2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 23:40
Аэробдук көнүгүү - сууда сүзүү, спортзалда кардиомашиналарды колдонуу же жөн гана тез сейилдөө - ревматоиддик артрит менен ооруганда гана мүмкүн эмес, бул сиз үчүн да пайдалуу. Бул жүрөгүңүзгө жана өпкөңүзгө абдан пайдалуу, ошондой эле:
- Жакшы кыймылга жардам берет
- Күнүмдүк аракеттерди жеңилдетет
- Маанайыңызды көтөрөт
- Муундардын оорушу азаят
- Сөөктүн тыгыздыгын жогорулатат
“Мен бардык бейтаптарымды кандайдыр бир көнүгүүлөрдү жасоого үндөйм” дейт физиотерапевт Ян Ричардсон, PT, PhD, OCS, Дьюк университетинин Медицина мектебинин ардактуу профессору.
Баштоо
Эгер азыр көнүгүү кылбасаңыз, физиотерапевт же дарыгериңиз менен сүйлөшүп, сизге ылайыктуу план түзүңүз.
Физиотерапевт Кэтлин Васовски, DPT, OCS, адамдар жалпы эмес, конкреттүү максаттарды коюшат.
"Эмнени, канча убакытка жана канчалык көп жасагыңыз келгенин чечиңиз" дейт Пало-Альтодогу Стэнфорд ооруканасында жана клиникаларында машыгып жаткан Васовски. "Дайыма жасай турган нерседен баштаңыз жана ийгилигиңизди бекемдеңиз."
Мисалы, эгер сиз жумасына үч жолу түшкү тамактануу убагында 30 мүнөттүк сейилдетүүнү максат кылгыңыз келсе, бирок көптөн бери көнүгүү жасай элек болсоңуз, анда 5 мүнөттүк сейилдөө менен баштаңыз. Андан кийин акырындык менен жума сайын дагы бир же 2 мүнөт кошуп, акырындык менен жогорулаңыз.
Васовки ошондой эле эгер чарчап жатсаңыз, көнүгүү убактысын бир эле учурда эмес, бөлүктөргө бөлсөңүз болот дейт. Ар бири 10 мүнөттүк үч сейилдөө бир 30 мүнөттүк басуудай жакшы болот.
Муундарыңызга жеңил болуңуз
Таасири аз көнүгүүлөрдү жасап, муундарыңызга ашыкча стресс алып келген көнүгүүлөрдү аткарбаңыз.
Мисалы, тепкичке чыгуучу машиналар тизеңизди чындап чыңдайт. Эгер машыгуу залында болсоңуз, анын ордуна стационардык велосипед же эллиптикалык тренерди колдонуп көрүңүз.
Суу аэробикасы дагы бир сонун тандоо. Денеңиздин сууга түрткөн каршылыгы күч менен тең салмактуулукту түзөт, дейт Ричардсон. Бонус катары, суу денеңиздин салмагын көтөргөндүктөн, муундарыңызга анча деле таасир этпейт же эч кандай таасир этпейт.
Ал ошондой эле тай чиди сунуштайт: "Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өтө көзөмөлдөнгөн кыймылдар РА үчүн абдан жакшы жана РА менен ооруган адамдар аны менен узак убакыт бою кармашат." Коомчулукта сизге жакын класстар болушу мүмкүн. борборго же Артрит Фондунун сиздин жергиликтүү бөлүмүнө кайрылыңыз.
Эсиңизде болсун, өзүңүзгө жаккан нерсени тандаңыз. Ошентип, сиз муну кылгыңыз келет.
Buddy Up
Досуңуз менен көнүгүү жасап, аны кызыктуураак кылыңыз. Сиз бири-бириңизди аны менен карманууга үндөй аласыз. RA колдоо тобунан машыгуу досун таба аласыз.
Досуңуз менен денеңиз чыңдалганда же көнүгүү курсуна катышканыңызда, өзүңүздү эч ким менен салыштырбаңыз. Жаныңыздагы адам эмне кыла аларына эмес, өзүңүздү кандай сезгениңизге көңүл буруңуз. Жеке максатыңызга жакыныраакпы? Аптанын башында жасаган ишиңизге салыштырмалуу жакшырдыбы?
Эгер өзүңүздү жакшы сезбесеңиз, анда бул да жакшы. Кыймылдануу – бул жеңиш. Окутуучудан көнүгүүлөрдү сизге ылайыктуу кылып кантип өзгөртүү керектигин көрсөтүүсүн сураныңыз. Мисалы, тизеңиз тынчыңызды албаса, инструкторуңузда тизеңизди азыраак колдонуу үчүн машыгууну өзгөртүүнүн жолдору болушу мүмкүн.
Сиздин РА жакшырганда
Эгерде сизде тутануу болсо, көнүгүү аны ого бетер начарлатат деп айтсаңыз болот. Бул дайыма эле туура эмес, дейт Ричардсон. Эгер сезгенүү сезимиңиз жеңил болсо, ал өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
Суу көнүгүүлөрү өзгөчө жакшы, анткени алар жумшак, дейт ал.
Бирок денеңизди эң жакшы билесиз. "Эгерде жаман күнүңүз болсо, азыраак кылыңыз" дейт Васовски. Кээ бир күндөрдүн эң жакшысы - эс алуу.
Алоолонгон учурда да, аэробдук көнүгүүлөрдү жасай албасаңыз, жөнөкөй кыймыл көнүгүүлөрүнүн аракетин көрүшүңүз керек. Мисалы, муштумуңузду ачып-жабыңыз же тизеңизди ийип түздөңүз. Сизге жардам бере турган кыймыл агымы боюнча көнүгүүлөрдү билүү үчүн физиотерапевт менен сүйлөшүңүз.
Ооруу жана оору
Эгер сиз көнүгүүлөрдү жаңыдан баштаган болсоңуз, машыгуудан кийин булчуңдарыңыз чарчап, ооруп калат деп күтүңүз.
Бирок муундарыңыз ооруп жатса, өтө көп кылып жаткандырсыз же техникаңыз менен иштешиңиз керек болушу мүмкүн. Ал көнүгүүлөрдү токтотуп, формаңызды кантип оңдоону үйрөнүү үчүн физиотерапевтиңиз же жеке машыктыруучуңуз менен сүйлөшүңүз.
Денеңизди угуңуз. "Оору сенин досуң болушу мүмкүн" дейт Ричардсон. "Бул сиз ашыкча кылып жатканыңызды билдирет."
Сунушталууда:
12 Ревматоиддик артрит менен жашоо үчүн кеңештер: диета, көнүгүү жана стресс
Ревматоиддик артриттин (РА) симптомдору күчөгөндө жана башка учурларда өзүңүздү жакшы сезип калган учурларыңыз болушу мүмкүн. Дарыгериңиз дары жана башка дарылоонун жардамы менен симптомдоруңузду жеңилдетүү үчүн сиз менен иштешет. Бирок сиз күн сайын РАңызды башкарууга жардам бере аласыз.
Ревматоиддик артрит: Дары-дармектер, көнүгүү, чарчоо, витаминдер жана башкалар боюнча адистердин кеңештери
Чарчоо, ооруу жана катуулануу сыяктуу симптомдор ревматоиддик артрит (РА) менен ооруганыңызда тааныш болушу мүмкүн. Жакшы кабарбы? Бул күндөрү дарылоо мурдагыдан да жакшы эмес, бирок "Жыл сайын РА менен жаңы дарылоо жана ачылыштар болуп жатат"
Ревматоиддик артрит менен депрессияны башкаруу: Көнүгүү, диета, терапия жана башкалар
Эгер сизде бир аз убакыт бою РА менен оорусаңыз, бул таң калыштуу эмес: блюздун олуттуу учуру кээде муундарыңыздын оорушу менен коштолушу мүмкүн. Бирок мындай болбошу керек. Туура мамиле маанайыңызды көтөрүп, депрессиядан дайыма конок болуп калуудан сактайт.
Ревматоиддик артрит жана Көнүгүү
Ооба, мүмкүн! Сизде ревматоиддик артрит (РА) болсо да, активдүү болуу ден соолук үчүн жасай ала турган эң жакшы нерселердин бири. Сиз жөн гана өз чегиңизде иштөөнү билишиңиз керек. Дарыгер же физиотерапевт жардам бере алат. Сиз фитнес жашооңуздун үзгүлтүксүз бөлүгүнө айландырсаңыз, анын артыкчылыктары төмөнкүлөрдү камтыйт:
Аэробдук жана анаэробдук көнүгүү: айырмасы эмнеде?
Аэробдук жана анаэробдук көнүгүү сиздин машыгуу тартибиңизге сонун толуктоо болушу мүмкүн. Алардын ар бири ден-соолукка пайдалуу жана физикалык жактан чың болууга жардам берет. Алардын ортосундагы айырма - бул аларды аткаруу үчүн денеңиздин энергияны колдонуу ыкмасы.