5 Киндик грыжа үчүн көнүгүүлөр: мыкты коюмдар, баштоо жана башкалар

Мазмуну:

5 Киндик грыжа үчүн көнүгүүлөр: мыкты коюмдар, баштоо жана башкалар
5 Киндик грыжа үчүн көнүгүүлөр: мыкты коюмдар, баштоо жана башкалар
Anonim

Киндик грыжа – бул сиздин ички органдарыңыздын курсак капкагыңыздагы ичтин топчусунун жанындагы тешиктен чыгып кетиши. Бул абал эстетикалык жана ден соолук кесепеттерин алып келиши мүмкүн. Көптөгөн балдарда киндик грыжа операциянын ордуна жөнөкөй көнүгүүлөр менен чечилет. Ал эми чоңдор үчүн операция көбүнчө талап кылынат жана айыгууга жумшак көнүгүү жардам берет.

Чоңдордогу киндик грыжа көбүнчө курсактагы басымдын жогору болушунан пайда болот. Машыгуу учурунда чыңалуу, кош бойлуулук жана салмак кошуу сыяктуу нерселер киндик грыжага алып келиши мүмкүн. Операция киндик грыжаны оңдоо үчүн колдонулабы же жокпу, жумшак көнүгүү грыжасынын кайра келишин алдын алууга жардам берет.

Киндик грыжага жардам берүүчү көнүгүүлөр

Грыжадан айыгууга аны бир нече жумага жай кабыл алуу кирет. Операция болгонбу же жокпу, сиздин денеңиз айыгышы керек. Калыбына келтирүүгө жардам берген көнүгүүлөр курсак дубалыңыздын булчуңдарын бекемдөөгө жана айыгып жатканыңызда өпкөңүз менен ичеги-карыныңыздын эффективдүү иштешине көңүл бурат.

Терең дем алуу

Киндик грыжа ашказанда кездешкендиктен, аны курчутпоо үчүн тайыз дем алуу азгырылышы мүмкүн. Эгерде сиз киндик грыжаңызды оңдоо үчүн операция жасасаңыз, бул ого бетер чындык. Анткен менен тайыз дем алуу өпкөңүздү толук толтурбай коюуга, ал тургай өпкө инфекциясына алып келиши мүмкүн.

Терең дем алуу бул көйгөйлөрдөн качууга жардам берет. Ар бир демди терең ингаляция кылуунун кереги жок. Бирок, күнүнө бир нече жолу терең, толук дем алуу өпкөңүздөн былжырды чыгарбоого жардам берет. Ошондой эле грыжага жардам берүү үчүн ичиңизге жаздыкты кармап, этияттык менен жөтөлсөңүз болот.

Жумшак басуулар

Ар кандай грыжадан кийин басуу булчуңдарыңызды бекем кармап, татаалдашуу коркунучун азайтууга жардам берет. Бул өзгөчө курсагыңызга жасалган операцияларга тиешелүү. Жөө басуу органдарыңыздын өз ордуна кайтып келишине жардам берет. Ал ошондой эле жүрөгүңүздү айдап, операция болгон жерге кан алып келип, денеңизди айыктырат. Акырын басып, өзүңүздү туруксуз сезсеңиз, отуруудан тартынбаңыз. Тепкичтерге акырын жана бирден көтөрүлө аласыз.

Бутту түздөйт

Эгер басууда ыңгайсыздык сезилсе же кошумча кардио көнүгүүлөрдү жасагыңыз келсе, ичиңизди чыңдабаган буттун жөнөкөй кыймылдарын жасасаңыз болот. Бутту түздөө - муну керебетиңизде же отургучта жасоонун оңой жолу.

1-кадам: керебетиңиздин четине же бутуңуз жерге оңой тийе турган отургучка отуруңуз.

2-кадам: Бир бутту астыңыздан түз алдыңызга чейин жай көтөрүңүз. Бул позицияны 5 секунд кармап, анан аны жерге түшүрүңүз.

3-кадам: Экинчи буту менен кайтала.

Муну 10 жолу жасай аласыз. Ичиңизде эмес, буттарыңызда гана булчуңдар иштеп жатканын сезип жатканыңызды текшериңиз.

Негизги Twists

Бул көнүгүү өзөгүңүздү чыңдоого жана денеңизди ийкемдүү кармоого жардам берет. Бул операцияны калыбына келтирүү учурунда катуулукту сактоого жардам берет.

1-кадам: Чалкаңыздан жатып, колуңузду эки тарапка түз сунуңуз, андыктан плюс белгиси сыяктуу формада болосуз.

2-кадам: тизелериңиз 90 градустук бурчта бүгүлгөнчө бутуңузду денеңизди көздөй жылдырыңыз.

3-кадам: Тизеңизди ыңгайлуу болушунча солго түшүрүңүз. Үстүнкү денеңизди кыймылдатпай, 20 секунд бою созулган кыймылды кармаңыз.

4-кадам: Башка тараптан кайталаңыз.

Күнүнө 3-4 жолу бүт сунууну кайталаңыз.

Жамбаштын эңкейиши

Бул көнүгүү ич булчуңдарын чыңдоого жардам берет, грыжаңыздын ичине басым жасоо коркунучу жок.

1-кадам: Стулдун же керебетиңиздин четине отуруңуз.

2-кадам: Жатаар алдында тургандай жамбашыңызды артка эңкейтиңиз.

3-кадам: Андан кийин белиңизди ийлеп, жамбашыңызды алдыга эңкейтиңиз.

4-кадам: Бул алдыга жана артка термелүүчү кыймылды 10 жолу кайталаңыз.

Ушул 10 кайталоонун топтомун күнүнө 3 же 4 жолу жасаңыз.

Коопсуздукту эске алуу

Киндик грыжа коркунучтуу болбосо да, чоңдор грыжа пайда болуп жатканын байкаса, дагы эле дарыгери менен сүйлөшүшү керек. Өнүгүп келе жаткан киндик грыжа жөн эле шишик сыяктуу көрүнөт жана жаңы шишиктер олуттуураак нерсенин белгиси болушу мүмкүн. Ошондуктан аларды медициналык адиске текшерүү маанилүү.

Эгер грыжа ооруп, өңү өзгөрүп же катуу сезилсе, сиз дароо дарыгерге кайрылышыңыз керек. Бул ден-соолукка олуттуу көйгөйлөрдү алып келиши мүмкүн болгон ичеги-карындын бурулушунун же бүтөлүп калганынын белгиси болушу мүмкүн.

Сунушталууда:

Кызыктуу макалалар
Көбүрөөк протеин жешиңиз денеңиздин булчуңдарын тезирээк кошууга жардам береби?
Кененирээк маалымат

Көбүрөөк протеин жешиңиз денеңиздин булчуңдарын тезирээк кошууга жардам береби?

Спортзалдагылардын баары муну жасап жаткандай сезилет: бул бицепсти көбөйтүү үчүн протеинге толтуруу. Бирок бул туура эмес түшүнүк. Кошумча протеинди жеш булчуң массаңызды жана күчүңүздү жогорулатууга көп деле жардам бербейт. Чындыгында, медициналык изилдөөлөр көрсөткөндөй, өтө көп протеинди керектөө - күнүмдүк калорияңыздын 30% ашыгы - чындыгында денеңизге зыян келтириши мүмкүн, - дейт протеин боюнча эксперт Гейл Баттерфилд, PhD, RD, тамактануу изилдөөлөрүнүн директору.

Калорияларды эсептөөдө эмне жана керек эмес
Кененирээк маалымат

Калорияларды эсептөөдө эмне жана керек эмес

Калорияларды эсептөө татаал иш. Майлар, углеводдор, белоктар, таттуулар - бардык калориялар бирдейби же башкалардан жакшыраакпы? Бул жерде эксперттер эмне дейт. Калорияны эсептөө тарыхы Калорияны эсептөө "Салмак кошууга келсек, калория бул калория"

Дени сак бүтүн тамактар: диетаңыз үчүн аш болумдуу заттарга бай тандоолорду жасоо
Кененирээк маалымат

Дени сак бүтүн тамактар: диетаңыз үчүн аш болумдуу заттарга бай тандоолорду жасоо

Дени сак тамактар: сиз аларды жешиңиз керек экенин билишиңиз мүмкүн. Бирок алардын эмне экенин чындап билесизби? "Биз кайра иштетилген жана өндүрүлгөн тамак-ашты ушунчалык көп жеген коомдо жашап жатабыз, менимче, бүтүндөй тамак-ашка эмне кирээри жөнүндө кандайдыр бир башаламандык бар"