Тамекини таштоонун жолдору: муздак Түркия, никотинди алмаштыруучу терапия жана башкалар

Мазмуну:

Тамекини таштоонун жолдору: муздак Түркия, никотинди алмаштыруучу терапия жана башкалар
Тамекини таштоонун жолдору: муздак Түркия, никотинди алмаштыруучу терапия жана башкалар
Anonim

Куттуктайбыз! Сиз тамекини таштоону чечтиңиз, ден соолугуңуз үчүн эң жакшы тандоолордун бири. Акыркы дем алгандан кийин денеңиз калыбына келе баштайт. Каныңыздагы көмүртек кычкылы азаят. Бир жумага жетпеген убакыттан кийин дем алуу жеңилдейт.

Тамеки тартуу эмне үчүн мынчалык көз каранды?

Тамекиге болгон көз карандылык үчүн тамекидеги активдүү ингредиент болгон никотинди айыптаңыз. Мээңиз ага бат көнүп, бир эле тамеки тарткандан кийин кандай сезимде болсоңуз, ошончолук сезимде болууну каалайт.

Убакыттын өтүшү менен мээңиз качан тамеки чеге турганыңызды алдын ала айтууга үйрөнөт. Көңүлүңүз чөгүп, чарчап калгандыктан, "мага тамеки керек" деп ойлойсуз жана цикл кайра башталат.

Бирок бул мээнин химиясы жөнүндө гана эмес. Кээ бир жагдайлар тамеки тартууну каалайт. Ар кимдин триггерлери ар кандай. Сиздикине тамеки түтүнүнүн жыты, дүкөндө тамеки кутусун көрүү, кээ бир тамактарды жеп же эртең мененки кофени ичүү кирет. Кээде өзүңүздү кандай сезгениңиз (кайгылуу же бактылуу) триггер болуп саналат. Тамеки чегүүнү таштоонун эң чоң ачкычтарынын бири - сизди тамеки тартууну эңсеген триггерлерди байкап, алардан качууга аракет кылуу.

Биринчи эмне кылышым керек?

Тамеки тартпаган алгачкы күндөрүңүз эң оор болот. Тамекини таштачу күндү тандап, андан кийин ага карманыңыз. Тамакты таштаганга чейин себептериңизди жазыңыз жана таштаганга чейин жана андан кийин күн сайын тизмени окуңуз.

Чыгуу планын түзүңүз. Бул сизге көңүл топтоп, мотивациялуу болууга жардам берет. Бул жерде баштоо үчүн кээ бир идеялар:

  • Тамеки тартканда, эмне үчүн тамеки чегип жатканыңызды жана тамеки тартканда эмне кылып жатканыңызды жазыңыз. Булар сиздин тамеки тартууңуз. Мындан ары алардан мүмкүн болушунча көп качышыңыз керек.
  • Тамекини таштаганга чейин кээ бир жагдайларда (мисалы, жумушта тыныгуу учурунда же кечки тамактан кийин) тамеки чегүүнү токтотуңуз.
  • Тамеки тартуунун ордуна тез басуу же сагыз чайноо сыяктуу аракеттердин тизмесин түзүңүз. Тамеки чегиңиз келгенде башка нерсе кылууга даяр болушуңуз керек.
  • Дарыгериңизден никотинди алмаштыруучу терапия сагызын же патчтарды же рецепт боюнча жазылган дарыларды колдонуу жөнүндө сураңыз (төмөндө караңыз). Кээ бирөөлөр булар кумарларды токтотууга жардам берет.
  • Тамекини таштоону колдоо тобуна же программасына кошулуңуз. Сизге жакын топторду табуу үчүн Американын Өпкө Ассоциациясынын жергиликтүү бөлүмүнө чалыңыз.
  • Досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө тамекини таштоо планыңыз жөнүндө айтып бериңиз жана алар сизге кандай колдоо көрсөтө аларын билсин.

План түзүү

Сиз билгендей, тамекини таштоонун ар кандай жолдору бар. Кээ бирлери башкаларга караганда жакшыраак иштешет. Эң жакшы план - бул сиз кармана турган план. Булардын кайсынысы сизге ылайыктуу экенин карап көрүңүз:

Муздак үндүк (сырттан жардам жок). Тамекини таштоого аракет кылган адамдардын болжол менен 90% сырттан жардамсыз, эч кандай жардам, терапия же дары-дармексиз жасашат. Көпчүлүк адамдар бул жолду таштоого аракет кылышса да, бул эң ийгиликтүү ыкма эмес. Болжол менен 5-7% гана өз алдынча таштай алат.

Жүрүм-турум терапиясы. Бул тамеки тартпоонун жолдорун табуу үчүн кеңешчи менен иштөөнү камтыйт. Биргелешип, сиз триггерлериңизди таба аласыз (мисалы, сизди тамеки чегүүнү каалайт болгон эмоциялар же жагдайлар) жана каалоолор менен күрөшүүнүн планын түзөсүз. Сиз аны негизги ыкмаңыз же колдоо куралы катары колдоно аласыз. Кыскача сеанстар, атүгүл 3 мүнөткө созулган кыска сессиялар жардам берерин көрсөттү. Программалар ар кандай, бирок жалпысынан алар чыгуу күнүн тандоого жардам берет, өзгөртүү киргизүүнүн ыкмаларын берет жана процессти кантип башкарууну жана рецидивдин алдын алууну үйрөтөт. Көптөгөн ооруканалар жана клиникалар кеңешчилер менен жеке жана топтук сессияларды акысыз же арзан баада сунушташат. Эгер бул мүмкүнчүлүк болбосо, ар бир штатта чылым чегүүнү токтотуу боюнча ишеним телефону бар.

Никотинди алмаштыруучу терапия. Бул продуктылар никотиндин контролдонуучу дозалары менен көз карандылыкты акырындык менен жок кылат, алар кабыл алган сайын азайып баратат, андыктан никотинге чейин азыраак жана азыраак көнүп каласыз. сен таптакыр токто. Алар сиздин каалоолоруңузду башкарууга жана абстиненттүү симптомдордон бир аз жеңилдетүүгө мүмкүндүк берет. Эгер сиз бул продуктулардын бирин колдонсоңуз, таштоо мүмкүнчүлүгүңүз 70% га чейин жогору болушу мүмкүн. (Эгер сиз кош бойлуу же эмчек эмизген болсоңуз, баштоодон мурун доктурга кайрылыңыз.)

Териңизге так коюлган тактар денеңизге аз өлчөмдө никотин бөлүп чыгарат. Алар биржада (OTC) жеткиликтүү, бул сизге рецепттин кереги жок дегенди билдирет. Жамандан баш тартууга бир нече күн калганда колдонууну баштоо жана аны башка никотин продуктулары менен бирге колдонуу натыйжалуураак болушу мүмкүн.

Сиз никотинди сагыз чайнасаңыз да болот. Сиздин доза канча тамеки чеккениңизге жараша болот. Оозуңуз кычырап жатканын сезгенде, токтоп, жаагыңызга салыңыз. Кычкылдоо кеткенден кийин кайра чайнап баштаңыз. Кыйынчылык кеткенге чейин муну кайра-кайра кылыңыз – адатта 30 мүнөттөн кийин. Алгачкы 6 жумада ар бир 1 же 2 саатта бирден чайнап турасыз. Дарылоо болжол менен 12 жумага созулушу керек. Улантуу керек болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Никотиндик пастилкалар тамактан кийин ичүүчү OTC капсулалар. Алар оозуңузда эрийт. Сиздин доза канча тамеки чеккениңизге жараша болот. Дарылоо 12 аптага созулушу керек.

Спрейлер никотинди мурун же ооз аркылуу жеткирет. Кээ бирлерин биржадан сатып алса болот, ал эми башкалары үчүн рецепт алуу үчүн дарыгерге кайрылышыңыз керек болот. Башка никотин азыктары сыяктуу эле, аны 12 апта колдонушуңуз керек.

Ингаляторлор никотин менен дем алууга мүмкүндүк берет. Рецепт боюнча гана аласыз жана аны 12 жумадай колдоносуз.

Рецепт боюнча жазылган дарылар. Бул дарыларды дарыгердин рецепти менен гана ала аласыз. Тутумуңузда топтолушу үчүн дарыларды таштаган күнгө чейин баштооңуз керек.

Varenicline (Chantix) сизге рецепт керек болсо колдонуп көрө турган биринчи дары болсо керек. Ал мээңиздин никотинге реакция кылган бөлүгү менен иштейт, андыктан сиз азыраак тамеки тартуудан ырахат аласыз. Ал ошондой эле алып салуу симптомдорун жеңилдетет. Varenicline никотин азыктары менен колдонуу үчүн коопсуз жана бир изилдөө көрсөткөндөй, экөөнүн айкалышы биротоло таштоо мүмкүнчүлүгүн жакшыртат. Терс таасирлерине жүрөк айлануу, уйку бузулуу, баш оору жана кусуу кирет.

Бупропион – антидепрессант, ал сиздин тамеки тартуу каалооңузду азайтат. Эгер варениклин иштебей калса же сиз аны кабыл албай турган бир себеп бар болсо, аны алуу ыктымалдыгы жогору. Дарыгер айтмайынча, аны никотин азыктары менен кабыл албаңыз. Жалпы терс таасирлери - уйкусуздук, жаман түш көрүү жана кургак ооз.

Гипноз. Машыгылган гипнотерапевт сизди транс абалына келтирет. Андан кийин алар тамеки чегүү каалоосунан арылууга жардам бере турган сунуштарды беришет. Дарыгерлер дагы эле бул ыкма канчалык натыйжалуу экенин билишпейт же такыр эле иштейби. Кээ бир изилдөөлөр никотин азыктарын колдонууга караганда жакшыраак иштейт десе, башкалары эч кандай пайдасы жок дешет.

Акупунктура. Эгер таштоону токтотуунун башка ыкмаларынын терс таасирлери болсо, бул жардам бериши мүмкүн. Үйрөнгөн практик денеңиздеги басым чекиттерин стимулдаштыруу үчүн ичке металл ийнелерди колдонот. Айрыкча, кулагыңыздагы тактар тамеки тартуу каалооңузду ооздуктоого жардам берген мээнин химиялык заттарын күчөтөт окшойт. Изилдөөлөр бул максат үчүн иштейт деп ырастаган жок. Сизге бир нече сеанс керек болот жана аны өз чөнтөгүңүздөн төлөп албасаңыз, камсыздандырууңуз аны жаба алабы же жокпу, текшергиңиз келет.

Лазердик терапия. Бул акупунктура сыяктуу иштейт, бирок ийненин ордуна териңизге зыян келтирбей турган төмөнкү деңгээлдеги лазерлерди колдонот. Изилдөөлөр анын иштээрин тастыктай элек.

Айкалыштырылган дарылоо. Эгерде сиз ар кандай ыкмаларды аралаштырып колдонсоңуз, биротоло ташташы мүмкүн. Мисалы, никотиндик патчты да, сагызды да колдонуу жалгыз патчка караганда жакшыраак болушу мүмкүн. Башка пайдалуу айкалыштарга жүрүм-турум терапиясы жана никотин алмаштыруучу терапия кирет; никотин алмаштыруучу терапия патч менен рецепт боюнча дары; жана никотин алмаштыруучу терапия патч жана никотин спрей. FDA никотинди алмаштыруучу терапиянын эки түрүн бир эле учурда колдонууга уруксат берген эмес, андыктан бул сиз үчүн туура ыкма экенин билүү үчүн адегенде дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Мен кандай сезимде болом?

Тамекини таштаганыңызда физикалык жактан да, психикалык жактан да алсыз болосуз. Сиз тамеки чегүүнү каалап, ачууланып, ачка болуп, тез-тез жөтөлүп, башыңыз ооруп, көңүлүңүздү топтоо кыйын болушу мүмкүн. Организмиңиз никотинге көнүп калгандыктан, сизде мындай баш тартуу белгилери бар.

Тактоону таштагандан кийин алгачкы 2 жумада алып салуу симптомдору пайда болгондо, өзүңүздү көзөмөлдөңүз. Тактууну токтотуунун себептери жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Булар денеңиздин айыгып, никотинсиз калганга көнүп баратканынын белгиси экенин эстеңиз.

Тамактануу симптомдору убактылуу гана. Алар биринчи таштаганда эң күчтүү, бирок 10-14 күндүн ичинде жок болот. Эсиңизде болсун, тамеки тартуучу негизги ооруларга караганда абстиненттүү симптомдорду дарылоо оңой.

Таштандыруу канчалык кыйын болот?

Ар ким ар кандай жана бул сиз үчүн канчалык оор болору төмөнкүлөрдөн көз каранды:

  • Сиз күнүнө канча тамеки тартасыз
  • Досторуңуз жана үй-бүлө мүчөлөрүңүз тамеки тартса
  • Эмне үчүн тамеки тартасың

Артыкчылыктарга көңүл буруңуз. Тамекини таштагандан кийин бир нече сааттын ичинде организмиңиз никотиндин жана кошулмалардын таасиринен калыбына келе баштайт. Кан басымыңыз, жүрөктүн кагышы жана дене табыңыз - мунун баары никотиндин айынан болушу керек болгондон жогору - ден-соолукка кайтып келет.

Сиз жеңилирээк дем аласыз. Каныңыздагы уулуу көмүртек кычкылы азайып, каныңыз көбүрөөк кычкылтек алып кете алат.

Мында шек жок: Тамакты таштоо бүт денеңизге жардам берет. Ал атүгүл сырткы көрүнүшүңүздү жакшыртат: сиз дагы жаш кезиңизде бырыштарды азыраак түшүрөсүз. Сиз да акчаңызды үнөмдөйсүз.

Кантип кайра тамеки чегүүдөн сактансам болот?

Тайгап кетүү - таштоону токтотуунун кеңири таралган бөлүгү. Көпчүлүк адамдар таштоого аракет кылып жатышат, атүгүл "бир эле дем алуу" маанилүү. А эгер сизде "бир эле тамеки бар" болсо, анда тамеки чегүүдөн таптакыр арылуу кыйыныраак болот.

Бирок тайгаланып кетүү сиз дайыма тамеки чегиңизди билдирбейт. Триггерлериңизге көңүл буруу жана каалоолор менен кантип жакшыраак күрөшүүнү үйрөнүү үчүн таймаланыңызды колдонуңуз. Мындан ары тайып кетүү жана кайталанбоо үчүн бул кеңештерди колдонуп көрүңүз:

  • Эгер сиз тамеки чеккен адам менен жашасаңыз, алардан айланаңызда тамеки тартпоону сураныңыз.
  • Тамеки тартууга каалооңуз пайда болгондо, терең дем алыңыз. Аны 10 секунд кармап, жай кое бериңиз. Каалоо жок болмоюнча муну бир нече жолу кайталаңыз.
  • Колуңузду бошобоңуз. Doodle, карандаш же саман менен ойноңуз же компьютерде иштеңиз.
  • Тамеки тартууга байланыштуу аракеттерди өзгөртүү. Тамеки чегип тыныгуунун ордуна сейилдеп же китеп окуңуз.
  • Тамеки тартпагандар менен эс алыңыз же кино, музей, дүкөн же китепкана сыяктуу тамеки тартууга тыюу салынган жерлерге барыңыз.
  • Тамекиге тамак-аш же кант негизделген азыктарды алмаштырбаңыз.
  • Көнүгүү. Көнүгүү эс алууга жардам берет.
  • Бастап калуу үчүн, өзгөчө үй-бүлөңүздөн жана досторуңуздан колдоо алыңыз.
  • Эгер сиз салмак кошуудан кооптонуп жатсаңыз, таштагандан кийин орточо салмак кошуу 10 фунттан аз экенин унутпаңыз. Таразага басым жасабай, ден-соолукка жана активдүү болууга көңүл буруңуз

Сиз ошондой эле тамеки чегүүдөн баш тартуунун ден соолукка тийгизген пайдасына көңүл бурсаңыз болот. Бул жерде сиз азыраак ырахат ала турган эң чоң нерселердин айрымдары:

  • Рактын көптөгөн түрлөрүнө, анын ичинде өпкө рагына чалдыгуу ыктымалдыгы
  • Жүрөк оорулары, инсульт жана кан тамыр оорулары
  • Жөтөл, кысылдоо жана дем алуу
  • COPD сыяктуу башка өпкө ооруларынын коркунучу
  • Тукумсуздуктун ыктымалдыгы

Кайра тамеки тарта баштасамчы?

Бул рецидив деп аталат жана көп адамдар бул адатты биротоло таштай электе өтүшөт. Бул тамеки чегүү сыяктуу күчтүү көз карандылыкта да нормалдуу көрүнүш. Эгер ошондой болуп калса, кайра таштоого даяр болгуча, мүмкүн болушунча азыраак тамеки чегүүгө аракет кылыңыз. Биротоло токтотуу бир аз убакытты талап кылган процесс. Бирок бул татыктуу.

Сунушталууда:

Кызыктуу макалалар
Көбүрөөк протеин жешиңиз денеңиздин булчуңдарын тезирээк кошууга жардам береби?
Кененирээк маалымат

Көбүрөөк протеин жешиңиз денеңиздин булчуңдарын тезирээк кошууга жардам береби?

Спортзалдагылардын баары муну жасап жаткандай сезилет: бул бицепсти көбөйтүү үчүн протеинге толтуруу. Бирок бул туура эмес түшүнүк. Кошумча протеинди жеш булчуң массаңызды жана күчүңүздү жогорулатууга көп деле жардам бербейт. Чындыгында, медициналык изилдөөлөр көрсөткөндөй, өтө көп протеинди керектөө - күнүмдүк калорияңыздын 30% ашыгы - чындыгында денеңизге зыян келтириши мүмкүн, - дейт протеин боюнча эксперт Гейл Баттерфилд, PhD, RD, тамактануу изилдөөлөрүнүн директору.

Калорияларды эсептөөдө эмне жана керек эмес
Кененирээк маалымат

Калорияларды эсептөөдө эмне жана керек эмес

Калорияларды эсептөө татаал иш. Майлар, углеводдор, белоктар, таттуулар - бардык калориялар бирдейби же башкалардан жакшыраакпы? Бул жерде эксперттер эмне дейт. Калорияны эсептөө тарыхы Калорияны эсептөө "Салмак кошууга келсек, калория бул калория"

Дени сак бүтүн тамактар: диетаңыз үчүн аш болумдуу заттарга бай тандоолорду жасоо
Кененирээк маалымат

Дени сак бүтүн тамактар: диетаңыз үчүн аш болумдуу заттарга бай тандоолорду жасоо

Дени сак тамактар: сиз аларды жешиңиз керек экенин билишиңиз мүмкүн. Бирок алардын эмне экенин чындап билесизби? "Биз кайра иштетилген жана өндүрүлгөн тамак-ашты ушунчалык көп жеген коомдо жашап жатабыз, менимче, бүтүндөй тамак-ашка эмне кирээри жөнүндө кандайдыр бир башаламандык бар"