Бала уйкусу: Ар бир курак үчүн сунушталган сааттар

Бала уйкусу: Ар бир курак үчүн сунушталган сааттар
Бала уйкусу: Ар бир курак үчүн сунушталган сааттар
Anonim

Балага талап кылынган уйкунун көлөмү жекече жана белгилүү бир факторлорго, анын ичинде баланын жашына жараша өзгөрөт. Төмөндө кээ бир жалпы эрежелер бар:

1-4 жумалык: күнүнө 15 - 16 саат

Жаңы төрөлгөн балдар, адатта, күнүнө 15-18 саат укташат, бирок эки-төрт саатка чейин гана укташат. Эрте төрөлгөн ымыркайлар узагыраак, ал эми колик оорусу азыраак укташы мүмкүн.

Жаңы төрөлгөн балдардын ички биологиялык сааты же циркаддык ритм али жок болгондуктан, алардын уйку режими күндүзгү жана түнкү циклдерге байланыштуу эмес. Чынында, алар такыр эле үлгүгө ээ эмес.

1-4 айлык: күнүнө 14 - 15 саат

6-жумага чейин балаңыз бир аз отура баштайт жана сиз дагы үзгүлтүксүз уйку режими пайда боло баштаганын байкасаңыз болот. Уйкунун эң узак мезгили төрт-алты саатка созулат жана азыр кечинде үзгүлтүксүз пайда болот. Күн-түн башаламандык бүтөт.

4-12 ай: 14 - күнүнө 15 саат

15 саатка чейин идеалдуу болсо, 11 айга чейинки ымыркайлардын көбү 12 саатка жакын гана укташат. Бул мезгилде дени сак уйку көнүмүш адатын калыптандыруу негизги максат болуп саналат, анткени балаңыз азыр алда канча коомдук жана алардын уйку режими чоңдордукиндей болуп калды.

Бөбөктөр, адатта, үч укташат жана болжол менен 6 айлык болгондо экиге чейин түшүшөт. Үзгүлтүксүз уйкуларды орнотуу көбүнчө биологиялык ритмдер жетилгендиктен, бул убакыт алкагынын акыркы бөлүгүндө болот. Эртең мененки уктоо адатта саат 9да башталат.м. жана бир саатка жакын созулат. Түштөн кийинки уйку түшкү саат 14:00гө чейин башталат. жана бир же эки саатка созулат. Ал эми түштөн кийинки уйку саат 15:00дө башталышы мүмкүн. кечки саат 5ке чейин. жана адатта узундугу ар кандай болот.

1-3 жашта: күнүнө 12 - 14 саат

Балаңыз биринчи жылдан кийин 18-21 айга жеткенде эртең мененки жана кечинде бир күндө бир жолу гана уктайт. Кичинекей балдар күнүнө 14 саат уктаса, алар адатта 10 саатка чейин гана укташат.

Болжол менен 21 айдан 36 айга чейинки балдардын көбү дагы эле күнүнө бир уктоого муктаж, ал бирден үч жарым саатка чейин созулушу мүмкүн. Алар адатта кечки саат жетиге чейин укташат. жана кечки саат 9да. жана эртең мененки 6дан 8ге чейин ойгонуңуз

3-6 жашта: күнүнө 10 - 12 саат

Бул курактагы балдар адатта саат 19:00гө чейин укташат. жана кечки саат 9да. жана эрте мененки саат 6да жана 8де ойгонушат, алар жаш кезиндегидей.3 жашында балдардын көбү дагы эле уктайт, ал эми 5 жашында көбү уктайт. Уктоо да акырындык менен кыскарат. Уйкунун жаңы көйгөйлөрү адатта 3 жаштан кийин пайда болбойт.

7-12 жашта: күнүнө 10 - 11 саат

Бул курактарда, коомдук, мектеп жана үй-бүлөлүк иш-аракеттер менен бирге, уктатуу маалы бара-бара кечирээк жана кеч болуп калат, 12 жаштагы балдардын көбү болжол менен саат 21:00дө укташат. Кечки саат 19:30дан 22:00гө чейин, ошондой эле жалпы уйку убактысы 9дан 12 саатка чейин дагы эле кеңири диапазон бар, бирок орточо көрсөткүч болгону 9 саатты түзөт.

12-18 жашта: күнүнө 8 - 9 саат

Уйкуга муктаждык өспүрүмдөр үчүн жаш кезиндегидей эле ден соолук жана бакубаттуулук үчүн маанилүү бойдон калууда. Көрсө, көптөгөн өспүрүмдөр мурунку жылдарга караганда көбүрөөк уйкуга муктаж болушу мүмкүн. Бирок, көптөгөн өспүрүмдөр үчүн социалдык кысымдар талаптагыдай уйкунун көлөмүн жана сапатына каршы күрөшөт.

Сунушталууда:

Кызыктуу макалалар
Уйкудагы апноэ симптомдору & Чоңдордогу эскертүү белгилери
Кененирээк маалымат

Уйкудагы апноэ симптомдору & Чоңдордогу эскертүү белгилери

Сиз көп коңурук тартуу уйку апноэсынын белгиси экенин уккандырсыз. Ырас, коңурук көп кездешүүчү симптомдордун бири. Бирок уйку апноэ менен ооругандардын баары коңурук тарта бербейт. Албетте, коңурук тарткандардын бардыгында уйку апноэ боло бербейт.

Шингле Нерв оорусунун алдын алуу жана дарылоо
Кененирээк маалымат

Шингле Нерв оорусунун алдын алуу жана дарылоо

Эгер сизде шишиктин белгилери бар болсо, азыр дарыланыңыз жана нервиңизди туруктуу оорутпаңыз Шингле, нерв тамырларынын вирустук инфекциясы, АКШда жыл сайын 1 миллион адамды жабыркатат. Көпчүлүк адамдар кармашуудан айыгып кетишет, бирок 60 жаштан жогоркулардын 50% дарыланбагандар үчүн оору кетпейт.

Уйкудагы апноэ себептери
Кененирээк маалымат

Уйкудагы апноэ себептери

Уйкудагы апноэ - уктап жатканда дем алуу 10 секундага же андан көпкө токтоп турган кеңири таралган жана олуттуу оору. Бул оору кандагы кычкылтектин азайышына алып келет жана түнү бою уктап жаткандарды ойготушу мүмкүн. Уйку апноэсынын эки негизги түрү - обструктивдүү уйку апноэ жана борбордук уйку апноэ.