Изилдөөлөрдүн негизинде чачтын түшүүсүнүн алдын алуу үчүн эң мыкты 5 витамин

Мазмуну:

Изилдөөлөрдүн негизинде чачтын түшүүсүнүн алдын алуу үчүн эң мыкты 5 витамин
Изилдөөлөрдүн негизинде чачтын түшүүсүнүн алдын алуу үчүн эң мыкты 5 витамин
Anonim

Тамагыңыз чачыңызга таасирин тийгизип жатабы? Эгер сиз кээ бир негизги витаминдерди жана минералдарды жетиштүү албай жатсаңыз, чачыңыз түшүү коркунучу бар болушу мүмкүн. Бул маанилүү азыктарды кайсы азыктардан ала аларыңызды билип алыңыз жана кошумчаларды ичээрден мурун медициналык адис менен сүйлөшүңүз. Витаминдер жөнүндө сөз болгондо, көбүрөөк ичүү жакшы эмес, кээде өтө көп ичүү зыяндуу болушу мүмкүн.

1. Биотин

Биотин (В7 витамини) денеңиздин ичиндеги клеткалар үчүн маанилүү. Анын төмөн деңгээли чачтын түшүшүнө, териде исиркектерге жана тырмактардын морт болушуна алып келет. Эгер төмөнкү деңгээлиңиз төмөн болушу мүмкүн:

  • Кош бойлуу же эмчек эмизүү
  • Кээ бир антибиотиктерди же эпилепсияга каршы дарыларды алуу

Көпчүлүк адамдар диетадан жетиштүү биотин алышат. Аны төмөнкүдөй тамактардан таба аласыз:

  • Жумуртканын сарысы
  • Бүтүндөй дандар
  • Эт

2. Үтүк

Кызыл кан клеткалары кычкылтекти алып жүрүү үчүн темирге муктаж. Төмөн деңгээли темир жетишсиздик анемиясына алып келиши мүмкүн. Белгилерине чарчоо, теринин кубаруусу жана чачтын түшүүсү кирет.

Төмөнкү темирге ээ болуу коркунучу бар, эгерде:

  • Сиз этеккирлери көп келген аялсыз
  • Сизде өнөкөт оору бар
  • Сиз вегетариан же вегетарианчысыз

Табигый темирге бай кээ бир азыктар төмөнкүлөрдү камтыйт:

  • Кызыл эт, чөптүү
  • Жашыл жалбырак
  • Буурчакчалар

3. Витамин С

С витамини сиздин ичегиңиздин темирди сиңирип алуусу үчүн зарыл. Анын кээ бир жакшы булактары:

  • Цитрус жемиштери
  • Жашыл жалбырак
  • Болгар калемпири

4. Витамин D

Сиз D витамини сөөктөр үчүн маанилүү экенин билсеңиз керек. Бирок анын төмөн деңгээли чачтын түшүшүнө байланыштуу экенин билесизби? Күн нуру тийгенде териңиз D витаминин түзөт, бирок көп адамдар күн нурунан гана жетиштүү ала алышпайт.

Майлуу балык жеп же байытылган сүттү ичүү менен денгээлиңизди жогорулата аласыз. Сиз ошондой эле кошумча сунуш кылуу үчүн дарыгерге кайрыла аласыз. Магнийди витамин D менен кабыл алуу биожеткиликтүүлүктү жогорулатат.

5. Цинк

Цинк чачыңызда жана башка клеткаларыңызда протеиндерди жасоодо негизги ролду ойной алат. Сиздин денеңиз аны жасай албайт, ошондуктан сиз аны тамак-аштан же кошумчалардан алышыңыз керек. Цинктин аздыгынын белгилери: чачтын түшүшү, жарааттын начар айыгуусу жана даам же жыт сезүү сезими начар.

Эгерде сизде цинк аз болуу коркунучу бар:

  • Кош бойлуу же эмчек эмизгенби
  • Ичеги оорусу же катуу ич өткөк
  • Бөйрөк оорусу бар

Бирд цинкти табигый тамак-аштардан ала аласыз дейт:

  • Моллюскалар
  • Эт
  • Буурчак
  • Жаңгактар жана уруктар

Жардам алыңыз

Күтпөңүз. Чачтын түшүүсүнүн белгилерин канчалык тезирээк чечсеңиз, кайра калыбына келгис зыяндын алдын ала аласыз. Толук чачка саякатыңызды баштоо үчүн бүгүн медициналык адис менен сүйлөшүңүз.

Сунушталууда:

Кызыктуу макалалар
Башаламандык жана эстутумду жоготуу: Альцгеймерден башка себептер
Кененирээк маалымат

Башаламандык жана эстутумду жоготуу: Альцгеймерден башка себептер

Башы маң жана бир нерсени оңой унутуп калган адамдарда сөзсүз эле акыл-эси кемибейт. Көптөгөн дарыласа боло турган оорулардын жана шарттардын Альцгеймер оорусуна жана деменциянын башка түрлөрүнө окшош белгилери бар. Деменция дайыма Альцгеймерди билдирбейт Деменция – мээңиздеги өзгөрүүлөрдөн улам келип чыккан эс тутумдун жоголушу же ой жүгүртүү көйгөйү.

Балдардын жүрүм-туруму боюнча кандай көйгөйлөр бар?
Кененирээк маалымат

Балдардын жүрүм-туруму боюнча кандай көйгөйлөр бар?

Баласынын жүрүм-туруму бузула баштаганда, ата-энелер көбүнчө өздөрүн коркпой кармап калышат. Мисалы, алардын баласы мектепте же үйдө бузулуп калышы мүмкүн. Жүрүм-турумунун бузулушунун белгилерин көрсөткөн балдар психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адистин баалоосунан пайдалана алышат.

Балаңызга жардам берүү үчүн коомдук көндүмдөрдү колдонуу: эмнени билишиңиз керек
Кененирээк маалымат

Балаңызга жардам берүү үчүн коомдук көндүмдөрдү колдонуу: эмнени билишиңиз керек

Социалдык көндүмдөрү жакшы балдар, адатта, теңтуштары менен бекем мамиледе болушат. Балдарыңызда социалдык көндүмдөрдү бекемдегениңизде, алар жакшы тарбия алып, ошондой эле жетилген жаштарга айланышат. Социалдык көндүмдөрдү үйрөтүү жөнүндө эмнелерди билүү керек Бул маанилүү.