясынан, Канададан келген аралыкка чуркоочу.
6 Спондилолистез үчүн көнүгүүлөр: Ооруну басаңдатуу үчүн жумшак көнүгүүлөр, кантип баштоо керек жана башкалар
Омурткаңыз омуртка деп аталган сөөктөрдөн турат, алар амортизатор катары иштеген жумшак дисктер менен бөлүнгөн. Дисктер омурткаларды бири-бирине тийгизүүдөн сактайт. Спондилолистез омурткаларыңыздын бири тизесинен алдыга жылып, астындагы сөөккө таянып, ооруну пайда кылганда пайда болот.
Жакшы жамбаш үчүн көнүгүүлөр: өпкө, чөгөлөп, бутту көтөрүү жана башка көптөгөн көнүгүүлөр
Сырткы арткы беттери мурункудан да модалуу окшойт. Атактуулардын журналдарынын беттериндеги ийри жылдыздардын көптөгөн сүрөттөрүнө, 150 долларлык арзан жынсы шымдардын популярдуулугуна, жадакалса Жастин Тимберлейктин "SexyBack" хит поп ырыына күбө болуңуз.