Эмчек эмизүү диетасы жөнүндө эмнени билишиңиз керек

Мазмуну:

Эмчек эмизүү диетасы жөнүндө эмнени билишиңиз керек
Эмчек эмизүү диетасы жөнүндө эмнени билишиңиз керек
Anonim

Көптөгөн эмчек эмизген ата-энелер алардын тамактануусу эмчек сүтүнө таасир этеби деп ойлошот. Эмне жегениңизге карабастан, денеңиз өнүгүүнүн ар бир этабында балаңыз үчүн туура тамактанат. Аш болумдуу заттарга бай эмчек сүтүн алуу үчүн атайын диета жештин кереги жок.

Бирок, туура эмчек эмизүү диетасы эмчек сүтүңүздүн түзүлүшүнө көмөктөшүп, ошол эле учурда сизге керектүү витаминдерди жана азыктарды алууну камсыздайт.

Эмчек эмизүү учурунда диетаңызды өзгөртүшүңүз керекпи?

Организмиңиз табигый түрдө балаңызды багуу үчүн жетиштүү эмчек сүтүн чыгарса, дени сак жана аш болумдуу тамактануу балаңызга керектүү бардык азыктарды алуусун камсыздай алат. Ал ошондой эле өзүңүздүн ден соолугуңузду чыңдай алат.

Эне сүтү 3,4 унцияга 60-75 калория берет. Баланын формуласынан айырмаланып, эмчек сүтүнүн курамы лактация мезгилинде ар кандай болушу мүмкүн. Азыктандыруунун башталышында сүт көбүрөөк сууну камтышы мүмкүн. Кийин тоюттандырууда сүт коюу, майлуу жана аш болумдуу болуп калат. Бул сүт азыктандыруу башталгандан берки сүткө салыштырмалуу 2-3 эсе көп май болушу мүмкүн.

Эненин диетасынын эмчек сүтүнө тийгизген таасири боюнча изилдөөлөр чектелүү болгону менен, бир карап чыгуу диета менен эмчек сүтүндөгү кээ бир кислоталардын жана витаминдердин концентрациясынын ортосундагы байланышты колдогон бир нече изилдөөлөрдү тапты. Бирок бул шилтемени ырастоо жана диетанын эмчек сүтүнө тийгизген таасирин изилдөө үчүн көбүрөөк изилдөө керек.

Эмчек эмизип жатканда эмне жеш керек

Эмчек сүтүн өндүрүү организмге талапты жаратышы мүмкүн. Эне сүтүн өндүрүүнү улантуу үчүн, сиз күнүнө болжол менен 500 калорияга энергия муктаждыгын жогорулатуу керек деп болжолдонууда. Ошондой эле протеиндин, D витамининин, А витамининин, Е витамининин, С витамининин, В12 витамининин, селендин жана цинктин деңгээлин жогорулатууга артыкчылык берсеңиз болот.

Бул жерде эмчек эмизүү учурунда көңүл буруу керек болгон бир нече аш болумдуу тамактар:

Арык протеин. Арык протеин денеңиз өз алдынча жасай албаган тогуз маанилүү аминокислота менен камсыз кылат. Ошондой эле денеңизге керектүү энергия менен камсыз кылат. Белоктун булактарына тоок эти, балык, жумуртка, сүт, йогурт, сыр жана соя кирет.

Бүтүн дан. Бүтүндөй дандар эмчек эмизүү үчүн диетаны толуктоо үчүн углеводдордун эң сонун булагы. Күрөң күрүч, сулу ботко, макарон же нан сыяктуу бүт дан эгиндеринин калориясы жана карбонгидраттары көпчүлүк жашылча-жемиштерге караганда тыгызыраак.

Дени сак майлар. Жаңгак, бадам, жумуртка жана авокадо сыяктуу азыктар майдын пайдалуу булагы болуп саналат. Алар ошондой эле Е витамини, омега-3, омега-6 жана антиоксиданттар сыяктуу азыктарды берет.

Мөмө-жемиштер жана жашылчалар. Ар бир туура тамактануу, анын ичинде эмчек эмизүү диетасында жашылча-жемиштер көп болушу керек. Булар сүт өндүрүү үчүн маанилүү болгон B1, B2, B6 жана витамин С сыяктуу витаминдерди камсыз кылат.

Шпинат, помидор, болгар калемпири, мөмө-жемиш, капуста жана брокколи сыяктуу тамак-аштарга көңүл буруңуз, витаминдердин, калийдин, фолий қышқылынын жана клетчаткалардын өлчөмүн алыңыз.

Эмчек эмизүү учурунда эмнеден качуу керек

Кош бойлуу кезиңизде чийки балыктан, пастерленбеген сырдан, кызгылт эттен жана алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз деп айтылгандыр. Эмчек эмизүү учурунда бул азыктарды рационуңузга киргизсеңиз болот. Бирок, тамак-аштын айрым түрлөрүн колдонууну чектөө маанилүү.

Кофеин. Эмчек эмизүү учурунда кофеинди кофе, чай же сода аркылуу ичүү коопсуз. Эгер сиз өзүңүздү кыжырданта, кыжырданса же уйкусуз сезе баштасаңыз, балаңыз да бул таасирлерди сезип, ызы-чуу болуп башташы мүмкүн экенин унутпаңыз.

Алкоголь. Алкоголдук ичимдиктерди маал-маалы менен ичкенге болбойт, бирок дагы эле ченеми менен ичүү керек. Ичкиликти көп ичүү уйкуга, салмак кошууга жана балдардын өнүгүүсүнө алып келиши мүмкүн.

Аптасына бир нече суусундук менен чектелиңиз. Балаңызды эмизгенден кийин ичип көрүңүз жана кайра эмизгенге кеминде эки саат күтүңүз.

Сымапты көп камтыган балык. FDA жана EPA ылайык, кош бойлуу жана бала эмизген аялдар сымаптуу балыктан алыс болушу керек. Буга акула, кылыч балык, марлин, чоң көздүү тунец жана скумбрия кирет.

Диетаны толуктоо үчүн витаминдерди алуу

Эмчек сүтүн өндүрүү үчүн көп энергия талап кылынат, ошондуктан эмчек эмизүү учурунда азык заттарга болгон муктаждыктарыңыз көбөйүшү мүмкүн. Кошумчаларды алуу маанилүү азыктардын деңгээлин жогорулатууга жардам берет. Бул жерде диетаңызга киргизүү үчүн эмчек эмизүү үчүн бир нече кошумчалар бар.

Мультивитаминдер. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аялдардын төрөттөн кийин витаминдер менен минералдардын жетишсиздиги, алардын ресурстардын жеткиликтүүлүгүнө карабастан, адаттагыдай көрүнүш. Күнүмдүк мультивитамин диетаңыз аркылуу кабыл алып жаткан витаминдерди колдоого жардам берет.

Витамин В-12. Вегетариандык, вегетариандык же көбүнчө өсүмдүк диетасын карманган аялдар В-12 деңгээли төмөн болушу мүмкүн. Эгер балык, эт жана жумуртка сыяктуу B-12ге бай тамактарды жебесеңиз, B-комплексин же B-12 кошумчасын алуу жардам берет.

Витамин D. Витамин D иммундук функция жана сөөктүн ден соолугу үчүн организмиңизде маанилүү роль ойнойт.

Д витамининин жетишсиздиги кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдарда көп кездешет. D витамининин жетишсиздиги төрөттөн кийинки депрессияга чалдыгуу коркунучунун жогору болушуна алып келиши мүмкүн.

Америкалык педиатрия академиясы ымыркайларга 12 айга чейин күнүнө 400 IU витамин D ичүүнү сунуштайт. Изилдөөлөрдүн биринде D витаминин күн сайын кабыл алуу балаңызга бир гана эмчек сүтү аркылуу керектүү өлчөмдөгү D витаминин берүүгө жардам берери аныкталган.

Сунушталууда:

Кызыктуу макалалар
Башаламандык жана эстутумду жоготуу: Альцгеймерден башка себептер
Кененирээк маалымат

Башаламандык жана эстутумду жоготуу: Альцгеймерден башка себептер

Башы маң жана бир нерсени оңой унутуп калган адамдарда сөзсүз эле акыл-эси кемибейт. Көптөгөн дарыласа боло турган оорулардын жана шарттардын Альцгеймер оорусуна жана деменциянын башка түрлөрүнө окшош белгилери бар. Деменция дайыма Альцгеймерди билдирбейт Деменция – мээңиздеги өзгөрүүлөрдөн улам келип чыккан эс тутумдун жоголушу же ой жүгүртүү көйгөйү.

Балдардын жүрүм-туруму боюнча кандай көйгөйлөр бар?
Кененирээк маалымат

Балдардын жүрүм-туруму боюнча кандай көйгөйлөр бар?

Баласынын жүрүм-туруму бузула баштаганда, ата-энелер көбүнчө өздөрүн коркпой кармап калышат. Мисалы, алардын баласы мектепте же үйдө бузулуп калышы мүмкүн. Жүрүм-турумунун бузулушунун белгилерин көрсөткөн балдар психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адистин баалоосунан пайдалана алышат.

Балаңызга жардам берүү үчүн коомдук көндүмдөрдү колдонуу: эмнени билишиңиз керек
Кененирээк маалымат

Балаңызга жардам берүү үчүн коомдук көндүмдөрдү колдонуу: эмнени билишиңиз керек

Социалдык көндүмдөрү жакшы балдар, адатта, теңтуштары менен бекем мамиледе болушат. Балдарыңызда социалдык көндүмдөрдү бекемдегениңизде, алар жакшы тарбия алып, ошондой эле жетилген жаштарга айланышат. Социалдык көндүмдөрдү үйрөтүү жөнүндө эмнелерди билүү керек Бул маанилүү.