2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 23:40
Балаңыз күн сайын жетиштүү көнүгүү жасайбы? Балдардын ден соолугун сактоо үчүн сунушталгандай, ал тез дем алып, 60 мүнөт тердейби? Бул ал мектепте окуп жүргөндө болуп жатат, туурабы? Балким эмес.
Бир изилдөө көрсөткөндөй, 11 жаштан 16 жашка чейинки балдардын жарымына жакыны гана жумасына 5 күн активдүү болушат. Эгер балаңыз мектепте бардык физикалык активдүүлүгүн алат деп эсептесеңиз, дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз. Ар бир 5 мектеп системаларынын бири гана күн сайын тыныгууну сунуш кылат. Балдар тыныгууну мектептин тепкичинде отуруп өткөрө алышат - эгер алар такыр тыныгууга чыкса.
Анда ата-эне эмне кылышы керек? Катталыңыз.
Көнүгүү абдан маанилүү. Бул балдарды дени сак салмакта кармоого жардам берет жана аларды физикалык жана психикалык жактан жакшы сезүүгө жардам берет. Кыймыл жана ойноо - стресстен арылуу. Ал ошондой эле балдарга эмоцияларын башкарууга жардам берип, аларга пайдалуу тамактарды тандоо сыяктуу башка дени сак тандоолорду жасоого шыктандырат. Бул жерде балдарыңызга мектепте көбүрөөк кыймылдуу болууга кантип жардам берсеңиз болот.
1. Текшериңиз жана көрүңүз: Сиздин мектебиңиз фитнес боюнча баа береби?
Биринчи, бул жердеги балаңыздын мектебин "активдүү мектеп" менен салыштырыңыз. Мектептер төмөнкүдөй нерселер боюнча өлчөнөт: Балдар күнү бою машыгуу тыныгууларын алышабы? Алар канча убакытта тыныгууда? PE? Дене тарбия сабагында балдардын баары бир эле учурда кыймылдап жатабы?
Баалоонун аягында алты кадамдан турган иш-аракеттер планын, анын ичинде балаңыздын мектебинин рейтинги тууралуу отчетту ала аласыз. Мындан тышкары, сиз жабдыктар үчүн гранттык акчага кантип кайрылууну, же мектеп кызматкерлерин же ыктыярчыларды окутууну биле аласыз.
Идеалында, мектепте күн сайын кеминде 60 мүнөт физикалык көнүгүү сунушталышы керек.
2. Башкаларга кабарлоо
Ал маалымат менен, бир аз көбүрөөк алыңыз. Кыймыл студенттерге кандай жардам берет жана жакшы дене тарбия программасын эмне кылаарын билип алыңыз. (Бул жерде баштоо үчүн бир жер.) Ошентип, сиз мектеп администраторлоруна же мугалимдерине кооптонууларды билдиргенде мүмкүн болгон чечимдерди сунуштай аласыз.
Адамдар окуу күнүндө окуу менен физикалык көнүгүү чогуу жашай албайт деп ойлошу мүмкүн, бирок бул туура эмес, дейт Сэм Касс, Let's Move!нун аткаруучу директору, балдардын семирүүсү менен күрөшүү боюнча улуттук демилге.
"Илим физикалык көнүгүү балдарга тесттерди жакшыраак аткарууга жардам берерин көрсөттү. Артка артка кетүүнүн көбү мектеп кызматкерлеринен жакшы баалар ортосундагы чыр-чатакты сезип же ары-бери чуркап, ден соолукта болушат ", - дейт Касс. "Бул жалган конфликт."
Үзгүлтүксүз, кичинекей фитнес тыныгуулар ден соолукту чыңдап, академиктерге көбүрөөк көңүл бурарын белгилеңиз. Балдарга бир аз энергияны күйгүзүп, кан айлантууга мүмкүнчүлүк берүү алардын маанайын жана көңүлүн жакшыртат.
Чикагодогу бир мектептердин биринде балдар математикадан же окуудан мурун дене тарбия сабагына барганда, алардын тесттеги упайлары жакшырганын аныкташкан. Ал эми изилдөө чуркоо тилкесинде 20 мүнөт баскан балдар окуганды түшүнүү боюнча толук баа алганын көрсөттү.
3. Волонтер
Мектеп кеңешине же ден соолукту чыңдоо комитетине кошулуу - өз идеяларыңызды айтуунун жана балаңыздын мектебинде көбүрөөк кыймылга жардам берүүнүн бир жолу.
Карина Македонун эки баласы Чикагодогу мамлекеттик мектепке барышат, ал жерде балдар эртеден кечке кыймылдашат. Ал мектептен кийинки футбол, зумба, фольклордук бий жана кыздар үчүн чуркоо клубун сунуштайт.
Бирок дайыма эле ушундай болгон эмес. Македо 5 жыл мурун мектеп кеңешине киргенде, Чикагонун көптөгөн мектептери такыр танапис берген эмес. Бирок Македо жана башка ата-энелердин эмгегинин аркасында күнүмдүк тыныгуу, дене тарбия, мектепке чейинки машыгуу программасы жана ата-энелер үчүн бекер көнүгүү класстары да бар.
Сиз илхам алгандан кийин, өзгөртүүгө жардам берүүнүн көптөгөн жолдору бар. Сиз жасай аласыз:
- Жеке маалымат алыңыз. Балаңыздын мугалимине, дене тарбия мугалимине, директорго же мектеп медайымына барып, жардамга муктаж болгон жерди сураңыз.
- Акча чогултууга жардам бериңиз. Бюджетти кыскартуу дагы мектептердин көнүгүүлөрдү жасоо мүмкүнчүлүгүн чектейт дешет. Чогултулган акча жабдууларга же кызматкерлерге иш алып барууга жумшалат.
- Мектепке фитнес өнөктөш табыңыз. Жергиликтүү парк районунда, YMCA же JCCде башталгыч класстын балдарын мектептен кийин эс алуу борборуна алып бара турган фуралар болушу мүмкүн. баасы.
4. Аны ишке ашыруу үчүн кичинеден баштаңыз
Сиз бир эле класстан баштасаңыз болот. Фитнес-шоу жана айтууну пландаштырыңыз. Профессорлордун каалаган түрүн алып келиңиз - таэквондо, каратэ, бий. Же мектептин дене тарбия мугалиминен балаңыздын классына кандайдыр бир кыймылдарды жасоону сураныңыз. Йога позалары, дубал түртүүлөрү жана үстөлдөгү түртүүлөр 3-5 мүнөттүк тыныгуунун бир нече варианты болуп саналат, аларды сабак учурунда мугалимдер жетектейт. Бул тыныгуулардын бардыгы балаңыз күн сайын кыймылдашы керек болгон 60 мүнөткө чейин кошулат.
Мугалим менен сүйлөшүңүз, дейт Дженна Джонсон, Түндүк Дакота штатындагы Фарго шаарындагы Sanford He alth Systems үчүн Family Wellness директору. "Балким, йога боюнча мугалимиңизди алып келип, балдарга жоокердик позаны кантип туура жасоону көрсөтүңүз."
Мугалимдерге сабак планын түзүүгө жардам берүү үчүн тренингдерди өткөрүү. Мисалы, математикалык көнүгүүлөргө убакыт келгенде, "Эмне үчүн сиз муну отургучта эмес, жоокердик позада жасай албайсыз?" дейт Джонсон.
Бул ыкма шахмат, искусство, оркестр, оркестр же жылдык китеп сыяктуу мектептен кийинки активдүү эмес ийримдердин темптерин өзгөртүү катары да иштей алат. Балдар мектептен үйрөнгөн кыймылдарды жасап, алар менен үйдө да көңүл ача алышат.
Сунушталууда:
В-клеткалык лимфома үчүн зарыл болгон физикалык жардамды кантип алса болот
Эгер сиз В-клеткалык лимфомадан же аны дарылоодо физикалык кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, аларды башкаруунун көптөгөн жолдору бар. Медицина же жашоо образын өзгөртүү чарчоо, ашказан оорусу жана башка көйгөйлөрдөн арылтат. Арыктоо Салмагыңызды жана энергияңызды сактоо үчүн күн сайын жеген калорияңыздын санын кошуңуз.
Мектептеги атышуулардан тынчсызданган балаңыз менен кантип сүйлөшсө болот
Мектептер балдар үчүн коопсуз жай болушу керек болсо да, мектепте ок атуудан коркуу балдар үчүн да, алардын ата-энелери үчүн да кадимки тынчсыздануу болуп калды. Эгер балаңыз мектептеги ок атуудан коркуп же тынчсызданып жатса, бул жерден жардам бере аласыз.
Боргдун кабыл алынган аракеттин рейтинги (RPE) кандай? Физикалык активдүүлүк, физикалык активдүүлүк таразалары жана ал кантип иштейт
Кабыл алынган күчтөрдүн рейтинги (RPE) шкаласы 1982-жылы швед окумуштуусу Гуннер Борг тарабынан иштелип чыккан. Шкала - бул оор иш учурунда физикалык жана психикалык мүмкүнчүлүктөрүңүздүн интенсивдүүлүгүн көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан субъективдүү физикалык өлчөө.
50 жаштан кийин фитнес: Спорт зал боз болуп баратат
Алар дубалга Битлздин плакаттарын илип албашы же Yellow Submarine тасмасынын саундтректерине куюлуп жатышы мүмкүн эмес. Ошентсе да, барган сайын көбүрөөк фитнес борборлору беби бум муунун тартуу үчүн колунан келгендин баарын жасап жатат - жана ал иштеп жатат, 50 жаштан ашкан адамдар фитнес популяциясынын эң тез өсүп жаткан сегментин түзөт.
Спорт зал жана ден соолук клубунун коопсуздугу
Ян. 22, 2001 - Фитнес - бул phat. Америкалыктар сымбаттуу, сексуалдуу денеси үчүн тердеп жатабы же жөн эле сүйүү туткаларынан ажырагысы келеби, айтор, Кошмо Штаттарда ден соолук клубдары жана аларга мүчө болуу күч алууда. Саламаттык сактоо, ракетка жана спорт клубдарынын эл аралык ассоциациясынын 2000-жылдагы тренд отчетуна ылайык, акыркы жылы Америкадагы ден соолук клубдарынын саны 5%га өсүп, 15 910го жеткен.