2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 23:40
Балалуу болгондон кийин денеңизди калыбына келтирүү сиз ойлогондой кыйын эмес.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, төрөттөн кийин эле үзгүлтүксүз көнүгүү программасын баштоо жалпы ден соолук үчүн жакшы гана эмес, төрөттөн кийинки депрессиянын рискин азайтууга да жардам берет.
Ар бир кош бойлуулук жана төрөт ар башка, андыктан төрөттөн кийин кандайдыр бир машыгуу программасына катышуудан мурун доктурга кайрылыңыз. Эгерде сиз көнүгүү учурунда же андан кийин катуу кан агуу, ашыкча ооруу, баш оору же башка адаттан тыш симптомдорду байкасаңыз, дароо токтотуңуз жана кеңеш үчүн дарыгерге кайрылыңыз.
Бул жерде денеңизди үзгүлтүксүз көнүгүү жасоого даярдоого жардам бере турган кээ бир кыймылдар бар.
1. Жөө басуу
Эмне үчүн бул сиз үчүн жакшы: Бул көп көнүгүү сыяктуу угулбашы мүмкүн, бирок басуу - төрөттөн кийин фитнес режимин жеңилдетүүнүн эң жөнөкөй жолдорунун бири.
Бул кандай аткарылды: Оңой сейилдөө менен баштаңыз. Акыр-аягы, сиз насостук күч сейилдөөсүнө чейин иштейсиз. Бирок жумшак басуу дагы эле сиз жана денеңиз үчүн кереметтерди жасай алат, өзгөчө башында. Баланы алдыңкы таңгак менен алып келүү кошумча салмак кошуп, артыкчылыктарды жогорулатат.
Вариация үчүн артка же зигзаг формасында басууга аракет кылыңыз. Балаңызды өздөштүрүп, балансыңызга ишенмейинче бул ишке кошпоңуз.
2. Ичтин жыйрылышы менен ичтин терең дем алуусу
Эмне үчүн бул сиз үчүн пайдалуу: Бул көнүгүү ушунчалык жеңил болгондуктан, аны төрөттөн бир сааттан кийин жасай аласыз. Бул булчуңдарды бошоңдотуп, ичиңизди жана ичиңизди чыңдоо жана сергитүү процессин баштайт.
Кантип жасалат: Тике отуруп, терең дем алыңыз, абаны диафрагмадан өйдө карай тартыңыз. Дем алып жатканда абсыңызды бекем кармап, дем чыгарып жатканда эс алыңыз. Акырындык менен ичиңизди жыйрып, кармай турган убакытыңызды көбөйтүңүз.
3. Баш көтөрүү, ийинди көтөрүү жана тармалдоо
Эмне үчүн алар сиз үчүн жакшы: Бул үч кыймыл бел булчуңдарын бекемдөөгө жардам берет. Алар ошондой эле курсакты жана карынды сергитип, калорияларды күйгүзүшөт.
Алар кандай бүттү:
- Башты көтөрүү: Чалкаңыздан жатыңыз, колуңузду эки тарапка кошуңуз. Сиздин белдин ылдый жагын полго тегиз кармап, тизеңизди бутуңуз менен полго тегиз бүгүңүз. Дем алып жатканда курсагыңызды бошотуңуз. Дем чыгарып жатканда, башыңызды жана моюнуңузду жерден акырын көтөрүңүз. Башыңызды кайра ылдый ылдый кылып дем алыңыз.
-
Ийинди көтөрүү: Башыңызды 10 жолу көтөрүүгө оңой болгондо, бул кыймылды байкап көрүңүз. Башыңызды көтөрүү үчүн жасаган позицияңызды алыңыз. Дем алып, курсагыңызды эс алыңыз. Дем чыгарып жатканыңызда башыңызды жана ийиниңизди жерден көтөрүп, колуңузду жана колуңузду тизеңизге тийгизиңиз.
Эгер бул мойнуңду чыңдаса, эки колуңду башыңдын артына бүктүң, бирок мойнуңдан тартпа. Башыңызды жана ийиндериңизди ылдый түшүрүп жатканда дем алыңыз.
- Тайналуу: 10 ийин көтөрө алганыңыздан кийин, буга өтүңүз. Полдо ошол эле абалда баштаңыз. Денеңизди тизеңиз менен артыңыздагы полдун ортосуна жеткенге чейин көтөрүңүз. Тизеңизге жетип, 2-5 секунд кармаңыз. Андан кийин акырындык менен ылдый түшүрүңүз.
Дем алууну унутпаңыз. Кыймыл жасаганыңызда дем алыңыз. Эс алганыңызда дем алыңыз.
4. Жамбаштын тизе кыйшаюусу
Эмне үчүн бул сиз үчүн жакшы: Бул аааах - шыктандыруучу көнүгүү курсагыңызды толтурууга жардам берет. Ичиңизди чыңдоо белдин оорушун да басаңдата алат.
Кантип аткарылды: Төрт буттан баштаңыз, бутуңуздун манжалары артыңызда полго тийип, колдор ийинин сызыгынан түз ылдый, алакандар полго тийип. Сиздин арка ийри же арка эмес, жайлуу жана түз болушу керек. Дем алып жатканда жамбашыңызды алдыга тартыңыз, жамбашыңызды эңкейтип, жамбаш сөөктү өйдө карай айлантыңыз. Үчкө чейин санап туруп, коё бериңиз.
5. Kegels
Эмне үчүн алар сиз үчүн жакшы: Бул классикалык көнүгүү табарсык булчуңдарын тонустоого жардам берет жана төрөткө байланыштуу заара кармап калуу коркунучун азайтууга жардам берет. Канчалык көп кегель жасасаңыз жана аларды канчалык көп кармасаңыз, чүчкүргөндө, күлгөндөн же балаңызды көтөргөндөн улам пайда болгон агып кетүүлөрдү ошончолук жакшыраак көзөмөлдөй аласыз.
Алар кандай аткарылды: Сиздин максат - заара агымын башкарган булчуңдарды жыйрытуу жана кармап туруу. Алардын кайсы булчуңдар экенин билүү үчүн, ваннада отурганда көнүгүү жасоо менен баштаңыз. Заара кылып жатканда, агым убактылуу токтогонго чейин булчуңдарыңызды башкарыңыз. Андан кийин бошотуп, заара агып турсун. Бул кандай экенин эстеп, заара чыгарбай жатканыңызда, ошол эле булчуңдарды жыйрытып, кармап, бошотуңуз. Муну күнүнө үч жолу сессияга 10 жолу жасаганга аракет кылыңыз.
6. Бала жана апа үчүн бонустук машыгуулар
Алгачкы айларда балаңыздан алыс убакыт табуу кыйын болушу мүмкүн, андыктан ымыркайыңыз менен жасай турган бул көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Аларды толтурууда этият болуңуз. Сиз адегенде балаңыздыкына окшош болгон куурчак же жайылган жууркан же сүлгү менен машыгууну кааласаңыз болот. Балаңызды таштап кетүү коркунучу жок экенине ынанганыңызда гана кыймылдарды толук аткарыңыз. Өзүңүздүн жана балаңыздын коопсуздугун камсыз кылуу үчүн жетиштүү деңгээлде денеңизди чыңдап, тең салмактуулукту сактаңыз.
- Бөбөк планер: Балаңызды көкүрөгүңүзгө жакын кармап, сол бутуңуз менен алдыга карай сүзгүңүз (алдыга чоң кадам жасап, тизеңизди бүгүңүз). Бутуңуздун манжаларыңыз тизеңизден өтүшүнө жол бербеңиз. Андан кийин кайра баштапкы абалына жана карама-каршы буту менен lunge. Бул буттарыңызды, арткы булчуңдарды жана өзөгүңүздү бекемдөөгө жардам берет. Ар бир тараптан 8-10 жолу кайталаңыз.
- Баланын секиргени: Бул кыймыл бала планерине окшош, бирок алдыга карай эмес, каптал өпкөлөрдү аткарыңыз - алдыга эмес, капталга кадам таштаңыз - жана жасаңыз бир чуркоо. Креслодо отургандай артыңыз менен артка жетиңиз, тизеңизди буттарыңыздан өйдө кармаңыз. Ар бир тарапка 8-10 жолу кайталаңыз.
- Rock-a-baby чөлкөмдөрү жана тармалдары: Буттарыңызды ийниңиздин кеңдигинен бөлүп туруңуз. Балаңызды бекем кармап, көкүрөгүңүзгө жакын кармап, чөгөлөңүз, анын буттары жерге тийип турсун. Турган сайын баланы көкүрөгүңүзгө жакындатыңыз. 15 жолу кайталаъыз. Эскертүү: Бул көнүгүү балаңыз 10-12 жумалык болгондо гана жасалышы керек.
Сунушталууда:
Төрөт болтурбоо: Кош бойлуу болгондон кийин кантип кайра баштоо керек
Эгер сиз жакында эле балалуу болсоңуз же жакында төрөй турган болсоңуз, балалуу болгондон кийин тез эле кош бойлуу болуп кала аларыңызды билүү маанилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эмчек эмизбеген аялдардын овуляциясы төрөттөн бир ай өткөндөн кийин болот.
Кош бойлуу болгондон кийин арыктоо боюнча кеңештер
Балалуу болуу адатта физикалык жана эмоционалдык өзгөрүүлөрдү алып келет. Сиздин денеңиз кош бойлуу болгонго чейинкиден башкача көрүнүшү жана сезилиши мүмкүн. Бул өзгөртүүлөр сиз орточо дене салмагыңыздын өсүшүн камтышы мүмкүн. Белгилүү адамдардын журналдарда жана социалдык медиа постторунда тез эле калыптанып калгандай көрүнүшү кош бойлуу болгондон кийин канчалык тез арыктаса болоруна болгон көз карашыңызды өзгөртүшү мүмкүн.
Кош бойлуу болгондон кийин денеңизди калыбына келтириңиз: Ар бир жаңы эне билиши керек
Эгерде ошол сымбаттуу жана сымбаттуу атактуу апалардын сүрөттөрүнүн баары сизди күзгүгө кайра карагыңыз келбегендей сезим калтырса, көңүлүңүздү алыңыз! Бул жерде кош бойлуу болгондон кийин денеңизди кантип калыбына келтирүү боюнча реалдуу кеңештер бар.
Кош бойлуу болгондон кийин өнөктөшүңүз менен жакын мамиледе болуу
7-ай, 1-жума функция Балаңыз келгенге чейин өнөктөшүңүз экөөңүздөр көп убакытты чогуу маектешип, сыртка чыгып, сексуалдык жашооңузду чогуу изилдеген болушуңуздар мүмкүн. Сиз ата-эне болгондон бери убактыңыздын жана көңүлүңүздүн көбүн жаңы наристеңизге бургандырсыз.
Төрөттөн кийинки грыжа: кош бойлуу болгондон кийин эмнени билүү жана күтүү керек
Кош бойлуулук организмде көптөгөн өзгөрүүлөрдү пайда кылат. Бул физикалык өзгөрүүлөр төрөттөн кийинки грыжа менен ооруп калуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Кесарево (С-секциясы) кош бойлуу болгондон кийин грыжа менен да байланышта болушу мүмкүн.