Үй-бүлөлүк азык-түлүк сатып алуу боюнча кеңештер: Бюджетке пайдалуу соода тизмесин түзүү

Мазмуну:

Үй-бүлөлүк азык-түлүк сатып алуу боюнча кеңештер: Бюджетке пайдалуу соода тизмесин түзүү
Үй-бүлөлүк азык-түлүк сатып алуу боюнча кеңештер: Бюджетке пайдалуу соода тизмесин түзүү
Anonim

Үй-бүлөңүздүн дени сак тамактанышын каалайсызбы? Мунун баары азык-түлүк сатып алуу тизмеңизден башталат. Эгер шкафтарыңыз менен муздаткычыңыз негизинен сизге ылайыктуу тамактарга толсо, үй-бүлө мүчөлөрүнүн баары жакшы тамактанышы мүмкүн.

Жакшы диета азык-түлүк төлөмдөрүн да азайтат. Даяр тамактар жана таңгакталган тамактар убакытты үнөмдөйт, бирок алар кымбатыраак, айрымдарында туз менен май өтө көп болот.

Кеңешиңизге эң көп тамактануу үчүн бул кеңештерди аткарыңыз.

Ашкананын негиздери

Ушул акылдуу тандоолордон баштаңыз.

Жаңы, тоңдурулган, консерваланган же кургатылган жемиштер жана жашылчалар

  • Консерваланган: натрийи аз жашылчаларды жана канты аз же канты кошулбаган жемиштерди издеңиз.
  • Тоңдурулган: Тамакка керектүү нерсени колдонуңуз, андан кийин баштыктын калган бөлүгүн кайра муздаткычка салыңыз.
  • Кургатылган: этикеткасын текшерип, өзгөчө мөмө-жемиштерде кантты кошпоо керек.
  • Ар бир тамакта үй-бүлөңүздүн тарелкаларынын жарымын мөмө-жемиштерге толтурууну максат кылыңыз.
  • Алар тамак сиңирүү, кандагы канттын деңгээли, жүрөктүн ден соолугуна жана салмакты көзөмөлдөөгө жакшы клетчатканын, ошондой эле балдардын нервдери, булчуңдары жана суу балансы үчүн керектүү калийдин жакшы булагы.

Бүтүн буудай нан, күрөң күрүч жана тез даярдалбаган сулу унун сыяктуу бүт дандар

  • Аларда кайра иштетилген дандарга караганда көбүрөөк аш болумдуу заттар бар.
  • Болоттон кесилген сулу боткосунун бир унциясы болгону пенни турат жана бул клетчатка алууга жардам берет.
  • Бандар ар бир тамактын төрттөн бирин түзүшү керек.

Буурчак, жасмык жана буурчак

Белок жана башка аш болумдуу заттарга бай, алар тамак-ашыңыздын курсун көбөйтүүнүн эң сонун жолу. Аларды шорподон тартып чилиге, бурритолорго чейин колдонуңуз. Таңгакталган кургатылган буурчак арзаныраак, бирок алар бышыруу үчүн бир аз пландаштырышат. Төмөн натрий консерваланган буурчак дагы бир вариант болуп саналат. Аларды чайкасаңыз болот. Тузунун көлөмүн дагы төмөндөтүңүз

Бадам, пекан, мисте жана жаңгак сыяктуу жаңгактар

  • Алар закускаларга же салаттарга, жармаларга же сулу унуна кошумча катары сонун.
  • Жаңгактар жана уруктар омега-3 май кислоталарын камтыйт, алар ымыркайлардын жана жаш балдардын мээсинин өнүгүшүнө жардам берет.

Майсыз эт, канаттуулар, балык жана жумуртка

  • Лосось жана тунец сыяктуу балыктар омега-3тин башка жакшы булагы.
  • Жумуртка да ошондой. Ар бир тамактын төрттөн бир бөлүгүн протеинге даярдаңыз.

Аз майлуу же майсыз сүт, йогурт, сыр жана башка сүт азыктары

Эки жашка чейинки балдар ашыкча салмактуу болбосо же үй-бүлөңүздө семирүү, жүрөк оорулары же холестериндин деңгээли жогору болбосо, алардын сүтү толук болушу керек. Мындай учурларда майы аз сүт эң жакшы

Дени сак тамактарды сатып алыңыз

Балдарыңызды чипсы, печенье жана башка керексиз тамактарды жеп кетүүсүнөн кантип сактай аласыз? аны сатып алба. Тескерисинче, алардын ден-соолукка пайдалуу нерселерди таап жегенин оңой кылыңыз.

Бул закускаларды муздаткычтын ортоңку текчесинде сактаңыз:

  • Кесилген жемиш
  • Бала сабиз жана майы аз ранч
  • Стринг сыр
  • Бышырылган жумуртка
  • Аз майлуу йогурт

Ал эми столдо булар:

  • Кургатылган жемиштер менен жаңгак аралашмасы
  • Прецель
  • Бүтүн дан крекери жана жержаңгак майы

Ден соолугун эң жакшы көргөн үй-бүлөлөр да маал-маалы менен тамак-ашты кайра иштетишет. "Тамактануу фактылары" энбелгисин текшерип, курамында кант, каныккан май жана натрий азыраак болгондорун тандаңыз, башкача айтканда, бир порция бул ингредиенттердин күнүмдүк чегинин 5% же андан азын түзөт.

3 Ден соолукка пайдалуу соода кылуунун эрежелери

Супермаркеттин өтүүчү жолдорун кыдырып жүрүп, бул негиздерди аткарыңыз.

Ачка соода кылбаңыз. Ачкачылык менен соода кылганыңызда арабаңда эмне болуп жатканын байкадыңызбы? Чачтар көзөмөлгө албашы үчүн, алдын ала аш болумдуу тамак жеңиз.

Тизме түзүңүз. Эмне керек экенин билсеңиз дагы, тизме убакытты үнөмдөйт жана импульсивдүү сатып алуулардан сактайт. Тизмеңизди дүкөндүн макетине ылайык бөлүктөргө бөлүңүз: сүт, азыктар, эт, консерваланган жана таңгакталган азыктар, тоңдурулган азыктар. Адегенде ден-соолукка пайдалуу нерселерди сатып алып, эң соңку тамактарды алыңыз.

Дубалдарды кучактап - көбүнчө. Азык-түлүк дүкөнүңүздүн бөлүктөрү ден соолукка зыяндуу тандоолордон качыңыз. Дүкөндүн сырткы четтери эң пайдалуу тандоолорго ээ. Төө буурчак, дандан жасалган макарон жана дан азыктары, консерваланган жана тоңдурулган жашылчалар жана жемиштер үчүн борбордук өтмөктөрдү айланып өтүңүз. Сиз балдар менен азык-түлүк сатып жатканда, азгырыктар кошумча алаксытуу болушу мүмкүн. Андыктан чипсы, кондитер жана момпосуйлуу өтмөктөрдү өткөрүп жибериңиз.

Сунушталууда:

Кызыктуу макалалар
Көбүрөөк протеин жешиңиз денеңиздин булчуңдарын тезирээк кошууга жардам береби?
Кененирээк маалымат

Көбүрөөк протеин жешиңиз денеңиздин булчуңдарын тезирээк кошууга жардам береби?

Спортзалдагылардын баары муну жасап жаткандай сезилет: бул бицепсти көбөйтүү үчүн протеинге толтуруу. Бирок бул туура эмес түшүнүк. Кошумча протеинди жеш булчуң массаңызды жана күчүңүздү жогорулатууга көп деле жардам бербейт. Чындыгында, медициналык изилдөөлөр көрсөткөндөй, өтө көп протеинди керектөө - күнүмдүк калорияңыздын 30% ашыгы - чындыгында денеңизге зыян келтириши мүмкүн, - дейт протеин боюнча эксперт Гейл Баттерфилд, PhD, RD, тамактануу изилдөөлөрүнүн директору.

Калорияларды эсептөөдө эмне жана керек эмес
Кененирээк маалымат

Калорияларды эсептөөдө эмне жана керек эмес

Калорияларды эсептөө татаал иш. Майлар, углеводдор, белоктар, таттуулар - бардык калориялар бирдейби же башкалардан жакшыраакпы? Бул жерде эксперттер эмне дейт. Калорияны эсептөө тарыхы Калорияны эсептөө "Салмак кошууга келсек, калория бул калория"

Дени сак бүтүн тамактар: диетаңыз үчүн аш болумдуу заттарга бай тандоолорду жасоо
Кененирээк маалымат

Дени сак бүтүн тамактар: диетаңыз үчүн аш болумдуу заттарга бай тандоолорду жасоо

Дени сак тамактар: сиз аларды жешиңиз керек экенин билишиңиз мүмкүн. Бирок алардын эмне экенин чындап билесизби? "Биз кайра иштетилген жана өндүрүлгөн тамак-ашты ушунчалык көп жеген коомдо жашап жатабыз, менимче, бүтүндөй тамак-ашка эмне кирээри жөнүндө кандайдыр бир башаламандык бар"