5 Жаңы энелер үчүн эң жакшы соз

Мазмуну:

5 Жаңы энелер үчүн эң жакшы соз
5 Жаңы энелер үчүн эң жакшы соз
Anonim

Балалуу болгондон кийин денеңиз бир аз алсырап калгандай сезилиши нормалдуу көрүнүш. Эрика Зиэл, Ньюпорт-Бичтеги, Калифорниядагы жеке машыктыруучу: "Аркаңыз, ийиниңиз жана жамбашыңыз кысылып калышы мүмкүн" дейт.

Бул беш кыймыл жалпы ооруган жерлерди басаңдатып, фитнес программасына кайтууга жардам берет. "Мындай чоюлуп жатканыңызда, созулганды тереңдетүү жана негизги күчүңүздү калыбына келтирүү үчүн негизги булчуңдарыңызды колдонуңуз" дейт Зиел.

“Учурду тереңдетүү жана негизги күчүңүздү калыбына келтирүү үчүн негизги булчуңдарыңызды колдонуңуз.” - Эрика Зиэл, жеке машыктыруучу

1. Hip Rolls

Алар эмне кылышат: Белиңизди жана жамбашыңызды ачыңыз.

Аларды кантип жасоо керек: Чалкаңыздан жатыңыз, тизеңизди бүгүп, бутуңузду ийиниңиздин кеңдигинде бөлүп, колуңузду капталыңызга жаткырыңыз. Жамбашыңызды өйдө кыйшайтып жатканда белиңизди жана таманыңызды полго басыңыз. Жамбашыңызды жерден көтөрө алгыдай бийиктикке чейин акырындык менен көтөрүңүз.

Жамбашыңызды өйдө көтөрүп, тизеңизди бириктирип, манжаларыңызды бири-бириңизге буруңуз. Кабыргаларыңызды тартып, тизелериңизди бири-бирине кысып кармап, акырындык менен жерге тоголоктоп, бирден бир омурткага жүгүрүңүз.

Беш-сегиз жолу кайтала.

2. Ылдый караган ит

Бул эмне кылат: Белди узартат.

Муну кантип жасоо керек: Өзүңүздү төрт бутуңуз менен жерге жайгаштырыңыз. Билектериңизди ийиндериңизге, тизеңизди жамбашыңызга туура келтириңиз.

Акырын бутуңузду түздөп, денеңиз V формасында болгонго чейин жамбашыңызды көтөрүңүз. "Ийниңизди кулагыңыздан алысыраак бошотуңуз" дейт Зиел.

Позаны 10-20 секунд кармап турууга аракет кылыңыз. Баланын позасына бошотуңуз. Ал үчүн таманыңыздын үстүнө отуруп, тизеңизди бөлүп, чекеңизди тизеңизге же полго тийгизип, колдоруңузду алдыңызга сунуп, алдыга эңкейиңиз.

3. Көгүчкөндүн позасы

Бул эмне кылат: Жамбашыңызды ачат.

Кантип кылуу керек: Төрт бутуңуз менен жерге түшүңүз. Оң тизеңизди оң колуңузду көздөй жылдырыңыз, андан соң оң бутуңузду сол жамбашыңызды каратып, оң бутуңузду полго коюңуз.

Сол бутуңузду артыңызга түздөңүз.

Узун отур.

Андан соң денеңиздин үстүнкү бөлүгүн акырын ылдый түшүрүп, жамбашыңыздын чоюлушуна жараша гана алдыга эңкейиңиз.

Бир мүнөткө кармап туруп, анан эки тарапты которуңуз.

"Корууну мажбурлаба" дейт Зиел.

Же муну кылыңыз: Эгер көгүчкөн сиз үчүн иштебесе, креслого бийик отуруп, оң бутуңузду сол тизеңизден бир аз жогору сол саныңыздын үстүнө коюңуз. Бир мүнөт кармап туруп, андан соң эки тарапты которуңуз.

4. Суу периси созулган

Ал эмне кылат: Дененин алдыңкы бөлүгүн, өзгөчө көкүрөк менен жамбашты ачат.

Кандай кылуу керек: Бутуңузду алдыңызга сунуп жерге отуруңуз. Оң тизеңизди бүгүп, оңго, полго түшүп, оң бутуңуздун таманы сол тизеңизге дээрлик тийип калсын. Сол тизеңизди бүгүп, сол бутуңузду жамбашыңыздын артына тыгыңыз. "Эгер бул абалда жерге отуруу өтө кыйын болсо, жамбашыңыздын астына кичинекей жаздык коюп көрүңүз" дейт Зиел.

Оң колуңузду артыңыздан жерге коюңуз. Сол колуңузду өйдө жана башыңыздын үстүнө көтөрүп, жамбашыңызды өйдө басып, тизеңизди өйдө көтөрүп жатканда, белдериңизди кысыңыз.

Стренчти кармап, ийиндериңизди кулагыңыздан алыстатып, дем алыңыз. Жамбашыңызды кайра жерге түшүрүңүз.

Кыймылды каптал бүгүлүү менен бүтүрүңүз: Сол колуңузду жерге коюп, оң колуңузду өйдө көтөрүп, денеңизди солго сунуңуз, жамбашыңызды өйдө кармаңыз. кабат.

Ар бир тараптан үч жолудан кайталаңыз.

5. Жылдыруу

Алар эмне кылышат: Мойнуңуздагы, аркаңыздагы жана сөөктөрүңүздөгү чыңалууну бошотуңуз.

Аларды кантип жасоо керек: Бийцепти кулагыңыздан кармап, бийик туруп, колуңузду өйдө көтөрүңүз.

Жамбаштан алдыга ийилип, белиңизди мүмкүн болушунча түз кармаңыз. Эңкейип жатканда тизеңизди бир аз бүгүңүз.

Аркаңызды тегеретпестен ылдый ийе албаганыңызда, көкүрөгүңүздү сунуу үчүн колуңузду артка созуңуз.

Андан соң белиңизди тегеретип, тизелериңизде бир аз ийилип туруп, алдыга ийиңиз. Колдоруңузду бутуңуздун манжаларына карай түшүрүп, башыңыз менен моюнуңузду бош кылып, илинип туруңуз.

Бир нече терең дем алып, анан акырындык менен бирден омурткаларды түрүңүз. Башыңыз эң акыркы болушу керек.

"Ичиңизди өйдө көтөрүңүз, ичиңиз сизди көтөрүүгө жардам берет" дейт Зиел. Үч-беш жолу кайталаңыз.

Сунушталууда:

Кызыктуу макалалар
Башаламандык жана эстутумду жоготуу: Альцгеймерден башка себептер
Кененирээк маалымат

Башаламандык жана эстутумду жоготуу: Альцгеймерден башка себептер

Башы маң жана бир нерсени оңой унутуп калган адамдарда сөзсүз эле акыл-эси кемибейт. Көптөгөн дарыласа боло турган оорулардын жана шарттардын Альцгеймер оорусуна жана деменциянын башка түрлөрүнө окшош белгилери бар. Деменция дайыма Альцгеймерди билдирбейт Деменция – мээңиздеги өзгөрүүлөрдөн улам келип чыккан эс тутумдун жоголушу же ой жүгүртүү көйгөйү.

Балдардын жүрүм-туруму боюнча кандай көйгөйлөр бар?
Кененирээк маалымат

Балдардын жүрүм-туруму боюнча кандай көйгөйлөр бар?

Баласынын жүрүм-туруму бузула баштаганда, ата-энелер көбүнчө өздөрүн коркпой кармап калышат. Мисалы, алардын баласы мектепте же үйдө бузулуп калышы мүмкүн. Жүрүм-турумунун бузулушунун белгилерин көрсөткөн балдар психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адистин баалоосунан пайдалана алышат.

Балаңызга жардам берүү үчүн коомдук көндүмдөрдү колдонуу: эмнени билишиңиз керек
Кененирээк маалымат

Балаңызга жардам берүү үчүн коомдук көндүмдөрдү колдонуу: эмнени билишиңиз керек

Социалдык көндүмдөрү жакшы балдар, адатта, теңтуштары менен бекем мамиледе болушат. Балдарыңызда социалдык көндүмдөрдү бекемдегениңизде, алар жакшы тарбия алып, ошондой эле жетилген жаштарга айланышат. Социалдык көндүмдөрдү үйрөтүү жөнүндө эмнелерди билүү керек Бул маанилүү.