Ревматоиддик артрит: Баланс табуу

Мазмуну:

Ревматоиддик артрит: Баланс табуу
Ревматоиддик артрит: Баланс табуу
Anonim

Линнетт Галбиер, Эллисон Болтко айткандай

Баары 2019-жылы, кичүү кызым төрөлгөндөн 6 ай өткөндөн кийин башталды. Мен эски чуркоо жараатынын тутануусу деп ойлогон нерсем серонегативдик ревматоиддик артрит (РА) болуп чыкты.

Үйдө эки жаш кичинекей кыз бар, алар кыйналуу дегенди толук түшүнүшпөйт. Мындан тышкары, мен кыймылга багытталган жумушу бар Пилатес жана барре мугалимимин. Мен акыркы 2 жылды RA, балдар, үй-бүлө, карьера жана бардык күнүмдүк милдеттерди кантип тең салмактай аларымды табууга жумшадым.

Симптомдорумду кантип башкарарымды, үй-бүлөм менен жонглёрлук кылууну, рефлексивдүү өзүн-өзү кароого убакыт бөлүүнүн жана РА менен ооруган башка аялдар менен байланышуунун аркасында мен баланс кандай экенин түшүнө баштадым.

Мен кичинекей балдар менен РАны кантип тең салмактайм

Эне болуу менин тең салмактуулукту сактоо аракетимдин чоң бөлүгү. Диагноз коюлган учурда кичүү балам бир жашка чыга элек болчу. Азыр эки кызым тең кичинекей. Алар менен чынчыл баарлашуу мен үчүн эң маанилүү экенин түшүндүм.

Кыздарым менен алар түшүнө тургандай, коркуп же толкунданбай тургандай сүйлөшүүгө аракет кылам. Мен аларга, адатта, менде РА деген нерсе бар экенин айтам, кээде ал денемдин ар кайсы жерлерин оорутуп коёт. Сүйлөшүүлөрүбүзгө ушуга окшош нерселерди киргизем, анткени мен эч качан менин РАм алардан жашырган нерсе болушун каалабайм.

Кээде кыздарыма балмуздак жасап берем, эң улуум: "Апа, каалабайсызбы?" Менин биринчи инстинктим, албетте, мен. Ооба, мен балмуздак алгым келет, бирок менин диетам менин RA белгилерине олуттуу таасирин тийгизет. Ошондуктан мен аларга мындай сөздөрдү айтып түшүндүрүп жатам: “Жок, анткени кээде апамдын денеси жакшы сезилбейт.”

Мен ар дайым алардын деңгээлинде нерселерди түшүндүрүп, аларга чынчыл болуу үчүн тең салмактуулукту табууга аракет кылам, мисалы, эс алуу керек болгондо. Эгерде мен чарчап, эс алышым керек болгон учурлар болсо, мен мындай дейм: "Жок, мен азыр ал оюнду ойногум келбейт, анткени мен бир аз муздашым керек."

Менин бир аз артыкчылыгым бар деп ойлойм, анткени кыздарым улуураак. Мен мунун баарын биринчи жолу баштаганда кичүүсү 1ге чыга элек болчу, ал дагы эле түнү бою ойгончу. Жалпысынан, балалуу болуу абдан талап кылынат. Уйкумду жана эс алууну башкаруу алда канча кыйын болду. Мен бул нерселер айыктыруу үчүн керек экенин билчүмүн, бирок аларды ала албасымды билчүмүн.

Эми алар улгайгандыктан, менин айыктыруу сапарымдын бул бөлүгү көбүрөөк көрүнүүдө. Менин кыздарым керемет. Мен алар менен чынчыл көз ирмемдерди бөлүшсөм, алар мени жакшы угуп, керектүү убакытты бөлүүгө жардам беришет. Бирок, эч нерсеге карабай, үйдө эки кичинекей наристелер менен, бир аз эс алып, күндүн ортосунда уктап алуу мүмкүн эмес.

Бул эс алуу дайыма эле уйку болушу керек эмес экенин байкадым. Мен алар үчүн кино тартуу жана диванда алар менен эс алуу жакшы экенин билдим. Кээ бир күндөр мага ушул нерсе керек жана эс алууга убакыт бөлүү мага күндүн калган бөлүгүнө жардам берет.

Менин карьерам азыр кандай

Мен Пилатес менен 12 жашымдан бери машыгам, ошондо апам инфокоммерциядан Пилатес видеолорун сатып алган. Азыр мен Пилатес жана барре боюнча мугалиммин жана жеке жана дээрлик жума сайын бир нече сабактарды окутам.

Мен үчүн жумуш менен РАны тең салмактоо – бул графиктен баш тартуу. Мен мурда күндөрдү пландаштырып, ошол графикти так аткарган адам болчумун, бирок азыр андай кылбайм. Анын ордуна, мен жума сайын класстарымдын конкреттүү милдеттенмелерин гана пландаштырам. Мен бул графикти атайылап эч нерсе пландаштырбаган убакыттар менен теңдештирем.

Менде адатта эртең менен пландан тышкары убакт бар, андыктан ойгонуп, ал күнү өзүмдү жакшы сезбесем, үйдөн сыртка чыгышым керек эмес. РА менен жакшы күндөр да, жаман да күндөр болот, эртең менен ушул убакта кандай күн экенин билем. Андыктан, эгер ойгонсом өзгөчө чарчап калсам, өзүмдү түртпөйм.

Онлайн коомдоштук кантип жардам бере алат

Кээде социалдык тармактарда биринчилерден болуп пост жазуу, күн сайын пост жазуу, жолдоочуларыңызды түзүү жана ушулардын бардыгын жарыш сезилиши мүмкүн. Бирок андан тапкан пикирлеш коомчулук мунун бардыгын баалайт. Бул колдоо табуу үчүн эң сонун жер.

Мен Нью-Йорктун кичинекей шаарчасында жашайм жана шаардын айланасында РА менен ооруган бир нече адамды кезиктирдим. Бирок дүйнөдөгү сиздикиндей көйгөйлөр менен алектенген көптөгөн башка адамдар менен байланышуу жагымдуу. Бул колдоочу коомчулук мен үчүн позитивдүү мүмкүнчүлүк болуп саналат, анткени мен күнүмдүк кыйынчылыктарды тең салмактоо боюнча иштеп жатам.

Менин Инстаграм коомчулугум бири-бирин колдоону жана колдоону издеп жаткан РА менен башка апаларга толду. Мен бул тууралуу түшүнгөн жана сүйлөшкүсү келген көптөгөн башка аялдар менен сүйлөшкөндү жакшы көрөм. Бул мен көп нерсеге ээ болгон жана кайра бергим келген глобалдык колдоо системасы.

Мен ар дайым Пилатес боюнча окутуучумун жана машыгууну жакшы көрөм. Бирок диагнозумдан кийин денемди угушум керек экенин билдим. Мен акыркы 2 жылды айыктырууга жардам берүү үчүн кыймылды кантип колдонуу керектигин түшүнүүгө жумшадым.

Онлайн коомчулугумдун бир бөлүгү катары менин максатым – ошол эле кырдаалга туш болгон аялдарга машыгуу варианттарын берүү. Мен сизде RA болгондо жакшы сезүүчү кыймылды табуу кыйынчылыгын билем, андыктан онлайн колдоо коомчулугумдагы башкаларды да жакшы сезиши мүмкүн деген үмүт менен өзүмдү жакшы сезген нерселер менен бөлүшкүм келет.

Менин баланстын аныктамасы

Мен үчүн тең салмактуулук – бул өзүн-өзү чагылдыруу. Күн канчалык баш аламан же тынч өтпөсүн, мен күндүн аягында ал жөнүндө ойлонууга убакыт табам. Жакшы күн болдубу же жаман болдубу? Эмне үчүн бул күн жакшы же жаман болду? Бул өзүмдү чагылдыруу менен мен жаман күндөрдү же жаман көз ирмемдерди алып келе турган нерселердин баарын үйрөнүп, өзгөртө алам.

Эгер менин графиким бош эмес болсо жана ал иштебей жатса, анда мен бир нерсени алып кетишим керек. Эң негизгиси, айыктыруу процессиңизге жана тең салмактуулукту табууга жардам берүү үчүн табактан бир нерселерди алып салуу туура экенин билүү.

РА менен күнүмдүк балансты табуу боюнча менин эң чоң кеңешим – бул өзүн-өзү чагылдыруу компонентине ээ болуу, ал ой жүгүртүүнү угуу жана өзгөртүү керек болгон нерселерди өзгөртүү.

Сунушталууда:

Кызыктуу макалалар
Көбүрөөк протеин жешиңиз денеңиздин булчуңдарын тезирээк кошууга жардам береби?
Кененирээк маалымат

Көбүрөөк протеин жешиңиз денеңиздин булчуңдарын тезирээк кошууга жардам береби?

Спортзалдагылардын баары муну жасап жаткандай сезилет: бул бицепсти көбөйтүү үчүн протеинге толтуруу. Бирок бул туура эмес түшүнүк. Кошумча протеинди жеш булчуң массаңызды жана күчүңүздү жогорулатууга көп деле жардам бербейт. Чындыгында, медициналык изилдөөлөр көрсөткөндөй, өтө көп протеинди керектөө - күнүмдүк калорияңыздын 30% ашыгы - чындыгында денеңизге зыян келтириши мүмкүн, - дейт протеин боюнча эксперт Гейл Баттерфилд, PhD, RD, тамактануу изилдөөлөрүнүн директору.

Калорияларды эсептөөдө эмне жана керек эмес
Кененирээк маалымат

Калорияларды эсептөөдө эмне жана керек эмес

Калорияларды эсептөө татаал иш. Майлар, углеводдор, белоктар, таттуулар - бардык калориялар бирдейби же башкалардан жакшыраакпы? Бул жерде эксперттер эмне дейт. Калорияны эсептөө тарыхы Калорияны эсептөө "Салмак кошууга келсек, калория бул калория"

Дени сак бүтүн тамактар: диетаңыз үчүн аш болумдуу заттарга бай тандоолорду жасоо
Кененирээк маалымат

Дени сак бүтүн тамактар: диетаңыз үчүн аш болумдуу заттарга бай тандоолорду жасоо

Дени сак тамактар: сиз аларды жешиңиз керек экенин билишиңиз мүмкүн. Бирок алардын эмне экенин чындап билесизби? "Биз кайра иштетилген жана өндүрүлгөн тамак-ашты ушунчалык көп жеген коомдо жашап жатабыз, менимче, бүтүндөй тамак-ашка эмне кирээри жөнүндө кандайдыр бир башаламандык бар"