2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 23:40
Балалуу болгондон кийин денеңиз бир аз алсырап калгандай сезилиши нормалдуу көрүнүш. Эрика Зиэл, Ньюпорт-Бичтеги, Калифорниядагы жеке машыктыруучу: "Аркаңыз, ийиниңиз жана жамбашыңыз кысылып калышы мүмкүн" дейт.
Бул беш кыймыл жалпы ооруган жерлерди басаңдатып, фитнес программасына кайтууга жардам берет. "Мындай чоюлуп жатканыңызда, созулганды тереңдетүү жана негизги күчүңүздү калыбына келтирүү үчүн негизги булчуңдарыңызды колдонуңуз" дейт Зиел.
“Учурду тереңдетүү жана негизги күчүңүздү калыбына келтирүү үчүн негизги булчуңдарыңызды колдонуңуз.” - Эрика Зиэл, жеке машыктыруучу
1. Hip Rolls
Алар эмне кылышат: Белиңизди жана жамбашыңызды ачыңыз.
Аларды кантип жасоо керек: Чалкаңыздан жатыңыз, тизеңизди бүгүп, бутуңузду ийиниңиздин кеңдигинде бөлүп, колуңузду капталыңызга жаткырыңыз. Жамбашыңызды өйдө кыйшайтып жатканда белиңизди жана таманыңызды полго басыңыз. Жамбашыңызды жерден көтөрө алгыдай бийиктикке чейин акырындык менен көтөрүңүз.
Жамбашыңызды өйдө көтөрүп, тизеңизди бириктирип, манжаларыңызды бири-бириңизге буруңуз. Кабыргаларыңызды тартып, тизелериңизди бири-бирине кысып кармап, акырындык менен жерге тоголоктоп, бирден бир омурткага жүгүрүңүз.
Беш-сегиз жолу кайтала.
2. Ылдый караган ит
Бул эмне кылат: Белди узартат.
Муну кантип жасоо керек: Өзүңүздү төрт бутуңуз менен жерге жайгаштырыңыз. Билектериңизди ийиндериңизге, тизеңизди жамбашыңызга туура келтириңиз.
Акырын бутуңузду түздөп, денеңиз V формасында болгонго чейин жамбашыңызды көтөрүңүз. "Ийниңизди кулагыңыздан алысыраак бошотуңуз" дейт Зиел.
Позаны 10-20 секунд кармап турууга аракет кылыңыз. Баланын позасына бошотуңуз. Ал үчүн таманыңыздын үстүнө отуруп, тизеңизди бөлүп, чекеңизди тизеңизге же полго тийгизип, колдоруңузду алдыңызга сунуп, алдыга эңкейиңиз.
3. Көгүчкөндүн позасы
Бул эмне кылат: Жамбашыңызды ачат.
Кантип кылуу керек: Төрт бутуңуз менен жерге түшүңүз. Оң тизеңизди оң колуңузду көздөй жылдырыңыз, андан соң оң бутуңузду сол жамбашыңызды каратып, оң бутуңузду полго коюңуз.
Сол бутуңузду артыңызга түздөңүз.
Узун отур.
Андан соң денеңиздин үстүнкү бөлүгүн акырын ылдый түшүрүп, жамбашыңыздын чоюлушуна жараша гана алдыга эңкейиңиз.
Бир мүнөткө кармап туруп, анан эки тарапты которуңуз.
"Корууну мажбурлаба" дейт Зиел.
Же муну кылыңыз: Эгер көгүчкөн сиз үчүн иштебесе, креслого бийик отуруп, оң бутуңузду сол тизеңизден бир аз жогору сол саныңыздын үстүнө коюңуз. Бир мүнөт кармап туруп, андан соң эки тарапты которуңуз.
4. Суу периси созулган
Ал эмне кылат: Дененин алдыңкы бөлүгүн, өзгөчө көкүрөк менен жамбашты ачат.
Кандай кылуу керек: Бутуңузду алдыңызга сунуп жерге отуруңуз. Оң тизеңизди бүгүп, оңго, полго түшүп, оң бутуңуздун таманы сол тизеңизге дээрлик тийип калсын. Сол тизеңизди бүгүп, сол бутуңузду жамбашыңыздын артына тыгыңыз. "Эгер бул абалда жерге отуруу өтө кыйын болсо, жамбашыңыздын астына кичинекей жаздык коюп көрүңүз" дейт Зиел.
Оң колуңузду артыңыздан жерге коюңуз. Сол колуңузду өйдө жана башыңыздын үстүнө көтөрүп, жамбашыңызды өйдө басып, тизеңизди өйдө көтөрүп жатканда, белдериңизди кысыңыз.
Стренчти кармап, ийиндериңизди кулагыңыздан алыстатып, дем алыңыз. Жамбашыңызды кайра жерге түшүрүңүз.
Кыймылды каптал бүгүлүү менен бүтүрүңүз: Сол колуңузду жерге коюп, оң колуңузду өйдө көтөрүп, денеңизди солго сунуңуз, жамбашыңызды өйдө кармаңыз. кабат.
Ар бир тараптан үч жолудан кайталаңыз.
5. Жылдыруу
Алар эмне кылышат: Мойнуңуздагы, аркаңыздагы жана сөөктөрүңүздөгү чыңалууну бошотуңуз.
Аларды кантип жасоо керек: Бийцепти кулагыңыздан кармап, бийик туруп, колуңузду өйдө көтөрүңүз.
Жамбаштан алдыга ийилип, белиңизди мүмкүн болушунча түз кармаңыз. Эңкейип жатканда тизеңизди бир аз бүгүңүз.
Аркаңызды тегеретпестен ылдый ийе албаганыңызда, көкүрөгүңүздү сунуу үчүн колуңузду артка созуңуз.
Андан соң белиңизди тегеретип, тизелериңизде бир аз ийилип туруп, алдыга ийиңиз. Колдоруңузду бутуңуздун манжаларына карай түшүрүп, башыңыз менен моюнуңузду бош кылып, илинип туруңуз.
Бир нече терең дем алып, анан акырындык менен бирден омурткаларды түрүңүз. Башыңыз эң акыркы болушу керек.
"Ичиңизди өйдө көтөрүңүз, ичиңиз сизди көтөрүүгө жардам берет" дейт Зиел. Үч-беш жолу кайталаңыз.
Сунушталууда:
Төш соргуч: жаңы энелер үчүн кеңештер
Сиз эмчек эмизген эне болгонуңузда, кээде балаңыздан алыс болушуңуз керек болот. Мына ошондо эмчек насосу жардамга келет! Бул кичинекей балаңызга кийин иче турган сүттү сактоого мүмкүндүк берет жана денеңизге сүттү учурдагы графигинде улантуу үчүн сигнал берет.
Баланын жаңы стресси: Ата-энелер үчүн 25 кеңеш
Сен жакшы энесиң (жана сенин балдарың да анчалык жаман эмес) китебинин автору жана MommaSaid.net сайтынын жаратуучусу Джен Сингер наристелерди өзгөчө жакшы көрөт. "Анткени эки уулумдун тең биринчи жылдары мен үчүн эң стресс болду" дейт ал.
Ата-энелер үчүн кеңеш: Жаңы ата-энелер үчүн 6 кеңеш
Уйкунун жетишсиздиги жана балага кам көрүүнүн туруктуу талаптары сиздин чектериңизди сынайт. Жаңы төрөлгөн ымыркайдын кыйынчылыктары өз таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок сиз өзүңүздүн кубаныч таңгагыңызга көңүл буруп жатканда, өзүңүзгө кам көрүүнү унутпаңыз.
Эмне үчүн балдарга жакшы жүрүм-туруму үчүн пара берүү жакшы идея эмес
"Ата, дүкөндө жакшы болсок, эмне алабыз?" Ата-эне боюнча адис Джим Фэй жоопту күтө алган жок. Ал азык-түлүк арабасын бир аз жакыныраак түртүп, атасынын: «Сен бактылуу үй-бүлө болосуң, ошону аласың» дегенин укту. Жылмайып, Фэй басып келип, адамдын далысынан таптап койду.
Жаңы төрөлгөн балдар үчүн жаңы белек идеялары
Бала душу үчүн сонун белек идеясы керекпи? Баланын ден соолугун камсыздоого жардам бере турган кызматтар үчүн белек сертификаттарын карап көрүңүз. Жаңы төрөлгөн баланы сейрек кездешүүчү ооруларга текшерүүдөн өткөрүүгө кеткен чыгымдарды жаба аласыз.