2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 23:40
Дарыгериңиз сизге "чек арадагы" жогорку холестерол бар деп айттыбы? Бул сиздин холестериндин деңгээлиңиз нормадан жогору, бирок "жогорку" диапазондо эмес дегенди билдирет.
Жалпы холестеролуңуздун децилитрине 200-239 миллиграмм (мг/дл) ортосунда болсо, сизде чек арадагы жогорку холестерол бар.
Дарыгер жалпы холестеролуңуздун канчасы LDL («жаман») холестерол жана канчасы HDL («жакшы») холестерол сыяктуу башка нерселерди да карап чыгат.
Жашоо образыңызга жөнөкөй өзгөртүүлөрдү киргизүү көп учурда чек арадагы холестериндин деңгээлин нормалдуу диапазонго түшүрүү үчүн жетиштүү. Кээ бир адамдар да ал үчүн дары ичүүгө муктаж болушу мүмкүн. Ал эми кант диабети, жогорку кан басымы жана тамеки чегүү сыяктуу башка нерселер да жүрөгүңүздүн саламаттыгына таасирин тийгизерин унутпаңыз; бул жөн эле холестерол жөнүндө эмес.
Эгерде сизде чек арадагы холестерол бар болсо, дарыгериңиз жүрөк оорулары үчүн ушул жана башка тобокелдик факторлорун карап, дарылоо керекпи же жокпу, чечет. Алар сизден коронардык артерия кальцийи (CAC) сканерлөө деп аталган жүрөгүңүздүн сүрөтүн текшерүүнү суранышы мүмкүн. Бул тест жүрөгүңүздүн артерияларында кооптуу бляшка топтолбогонун көрсөтөт.
Кандагы холестерол анализинен өтмөйүнчө, сизде чек арадагы холестерол бар экенин билбей каласыз. Муну ар 5 жыл сайын жасашыңыз керек.
Орточо америкалыктын жалпы холестеролунун деңгээли 200, бул чек ара диапазонунда.
Сиз аны жогорку холестеролдон мурун бурсаңыз болот. Ушул алты кадам менен баштаңыз.
Ашкананы өзгөртүү
LDL холестеролуңузду төмөндөтүүгө жана HDL холестеролуңузду жогорулатууга жардам берүү үчүн диетаңызды колдонуңуз.
Эң чоң таасир үчүн каныккан майлар жана транс майлары аз, ошондой эле клетчатка, антиоксиданттар жана омега-3 май кислоталары көп тамактарды тандаңыз. Бүтүндөй дан, буурчак, алма, алмурут, сулу ботосу, лосось, жаңгак жана зайтун майы жүрөккө пайдалуу.
Бул жерде холестеролуңузду төмөндөтүүгө жардам бере турган башка диета кеңештери:
Этти арык кылыңыз. Каныккан майга жана холестеринге бай кызыл этти азайтып, майы өтө аз көрүнгөн майсыз этти гана тандаңыз. Майсыз уй этине мисал катары Лондон бройлин, тегеректин көзүн жана филе миньонду камтыйт. Жүрөк оорулары жана диабет менен байланышы бар бекон жана колбаса сыяктуу кайра иштетилген эттерден качыңыз.
Канаттуулардын терисин алып салыңыз. Майдын көбү ошол жерде болот.
Деңиз азыктарын көбүрөөк жеңиз. Башка эттерге караганда анын майы азыраак болот. Американын Жүрөк Ассоциациясы жүрөктүн ден соолугу үчүн жума сайын эки порция майлуу балык (мисалы, лосось, тунец же скумбрия) жеп турууну сунуштайт. Ал балыктар омега-3 май кислоталарынын жакшы булагы, алар сиз үчүн жакшы.
Каныккан майды чектөө. Булар толук майлуу сүт азыктарында, майонезде жана гидрогенделген же жарым-жартылай гидрогенделген майларда же майларда (мисалы, таякчалар маргарининде) кездешет. Бул азыктарда холестериндин деңгээлин көтөрө турган транс майлары да болушу мүмкүн.
Суюктукка өтүңүз. Бышыруу үчүн бөлмө температурасында катуу болгон каныккан майларды (мисалы, май жана май сыяктуу) зайтун, рапс жана зыгыр майы сыяктуу суюк бир тойбогон майлар менен алмаштырыңыз. Жаңгактар, уруктар жана авокадо сыяктуу тамак-аштарда кездешүүчү бир тойбогон майды орточо өлчөмдө жеш LDL холестеролду төмөндөтүшү мүмкүн деген далилдер бар.
Өсүмдүк азыктары менен була кошуңуз. Жакшы булактарга грейпфрут, алма, буурчак жана башка буурчак өсүмдүктөрү, арпа, сабиз, капуста жана сулу унун кирет.
Өсүмдүк стеролуна бай тамак-аштарды күнүнө эки порциядан алыңыз. Жаңгактар сыяктуу бул азыктар холестеролду азайтууга жардам берет. Өсүмдүк стеролдору кээ бир жумшак маргариндерге, гранола барларына, йогурттарга жана апельсин ширесине кошулат.
Тамак-аш этикеткаларын окуу
Сиз сүйүктүү тамактарыңызда канча каныккан майлар, транс майлар жана холестерин бар экенин билишиңиз керек. Бул сизге жакшыраак тандоо жасоого жардам берет.
Өтө көп каныккан майлар холестериндин деңгээлин жогорулатат. Бул көбүнчө мал азыктарында кездешет. Холестерол жаныбарлардан алынган азыктарда да бар. Дарыгер же диетолог сизге күнүмдүк чекиңиз канча болушу керектигин айтып бере алат.
Жасалма транс майлар LDL («жаман») холестеролду жогорулатат. Алар крекер, печенье, токоч жана микротолкундуу попкорн сыяктуу таңгакталган тамак-аштарда бар.
Тамактануу этикеткасын текшериңиз. Ал эми бир порциясында транс майлары "0 грамм" деп белгиленген продуктуларда бир граммга чейин транс майлары болушу мүмкүн болгондуктан, ингредиенттердин этикеткасын да текшериңиз. "Жарым-жартылай гидрогенделген" деп белгиленген бардык нерсе транс май болуп саналат.
Көчүрүү
Көнүгүү холестеролуңузду чек арадан түшүрүүгө жардам берет.
Күнүнө кеминде 30 мүнөт орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоону максат кылыңыз, мисалы, ылдам басуу (жума сайын 150 мүнөт). Ошондой эле жумасына 75 мүнөт интенсивдүү көнүгүү жасай аласыз.
Жөө сейилдөө, велосипед тебүү, командалык спорт менен машыгуу же фитнес классына катышуу HDL («жакшы») холестеролду жогорулатып, жүрөктүн кагышын жогорулатат. Мүмкүн болсо, өзүңүздү түртүңүз, бирок орточо көнүгүү такыр жоктон жакшыраак экенин унутпаңыз.
Кошумча салмактан арылуу
Сизде холестерол чегинде жогору болуп, дени сак салмакта боло аласыз. Бирок ашыкча салмактан арыласаңыз, холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
Дене салмагыңыздын 5% азыраак жоготуу холестериндин деңгээлин төмөндөтөт. Бир изилдөө көрсөткөндөй, 12 жумалык көнүгүү программасына катышкан чоңдор LDL деңгээлин 18 пунктка, ал эми жалпы холестеролду 26 пунктка төмөндөтүшкөн.
Арыктоо жана туура тамактануунун айкалышы менен LDL деңгээлин 30% га чейин төмөндөтүүгө болот – натыйжалар холестеролду төмөндөтүүчү дарыларды колдонууга окшош.
Эгер салмагыңыз дени сак жерде экенине ишенбесеңиз, дарыгериңизден дене массасынын индексиңизди (BMI) текшерүүнү сураныңыз. Кадимки BMI 18ден 25ке чейин. Эгер сиздин BMI 25 же андан жогору болсо, сиз үчүн физикалык көнүгүүлөрдүн эң жакшы түрлөрү боюнча дарыгериңизден кеңеш сураңыз.
Тамекини ташта
Эгер тамеки тартсаңыз, бул адатыңызды таштоо HDL («жакшы») холестеролуңузду 10% га чейин көтөрүүгө жардам берет.
Сиз мурда тамекини таштоого аракет кылдыңыз беле? Көптөгөн адамдар үчүн бул бир нече аракетти талап кылат. Ал жабышканча аракет кылыңыз. Бул бүт денеңиздин ден соолугу үчүн баалуу.
Эмне иштеп жатканын көрүү үчүн текшериңиз
Дайыма скринингдик жолугушуулар маалында доктуруңуз холестериндин деңгээлин текшерип, сиз киргизген өзгөртүүлөр сизди холестерол максатыңызга жеткирген-жетпесин текшерет.
Эгер жашоо образын өзгөртүү чек арадагы жогорку холестеролду төмөндөтүү үчүн жетишсиз болсо, дарыгер сиз менен дары-дармек жөнүндө сүйлөшүшү мүмкүн.
Сунушталууда:
Чек арадагы инсандык бузулуу (BPD)
Чек арадагы инсандык бузулуу (BPD) олуттуу психикалык оору. Ал көбүнчө өспүрүм курактын аягында же 20 жаштын башында башталат. Бул эркектерге караганда аялдарда көбүрөөк. Эч кандай себеби жок, бирок бул мээңиздин түзүлүшүнүн жана жашоодо көргөн нерселериңиздин айкалышы деп ишенишет.
Маанайымдын өзгөрүшү нормалдуубу? Мен эки полярдуумунбу же чек арадагы инсанмынбы?
Сиз даярсыз. Сен түшүп жатасың. А сен жакында кайра турасың. Күндөрүңүздү эмоционалдуу ролик минүү менен өткөрдүңүз окшойт. Бул өзгөрүүлөр нормалдуубу? Жооп "балким" - эгер алар сиздин же айланаңыздагы адамдардын жашоосун үзгүлтүккө учуратпаса.
Чек арадагы инсандык бузулуу: анысы бар адам менен мамилени кантип жөнгө салуу керек
Чек арадагы инсандык бузулуу (BPD) менен жашаган адамдар абдан күчтүү болушу мүмкүн болгон эмоцияларын жөнгө салуу жана стрессти көтөрүү кыйынга турат. Бул алардын жашоосундагы адамдарга каршы чыгышына алып келиши мүмкүн. Натыйжада, алар көп учурда башка адамдар үчүн BPD аны менен жашаган адам үчүн оор болгон баш аламан мамилелерге ээ.
Чек арадагы инсандык бузулуу жана биполярдык бузулуу
Чек сызыктагы инсандык жана биполярдык: Бул эки бузулуулар көп учурда чаташтырылат. Экөөнүн тең импульсивдүү жана маанайдын өзгөрүү белгилери бар. Бирок алар ар кандай оорулар жана ар кандай дарылоо ыкмалары бар. Биполярдык бузулуу Маниакалдык депрессия деп дагы белгилүү болгон биполярдык бузулуу маанайдын, энергиянын жана күн бою иштөө жөндөмдүүлүгүнүн өзгөрүшүнө алып келет.
Чек куртту дарылоо: эмне кылуу керек жана качан дарыгерге кайрылуу керек
Чек курт - теринин грибоктук инфекциясы. Ал өзүнүн атын өскөн тегерек оюмунан алган. Аталышынан айырмаланып, ал курт эмес. Бул козу карын. Чач курт үчүн медициналык терминдер тиш же дерматофитоз болуп саналат. Денеңиздин кайсы жеринде жайгашканына жараша анын башка аталыштары да бар.