Кант диабети жана жүрөк ден соолугу үчүн чеберчилик

Кант диабети жана жүрөк ден соолугу үчүн чеберчилик
Кант диабети жана жүрөк ден соолугу үчүн чеберчилик
Anonim

Эгер сизге кант диабети диагнозу коюлган болсо, дарыгериңиз сизде жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу жогору экенин айткан болушу мүмкүн. Эгер бул идея абдан катуу сезилсе, муну эстен чыгарбаңыз: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кант диабетиңизди бүгүн көзөмөлдөөгө аракет кылуу жүрөк ооруларын жана башка кыйынчылыктарды алдын алууга жардам берет.

Бирок кант диабетин башкарууну билген эч ким төрөлбөйт. Ден соолукту чыңдоого жардам бере турган атайын көндүмдөрдү үйрөнүү үчүн убакыт керек. Жетиштүү машыгуу менен сиз профессионал болосуз. Бул жерде көңүл бура турган айрым нерселер бар.

Кандагы кантты кантип текшергенди билиңиз. Кандагы кантты көзөмөлдөө жүрөк көйгөйлөрүн жана диабеттин башка татаалдашууларынан алыс болууга жардам берет. Ошентип, сиз өз деңгээлиңизди дайыма текшерип тургуңуз келет. Кандагы кантыңыз өтө жогору болгондо, диетаны, жашоо образыңызды, дары-дармектерди же жогоруда айтылгандардын баарын тууралап алсаңыз болот.

Сиз глюкометр деп аталган кичинекей электрондук аппаратты колдоносуз. Колуңузду жууп, кургатып, аппараттын ичине тест тилкесин салып, сөөмөйүңүздү тесттик комплект менен келген ийне менен сайыңыз. Сыноо тилкесинде канга тийип, кармап туруңуз. Кээ бир эсептегичтер натыйжаларыңызды санарип жаздырууга жардам берет, бирок сиз аларды кагазга да жазып алсаңыз болот.

Дарыгериңизден кандагы кантты канча жолу текшеришиңиз керектигин сураңыз. Эгер алар башкача айтышпаса, денгээлиңиз тамакка чейин 80-130 мг/дл ортосунда жана тамактан кийин 2 сааттан кийин 180 мг/длден аз болушу керек.

Дары-дармектериңизди өздөштүрүп алыңыз. Эгер сиз кант диабети үчүн дары-дармектерди кабыл алсаңыз, алардын кантип иштээрин жана сиз күтө турган терс таасирлерди түшүнүү маанилүү. Эгер сиз кант диабетиңизди башкаруу үчүн инсулинди колдонсоңуз, анда ар кандай кырдаалдарда сизге канча керек экенин кантип аныктоону түшүнүңүз. Эгер сизде кыйынчылык болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге жардам бере алат же туура дозаны алуу үчүн сиз менен иштеше ала турган кант диабети боюнча окутуучу менен жупташтыра алат.

Углеводдоруңузга көз салыңыз. Карбонгидрат кандагы кантыңызга белок же майга караганда көбүрөөк таасир этет. Аларга көз салсаңыз, өтө көп жебей жатканыңызды текшере аласыз жана узак мөөнөттүү келечекте жүрөгүңүзгө кам көрө аласыз.

Кандагы кант көпкө чейин көтөрүлсө, жүрөктүн иштешин камсыз кылган нервдер менен булчуң ткандарына зыян келтириши мүмкүн. Ал ошондой эле сезгенүүнүн деңгээлин, ошондой эле холестеринди жана триглицериддер деп аталган кандагы майларды жогорулатат. Булардын баары жүрөк оорусуна алып келиши мүмкүн.

Диетолог же кант диабети боюнча педагог сизге көмүртектерди кантип санаганды үйрөнүүгө жардам берет. Көбүнчө, бул порциянын өлчөмүнө көңүл бурууну, тамак-аштын этикеткаларын текшерүүнү жана этикеткасы жок жаңы тамактарды эсепке алууну үйрөнүүнү билдирет. Сиздин кант диабети боюнча кам көрүү тобуңуз, ошондой эле ар бир адам үчүн ар кандай болгондуктан, сиз күн сайын көздөшүңүз керек болгон көмүртектерге керектүү көлөмдү түшүнүүгө жардам берет.

Дени сак диета карманууга же арыктоого аракет кылып жатасызбы? Сиз жеген тамактын баарын, ошондой эле көмүртектердин санын жазып көрүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жөнөкөй тамак-аш күндөлүгүн түзгөн адамдар бул кадамды өткөрүп жибергендерге караганда дени сак тамактанышат жана килограммдан арылууга оңой болот.

Жаман углевод менен жакшыны бил. Көмүрсууларга көз салуу маанилүү, бирок бардык углеводдор бирдей эмес экенин унутпа. Ак нан, печенье жана картөшкө чипсы сыяктуу тазаланган же “жөнөкөй” углеводдор азыктуу заттарга жетишсиз жана клетчатка аз же такыр жок. Бул углеводдор чындап кандагы кантты жогорулатып, салмак кошууга салым кошот.

Бирок жашылчалар жана нан нандары сыяктуу татаал углеводдор клетчаткага ээ жана денеңиз аларды жайыраак талкалайт. Бул кандагы канттын туруктуу агымына алып келет. Алар ошондой эле аш болумдуу заттарга бай жана көбүнчө калориясы аз. Ошондуктан аларды жөнөкөй углеводдорго караганда тандоо семиздикке же жогорку холестерол жана кан басымга ээ болуу ыктымалдыгын азайтат. Мүмкүн болушунча жашылчаларды, мөмө-жемиштерди, буурчактарды, жасмыктарды жана жаңгактарды тандаңыз - жана нан, макарон же күрүч жегениңизде 100% бүт дан.“

Календарыңызды багындырыңыз. Кант диабети менен оорусаңыз, кандагы кантты башкаруу жана жүрөгүңүздү жакшы абалда кармоо үчүн күнүмдүк көнүгүү зарыл. Ал күнүмдүк адат экенине ынануунун эң оңой жолдорунун бири - башка маанилүү жолугушуулар сыяктуу аны пландаштыруу. Сиз машыгууларыңызды тамак-ашыңыз жана дары-дармек менен координациялоону каалайсыз. Көнүгүү үчүн күндүн эң жакшы убактысы тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Календарыңызда белгилей турган дагы бир нерсе: дарыгериңиз менен үзгүлтүксүз текшерүүлөр. Жылдык жолугушуудан тышкары, инсулиниңизди же башка дарыларды тууралоо керек деп ойлосоңуз, кандагы кантыңызды башкара албай кыйналып жатсаңыз же жүрөгүңүзгө же кан шекериңизге байланыштуу жаңы ден-соолук көйгөйлөрүн байкасаңыз болот деп ойлосоңуз, зыяратка жазылыңыз.

Тамактанууну пландаңыз. Тамактанаардан мурун эмне жей турганыңызды аныктоо диетаңызды жакшыртуунун жөнөкөй, бирок өтө эффективдүү жолу экенин изилдөө көрсөткөн. Ар бир күндүн башында план түзсөңүз болот, же андан да жакшысы, азык-түлүк дүкөнүнө барардан мурун бир нече мүнөт убакыт бөлүп, ар бир жумага тамактанууну пландаштырыңыз. Дени сак тамактануу ресторанда маал-маалы менен тамактанууну камтыса да, мүмкүн болушунча көп тамак жасаганга көңүл буруңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үйдөн жумасына беш жолудан кем эмес тамактанган адамдар көп тамактанган адамдарга салыштырмалуу жашылча-жемиштерди көбүрөөк жешет, көбүрөөк азык алышат жана ашыкча салмактан азыраак болушат. Бул кандагы кантыңыз менен жүрөгүңүздүн утуп алган айкалышы.

Стресске кабылаар замат аны байкап, сквош жасоону үйрөнүңүз. Стресс кандагы кантты жогорулатат. Бул ошондой эле уйку көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн жана ашыкча тамактануу, тамеки чегүү жана өтө көп спирт ичимдиктерин ичүү сыяктуу жүрөккө жана ден-соолукка зыян келтирүүчү жүрүм-турумга багыт алат. Ал атүгүл кант диабетин башкаруу планыңызды карманууга да тоскоол болушу мүмкүн.

Стресстүү кырдаалдарды жашооңуздан толугу менен тыйып коюунун жолу жок, андыктан стресс күчөп баратканын көрсөткөн белгилерге этият болуңуз – мисалы, тынчсыздануу, жүрөктүн согушу же ден-соолукка азыраак жүрүм-турумга ыктоо. спирт ичимдиктерин ичүү сыяктуу.(Күндөлүк жүргүзүү өзүңүздүн аң-сезимиңизди жогорулатат.) Стресстүү кырдаалдарга реакцияңызды өзгөртүүнүн жолдорун ойлонуп көрүңүз.

Стресс деңгээлиңиз жогорулап баратканын түшүнөрүңүз менен, стресстен арылуу ыкмасын колдонуңуз. Терең дем алуу, медитация, сейилдөө жана досуңуз менен сүйлөшүү - чыңалууну басаңдатуунун акылдуу жолдору. Эгер сизге ылайыктуу стратегияны табуу кыйынга турса, социалдык кызматкер же психолог сыяктуу психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адиске кайрылыңыз. Алар сизге катаал эмоцияларды башкаруу жана стресстен арылуу боюнча жаңы көндүмдөрдү үйрөтүшөт.

Сунушталууда:

Кызыктуу макалалар
Уйкудагы апноэ симптомдору & Чоңдордогу эскертүү белгилери
Кененирээк маалымат

Уйкудагы апноэ симптомдору & Чоңдордогу эскертүү белгилери

Сиз көп коңурук тартуу уйку апноэсынын белгиси экенин уккандырсыз. Ырас, коңурук көп кездешүүчү симптомдордун бири. Бирок уйку апноэ менен ооругандардын баары коңурук тарта бербейт. Албетте, коңурук тарткандардын бардыгында уйку апноэ боло бербейт.

Шингле Нерв оорусунун алдын алуу жана дарылоо
Кененирээк маалымат

Шингле Нерв оорусунун алдын алуу жана дарылоо

Эгер сизде шишиктин белгилери бар болсо, азыр дарыланыңыз жана нервиңизди туруктуу оорутпаңыз Шингле, нерв тамырларынын вирустук инфекциясы, АКШда жыл сайын 1 миллион адамды жабыркатат. Көпчүлүк адамдар кармашуудан айыгып кетишет, бирок 60 жаштан жогоркулардын 50% дарыланбагандар үчүн оору кетпейт.

Уйкудагы апноэ себептери
Кененирээк маалымат

Уйкудагы апноэ себептери

Уйкудагы апноэ - уктап жатканда дем алуу 10 секундага же андан көпкө токтоп турган кеңири таралган жана олуттуу оору. Бул оору кандагы кычкылтектин азайышына алып келет жана түнү бою уктап жаткандарды ойготушу мүмкүн. Уйку апноэсынын эки негизги түрү - обструктивдүү уйку апноэ жана борбордук уйку апноэ.