2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 23:40
Балаңызга уйку керек экенин билесиз. Бирок эмне үчүн билесизби?
Ашыкча чарчаган балдар жинденгени эле эмес. Уйкунун жетишсиздиги алардын ден соолугуна жана туура чечим чыгарууга зыян келтириши мүмкүн.
Балдарыңыз канча укташы керек?
Аларга канчалык керек экенине таң калышыңыз мүмкүн.
- Балдар: 12-14 саат
- Мектепке чейинки балдар: 11-13 саат
- Мектеп жашындагы балдар: 10-11 саат
- Tweens жана өспүрүмдөр: 8,5-9,25 саат
Начар уйку балаңызга кандай таасир этет
Денеңиз уйкуну өзүн оңдоого убакыт катары колдонот. Ар бир түн жарым саатка азыраак болсо да бул процессти үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн. Уйкунун жетишсиздигинин кесепеттери төмөнкүлөрдү камтыйт:
Салмак кошуу. Уйкунун жетишсиздиги балдарды ачка кылып, калориясы жогору тамактарга кызыктырат. Чарчаганыңызда, денеңиз ачка кылган гормонду көбүрөөк иштеп чыгып, табитиңизди жогорулатат. Ал эми чарчаганыңызда, ал сиздин ток экениңизди билдирген гормонду азайтат. Ошентип, өзүңүздү ачка сезип гана тим болбостон, ток экениңизди түшүнө электе демейдегиден көбүрөөк жешиңиз мүмкүн. Мындан тышкары, уйкунун жетишсиздиги метаболизмиңизге да таасирин тийгизет. Уйкунун жетишсиздиги балдарда жана чоңдордо кант диабети жана туура эмес салмак кошуу коркунучун жогорулатат.
Жаман маанай. "Жетиштүү уктабаган балдар эмоцияларын башкара албай кыйналышат" дейт Джоди А. Минделл, PhD, Уйкунун бузулуу борборунун директорунун орун басары. Филадельфиядагы балдар ооруканасы жана түн ичинде уктоо китебинин автору. Өспүрүмдөрдүн жашы жете элек кезиндеги таң калычтуулугу, алар жетиштүү уктабагандыктан болушу мүмкүн, дейт ал. Кошумча убакыт, жетиштүү уктабоо өспүрүмдөрдүн депрессия, тынчсыздануу жана наркомания коркунучун жогорулатат.
Мектептеги кыйынчылык. Уйку эстутумду бекемдөө үчүн абдан маанилүү. Минделлдин айтымында, балдарыңыз жетишсиз болсо, алар үйрөнгөндөрүн эстей албай калышы мүмкүн.
Кырсыктар. Чарчаган балдар кырсыктарга, анын ичинде спорттук жаракаттарга дуушар болушат. Минделлдин айтымында, өткөн жылы өспүрүм айдоочулардын жарымынан көбү уйкулуу унаа айдашкан - жана уйкулуу айдоочулардын кырсыктары көбүнчө 25 жашка чейинкилерде болот.
Жаман чечим. "Ашыкча чарчаган балдар жаман чечим чыгарышат" дейт Минделл. Бул SAT учурунда гана көйгөй эмес. Алар Facebookка ылайыксыз сүрөт жарыялап же ичип жаткан бала менен унаага түшүшү мүмкүн.
Балдарга канткенде жетиштүү уктаса болот
Уктоо маалын олуттуу кабыл алыңыз. Уктоо маалын так коюп, ага карманыңыз. Балдарыңыздын жумушка орношуусуна же сабактан кийинки иш-чараларга катышуусуна жол бербеңиз. Апталык графиктериңизди уйкуга жетиштүү убакытка карап түзүңүз.
Гаджеттерди уктоочу бөлмөдөн алыс кармаңыз. Бул сыналгы жана ноутбуктар, телефондор же планшеттер болбойт дегенди билдирет.
"Бардык гаджеттер түнү ашкананын стеллажында розеткага туташып турат деген эрежеге ээ болгула" дейт Минделл. "Бул балдарга эле эмес, ата-энелерге да тиешелүү."
Караңгы бөлмөдөгү жаркыраган экрандар түнү бою текст алуу стимулдан тышкары, уктоону кыйындатат. Аларды кароо мээни алдап, ал дагы эле күндүз деп ойлошу мүмкүн – бул уйкуңузду келтирүүчү химиялык заттардын бөлүнүп чыгышын кечеңдетет.
Өспүрүмүңүздүн уйкуну биринчи орунга коюуга үндөңүз. Орто мектептин жогорку классынын окуучулары суткасына 7 саат гана укташат, бул аларга керектүүдөн бир нече саатка азыраак.
Колдон келишинче, өспүрүм балаңарга түнкүсүн эс алууга жардам бергиле. Дем алыш күндөрү аларга бир аз уктоого уруксат берүү туура, дейт Минделл. Бирок аларга эртең мененки 9дан же 9:30дан кийин уктабаңыз: "Эгер алар түшкө чейин уктаса, алар жума сайын толкунданууну сезип башташат" дейт ал.
Кофеинди чектеңиз. Балдарыңыз кофеин кошулган суусундуктардан алыс болууну билиши керек. Кофеин уйкуну бузуп, балдардын жүрөгүнүн саламаттыгына терс таасирин тийгизбестен, энергетикалык суусундуктар, газдалган суусундуктар жана кооз кофелерде канттын көп болушу мүмкүн. Кофеин шоколад сыяктуу күтүлбөгөн жерлерде да болушу мүмкүн.
Көнүгүү. Балдарыңыздын түнкүсүн жакшы уктасын десеңиз, аларды кыймылга келтириңиз. Көнүгүү жасаган балдар кыймылсыз балдарга караганда тез укташат. Алар дагы көбүрөөк уктап калышат. Алар күнүнө 60 мүнөт активдүү ойноорун камсыз кылууну максат кылыңыз.
Сунушталууда:
Мага канча уйку керек?
Сизге канча саат уктоо керек? Адамга керектүү уйкунун көлөмү көп нерседен, анын ичинде жашынан да көз каранды. Жалпысынан: Ымыркайларга (0-3 айлык) күнүнө 14-17 саат керек. Ымыркайларга (4-11 айлык) күнүнө 12-15 саат керек Бөбөктөр (1-2 жаш) күнүнө болжол менен 11-14 саат талап кылынат.
Вертолет менен тарбиялоо: бул сиздин балаңыздын психикалык ден соолугуна кандай таасир этет
Ата-эне балдарына жакшылык каалашы табигый нерсе. Балдарын тарбиялап жаткан ар бир адам баласы кыйналганда токтоп, жардам берүүгө азгырылат же жашоосун жеңилдетүү үчүн сунуштарды берет. Бирок сиз бул каалоону өтө эле алыс алып кете аласыз. Кээде чоңдор вертолет ата-энелери болуп калуу коркунучу бар, алар баласын эч качан токтотпойт.
Балалуу болуу канча турат? Ооруканага кеткен чыгымдар, балдарга керектелүүчү каражаттар жана башкалар
Эгер сиз балалуу болууну ойлоп жатсаңыз, балким, каржылык чыгымдарды эмес, жаңы төрөлгөн баланы кучагыңызда кармоонун кубанычын ойлоп жаткандырсыз. Бирок эртеби-кечпи, сиз кош бойлуулукка байланыштуу чыгымдарга туш болосуз. Ата-эне болуу тажрыйбасы баа жеткис болсо да, акчаңыздын туура сарпталганын текшергиңиз келет.
Балдарга көбүрөөк көнүгүү жасоого жана жакшы тамактанууга кантип жардам берсе болот: балаңыздын тамак-ашын жана көнүгүү мүнөзүн билиңиз
Активдүү, туруктуу, интенсивдүү, сезимтал. Биз чоңдор болобу, өспүрүмдөр болобу, алтургай кичинекей балдар болобузбу, биз ар бирибиз өзүнүн эмоционалдык стили же темпераменти менен төрөлөбүз. Темпераментибиз жүрүм-турумубузга, кулк-мүнөзүбүзгө, атүгүл ден соолугубузга да таасир этет.
Көнүгүү: Балаңыздын мээси үчүн пайдалуу
Көнүгүү балдардын денесине пайдалуу экенин билесиз. Көнүгүү балдардын мээсинин өнүгүшү үчүн да абдан маанилүү экенин билесизби? Жөө басуу сыяктуу орточо көнүгүү да балдарыңызды курчураак, дени сак жана бактылуураак кыла алат. "Көнүгүү эбегейсиз психикалык пайдага ээ"