2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 23:40
Ар бир адам ашканада убакытты жана энергияны үнөмдөөнү каалайт. Артриттен улам муундар ооруганда тамак даярдоо монументалдуу ишке айланганда өзгөчө маанилүү. Колуңузду жана денеңизди чыңдоочу жана чарчатпаган жеңил тамактар үчүн биз бир нече идеяларды топтодук. Ошол эле учурда алар артриттен шишикти чектөө жана күчтүү болуу үчүн эң сонун даамды, ошондой эле тамактанууну камсыздайт.
Мына бир кеңеш: тамак жасаганга даяр болгондо, кошумча тамак жаса. Ошентип, энергияңыздын аз болгон күндөрү сизде дайыма ден-соолукка пайдалуу тамак болот. Эгер тамакты даярдоо сиз үчүн мүмкүн эмес болсо, жергиликтүү Дөңгөлөктөгү тамактар программасын колдонуңуз.
Жаман артрит күндөрү үчүн тоңдурулган тамактар
Тоңдурулган тамактар тез жана оңой, айрыкча артритиңиз сизди ашканадан алыстатып жатканда. Бирок аларда натрий көп жана клетчатка аз. Эгер сиз эмнени издешиңизди билсеңиз, тоңдургучта аш болумдуу тамактын негизги бөлүгү катары кызмат кыла турган көптөгөн жакшы тандоолор бар. 800 миллиграмм же андан аз натрий берүүчү идиштерди издеңиз; белок кеминде 15 грамм; жана кеминде төрт грамм була.
Эң ден-соолукка пайдалуу тоңдурулган тамактар да продукцияны жана бүт дандарды үнөмдөйт. Толук тамак жасоо үчүн бир чөйчөк жаңы же тоңдурулган бышырылган жашылчаларды жана бир кесим дан нанын кошуңуз.
Тамактанууга жакын тамактар
Супермаркеттерде артрит менен ооругандардын баары үчүн оңой болгон тамакка жакын тамактар бар. Көптөгөн кайра иштетилген азыктар сыяктуу эле, алар натрийди сизге керектүүдөн көбүрөөк камсыздайт, андыктан натрийи аз сортторду издеңиз. Бул тамактын башталгычтары протеинге жетишпейт, андыктан алар тең салмактуу тамак жасоо үчүн мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери жана сүт азыктары менен толукталышы керек.
Артрит тамак жасоону кыйындатканда, жасмык, кара буурчак же буурчак сыяктуу протеинге бай буурчак шорпосун жеңиз. Ишенимдүү электр банка ачкычка инвестиция салыңыз, аны өзүңүзгө жеңилдетүү. Ушул күндөрү көпчүлүк дүкөндөрдөн алдын ала куурулган тооктун этин, эртең мененки буррито, суши же башка даяр тамактарды ала аласыз. Мындан тышкары, маринаддалган альбакор (ак) тунец стейктери жана лосось филелери оңой ачылуучу пакеттерде бар жана түшкү же кечки тамакка секунданын ичинде жегенге даяр. Бир чымчым, атүгүл бир банка тунец - алты крекерге берилсе, заматта пайдалуу тамак болот.
Артрит диетасында суюк тамактардын ролу
Суюк тамактар көптөгөн керектүү витаминдерди жана минералдарды камсыз кылат, бирок аларда чыныгы тамак катары эсептелген протеин жана клетчатка жетишсиз. Мындан тышкары, алар өзгөчө канааттандырарлык эмес жана көбүрөөк каалоону калтырышы мүмкүн. Жана алар салыштырмалуу кымбат. Бирок ошого карабастан, алар татыктуу эмес; ынгайлуулугу алардын жакшы сапаттарынын бири. Аларды бир же эки кесим дандан жасалган тост же дандан жасалган вафли жана мөмө-жемиш менен жупташып, артрит оорусуна каршы тамак үчүн азыктандырыңыз.
Суюк тамактын курамында түрдүү витаминдер жана минералдар бар экенине ынануу үчүн этикеткасын текшериңиз. Көпчүлүк 8 унция тамак-аш кошулмалары суусундуктары күн сайын керектүү витаминдердин 25% камсыз кылуу үчүн байытылган.
Муундарыңызды сактаган рецепттер
Бул рецепттер артриттин муундардын шишиктерин чектөөгө, сөөктөрдү бекем сактоого жана жалпы ден-соолукту чыңдоого жардам берген сонун даамы жана жакшы тамактануусу менен камтылган. Кээ бир тамактар абдан жеңил, ал эми башкалары бир аз көбүрөөк даярдоону талап кылат. Бирок баары даамдуу, салмактуу тамактарды беришет.
Эртең мененки тамак
Ашкабак пирогу Smoothie
Бардык дандан жасалган англис булочкасы менен ырахат алыңыз
1/2 чыны консерваланган ашкабак
1/2 чыны сүт
Чымчым корица
2 чай кашык кант же татымына жараша жасалма таттуучу
Бардык ингредиенттерди блендерде же тамак-аш процессорунда бириктириңиз. Жогорку ылдамдыкта 2-3 мүнөт же көбүк чыкканга чейин камчылаңыз. Дароо кызмат кыл. Болжол менен 1 1/2 чөйчөк түзөт.
Жержаңгак майы банан Smoothie
Муну бүт дандан жасалган англис булочкасы менен да жуптаңыз
3/4 чыны жөнөкөй йогурт
1 орто банан
2 аш кашык арахис майы
2 муз
Бардык ингредиенттерди блендерде же тамак-аш процессорунда бириктириңиз. 2-3 мүнөт же көбүк чыкканга чейин жогорку ылдамдыкта камчы. Дароо кызмат кыл. Болжол менен 1 1/2 чөйчөк түзөт.
Берри үлпүлдөттүү куймак
Кальций жана D витамини менен байытылган бир стакан апельсин ширеси менен бериңиз
1 чыны майсыз же майы аз йогурт
1 чоң жумуртка
1 чыны куймак аралашмасы
1 чыны жаңы черники же малина
Идишке йогурт менен жумуртканы аралаштырыңыз. Жакшылап аралаштырыңыз. Блинный аралашманы кошуп, жөн гана аралаштырыңыз. Жабыкпаган табага же торго бир аз май чачыңыз же чачыңыз. Ар бир куймак үчүн 2 аш кашык камырды төгөм. Блинкага бир нече мөмө таштаңыз. Четтери бекем болгондо, куймактарды буруп, дагы 1 мүнөт бышырыңыз. Дароо кызмат кыл. Бул сизге 3 куймак берет, бирок кошумча жасап, тоңдурсаңыз болот.
Джаз-ы сулу уну
Сүт же соя суусундугу менен микротолкундуу мешке бир же эки таңгак кадимки сулу унун даярдаңыз. Бышкандан кийин, 1/2 чыны алма соусун жана 1/4 чыны мейизди (2 пакет колдонсоңуз, көбүрөөк) жана кааласаңыз, бир чымчым корица кошуп аралаштырыңыз.
Конфетти быштак
1/4 чыны кургатылган, майдаланган өрүктү кошуу; 2 аш кашык майдаланган жаңгак; жана 1 аш кашык зыгыр уругунан 1 стакан аз майлуу быштак. Сара Лиден келген тосттуу Heart He althy Cinnamon Raisin багелинин үстүнө кызмат кылыңыз. Бир рогатка 48 грамм данды берет, эксперттер күн сайын алууну сунуштайт.
Вафли сэндвич
Каши Го Lean Original Whole Grain сыяктуу жогорку жипчелүү эки вафли тост. Ар бир вафлиге 1 аш кашык арахис майын же бадам майын сүйкөп, бутерброд жасаңыз. Бир стакан майы аз сүт жана жемиш менен ичип алыңыз.
Түшкү тамак
Оңой англисче булочка же пита пиццалары
Бардык дандан жасалган англис булочкасынын же 1/4 чыны маринара соусу жана 1/4 чыны сүртүлгөн сыр менен кичинекей бүт буудай питасынын үстүнө. Тостер мешинде же кадимки меште 5 мүнөттөй, же сыр эригиче бышырыңыз. Тамактанаардын алдында муздатып алыңыз. Кальций жана D витамини менен байытылган бир стакан апельсин ширеси менен бериңиз.
Жур шорпо
Бир банка жасмык же майдаланган буурчак шорпосуна DaVinci's буклет чыканактары же калган күрөң күрүч сыяктуу бышырылган майда бүт дан макарондорун бирдей өлчөмдө кошуңуз (жарымын башка тамак үчүн сактаңыз). Жемиш жана бир стакан сүт же 8 унция майы аз йогурт менен бериңиз.
Сермерленген жумуртка жана сальса сэндвич
Бир же эки жумуртканы аралаштырыңыз. Бышырылган жумуртка менен майда бүт буудай пита чөнтөгүнүн ар бир жарымын толтуруңуз. Үстүнө жумшак сальса же кетчуп жана 1/4 чыны майдаланган чеддар сыры. Мөмө же бала сабиз жана бир стакан майы аз сүт менен ырахат алыңыз.
Мыкты бургер
Микротолкунда тоңдурулган татымал тоок бургерин бүт дан булочкасына жеш үчүн. Же Boca Burger's All American Eatless Burger менен вегетариандык болуңуз. Бала сабиз же майдаланган сельдерей таякчалары жана бир стакан майы аз сүт менен жуптаңыз.
Кечки тамак
Бышышсыз куурулган тоок кечки тамак
Супермаркеттен бир же эки (канча жеп жатканына жараша) куурулган тоок сатып алыңыз. Алдын ала кесилген салат жашылчаларын жана жүзүм помидорлорунун пакетин алыңыз. Арбаңызга майдаланган жаңы, тоңдурулган же аз натрий консерваланган жашылчаларды кошуңуз. Наабайканадан бүт нан нан менен кызмат кылгыла. (Түшкү тамакка тооктун калдыгын эртеси бүт буудай нан же бутерброд менен колдонуңуз!)
Дан менен жүрүңүз
Fantastic Foods же Жакынкы Чыгыштан калган майдаланган тооктун, үндүктүн же уйдун этин жана бышырылган жашылчаларды кошуңуз. Жакынкы Чыгыш ошондой эле эт жана жашылча менен жакшы айкалышкан бүт дан аралашмасын жасайт. Салатты жашылчалардын үстүнө бериңиз.
Жөнөкөй табак лосось эки үчүн
Кичинекей идишке 1/2 чыны апельсин ширесин, 2 аш кашык натрийи аз терияки соусун, 1 аш кашык бал жана 1/2 чай кашык майдаланган имбирди бириктириңиз. Табага өткөрүп, аз кайнатыңыз. 1 фунт лосось филесин кошуңуз, тери жагын караңыз. Үстүнүн үстүн жаап, ортодо балык кабык болгонго чейин жай жана орто отто бышырабыз. Бышырылган майдаланган тоңдурулган шпинатты берип, кускус менен ырахат алыңыз.
Кешки тамак
Калган же тоңдурулган майдаланган жашыл жашылчалар жана 1/4 чыны фета же чеддер сыры менен 2 жумурткадан турган омлет даярдаңыз. Тост жана жемиш менен ырахат алыңыз.
Спагетти кечки тамак
Дүкөндөн сатылып алынган тефтели жана бир банка томат соусу менен баштаңыз. Же тефтелеттердин ордуна протеин үчүн спагетти соусуна консерваланган, дренаждалган нокот же кызартылган 100% майдаланган үндүк төшүн кошуңуз. Клетчатка, витаминдер жана минералдар үчүн тоңдурулган майдаланган жашылчаларды аралаштырыңыз.
Пицца кечеси
Жука кыртыштуу жашылча пиццага заказ бериңиз. Аны менен консерваланган же тоңдурулган мөмө-жемиштерди жана жүзүмдүн помидору жана сүртүлгөн сабиз менен алдын ала жуулган жашылчалардан даярдалган салатты жеңиз.
Сунушталууда:
Ашкана микробдору менен күрөшүү: суук тийүүдөн жана сасык тумоодон, бактериялардан, тамак-аштан уулануудан сактануу үчүн эмне жана кылбоо керек
Кеп микробдорго келгенде, баары ваннада эмес. Ашкана үйдөгү эң микробдуу бөлмө. Ашкана столдун үстүнкү жана раковинадан баштап кесүүчү тактага жана муздаткычка чейин миллиарддаган микроорганизмдерге жык толгон. Бирок үй-бүлөңүздүн тамагын даярдаган жерде жашырылган ашканадагы жагымсыз микробдор менен күрөшө аласыз.
Биполярдык диета: качуу керек болгон тамактар жана жакшы тамактар
Эгер сизде же жакыныңызда биполярдык бузулуу болсо, анда биполярдык дарылар жана сергек жашоо мүнөзү менен маанай эпизоддорун башкаруу канчалык маанилүү экенин билесиз. Бирок кээ бир тамак-аштар жана БАДлар биполярдык бузулуу менен ооруган адамдарга жардам берүү же аларга тоскоолдук кылууда роль ойной турганын билесизби?
ОА ооруну басаңдатуу үчүн оңой кеңештер
Дары-дармектер остеоартрит (ОА) оорусун дарылоонун жалгыз жолу эмес. Алар сизге керек эмес болушу мүмкүн. Муун оорууларын жана катуулугун басаңдатуу үчүн өз алдынча көп нерселерди жасай аласыз. Көнүгүүлөр, үйдөгү ооруну басаңдатуучу каражаттар жана жөнөкөй жашоо образын өзгөртүү сыяктуу жөнөкөй кадамдар ОА менен өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
Ашкана үчүн арыктоо шаймандары
Фунт арыктап, андан арылгыңыз келеби? Майы аз тамактар үчүн текчелериңизди пайдалуу азыктар менен камдоо - бул күрөштүн жарымы гана. Ашкана үчүн туура арыктоо шаймандары да сергек жашоо образынын негизи болуп саналат. "Арыктап, арыктаган адамдар тамак-ашка жана физикалык активдүүлүккө көз салышат"
Жумушта заара кармап калуу: Узак жолугушуулар жана бизнес түшкү тамактар үчүн кеңештер
Уланта бер! Заараны кармай албоо жумуш жашооңузду үзгүлтүккө учуратпашы керек. Жөнөкөй кадамдар өзгөрөт. Суюктукту чектөө Табарсыгыңызды бош кармоого аракет кылыңыз. Эгер ал толуп калса, агып кетиши ыктымал. Жумушта үч же төрт стакандан ашык суюктук ичпеңиз жана организмиңизде заараны көбүрөөк бөлүп чыгарган кофеинди чектеңиз.