Эмне үчүн йога ревматоиддик артритке жакшы болушу мүмкүн

Мазмуну:

Эмне үчүн йога ревматоиддик артритке жакшы болушу мүмкүн
Эмне үчүн йога ревматоиддик артритке жакшы болушу мүмкүн
Anonim

Үзгүлтүксүз көнүгүү ревматоиддик артрит менен ооруганда чоң айырмачылыкты жаратат. Монреалдагы МакГилл университетинин медицина илимдеринин доктору, доктор Сюзан Дж. Бартлетт: "Муундарды колдоо үчүн булчуңдарды күчтүү кармап туруу маанилүү, ал эми катуулукту азайтуу үчүн кыймыл маанилүү" дейт.

Йога басуу, сууда сүзүү, велосипед тебүү жана башка машыгууларга кызыктуу альтернатива боло алат. Көнүгүүлөрдүн башка түрлөрү сыяктуу эле, йога дени сак салмакта калууга жана күчтөнүүгө жардам берет, бул өз кезегинде муундарыңыздын басымын азайтат. Денени чыңдоо жүрөк оорулары менен кант диабетине чалдыгуу ыктымалдыгын азайтат, бул эки оору сизде ревматоиддик артрит менен көбүрөөк кездешет.

Артрит Фондунун айтымында, йога позалары, дем алуу жана эс алуу программасы муундардын назиктигин жана шишигин чоң өзгөртө алат. Жана өзүңүздү канчалык жакшы сезсеңиз, РАңызды ошончолук жакшыраак башкара аласыз.

Бул кантип жардам берет

Көнүгүүнүн бул түрү ийкемдүү - түз мааниде. "Йоганы ар кандай жолдор менен өзгөртсө болот жана муундарыңызды коргоого жардам берет жана көпчүлүк адамдардын өзгөчө муктаждыктарына ылайыкташтырылышы мүмкүн" дейт Барлетт.

Ошентип, билегиңизде көйгөйлөр болсо, аларды коргоо үчүн тууралоолорду киргизсеңиз болот. Жана ошол күндөрү денеңиз бир аз артка тартыңыз десе, йога муну жасоого мүмкүндүк берет.

Ошондой эле ал энергияны көтөрүп, позитивдүү сезимдерди жаратып, тынчсызданууну басаңдаары далилденген. Үзгүлтүксүз оорулары бар адамдар үчүн, айрыкча, азаптуу жана күтүүсүз болгон, йоганын маанайды көтөрүүчү таасири чоң бонус болуп саналат. "Бул чындап эле өнөкөт оору менен коштолгон стресстин күчөшүнө жардам берет" дейт Барлетт.

"Стресс РАнын симптомдорун жана ал тургай оорунун өзүн начарлатарын билебиз. Андыктан стрессти натыйжалуу башкарып, денеңизди угуу маанилүү "дейт ал."Сиз йога менен машыкканыңызда, сиз денеңизди бүгүнкүдөй, ушул жерде жана азыр кандай болсо, ошону угуп, урматтаганды үйрөнөсүз. Сиз өзүңүзгө көңүл бурууну жана денеңизди тынчтандырууну жана тынчтандырууну үйрөнөсүз. Йога менен машыгуу менен сиз кантип эс алууну жана булчуңдардын чыңалуусуна жол бер."

Коопсуз практика

Хатха, Анусара же Иенгар сыяктуу жумшак йоганын түрүн тандаңыз. Эгер сиз жаңыдан баштап жатсаңыз, күч йогасынан, Аштангадан, Бикрамдан же ысык йогадан же Кундалиниден алыс болушуңуз керек.

"Муундарыңызга байланыштуу кандайдыр бир чектөөлөрүңүз же чектөөлөрүңүз бар-жогун билүү үчүн алгач дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз" дейт Барлетт. Эгер кээ бир муундар башкаларга караганда көбүрөөк жабыркаса, ревматологуңуз ооруп же катууланбаш үчүн аларды кантип колдонгонуңузга өзгөчө этият болушуңузду каалашы мүмкүн.

Тажрыйбалуу, тастыкталган адистен үйрөнүңүз. Бартлетт артрит менен ооруган адамдар менен иштөө тажрыйбасы жана жогорку деңгээлдеги йога инструкторун табууга сунуш кылат. (Йога альянсынан бирөөнү табыңыз.) Видео же сыналгы аркылуу өз алдынча йога менен машыгуу жакшы идея эмес. Класс башталганга чейин сизде болушу мүмкүн болгон чектөөлөр жөнүндө мугалимиңизге айтыңыз. Кээ бир позалар башында өтө кыйын болсо, алар көбүнчө өзгөртүүлөрдү сунуштай алышат.

Жумшак мамиле жасаңыз. Бир нерсе ооруса, аны кылба. Эгер сизде РА оорусу бар болсо, денеңизди угуп, позаларыңызды ыңгайлаштырыңыз, сеансыңызды азыраак же кыскараак кылыңыз же башка күндү күтүңүз.

Оң натыйжалар

РА үчүн йога боюнча изилдөөлөр алгачкы этапта. Кээ бир изилдөөлөр биргелешкен ден соолук, физикалык жөндөмдүүлүк жана психикалык жана эмоционалдык бакубаттуулук менен келечектүү натыйжаларды көрсөтсө да, изилдөөлөр көлөмү жана көлөмү боюнча кичинекей болгон.

Бартлетт йога оорулуулар үчүн коопсуз жана эффективдүү экенин жана аны үзгүлтүксүз жасаганда өздөрүн жакшы сезе алар-албасын билүү үчүн изилдөө жүргүздү.

Хатха йога менен 8 жумадан кийин (жумасына эки жолу инструктор менен жана жумасына бир жолу үйдө) адамдар өздөрүн физикалык жактан да, психикалык жактан да жакшы сезишкенин айтышкан. Эч кандай терс таасирлери болгон жок: Йога менен машыгууну эч ким токтотушу керек болчу жана андан да жаман болгон жок.

Бартлетт изилдөөнүн биринчи жакшы кадам болгонун айтат. Ал келечектеги изилдөөлөр анын жыйынтыктарын колдойт деп оптимист. "Биздин изилдөөбүздөгү көптөгөн адамдар үчүн, алар көнүгүү жасоо жана денесин угуу жөндөмдүүлүгүнө ишеним арткандыктан, алар көбүрөөк жана ар кандай иш-аракеттерди сынап көрүүгө жөндөмдүү сезишкен" дейт ал. Кээ бирөөлөр бул алардын жашоосун, денеси менен болгон мамилесин жана РА оорусуна болгон сезимдерин өзгөрткөнүн айтышты.

Изилдөөдөгү адамдар "йога менен машыгышты" дейт Барлетт. "Чындыгында, алардын көбү изилдөө аяктагандан көп өтпөй эле кыла беришкен."

Сунушталууда:

Кызыктуу макалалар
Көбүрөөк протеин жешиңиз денеңиздин булчуңдарын тезирээк кошууга жардам береби?
Кененирээк маалымат

Көбүрөөк протеин жешиңиз денеңиздин булчуңдарын тезирээк кошууга жардам береби?

Спортзалдагылардын баары муну жасап жаткандай сезилет: бул бицепсти көбөйтүү үчүн протеинге толтуруу. Бирок бул туура эмес түшүнүк. Кошумча протеинди жеш булчуң массаңызды жана күчүңүздү жогорулатууга көп деле жардам бербейт. Чындыгында, медициналык изилдөөлөр көрсөткөндөй, өтө көп протеинди керектөө - күнүмдүк калорияңыздын 30% ашыгы - чындыгында денеңизге зыян келтириши мүмкүн, - дейт протеин боюнча эксперт Гейл Баттерфилд, PhD, RD, тамактануу изилдөөлөрүнүн директору.

Калорияларды эсептөөдө эмне жана керек эмес
Кененирээк маалымат

Калорияларды эсептөөдө эмне жана керек эмес

Калорияларды эсептөө татаал иш. Майлар, углеводдор, белоктар, таттуулар - бардык калориялар бирдейби же башкалардан жакшыраакпы? Бул жерде эксперттер эмне дейт. Калорияны эсептөө тарыхы Калорияны эсептөө "Салмак кошууга келсек, калория бул калория"

Дени сак бүтүн тамактар: диетаңыз үчүн аш болумдуу заттарга бай тандоолорду жасоо
Кененирээк маалымат

Дени сак бүтүн тамактар: диетаңыз үчүн аш болумдуу заттарга бай тандоолорду жасоо

Дени сак тамактар: сиз аларды жешиңиз керек экенин билишиңиз мүмкүн. Бирок алардын эмне экенин чындап билесизби? "Биз кайра иштетилген жана өндүрүлгөн тамак-ашты ушунчалык көп жеген коомдо жашап жатабыз, менимче, бүтүндөй тамак-ашка эмне кирээри жөнүндө кандайдыр бир башаламандык бар"