AS: Тамак-аш жана көнүгүү мага кандай жардам берди

AS: Тамак-аш жана көнүгүү мага кандай жардам берди
AS: Тамак-аш жана көнүгүү мага кандай жардам берди
Anonim

Тамак-аш жана көнүгүү - бул дары, алар менин жашоомдун траекториясын анкилоздуу спондилит менен өзгөрттү.

Мен көп жылдар бою үзгүлтүксүз көнүгүү жасап, дени сак тамактансам жана көптөр мени ден соолук жаңгагы деп эсептесем да, тамактануу жана көнүгүү менин AS симптомдорума ээ боло аларын толук түшүнгөн эмесмин. Бүгүнкү жашоом таптакыр башкача, анткени мен жашоо образынын медицинасынын күчүн кабыл алдым.

Мен AS менен болгон саякатымда «Анкилоздоочу спондилит пирамидасы: башкарууну кайра колго алууга мүмкүндүк берген жашоо образы» аттуу китеп жаздым. Менин негизги максатым AS менен жашаган адамдарга жашоо образын дарылоонун маанилүүлүгүн түшүнүүгө жардам берүү болчу. Мунун эң маанилүү бөлүктөрүнүн бири - жигердүү, гүлдөгөн жашоо образы.

Мен AS сыяктуу артриттин сезгенүүчү түрү менен кыймыл мендеги эң күчтүү дарылардын бири экенин өз көзүм менен билдим. Бирок бул эмгекти талап кылат. Эртең менен ойгонгондо бир аз катуу болсом да, кыймылдоо күнүмдү жакшыртаарын билем. Тынбай калуу мени ого бетер катуулайт. Көнүгүүсүз бир нече күн өткөндөн кийин, мен аны сезем. Кыймылдануу баарын бошотот, мени күчтөндүрөт жана өзүмдү ичтен да, сырттан да жакшы сезет.

Мен жакында Фиджи жана Тонга аркылуу 2 жумалык эс алуудан кайтып келдим. Сапарымда мен көнүгүүлөрдү жасоодон баш тарттым жана пайдалуу эмес тамактанууну тандадым. Менде акыркы 5 жылдан ашык убакытта болгон эң начар өрт болду. Эртең менен туруу кыйын болду. Денемди мен каалаган нерсени жасоо кыйын болду.

Менин бир бөлүгүм жөн эле эс алгым келди. Бирок мен денем мындан да көп нерсеге даяр экенин билчүмүн. Ошентип, мен күчтөнүп, жамбашымды спорт залга алып, кыймылдай баштадым. Мен аны адаттагыдан бир аз жеңилирээк кабыл алдым, бирок мен аны жасадым. Күн сайын көнүгүү жеңилдей баштады жана бир-эки жуманын ичинде булчуңдарым менен муундарым аны түртүп өткөнүмө абдан ыраазы болду.

Мен билем, сиз катырып, сезгенип, ооруп турганыңызда көнүгүү жасоо жөнүндө ойлонуу анча жагымдуу эмес. Мен аны башынан өткөрдүм. Бирок мен бул күрөштүн экинчи тарабында азыраак азаптуу жашоо, алда канча көп энергия жана жашоого бир топ позитивдүү көз карашта экенин түшүндүм.

Мен ден соолукту жакшы көргөндүктөн жана өзүмдүн ден-соолукка болгон саякатыма жардам берүү үчүн колумдан келгендин баарын билгим келгендиктен, мен сертификатталган жеке машыктыруучу болдум. Мен бул билимимди көнүгүүлөрдү коопсуз жана эффективдүү жүргүзүү үчүн колдоном.

Мен эки себептен улам күнүмдүк иш-аракеттеримди дайыма өзгөртүп турам. Биринчиден, денеңиз бир эле нерсени кайра-кайра жасоого көнүп калат жана мен өзүмдү түртүүнү уланткым келет. Экинчиден, мен бир эле көнүгүүлөрдү көп жасаганда денеме жакпай турганын байкадым. Эгер дененин кайсы бир бөлүгүнө же белгилүү бир көнүгүүлөргө көп көңүл бурсам, мен тендинитке же сезгенүүнүн башка түрлөрүнө өтө көп стресстен кабылам.

Мен штанга көтөргөндү жакшы көрөм, муну жумасына 5-6 жолу жасап, күн сайын дененин башка бөлүгүнө көңүл бурам. Узартылган жылытуудан тышкары, мен штангаларды жай көтөрөм, айрыкча, салмакты түшүргөндө. Бул менин муундарыма жана тарамыштарыма жакшыраак сезилет, ошондой эле чындап эле оор салмакты көтөрбөстөн булчуңга көбүрөөк көңүл бурат.

Мен кардиону жактырбайм, бирок мен аны кошууга өзүмдү түртүп жатам, анткени AS сыяктуу сезгенүү оорусу менин жүрөк оорусуна чалдыгуу ыктымалдыгын орточо адамга караганда көбүрөөк жогорулатат. Ошентип, жылмайып, чуркоо тилкесинде секирип кетем. Бирок мен сак болушум керек. Көбүнчө AS үчүн мүнөздүү болгондой эле, белимден башка муундар да сезгенип, оорушу мүмкүн.

Мен жок дегенде 5-10 мүнөт ысытып, андан кийин өтө жай күчөйм. Узак ысытуу муундарымды жумшартып, кийинки күнү алар бактылуураак болорун байкадым.

Стретчинг - бул мен абдан жактырган нерсе, анткени мен бүт денем бошоп калганын сезем. Денемдин генетикасы мага каршы иштеп, баарын катуулатууга аракет кылып жатат. Булчуңдарымды жана муундарымды жылыткандан кийин, жакшы созулган машыгуу менен ага каршы тура аларымды билүү абдан күчтүү сезилет.

Мен дененин бардык бөлүктөрүн уруп жатканда, мен сөзсүз белиме жана көкүрөгүмө басым жасайм, анткени ошол жерлерде мен катуу болуп калам. Чоюлбоо туруктуу катуулукту алып келиши мүмкүн, ошондуктан мен тез-тез чоюп турам. Көкүрөк маанилүү, андыктан көкүрөк сөөгүмдүн айланасындагы муундар биригип кетпеши үчүн, бул өпкөмө таасир этиши мүмкүн.

Мен бир топ убакыттан бери диетамды өзгөртүүнү ойлонуп жүргөм. Ошентип, болжол менен 5 жыл мурун мен мүмкүнчүлүк алып, бир теорияны сынап көрдүм.

Бул менин дүйнөмдү титиретти.

Көнүгүүдөгүдөй эле, мен уккан кээ бир өзгөрүүлөрдүн тегерегиндеги изилдөөлөр абдан чектелген – дээрлик жок. Белгилүү бир стратегиянын тегерегинде көп талкуулар бар: аз крахмал. Мен жума сайын картошканы жегениңизди кыскартуу жөнүндө айтып жаткан жокмун. Мен диетаңыздан крахмалды дээрлик жок кылуу жөнүндө айтып жатам.

Крахмал теориясын колдой турган илимий далилдер өтө аз, бирок мен ал жакта эмне болгонун изилдеп көрдүм. Изилдөөмдүн аркасында мен Klebsiella pneumoniae деп аталган бактерия менен ичеги инфекциясын AS сезгенүүнү козгошу мүмкүн экенин билдим. Бул бактериялар крахмалда көбөйөт. Крахмалдан ажыратылганда, теория бул бактериялар AS оорусуна жана катуулугуна алып келген сезгенүү процессин козгой албайт.

Мен аны аракет кылууну чечтим. Мен үчүн бул жашоо өзгөрдү. Менин AS оорусунун эң тынчсыздандырган симптомдору бул менин белимдеги сакроилиак муундарымдын (сакроилиит) жана көкүрөк сөөктү кабыргаларым менен байланыштырган муундардагы (костохондрит) оору жана сезгенүү. Мен күтүлбөгөн жерден келип чыккан кокус чарчоону жек көрчүмүн, мен сасык тумоо менен ооруп калгандай болуп, өзүмдү шалаакы сездим. Бул белгилер эч кандай себепсиз келип, өтүп кетчү.

Мен крахмалдуу триггер тамактарды иш жүзүндө жок кылууну чечтим – нан жок (же печенье, булочка ж.б. нан азыктары).), күрүч же картошка. Адатта аз крахмалдуу диетанын бир бөлүгү болбосо да, мен буурчак сыяктуу крахмал менен башка тамактарды да чектейм. Алардын ордуна мен арык протеинди, анын ичинде өсүмдүк тектүү протеинди, деңиз азыктарын, жумурткаларды жана жашылчаларды көп алам. Менде бир аз жемиш бар, бирок ден соолукка пайдалуу углеводдорду биринчи кезекте жашылчалардан алууну тандаңыз.

Эми, 5 жылдан ашык убакыт өткөндөн кийин, мен дагы эле жаңы диетам алып келген өзгөрүүлөргө таң калам. Менде сакроилиит же костохондрит сейрек кездешет. Ошол кокустук, абдан кыжырданткан чарчоо жок. Өткөн күнү эле мен көптөн бери жашап жүргөн таманымдын жана таманымдын ооруганын түшүндүм. Мен аны таптакыр унутуп калдым!

Симптомдорумдун бир гана жолу мен диетамдан тайганымда болот. Жогорку крахмалдуу тамак маал-маалы менен жакшы, бирок мен ырааттуу түрдө менин тизмемде жок тамактарды тандасам, мисалы, эс алууда жүргөнүмдө, балам, мен аны сезе аламбы! Ошол акыркы 2 жумалык сапардан кийин, мен өзүмдү кайра кадимкидей сезе баштаганга чейин, жок эле дегенде, бир-эки жума бою аз крахмал планыма кайтып келдим.

Сиз аз крахмал бар диетаны кармай албайсыз. Мен муну биринчи билем.

Мен үчүн иштеген жашоо терапиясын табуу бир аз убакытты талап кылды жана аны кармануу кыйынга турушу мүмкүн. Бирок бул татыктуу.

Сунушталууда:

Кызыктуу макалалар
Аз инвазивдүү жамбашты алмаштыруу сиз үчүн эң жакшыбы?
Кененирээк маалымат

Аз инвазивдүү жамбашты алмаштыруу сиз үчүн эң жакшыбы?

Жамбашты алмаштырууга келгенде азыраак кесүү жакшы нерседей угулат. Бирок эксперттердин айтымында, туура суроолорду билүү бул жаңы ыкма сиз үчүн экенин аныктоо үчүн маанилүү. Жакында ортопед-адистердин жыйынында көрсөтүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, бейтаптар жамбашты минималдуу инвазивдик алмаштыруу менен стандарттуу жамбашты алмаштырууга караганда жакшыраак эмес жана андан да жаман болушу мүмкүн.

Жамбашты алмаштыруу операциясы: даяр экениңиздин белгиси
Кененирээк маалымат

Жамбашты алмаштыруу операциясы: даяр экениңиздин белгиси

Жамбаштын оорушу жана катуулугу басууну жана башка күнүмдүк иштерди кыйындатат. Жамбашты алмаштыруу операциясы көп адамдар үчүн жакшы вариант - бирок бул сиздин биринчи вариантыңыз болбошу керек. Бул сиз үчүн туура болушу мүмкүн, эгерде:

Остеопороз боюнча кеңештер: Сөөктөрдүн бекем, дени сак болушу үчүн диета жана көнүгүү
Кененирээк маалымат

Остеопороз боюнча кеңештер: Сөөктөрдүн бекем, дени сак болушу үчүн диета жана көнүгүү

Эгер денеңизди имарат деп ойлосоңуз, сөөктөрүңүз рамка болуп саналат. Күчтүү сөөктөр болбосо, баары кыйрап калмак. Бул сөөктөрүбүзгө жакшы кам көрбөсөк эмне болоорун жакшы салыштыруу. Убакыттын өтүшү менен организм остеопорозду пайда кылып, сөөктөрдүн сынышы түрүндө "