Эмоционалдуу тамактануу жана ашыкча тамактануу адаттарын кантип өзгөртүү керек

Мазмуну:

Эмоционалдуу тамактануу жана ашыкча тамактануу адаттарын кантип өзгөртүү керек
Эмоционалдуу тамактануу жана ашыкча тамактануу адаттарын кантип өзгөртүү керек
Anonim

Жумушта жаман күн болду. Балдар эртеден кечке аракет кылып жүрүштү. Сиз стресстесиз. Муну менен кантип күрөшөсүз? Балким, кошумча бир кесим куурулган тоок жеп? Же телевизордун алдында райондоштурууда чиптердин баштыгына жетесизби? Балким, төшөктө балмуздак жана кашык идишке тыгылып жаткандыр? Баарыбыз эмоционалдуу тамактанууга берилип кеттик.

Ошондой эле биз оозубуздан өткөн калорияларды чектебей туруп арыктай албасыбызды билебиз. Ошентип, тынчсыздануу, ачуулануу же көңүл калуу сезимдерин оңдоо үчүн тамак-ашты колдонуу каалоосунан кантип арыла аласыз? Балдарыңыздын ошол эле тузакка түшүп калышынан кантип сактайсыз?

Эмоционалдуу тамактануу адаттагыдай эле адатка айланат жана ар кандай адат сыяктуу эле бузулушу мүмкүн. Бул кыйын болушу мүмкүн, өзгөчө көптөн бери жасап жатсаңыз, бирок мүмкүн.

Салмак көйгөйлөрү көбүнчө үй-бүлөдө пайда болот, андыктан эмоционалдуу тамактануунун эң оңой жолу - үй-бүлө менен чогуу. Ашыкча салмактуу бала үйдөгү башка адамдар жеп жатканда, закускаларды жана керексиз тамактарды токтотот деп күтүүгө болбойт.

Бул жерде сизге жана үй-бүлөңүзгө тамакты эмоционалдык оңдоо катары колдонууну токтотууга жардам бере турган төрт кеңеш бар.

1. Үйүңүзгө ден соолук берсин

Ачык нерседен баштаңыз: үйдө арам тамак жок болсо, аны жей албайсыз. Анын ордуна кайра иштетилбеген, калориясы аз, майы аз тамактарды, мисалы, жаңы мөмө-жемиштер жана жашылчалар, хумус жана майланбаган попкорн жеш үчүн жанында сактаңыз. Жана алар сиздин балдарыңыз үчүн гана эмес экенин унутпаңыз. Ден соолукка пайдалуу ыкмаларды колдонуп, аларга жакшы үлгү көрсөтүңүз.

Муздаткычыңыз менен кампаңызды карап чыгып, азгырыктарды азайтыңыз.

Азык-түлүк дүкөнүнө барардан мурун, бир аз дем алып, сейилдеп, эмоцияларыңыз жөнгө салынганга чейин күтүңүз.

2. Эмоционалдуу тамактанууга эмне түрткү болуп жатканын аныктаңыз

Кийинки жолу ыңгайлуу тамакка жеткенде, өзүңдөн: "Эмне үчүн мага бул момпосуй керек? Мен чындап эле ачкамбы?" Болбосо, кандай эмоцияларды сезип жатканыңызды аныктоого аракет кылыңыз. Сиз стресссизби, ачууландыңызбы, зеригип жатасызбы, коркуп жатасызбы, капасызбы, жалгызсызбы? Тамак-аш күндөлүгү - эмне, канча жана качан жегениңиздин жазуусу - сиз тандаган тамакты маанайыңыз кандай таасир этээрин көрүүгө жардам берет.

Балдарыңыздын кандай сезимде экенин текшериңиз. Эгер сиз алар туш болгон социалдык жана эмоционалдык көйгөйлөрдү билсеңиз, бул сизге алардын эмоциялары менен күрөшүп жатканда жакшыраак тандоо жасоого жардам берет. Алардын жеке жашоосунда эмне болуп жатканын билип алыңыз. Мектеп, достор жана алар кандай сезимде болгонун сураңыз. Алар жашоонун жүрүшүн жакшы сезеби же жаманбы?

Кыйын учурларда стресс менен күрөшүүнүн дени сак жолдорун табууга жардам берет. Сиз жана балдарыңыз терең дем алып, сейилдеп же музыка угуп көрүңүз.

Кээде сырттан келген көз караш сизге "аа!" өзгөртүүгө жол жарык кылган учур. Эгерде сиз эмоционалдык тамактанууну башкарууда кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адистин жардамына кайрылуудан коркпоңуз. Кесипкөй кеңеш же психотерапия башталгыч класстын балдары үчүн ыңгайлуу болбосо да, ал сизге же андан улуураак балдарга эмоционалдуу тамактануунун артында эмне турганын түшүнүүгө жана тамактануунун бузулушуна жардам бере алат.

3. Канааттандырарлык альтернативаларды табыңыз

Тамак эмне үчүн өзүңүздү жакшы сезээрин түшүнгөндөн кийин, эмоционалдуу тамактануунун ордуна сизди жеңүүгө жардам бере турган альтернативалык жүрүм-турумдарды ойлоп таба аласыз. Өзүңүздү башкара албай жатканыңызды сезип жатканыңыздан капаландыңызбы? Өзүң тандаган жол менен сейилдөө. Кесиптешиңиздин жаман комментарийлери капаландыңызбы? Аны мушташ баштыгына алып салыңыз же аны кантип чече турганыңызды пландап алыңыз. Зериксизби? Досуңузга чалып же интернетте серфинг менен алаксыңыз.

Эгер сиз өзүңүздүн бардык таттуулардан баш тартсаңыз, бул кумарланууга жана ашыкча тамактанууга алып келиши мүмкүн. Тескерисинче, сүйүктүү тамактарыңызды маал-маалы менен жана кичине бөлүктөргө бөлүп жегенге мүмкүнчүлүк бериңиз. Чипсылардын же момпосуйлардын санын чектеп, баштыктан ойлонбой жегендин ордуна кичине идишке бир нече салып коюңуз.

Жаңы, ден-соолукка пайдалуу адаттарды кабыл алуу оңой болушу үчүн көңүлүңүздү көңүл ачууга жана жакшы сезүүгө буруңуз. Британиянын ден соолук журналында жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, өспүрүмдөр сейилдөө ден соолук үчүн пайдалуу экенин укканга караганда, өздөрүн жакшы сезишет деп укканда көбүрөөк сейилдеп калышат.

4. Ийгиликти белгиле

Бир убакта бир кадам жасап жаткан оң өзгөрүүлөргө көңүл буруңуз. Катуу сынга караганда, кубаттоо менен жакшы натыйжаларга жетесиз. Мисалы, балаңыз кутудан бир ууч эмес, бир гана печенье алып чыкканда мактаңыз.

Эмоционалдуу тамактануу адатын өзгөртүү процесс. Кээ бир артка чегинүүлөр болот, андыктан качан болгонун моюнга алып, келечекте ошол эле кырдаалды кантип чечериңизди пландаштыруу үчүн колдонуңуз.

Ийгиликтер менен бөлүшсөңүз, алар таттуураак болот. Токойдо сейилдөө, түн ичинде сууда сүзүү же коньки тебүү аркылуу үй-бүлөңүз менен ден-соолукка пайдалуу тамактануу жумасын белгилеңиз. Жакшыраак тамактануу үчүн чогуу иштегениңизде, бири-бириңизге көрсөткөн колдооңуз жана сыйлыктарыңыз баа жеткис болот.

Сунушталууда:

Кызыктуу макалалар
Аз инвазивдүү жамбашты алмаштыруу сиз үчүн эң жакшыбы?
Кененирээк маалымат

Аз инвазивдүү жамбашты алмаштыруу сиз үчүн эң жакшыбы?

Жамбашты алмаштырууга келгенде азыраак кесүү жакшы нерседей угулат. Бирок эксперттердин айтымында, туура суроолорду билүү бул жаңы ыкма сиз үчүн экенин аныктоо үчүн маанилүү. Жакында ортопед-адистердин жыйынында көрсөтүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, бейтаптар жамбашты минималдуу инвазивдик алмаштыруу менен стандарттуу жамбашты алмаштырууга караганда жакшыраак эмес жана андан да жаман болушу мүмкүн.

Жамбашты алмаштыруу операциясы: даяр экениңиздин белгиси
Кененирээк маалымат

Жамбашты алмаштыруу операциясы: даяр экениңиздин белгиси

Жамбаштын оорушу жана катуулугу басууну жана башка күнүмдүк иштерди кыйындатат. Жамбашты алмаштыруу операциясы көп адамдар үчүн жакшы вариант - бирок бул сиздин биринчи вариантыңыз болбошу керек. Бул сиз үчүн туура болушу мүмкүн, эгерде:

Остеопороз боюнча кеңештер: Сөөктөрдүн бекем, дени сак болушу үчүн диета жана көнүгүү
Кененирээк маалымат

Остеопороз боюнча кеңештер: Сөөктөрдүн бекем, дени сак болушу үчүн диета жана көнүгүү

Эгер денеңизди имарат деп ойлосоңуз, сөөктөрүңүз рамка болуп саналат. Күчтүү сөөктөр болбосо, баары кыйрап калмак. Бул сөөктөрүбүзгө жакшы кам көрбөсөк эмне болоорун жакшы салыштыруу. Убакыттын өтүшү менен организм остеопорозду пайда кылып, сөөктөрдүн сынышы түрүндө "