Көбүнчө чуркоо жаракаттары: себептери, алдын алуу жана дарылоо

Мазмуну:

Көбүнчө чуркоо жаракаттары: себептери, алдын алуу жана дарылоо
Көбүнчө чуркоо жаракаттары: себептери, алдын алуу жана дарылоо
Anonim

Чуркоо учурундагы жаракаттар көбүнчө өзүңүздү өтө катуу түрткөнүңүздө болот. Денеңиздин кыймылы да роль ойнойт.

Алардын көбүнүн алдын ала аласыз. Мына ушундай.

1. Жөө күлүктүн тизеси. Бул көбүнчө ашыкча колдонуу жаракаты. Runner's тизе бир нече ар кандай себептери бар. Бул көбүнчө тизе капкагыңыз туура эмес болгондо болот.

Убакыттын өтүшү менен тизе капкагыңыздагы кемирчектер эскирип калышы мүмкүн. Андай болгондо, тизе капкагыңыз оорушу мүмкүн, өзгөчө:

  • Тепип менен өйдө же ылдый чыгуу
  • Чөгөлөп отуруу
  • Тизени бүгүп көпкө отуруу

2. Стресс жарака. Бул сөөктөгү кичинекей жарака, ооруну жана ыңгайсыздыкты жаратат. Ал, адатта, жөө күлүктөргө жана буттарга таасир этет. Бул көп учурда денеңиз жаңы иш-аракетке көнүп калганга чейин өтө көп иштегендиктен болот.

Оору аракет менен күчөйт жана эс алуу менен жакшырат. Эс алуу маанилүү, анткени сөөккө стресс улана берсе, оор жаракат алып, калыбына келтирүүнү жайлатышы мүмкүн.

3. Шин шпинат. Бул ылдыйкы буттун алдыңкы же ички бөлүгүндө балтыр сөөктү бойлой ооруйт. Көнүгүүлөрдү өзгөрткөндөн кийин, мисалы, узун аралыкка чуркоо же чуркаган күндөрдүн санын көбөйтүү сыяктуу, өтө тездик менен шыйрактары көп кездешет. Ооругандан кийин, аларды жамбаштын стресс сыныгынан айырмалоо кыйын болушу мүмкүн, бирок оору көбүнчө сөөккө көбүрөөк таралат. Ошондой эле, рентген кадимки көрүнүш.

Жалпак тамандуу адамдарда шпинат пайда болушу ыктымал.

Дарылоо төмөнкүлөрдү камтыйт:

  • Эс алуу
  • Чынуу көнүгүүлөрү
  • Бир нече жумадан айыккандан кийин кайра кыймылга жай кайтат

4. Ахиллес тендинопатиясы. Мурда тендинит деп аталган бул ахилес тарамышынын сезгениши. Бул балтырды согончоктун арткы жагына бекитүүчү чоң тарамыш.

Ахиллес тендинити тарамыштын зонасында ооруну жана катуулукту пайда кылат, өзгөчө эртең менен жана активдүүлүк менен. Бул көбүнчө тарамыштын кайталануучу стрессинен улам пайда болот. Сиздин чуркоо тартибине өтө көп аралыкты кошуу ага себеп болушу мүмкүн. Балтырдын бекем булчуңдары да салым кошо алат.

Дарылоо төмөнкүлөрдү камтыйт:

  • Эс алуу
  • Аймакты муз басты
  • Музоо созулуп жатат

5. Булчуңдардын тартылышы. Бул булчуңуңуздагы кичинекей жыртык, аны булчуңдардын штаммы деп да аташат. Көбүнчө булчуңдун ашыкча чоюлуп кетишинен пайда болот. Эгер булчуңду тартсаңыз, булчуң жыртылганда тырыш сезилиши мүмкүн.

Дарылоо КҮРҮЧтү камтыйт: эс алуу, муз, кысуу жана көтөрүү.

Булчуңдардын тартылышы көбүнчө төмөнкү булчуңдарга таасир этет:

  • Hamstrings
  • Квадрицепс
  • Музоо
  • Чап

6. Буттун чоюлуп кетиши. Бул балтырды курчап турган байламталардын кокусунан чоюлуп же үзүлүшү. Бул көбүнчө бут ийилгенде же ичине тоголонгондо болот.

Чыгуулар адатта эс алуу, муз, компрессия жана бутту көтөрүү менен жакшырат.

7. Таман fasciitis. Таман фассиясынын сезгениши. Бул буттун түбүндөгү согончогунан буттун манжаларына чейин созулган жоон тилке. Көбүнчө ал тамандын катуу оорушу менен коштолот, өзгөчө эртең мененки кадамдарды жасаганда.

Балтыр булчуңдары бекем жана аркасы бийик адамдар таман фасциитине көбүрөөк жакын болушат. Бул жигердүүлүктү кошууга байланыштуу болсо да, таман фасцити эч кандай айкын себепсиз да болушу мүмкүн.

Дарылоо төмөнкүлөрдү камтыйт:

  • Музоо созулуп жатат
  • Эс алуу
  • Буттун астын муздатуу
  • Ар дайым жакшы бут кийим кийүү (үйдө же пляжда)

8. IT (илиотибиалдык) тилке синдрому. Бул синдром тизенин сыртында ооруну пайда кылат. IT тилкеси – бул сандын сыртын бойлой, жамбаштын чокусунан тизенин сыртына чейин созулган байламта.

IT тилкеси синдрому бул байламта калыңдап, тизе сөөктөрүн ушалап, сезгенүүнү пайда кылганда пайда болот.

Дарылоо төмөнкүлөрдү камтыйт:

  • Көнүгүүлөрдү кыскартуу
  • Көнүгүү алдында ысытуу жана чоюу
  • Аракеттен кийин аймакты муз каптоо

9. ыйлаакчалар. Булар теринин бетиндеги суюктук толтурулган каптар. Алар бут кийимиңиз/байпакыңыз менен териңиздин ортосундагы сүрүлүүдөн пайда болот.

Ыйыкчаактардын алдын алуу үчүн:

  • Жаңы бут кийимдерди акырындык менен колдоно баштаңыз
  • Эки катмарлуу байпак кийиңиз
  • Үйүрүк пайда болгон жерлерге вазелин сүйкөңүз

10. Температурага байланыштуу жаракаттар. Буларга :

  • Күнгө күйүү
  • Ысыктан чарчоо
  • Үшүк
  • Гипотермия

Тийиштүү кийинүү, нымдуулукта болуу жана күндөн коргоочу кремдерди колдонуу менен булардын алдын алсаңыз болот.

Чуркоодогу жаракаттарды алдын алуу боюнча кеңештер

Бир нече сактык чараларын көрүү жана пландаштыруу менен, сиз көп кездешкен чуркоо жаракаттарынын алдын ала аласыз. Бул жерде жаракаттарды алдын алуу боюнча кеңештер.

Денеңизди угуңуз: Ооруну көз жаздымда калтырбаңыз. Бир аз ооруса жакшы болот. Бирок булчуңдарыңызда же муундарыңызда тынымсыз ооруганын байкасаңыз, ал эс алуу менен жакшырбайт, дарыгерге кайрылыңыз.

Чуркоо планын түзүңүз: Чуркоону баштоодон мурун машыктыруучу менен сүйлөшүңүз. Машыктыруучу учурдагы фитнес жөндөмүңүзгө жана узак мөөнөттүү максаттарыңызга ылайык чуркоо планын түзүүгө жардам берет.

Жылуу жана чоюу: Көптөгөн жаракаттар туура эмес чоюунун натыйжасында пайда болот. Чуркаганга чейин жана кийин булчуңдарыңызды, өзгөчө балтырыңызды, тарам бутуңузду, жамбашыңызды жана квадрицепсиңизди кылдат сунуңуз.

Ошондой эле, сунуп баштаардан мурун, мисалы, жөө басуу менен беш мүнөт ысытыңыз. Муздак булчуңдарды созуу жаракатка алып келиши мүмкүн.

Күчтүү поезд: Күнүмдүк режимиңизге салмак көнүгүүлөрүн жана карын көнүгүүлөрүңүздү кошуңуз. Бул булчуңдарды бекемдейт жана негизги күчтү өнүктүрөт.

Cross train: Фитнес көнүмүшүңүздү аралаштырыңыз. Жөн эле чуркаба. Сууда сүзүп, велосипед тебүүнү, теннисти же башка машыгууларды жасап көрүңүз. Бул бир эле көнүгүү түрүн кайра-кайра жасаганыңызда көп пайда болгон ашыкча колдонуу жаракаттарынан сактайт.

Тийиштүү кийиниңиз: Териңизден нымдуулукту соруп турган жеңил, дем алуучу кийимдерди кийиңиз. Кабат-кабат кийинүү. Ошондой эле күндөн жана сууктан коргоо үчүн баш кийим кийиңиз.

Бут кийимде акылдуу болуңуз: Туура келген байпактарды жана бут кийимдерди жакшы колдоо менен кийиңиз. Эсиңизде болсун, чуркоо бут кийими белгилүү бир километрге чейин созулушу керек. Эгер чуркоо бут кийимиңиздин таманы жука же бурчтуу болсо, анда сиз жаңы түгөй алуу мөөнөтүн өтүп кеткенсиз. Эгерде сизде жалпак тамандар же бийик аркалар сыяктуу бут көйгөйлөрүңүз бар болсо, бут кийимдин ортопедиялык кыстармаларын колдонуңуз.

Акылдуу чуркоо: Тегиз, жылмакай жерде чуркаңыз жана денеңиз машыгууга көнгүчө тик адырлардан качыңыз.

Коопсуз болуңуз: Күндүз, жакшы жарыктанган жерлерде чуркаңыз же көрүнүп тургандай жарыкты колдонуңуз. Жаныңызда уюлдук телефонду жана идентификацияны сактаңыз. Наушник менен чуркасаңыз, унаалардын жана башка ызы-чуулардын үнүн уга тургандай кылып үнүн басаңдатыңыз. Мүмкүн болгондо өнөктөшүңүз менен чуркаңыз.

Аба ырайы маанилүү: Чуркоодон мурун аба ырайына көз салыңыз. 90 градустан ашса, үшүктөн төмөн болсо же нымдуулук жогору болсо, сыртка чуркабаңыз.

Гидраттуу болуңуз: Чуркап жүргөн күндөрү кошумча 1 1/2 – 2 1/2 чыны суу ичкениңизди унутпаңыз. Эгер сиз бир сааттан ашык чуркасаңыз, терде жоголгон электролиттерди толуктоо үчүн спорттук суусундук ичиңиз.

Кадимки чуркоо жаракаттарын дарылоо

Чуркоо учурундагы жаракаттардын көбүн ушул дарылоо стратегияларын аткаруу менен жеңилдетүүгө болот. Эгерде оору жана ыңгайсыздык улана берсе, дарыгерге кайрылыңыз. Чуркап жүргөн жаракатыңызды чечүү үчүн сизге өркүндөтүлгөн дарылоо керек болушу мүмкүн.

Эс алуу: Эс алыңыз. Эгер чуркай берсеңиз, жаракатыңыз күчөшү мүмкүн. Сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу көнүгүүлөрдү жасоонун альтернативдүү жолдорун тандаңыз.

Муз жана муздак терапия: Ооруну, сезгенүүнү жана шишикти басаңдатуу үчүн муз пакеттерин колдонуңуз.

Компрессия: Жабыркаган жерди скотч менен ороп, шишикти көзөмөлдөө жана жабыркаган аймакты турукташтыруу үчүн шпинаттарды жана таянычтарды колдонуңуз.

Көтөрүү: Эгер томуӊузду буруп же бутуңузду оорутуп алсаңыз, шишикти азайтуу үчүн аны көтөрүңүз.

Стреч: Жабыркаган жердин ооруусун жана чыңалуусун азайтуу үчүн, жабыркаган жерди акырын чоюп, массаж жасаңыз.

Ооруну басаңдаткычтар: Ацетаминофен (Тиленол) же ибупрофен (Адвил, Мотрин) жана напроксен сыяктуу сезгенүүгө каршы дарыларды рецептсиз кабыл алыңыз Aleve), ооруну жана сезгенүүнү басаңдатуу үчүн медициналык камсыздоочу сунуштагандай.

Ооруну басып өтүүгө аракет кылбаңыз. Ыңгайсыздыкты байкасаңыз, чуркоодон тыныгуу алыңыз. Эгер оору улана берсе, дарыгерге кайрылыңыз.

Сунушталууда:

Кызыктуу макалалар
Уйкудагы апноэ симптомдору & Чоңдордогу эскертүү белгилери
Кененирээк маалымат

Уйкудагы апноэ симптомдору & Чоңдордогу эскертүү белгилери

Сиз көп коңурук тартуу уйку апноэсынын белгиси экенин уккандырсыз. Ырас, коңурук көп кездешүүчү симптомдордун бири. Бирок уйку апноэ менен ооругандардын баары коңурук тарта бербейт. Албетте, коңурук тарткандардын бардыгында уйку апноэ боло бербейт.

Шингле Нерв оорусунун алдын алуу жана дарылоо
Кененирээк маалымат

Шингле Нерв оорусунун алдын алуу жана дарылоо

Эгер сизде шишиктин белгилери бар болсо, азыр дарыланыңыз жана нервиңизди туруктуу оорутпаңыз Шингле, нерв тамырларынын вирустук инфекциясы, АКШда жыл сайын 1 миллион адамды жабыркатат. Көпчүлүк адамдар кармашуудан айыгып кетишет, бирок 60 жаштан жогоркулардын 50% дарыланбагандар үчүн оору кетпейт.

Уйкудагы апноэ себептери
Кененирээк маалымат

Уйкудагы апноэ себептери

Уйкудагы апноэ - уктап жатканда дем алуу 10 секундага же андан көпкө токтоп турган кеңири таралган жана олуттуу оору. Бул оору кандагы кычкылтектин азайышына алып келет жана түнү бою уктап жаткандарды ойготушу мүмкүн. Уйку апноэсынын эки негизги түрү - обструктивдүү уйку апноэ жана борбордук уйку апноэ.