Уйку жана картаюу: улгайган адамдардын уйку көйгөйлөрүнүн себептери

Мазмуну:

Уйку жана картаюу: улгайган адамдардын уйку көйгөйлөрүнүн себептери
Уйку жана картаюу: улгайган адамдардын уйку көйгөйлөрүнүн себептери
Anonim

Уйкуңуз жаш кезиңиздегиден башкачабы? Бул көп адамдарда болот.

65 жаштан ашкан эркектер менен аялдардын дээрлик жарымы аларда жок дегенде бир уйку көйгөйү бар дешет. Жашы өткөн сайын көп адамдар уйкусуздукка дуушар болушат же башка уйкунун бузулушуна кабылышат.

Карыган сайын уйкубуз да өзгөрөрү чын. Негизинен улгайган адамдар жаштарга караганда аз укташат, тез-тез ойгонуп кайра укташат жана терең уйкуга же түш көрүүгө аз убакыт өткөрүшөт.

Бирок кандай жашта болбосун, ден соолук үчүн сапаттуу эс алуу керек.

Уйкуга байланыштуу көйгөйлөрдүн себеби эмнеде?

Кээ бир жалпы себептерге төмөнкүлөр кирет:

Уйкунун туура эмес адаттары: Уктоо жана ойгонуунун графигин так сактабасаңыз, бул денеңиздин ички саатына таасирин тийгизип, аны алуу ого бетер кыйындашы мүмкүн. жакшы уктоо. Ошондой эле, кайсы куракта болбосун, уктаар алдында спирт ичимдиктерин ичсеңиз, көп уктасаңыз же уктабай жатып уктап жатсаңыз, бул минус.

Дары-дармектер: Кээ бир дары-дармектер уктап калууну кыйындатат, жада калса сергек болууга түрткү берет. Эгер бул сиз үчүн туура деп ойлосоңуз, дарыгериңизден текшерүүнү сураныңыз.

Тынчсыздануу, стресс же кайгы. Карылык жашоодо көптөгөн өзгөрүүлөрдү алып келет. Кээ бирлери позитивдүү. Башкалары чындап эле кыйын. Сүйүктүү адамыңыздан айрылганда, үй-бүлөңүздөн көчүп же жашооңузду өзгөрткөн ооруга кабылганда, стресске алып келип, уйкуңузга тоскоол болушу мүмкүн.

Эгер ушуга окшогон өзгөрүүлөр сизге же карыган жакыныңызга таасир этсе, дарыгериңиз же кеңешчиңиз менен сүйлөшүңүз. Бул акылыңызды жеңилдетип, жакшы уктай аласыз.

Уйкунун бузулушу: Уйкусуздуктан тышкары, буларга апноэ, тынчы жок бут синдрому, бут-колдун мезгил-мезгили менен кыймылынын бузулушу жана REM жүрүм-турумунун бузулушу кирет. Дарыгер сизде бул шарттардын бири бар-жогун көрө алат.

Өтө көп иштебей калуу. Көп адамдар алтын жылдарында активдүү бойдон калууда. Бирок күндөр өтө бош болсо, жакшы уктоо кыйын болушу мүмкүн.

Уйкуңуз жетиштүүбү?

Ар ким ар кандай. Эгер сиз жаш кездегиге караганда аз уктасаңыз, бирок күндүз дагы эле өзүн эс алып, энергиялуу сезсеңиз, анда сизге азыр азыраак уйку керек болушу мүмкүн.

Бирок, эгер сиз күндүз уйкуңуздун жетишсиздиги сизге таасирин тийгизерин байкасаңыз, анда дарыгерге айтыңыз. Жакшыраак эс алуу үчүн сиз жасай турган кадамдар бар. Көпчүлүгү - күнүмдүк режимиңизге жөнөкөй өзгөртүүлөр, мисалы, уктоо маалын белгилөө, активдүүрөөк болуу жана чөпкө жеткенге чейин эсиңизди жеңилдетүү үчүн кадамдарды жасоо.

Сунушталууда:

Кызыктуу макалалар
Көбүрөөк протеин жешиңиз денеңиздин булчуңдарын тезирээк кошууга жардам береби?
Кененирээк маалымат

Көбүрөөк протеин жешиңиз денеңиздин булчуңдарын тезирээк кошууга жардам береби?

Спортзалдагылардын баары муну жасап жаткандай сезилет: бул бицепсти көбөйтүү үчүн протеинге толтуруу. Бирок бул туура эмес түшүнүк. Кошумча протеинди жеш булчуң массаңызды жана күчүңүздү жогорулатууга көп деле жардам бербейт. Чындыгында, медициналык изилдөөлөр көрсөткөндөй, өтө көп протеинди керектөө - күнүмдүк калорияңыздын 30% ашыгы - чындыгында денеңизге зыян келтириши мүмкүн, - дейт протеин боюнча эксперт Гейл Баттерфилд, PhD, RD, тамактануу изилдөөлөрүнүн директору.

Калорияларды эсептөөдө эмне жана керек эмес
Кененирээк маалымат

Калорияларды эсептөөдө эмне жана керек эмес

Калорияларды эсептөө татаал иш. Майлар, углеводдор, белоктар, таттуулар - бардык калориялар бирдейби же башкалардан жакшыраакпы? Бул жерде эксперттер эмне дейт. Калорияны эсептөө тарыхы Калорияны эсептөө "Салмак кошууга келсек, калория бул калория"

Дени сак бүтүн тамактар: диетаңыз үчүн аш болумдуу заттарга бай тандоолорду жасоо
Кененирээк маалымат

Дени сак бүтүн тамактар: диетаңыз үчүн аш болумдуу заттарга бай тандоолорду жасоо

Дени сак тамактар: сиз аларды жешиңиз керек экенин билишиңиз мүмкүн. Бирок алардын эмне экенин чындап билесизби? "Биз кайра иштетилген жана өндүрүлгөн тамак-ашты ушунчалык көп жеген коомдо жашап жатабыз, менимче, бүтүндөй тамак-ашка эмне кирээри жөнүндө кандайдыр бир башаламандык бар"