2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 23:40
Кайталануунун ар кандай фазасынан кийин биринчи орунда жардам издөө керек. Бирок кайра ооруп калсаң, бул дүйнөнүн акыры эмес.
Сиздин сергектикке карай дени сак жолдо калуу үчүн көптөгөн нерселерди кыла аласыз.
Триггерлерди алып салуу
Кээ бир адамдар менен чогуу болгонсузбу? Кээ бир жерлерди колдонуу менен байланыштырасызбы? Сиз колдонгон кээ бир адаттар бар? Бул триггерлерди өзүңүздүн ден соолугуңузга чың абалга келтирүү менен алып салсаңыз, азгырыктарды болтурбоо үчүн чоң кадам боло алат.
"Азгырыктарды жеңүүнүн эң эффективдүү жолдорунун бири бул бардык коркунучтарды жок кылуу - адамдарды, жерлерди, нерселерди, алар айткандай, анонимдүү аракечтер жана анонимдүү наркотиктер - дени сак адамдар менен курчап алуу", - дейт клиникалык психолог Эрин МакАдарра."Кандай болбосун клиникалык шарттардан тышкары бул социалдык колдоо рецидивдин алдын алуу үчүн эң эффективдүү дарылоо болуп көрүнөт."
Бардык триггерлер жок кылынгандан кийин, көз карандылык бир жолу берген башка жолдорун табуу маанилүү.
Колдоо топтору
Колдоо топтору, анын ичинде Аты-жөнү жок алкоголиктер (AA), Анонимдүү наркотикалык заттар (NA), SMART калыбына келтирүү жана Refuge Recovery учурда көз карандылык/кайталануу менен күрөшүп жаткан же айыгып кетүү жолунда турган көз карандылар үчүн маанилүү ресурстар. Сиз сыяктуу эле кыйынчылыктарды башынан өткөргөн башкалардын колдоосуна ээ болуу, өзүңүздүн көз карандылыкты жеңүүгө шыктандырат.
Үзгүлтүксүз жолугушууларга катышуу сиздин көз карандылыкка караганда жаңы, позитивдүү адатты жаратат.
Стресс менен күрөшүү
Стресс сизде болгон көз карандылыкты сооронуч булагы катары колдонуу же ага таянуу каалоосуна алып келиши мүмкүн. Стрессти натыйжалуураак жана позитивдүү башкаруу "коопсуздук жуурканыңызга" умтулуу адатыңыздан арылбастан, психикалык ден соолугуңузду да жакшыртат.
"Стресс жана терс эмоциялар көз карандылыктын жүрүм-турумунун кеңири таралган триггери", - дейт Evolutions Behavioral He alth Sciences компаниясынын ден соолук психологу, доктор Рае Маззеи. "Терең дем алуу, медитация жана эстүүлүк сыяктуу эс алуу ыкмалары - бул сиздин маанайыңызды башкаруу үчүн пайдалуу ыкмалар."
Терапия
Колдоо топторуна окшоп, терапевтке көз карандылык жана эмоционалдык абалыңыз жөнүндө үзгүлтүксүз сүйлөшүү азгырык жана колдонуу коркунучун азайтууга жардам берет. Суусундук же таблетка алуудан көрө, эгер басымыңыз сезилип, кайра колдонууну каалап жатсаңыз, дарыгериңизге, терапевтиңизге же кеңешчиңизге кайрылыңыз.
Хоббилер
Спорт, чуркоо, велосипед тебүү же машыгуу болобу, физикалык машыгуулар аркылуу физикалык жана психикалык саламаттыгыңызды жакшыртуу азгырык менен күрөшүүгө жардам берет. Энергияны бул категориялардагы дайыма өркүндөтүүгө топтоо сизди физикалык жактан жакшы сезип гана койбостон, психикалык жактан да көңүл бурууга ден-соолукка пайдалуу нерсе берет.
Башка хоббилердин, анын ичинде искусство, окуу/жазуу, йога, медитация же аспапты үйрөнүү акыл менен денени стимулдаштырууга жардам берет.
"Активдүү болуу же жаңы эстүү хоббилерди ачуу зеригүү менен күрөшүүгө жана рецидив коркунучун азайтууга жардам берет", - дейт Лаура Э. Совин, LMSW-AP, Остин калыбына келтирүү компаниясынын аткаруучу директору.
Сунушталууда:
Vaping менен байланышкан оорулардын диагнозунан кийинки жашоо
Вапингге байланыштуу дартыңыздын оордугуна жараша, сиз ооруканада дарыланышыңыз керекпи же амбулатордук шартта дарылансаңыз болорун дарыгер чечет. Ооруканага жаткыруу Эгерде сизде дем алуу оорлошуп, кычкылтек менен каныккандык азайса же кошумча оорулар - негизги оору менен коштолгон кошумча шарттар болсо, ооруканага жаткыруу сунушталат.
Лупус менен жашоо: 'Бир күнү сен укмуштуудай сезесиң, кийинки күнү кыймылдай албайсың
Сидней Эванс Багам аралдарынан талыкпай иштеп тапкан эс алуудан жаңы эле кайтып келди, анын демейдеги жогорку октандык графигинен жалкоо, пляж жээгинде тыныгуу: Вашингтондо, Колумбия округунда толук убакытта иштөө, коммерциялык эмес уюм, өнүгүп келе жаткан кошумча бизнес.
Ачкачылык менен күрөшүүнүн эң мыкты 10 жолу
1. Тамагыңызды дүңгүрөтүп коюңуз Көпчүлүк, башкача айтканда, клетчатка табитти азайтат деген көптөгөн далилдер бар. Андыктан мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери жана төө буурчак сыяктуу клетчаткалуу тамак-аштар менен үнүңүздү көбөйтүңүз.
Бөйрөк донорлугунан кийинки жашоо: Жашоо образын өзгөртүү, диета, жаракаттарды алдын алуу
Бөйрөктү берүү аз нерсе эмес. Ошондой болсо да, операциядан кийин жашоо образыңызды өзгөртүүнүн кереги жок. «Конкурс үчүн ден соолук жакшы болушу керек. Демек, ден-соолукка ээ болуу үчүн жасаган кадамдарыңыздын көбү ошол бойдон калууңузга жардам берет, - дейт Сюзан Хоу, MD.
Ра менен жашоо: Күнүмдүк жашоо үчүн жардамчы түзмөктөр
Ревматоиддик артрит менен сиз дагы эле жигердүү жашоо өткөрүп, сонун көрүнүп, өзүңүзгө жаккан нерселерди кыла аласыз. Дарыгериңиз "жардам берүүчү аппараттар" деп аташы мүмкүн болгон гаджеттер бар, алар көз карандысыздыгыңызды калыбына келтирүүгө жана күнүмдүк тапшырмаларды жеңилдетүүгө жардам берет.