Рецидивден кийинки жашоо: Азгырык менен күрөшүүнүн 5 жолу

Мазмуну:

Рецидивден кийинки жашоо: Азгырык менен күрөшүүнүн 5 жолу
Рецидивден кийинки жашоо: Азгырык менен күрөшүүнүн 5 жолу
Anonim

Кайталануунун ар кандай фазасынан кийин биринчи орунда жардам издөө керек. Бирок кайра ооруп калсаң, бул дүйнөнүн акыры эмес.

Сиздин сергектикке карай дени сак жолдо калуу үчүн көптөгөн нерселерди кыла аласыз.

Триггерлерди алып салуу

Кээ бир адамдар менен чогуу болгонсузбу? Кээ бир жерлерди колдонуу менен байланыштырасызбы? Сиз колдонгон кээ бир адаттар бар? Бул триггерлерди өзүңүздүн ден соолугуңузга чың абалга келтирүү менен алып салсаңыз, азгырыктарды болтурбоо үчүн чоң кадам боло алат.

"Азгырыктарды жеңүүнүн эң эффективдүү жолдорунун бири бул бардык коркунучтарды жок кылуу - адамдарды, жерлерди, нерселерди, алар айткандай, анонимдүү аракечтер жана анонимдүү наркотиктер - дени сак адамдар менен курчап алуу", - дейт клиникалык психолог Эрин МакАдарра."Кандай болбосун клиникалык шарттардан тышкары бул социалдык колдоо рецидивдин алдын алуу үчүн эң эффективдүү дарылоо болуп көрүнөт."

Бардык триггерлер жок кылынгандан кийин, көз карандылык бир жолу берген башка жолдорун табуу маанилүү.

Колдоо топтору

Колдоо топтору, анын ичинде Аты-жөнү жок алкоголиктер (AA), Анонимдүү наркотикалык заттар (NA), SMART калыбына келтирүү жана Refuge Recovery учурда көз карандылык/кайталануу менен күрөшүп жаткан же айыгып кетүү жолунда турган көз карандылар үчүн маанилүү ресурстар. Сиз сыяктуу эле кыйынчылыктарды башынан өткөргөн башкалардын колдоосуна ээ болуу, өзүңүздүн көз карандылыкты жеңүүгө шыктандырат.

Үзгүлтүксүз жолугушууларга катышуу сиздин көз карандылыкка караганда жаңы, позитивдүү адатты жаратат.

Стресс менен күрөшүү

Стресс сизде болгон көз карандылыкты сооронуч булагы катары колдонуу же ага таянуу каалоосуна алып келиши мүмкүн. Стрессти натыйжалуураак жана позитивдүү башкаруу "коопсуздук жуурканыңызга" умтулуу адатыңыздан арылбастан, психикалык ден соолугуңузду да жакшыртат.

"Стресс жана терс эмоциялар көз карандылыктын жүрүм-турумунун кеңири таралган триггери", - дейт Evolutions Behavioral He alth Sciences компаниясынын ден соолук психологу, доктор Рае Маззеи. "Терең дем алуу, медитация жана эстүүлүк сыяктуу эс алуу ыкмалары - бул сиздин маанайыңызды башкаруу үчүн пайдалуу ыкмалар."

Терапия

Колдоо топторуна окшоп, терапевтке көз карандылык жана эмоционалдык абалыңыз жөнүндө үзгүлтүксүз сүйлөшүү азгырык жана колдонуу коркунучун азайтууга жардам берет. Суусундук же таблетка алуудан көрө, эгер басымыңыз сезилип, кайра колдонууну каалап жатсаңыз, дарыгериңизге, терапевтиңизге же кеңешчиңизге кайрылыңыз.

Хоббилер

Спорт, чуркоо, велосипед тебүү же машыгуу болобу, физикалык машыгуулар аркылуу физикалык жана психикалык саламаттыгыңызды жакшыртуу азгырык менен күрөшүүгө жардам берет. Энергияны бул категориялардагы дайыма өркүндөтүүгө топтоо сизди физикалык жактан жакшы сезип гана койбостон, психикалык жактан да көңүл бурууга ден-соолукка пайдалуу нерсе берет.

Башка хоббилердин, анын ичинде искусство, окуу/жазуу, йога, медитация же аспапты үйрөнүү акыл менен денени стимулдаштырууга жардам берет.

"Активдүү болуу же жаңы эстүү хоббилерди ачуу зеригүү менен күрөшүүгө жана рецидив коркунучун азайтууга жардам берет", - дейт Лаура Э. Совин, LMSW-AP, Остин калыбына келтирүү компаниясынын аткаруучу директору.

Сунушталууда:

Кызыктуу макалалар
Көбүрөөк протеин жешиңиз денеңиздин булчуңдарын тезирээк кошууга жардам береби?
Кененирээк маалымат

Көбүрөөк протеин жешиңиз денеңиздин булчуңдарын тезирээк кошууга жардам береби?

Спортзалдагылардын баары муну жасап жаткандай сезилет: бул бицепсти көбөйтүү үчүн протеинге толтуруу. Бирок бул туура эмес түшүнүк. Кошумча протеинди жеш булчуң массаңызды жана күчүңүздү жогорулатууга көп деле жардам бербейт. Чындыгында, медициналык изилдөөлөр көрсөткөндөй, өтө көп протеинди керектөө - күнүмдүк калорияңыздын 30% ашыгы - чындыгында денеңизге зыян келтириши мүмкүн, - дейт протеин боюнча эксперт Гейл Баттерфилд, PhD, RD, тамактануу изилдөөлөрүнүн директору.

Калорияларды эсептөөдө эмне жана керек эмес
Кененирээк маалымат

Калорияларды эсептөөдө эмне жана керек эмес

Калорияларды эсептөө татаал иш. Майлар, углеводдор, белоктар, таттуулар - бардык калориялар бирдейби же башкалардан жакшыраакпы? Бул жерде эксперттер эмне дейт. Калорияны эсептөө тарыхы Калорияны эсептөө "Салмак кошууга келсек, калория бул калория"

Дени сак бүтүн тамактар: диетаңыз үчүн аш болумдуу заттарга бай тандоолорду жасоо
Кененирээк маалымат

Дени сак бүтүн тамактар: диетаңыз үчүн аш болумдуу заттарга бай тандоолорду жасоо

Дени сак тамактар: сиз аларды жешиңиз керек экенин билишиңиз мүмкүн. Бирок алардын эмне экенин чындап билесизби? "Биз кайра иштетилген жана өндүрүлгөн тамак-ашты ушунчалык көп жеген коомдо жашап жатабыз, менимче, бүтүндөй тамак-ашка эмне кирээри жөнүндө кандайдыр бир башаламандык бар"