Бул сиздин балаңыздын уйкусуз мээси: балдарга канча уйку керек

Мазмуну:

Бул сиздин балаңыздын уйкусуз мээси: балдарга канча уйку керек
Бул сиздин балаңыздын уйкусуз мээси: балдарга канча уйку керек
Anonim

Балаңызга уйку керек экенин билесиз. Бирок эмне үчүн билесизби?

Ашыкча чарчаган балдар жинденгени эле эмес. Уйкунун жетишсиздиги алардын ден соолугуна жана туура чечим чыгарууга зыян келтириши мүмкүн.

Балдарыңыз канча укташы керек?

Аларга канчалык керек экенине таң калышыңыз мүмкүн.

  • Балдар: 12-14 саат
  • Мектепке чейинки балдар: 11-13 саат
  • Мектеп жашындагы балдар: 10-11 саат
  • Tweens жана өспүрүмдөр: 8,5-9,25 саат

Начар уйку балаңызга кандай таасир этет

Денеңиз уйкуну өзүн оңдоого убакыт катары колдонот. Ар бир түн жарым саатка азыраак болсо да бул процессти үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн. Уйкунун жетишсиздигинин кесепеттери төмөнкүлөрдү камтыйт:

Салмак кошуу. Уйкунун жетишсиздиги балдарды ачка кылып, калориясы жогору тамактарга кызыктырат. Чарчаганыңызда, денеңиз ачка кылган гормонду көбүрөөк иштеп чыгып, табитиңизди жогорулатат. Ал эми чарчаганыңызда, ал сиздин ток экениңизди билдирген гормонду азайтат. Ошентип, өзүңүздү ачка сезип гана тим болбостон, ток экениңизди түшүнө электе демейдегиден көбүрөөк жешиңиз мүмкүн. Мындан тышкары, уйкунун жетишсиздиги метаболизмиңизге да таасирин тийгизет. Уйкунун жетишсиздиги балдарда жана чоңдордо кант диабети жана туура эмес салмак кошуу коркунучун жогорулатат.

Жаман маанай. "Жетиштүү уктабаган балдар эмоцияларын башкара албай кыйналышат" дейт Джоди А. Минделл, PhD, Уйкунун бузулуу борборунун директорунун орун басары. Филадельфиядагы балдар ооруканасы жана түн ичинде уктоо китебинин автору. Өспүрүмдөрдүн жашы жете элек кезиндеги таң калычтуулугу, алар жетиштүү уктабагандыктан болушу мүмкүн, дейт ал. Кошумча убакыт, жетиштүү уктабоо өспүрүмдөрдүн депрессия, тынчсыздануу жана наркомания коркунучун жогорулатат.

Мектептеги кыйынчылык. Уйку эстутумду бекемдөө үчүн абдан маанилүү. Минделлдин айтымында, балдарыңыз жетишсиз болсо, алар үйрөнгөндөрүн эстей албай калышы мүмкүн.

Кырсыктар. Чарчаган балдар кырсыктарга, анын ичинде спорттук жаракаттарга дуушар болушат. Минделлдин айтымында, өткөн жылы өспүрүм айдоочулардын жарымынан көбү уйкулуу унаа айдашкан - жана уйкулуу айдоочулардын кырсыктары көбүнчө 25 жашка чейинкилерде болот.

Жаман чечим. "Ашыкча чарчаган балдар жаман чечим чыгарышат" дейт Минделл. Бул SAT учурунда гана көйгөй эмес. Алар Facebookка ылайыксыз сүрөт жарыялап же ичип жаткан бала менен унаага түшүшү мүмкүн.

Балдарга канткенде жетиштүү уктаса болот

Уктоо маалын олуттуу кабыл алыңыз. Уктоо маалын так коюп, ага карманыңыз. Балдарыңыздын жумушка орношуусуна же сабактан кийинки иш-чараларга катышуусуна жол бербеңиз. Апталык графиктериңизди уйкуга жетиштүү убакытка карап түзүңүз.

Гаджеттерди уктоочу бөлмөдөн алыс кармаңыз. Бул сыналгы жана ноутбуктар, телефондор же планшеттер болбойт дегенди билдирет.

"Бардык гаджеттер түнү ашкананын стеллажында розеткага туташып турат деген эрежеге ээ болгула" дейт Минделл. "Бул балдарга эле эмес, ата-энелерге да тиешелүү."

Караңгы бөлмөдөгү жаркыраган экрандар түнү бою текст алуу стимулдан тышкары, уктоону кыйындатат. Аларды кароо мээни алдап, ал дагы эле күндүз деп ойлошу мүмкүн – бул уйкуңузду келтирүүчү химиялык заттардын бөлүнүп чыгышын кечеңдетет.

Өспүрүмүңүздүн уйкуну биринчи орунга коюуга үндөңүз. Орто мектептин жогорку классынын окуучулары суткасына 7 саат гана укташат, бул аларга керектүүдөн бир нече саатка азыраак.

Колдон келишинче, өспүрүм балаңарга түнкүсүн эс алууга жардам бергиле. Дем алыш күндөрү аларга бир аз уктоого уруксат берүү туура, дейт Минделл. Бирок аларга эртең мененки 9дан же 9:30дан кийин уктабаңыз: "Эгер алар түшкө чейин уктаса, алар жума сайын толкунданууну сезип башташат" дейт ал.

Кофеинди чектеңиз. Балдарыңыз кофеин кошулган суусундуктардан алыс болууну билиши керек. Кофеин уйкуну бузуп, балдардын жүрөгүнүн саламаттыгына терс таасирин тийгизбестен, энергетикалык суусундуктар, газдалган суусундуктар жана кооз кофелерде канттын көп болушу мүмкүн. Кофеин шоколад сыяктуу күтүлбөгөн жерлерде да болушу мүмкүн.

Көнүгүү. Балдарыңыздын түнкүсүн жакшы уктасын десеңиз, аларды кыймылга келтириңиз. Көнүгүү жасаган балдар кыймылсыз балдарга караганда тез укташат. Алар дагы көбүрөөк уктап калышат. Алар күнүнө 60 мүнөт активдүү ойноорун камсыз кылууну максат кылыңыз.

Сунушталууда:

Кызыктуу макалалар
Көбүрөөк протеин жешиңиз денеңиздин булчуңдарын тезирээк кошууга жардам береби?
Кененирээк маалымат

Көбүрөөк протеин жешиңиз денеңиздин булчуңдарын тезирээк кошууга жардам береби?

Спортзалдагылардын баары муну жасап жаткандай сезилет: бул бицепсти көбөйтүү үчүн протеинге толтуруу. Бирок бул туура эмес түшүнүк. Кошумча протеинди жеш булчуң массаңызды жана күчүңүздү жогорулатууга көп деле жардам бербейт. Чындыгында, медициналык изилдөөлөр көрсөткөндөй, өтө көп протеинди керектөө - күнүмдүк калорияңыздын 30% ашыгы - чындыгында денеңизге зыян келтириши мүмкүн, - дейт протеин боюнча эксперт Гейл Баттерфилд, PhD, RD, тамактануу изилдөөлөрүнүн директору.

Калорияларды эсептөөдө эмне жана керек эмес
Кененирээк маалымат

Калорияларды эсептөөдө эмне жана керек эмес

Калорияларды эсептөө татаал иш. Майлар, углеводдор, белоктар, таттуулар - бардык калориялар бирдейби же башкалардан жакшыраакпы? Бул жерде эксперттер эмне дейт. Калорияны эсептөө тарыхы Калорияны эсептөө "Салмак кошууга келсек, калория бул калория"

Дени сак бүтүн тамактар: диетаңыз үчүн аш болумдуу заттарга бай тандоолорду жасоо
Кененирээк маалымат

Дени сак бүтүн тамактар: диетаңыз үчүн аш болумдуу заттарга бай тандоолорду жасоо

Дени сак тамактар: сиз аларды жешиңиз керек экенин билишиңиз мүмкүн. Бирок алардын эмне экенин чындап билесизби? "Биз кайра иштетилген жана өндүрүлгөн тамак-ашты ушунчалык көп жеген коомдо жашап жатабыз, менимче, бүтүндөй тамак-ашка эмне кирээри жөнүндө кандайдыр бир башаламандык бар"