Чек арадагы холестерол: бул эмне жана ал жөнүндө эмне кылуу керек

Мазмуну:

Чек арадагы холестерол: бул эмне жана ал жөнүндө эмне кылуу керек
Чек арадагы холестерол: бул эмне жана ал жөнүндө эмне кылуу керек
Anonim

Дарыгериңиз сизге "чек арадагы" жогорку холестерол бар деп айттыбы? Бул сиздин холестериндин деңгээлиңиз нормадан жогору, бирок "жогорку" диапазондо эмес дегенди билдирет.

Жалпы холестеролуңуздун децилитрине 200-239 миллиграмм (мг/дл) ортосунда болсо, сизде чек арадагы жогорку холестерол бар.

Дарыгер жалпы холестеролуңуздун канчасы LDL («жаман») холестерол жана канчасы HDL («жакшы») холестерол сыяктуу башка нерселерди да карап чыгат.

Жашоо образыңызга жөнөкөй өзгөртүүлөрдү киргизүү көп учурда чек арадагы холестериндин деңгээлин нормалдуу диапазонго түшүрүү үчүн жетиштүү. Кээ бир адамдар да ал үчүн дары ичүүгө муктаж болушу мүмкүн. Ал эми кант диабети, жогорку кан басымы жана тамеки чегүү сыяктуу башка нерселер да жүрөгүңүздүн саламаттыгына таасирин тийгизерин унутпаңыз; бул жөн эле холестерол жөнүндө эмес.

Эгерде сизде чек арадагы холестерол бар болсо, дарыгериңиз жүрөк оорулары үчүн ушул жана башка тобокелдик факторлорун карап, дарылоо керекпи же жокпу, чечет. Алар сизден коронардык артерия кальцийи (CAC) сканерлөө деп аталган жүрөгүңүздүн сүрөтүн текшерүүнү суранышы мүмкүн. Бул тест жүрөгүңүздүн артерияларында кооптуу бляшка топтолбогонун көрсөтөт.

Кандагы холестерол анализинен өтмөйүнчө, сизде чек арадагы холестерол бар экенин билбей каласыз. Муну ар 5 жыл сайын жасашыңыз керек.

Орточо америкалыктын жалпы холестеролунун деңгээли 200, бул чек ара диапазонунда.

Сиз аны жогорку холестеролдон мурун бурсаңыз болот. Ушул алты кадам менен баштаңыз.

Ашкананы өзгөртүү

LDL холестеролуңузду төмөндөтүүгө жана HDL холестеролуңузду жогорулатууга жардам берүү үчүн диетаңызды колдонуңуз.

Эң чоң таасир үчүн каныккан майлар жана транс майлары аз, ошондой эле клетчатка, антиоксиданттар жана омега-3 май кислоталары көп тамактарды тандаңыз. Бүтүндөй дан, буурчак, алма, алмурут, сулу ботосу, лосось, жаңгак жана зайтун майы жүрөккө пайдалуу.

Бул жерде холестеролуңузду төмөндөтүүгө жардам бере турган башка диета кеңештери:

Этти арык кылыңыз. Каныккан майга жана холестеринге бай кызыл этти азайтып, майы өтө аз көрүнгөн майсыз этти гана тандаңыз. Майсыз уй этине мисал катары Лондон бройлин, тегеректин көзүн жана филе миньонду камтыйт. Жүрөк оорулары жана диабет менен байланышы бар бекон жана колбаса сыяктуу кайра иштетилген эттерден качыңыз.

Канаттуулардын терисин алып салыңыз. Майдын көбү ошол жерде болот.

Деңиз азыктарын көбүрөөк жеңиз. Башка эттерге караганда анын майы азыраак болот. Американын Жүрөк Ассоциациясы жүрөктүн ден соолугу үчүн жума сайын эки порция майлуу балык (мисалы, лосось, тунец же скумбрия) жеп турууну сунуштайт. Ал балыктар омега-3 май кислоталарынын жакшы булагы, алар сиз үчүн жакшы.

Каныккан майды чектөө. Булар толук майлуу сүт азыктарында, майонезде жана гидрогенделген же жарым-жартылай гидрогенделген майларда же майларда (мисалы, таякчалар маргарининде) кездешет. Бул азыктарда холестериндин деңгээлин көтөрө турган транс майлары да болушу мүмкүн.

Суюктукка өтүңүз. Бышыруу үчүн бөлмө температурасында катуу болгон каныккан майларды (мисалы, май жана май сыяктуу) зайтун, рапс жана зыгыр майы сыяктуу суюк бир тойбогон майлар менен алмаштырыңыз. Жаңгактар, уруктар жана авокадо сыяктуу тамак-аштарда кездешүүчү бир тойбогон майды орточо өлчөмдө жеш LDL холестеролду төмөндөтүшү мүмкүн деген далилдер бар.

Өсүмдүк азыктары менен була кошуңуз. Жакшы булактарга грейпфрут, алма, буурчак жана башка буурчак өсүмдүктөрү, арпа, сабиз, капуста жана сулу унун кирет.

Өсүмдүк стеролуна бай тамак-аштарды күнүнө эки порциядан алыңыз. Жаңгактар сыяктуу бул азыктар холестеролду азайтууга жардам берет. Өсүмдүк стеролдору кээ бир жумшак маргариндерге, гранола барларына, йогурттарга жана апельсин ширесине кошулат.

Тамак-аш этикеткаларын окуу

Сиз сүйүктүү тамактарыңызда канча каныккан майлар, транс майлар жана холестерин бар экенин билишиңиз керек. Бул сизге жакшыраак тандоо жасоого жардам берет.

Өтө көп каныккан майлар холестериндин деңгээлин жогорулатат. Бул көбүнчө мал азыктарында кездешет. Холестерол жаныбарлардан алынган азыктарда да бар. Дарыгер же диетолог сизге күнүмдүк чекиңиз канча болушу керектигин айтып бере алат.

Жасалма транс майлар LDL («жаман») холестеролду жогорулатат. Алар крекер, печенье, токоч жана микротолкундуу попкорн сыяктуу таңгакталган тамак-аштарда бар.

Тамактануу этикеткасын текшериңиз. Ал эми бир порциясында транс майлары "0 грамм" деп белгиленген продуктуларда бир граммга чейин транс майлары болушу мүмкүн болгондуктан, ингредиенттердин этикеткасын да текшериңиз. "Жарым-жартылай гидрогенделген" деп белгиленген бардык нерсе транс май болуп саналат.

Көчүрүү

Көнүгүү холестеролуңузду чек арадан түшүрүүгө жардам берет.

Күнүнө кеминде 30 мүнөт орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоону максат кылыңыз, мисалы, ылдам басуу (жума сайын 150 мүнөт). Ошондой эле жумасына 75 мүнөт интенсивдүү көнүгүү жасай аласыз.

Жөө сейилдөө, велосипед тебүү, командалык спорт менен машыгуу же фитнес классына катышуу HDL («жакшы») холестеролду жогорулатып, жүрөктүн кагышын жогорулатат. Мүмкүн болсо, өзүңүздү түртүңүз, бирок орточо көнүгүү такыр жоктон жакшыраак экенин унутпаңыз.

Кошумча салмактан арылуу

Сизде холестерол чегинде жогору болуп, дени сак салмакта боло аласыз. Бирок ашыкча салмактан арыласаңыз, холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.

Дене салмагыңыздын 5% азыраак жоготуу холестериндин деңгээлин төмөндөтөт. Бир изилдөө көрсөткөндөй, 12 жумалык көнүгүү программасына катышкан чоңдор LDL деңгээлин 18 пунктка, ал эми жалпы холестеролду 26 пунктка төмөндөтүшкөн.

Арыктоо жана туура тамактануунун айкалышы менен LDL деңгээлин 30% га чейин төмөндөтүүгө болот – натыйжалар холестеролду төмөндөтүүчү дарыларды колдонууга окшош.

Эгер салмагыңыз дени сак жерде экенине ишенбесеңиз, дарыгериңизден дене массасынын индексиңизди (BMI) текшерүүнү сураныңыз. Кадимки BMI 18ден 25ке чейин. Эгер сиздин BMI 25 же андан жогору болсо, сиз үчүн физикалык көнүгүүлөрдүн эң жакшы түрлөрү боюнча дарыгериңизден кеңеш сураңыз.

Тамекини ташта

Эгер тамеки тартсаңыз, бул адатыңызды таштоо HDL («жакшы») холестеролуңузду 10% га чейин көтөрүүгө жардам берет.

Сиз мурда тамекини таштоого аракет кылдыңыз беле? Көптөгөн адамдар үчүн бул бир нече аракетти талап кылат. Ал жабышканча аракет кылыңыз. Бул бүт денеңиздин ден соолугу үчүн баалуу.

Эмне иштеп жатканын көрүү үчүн текшериңиз

Дайыма скринингдик жолугушуулар маалында доктуруңуз холестериндин деңгээлин текшерип, сиз киргизген өзгөртүүлөр сизди холестерол максатыңызга жеткирген-жетпесин текшерет.

Эгер жашоо образын өзгөртүү чек арадагы жогорку холестеролду төмөндөтүү үчүн жетишсиз болсо, дарыгер сиз менен дары-дармек жөнүндө сүйлөшүшү мүмкүн.

Сунушталууда:

Кызыктуу макалалар
Башаламандык жана эстутумду жоготуу: Альцгеймерден башка себептер
Кененирээк маалымат

Башаламандык жана эстутумду жоготуу: Альцгеймерден башка себептер

Башы маң жана бир нерсени оңой унутуп калган адамдарда сөзсүз эле акыл-эси кемибейт. Көптөгөн дарыласа боло турган оорулардын жана шарттардын Альцгеймер оорусуна жана деменциянын башка түрлөрүнө окшош белгилери бар. Деменция дайыма Альцгеймерди билдирбейт Деменция – мээңиздеги өзгөрүүлөрдөн улам келип чыккан эс тутумдун жоголушу же ой жүгүртүү көйгөйү.

Балдардын жүрүм-туруму боюнча кандай көйгөйлөр бар?
Кененирээк маалымат

Балдардын жүрүм-туруму боюнча кандай көйгөйлөр бар?

Баласынын жүрүм-туруму бузула баштаганда, ата-энелер көбүнчө өздөрүн коркпой кармап калышат. Мисалы, алардын баласы мектепте же үйдө бузулуп калышы мүмкүн. Жүрүм-турумунун бузулушунун белгилерин көрсөткөн балдар психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адистин баалоосунан пайдалана алышат.

Балаңызга жардам берүү үчүн коомдук көндүмдөрдү колдонуу: эмнени билишиңиз керек
Кененирээк маалымат

Балаңызга жардам берүү үчүн коомдук көндүмдөрдү колдонуу: эмнени билишиңиз керек

Социалдык көндүмдөрү жакшы балдар, адатта, теңтуштары менен бекем мамиледе болушат. Балдарыңызда социалдык көндүмдөрдү бекемдегениңизде, алар жакшы тарбия алып, ошондой эле жетилген жаштарга айланышат. Социалдык көндүмдөрдү үйрөтүү жөнүндө эмнелерди билүү керек Бул маанилүү.