Энергияңызды эмнеден коротуп жатат?

Мазмуну:

Энергияңызды эмнеден коротуп жатат?
Энергияңызды эмнеден коротуп жатат?
Anonim

Албетте, баарыбыз маал-маалы менен кыйналабыз. Бул жерде жана тигил жерде уйкусуз түн, кеңседеги стресстүү күн же өтө көп пончик алардын зыянын алып келиши мүмкүн. Бирок сиз дайыма чарчап турганыңызды сезип жатканыңызда, сизди эмнеге түшүрүп жатканын карап чыгууга убакыт келиши мүмкүн. Бул энергия запперлерин текшерип, канчасы сизге туура келерин көрүңүз.

1. Шекер

Кант тез энергия менен камсыз кылат, бирок сизди көтөргөндөн кийин, ал сизди катуу түшүрүп, көбүрөөк издөөнү талап кылат, дейт Деби Силбер, MS, RD, Нью-Йорктогу Lifestyle Fitness Inc. компаниясынын президенти.

Кантты кыскартуунун ачкычы - эң жакын автоматка барбоо үчүн жаныңызда туура тамактануу. Флоридадан келген диетолог Памела Смит, RD, The Energy Edge журналынын автору: "Эң жакшы ниеттер сиз даяр болбосоңуз терезеден чыгат" дейт. Смит колунда ар дайым пайдалуу закускалар болушуна ынанууга аракет кылат жана ал кандагы кантты бир нече саат бою туруктуу кармап туруу үчүн алардын курамында жок дегенде 1-2 унция протеинди камтууну сунуштайт. энергия. Бул жерде анын сүйүктүүлөрү:

  • Бүтүн дан крекери жана майы аз сыр
  • Жаңы жемиш же кичинекей куту мейиз жана майы аз сыр
  • Жарым майсыз үндүк же тоок сэндвич
  • Жөнөкөй, майсыз йогурт жемиш же мөмө-жемиштерден турган варенье менен аралаштырылган
  • Сууга толтурулган тунец же тоок этинен жасалган кичинекей банка, бүт дан крекери кошулган

2. Кофеин

Кофеин да бизди "чарчатып, зымдуу" калтырышы мүмкүн, дейт Силбер. «Эгерде биз уйкуга муктаж болсок жана анын ордуна кофеинди тандасак, биз уйкунун табигый циклинен баш тартабыз. Эгер сиз кофе, чай, кола, жада калса шоколад түрүндө болобу, өтө көп кофеин сизге түнкү уйкуга тоскоол болуп жатканын байкасаңыз, сүйүктүү суусундугуңуздун кофеинсиз сортторуна өтүңүз (жана шоколадды азайтыңыз)), дейт Джойс А. Уолслебен, PhD, Нью-Йорк университетинин Медицина мектебинин Уйкунун бузулушу борборунун директору жана “Аялдын уйкусу боюнча колдонмосу: Жакшы түнкү эс алуу үчүн кепилденген чечимдер” китебинин автору.

3. Көнүгүү (өтө аз же өтө көп)

Кеп фитнеске келгенде, энергияны жоготуунун эки жолу бар дейт Силбер. Биринчиси - көнүгүү жасабоо. "Көнүгүү бизди физикалык, психикалык жана эмоционалдык жактан кубаттайт" дейт ал. "Ансыз биз табиятыбыздан жалкоо болобуз." Көнүгүү ошондой эле энергиянын деңгээлин жогорулаткан "жакшы сезе турган" химиялык эндорфиндердин бөлүнүп чыгышын көбөйтүп, маанайыбызды көтөрөт. Башка жагынан алганда, өтө көп көнүгүү да көйгөй жаратат. Ашыкча машыгуу биздин энергия запасыбызды түгөтөт, булчуңдарды талкалайт, акыры бизди күчтүүрөөк эмес, алсыз кылат. Көнүгүүлөрдү ашыкча аткаруу иммундук системаны да басаңдатат, бул өз кезегинде бактериялык жана вирустук чабуулга каршы турушубузду азайтат, дейт Силбер. "Биз ооруга көбүрөөк дуушар болуп жатабыз, натыйжада энергиябызды ого бетер жоготот" дейт ал.

4. Дегидратация

"Көпчүлүк адамдар жетиштүү суу ичпейт" дейт Скотсдейл, Ариз., Kronos Optimal Ден соолук борборунун диетологу Сюзан Айерсман. "Биз токсиндерди тазалоо үчүн, ткандарыбызды гидраттуу, энергиябызды сактап калуу үчүн сууга муктажбыз." Суу эң сонун калориясыз суусундук, аны цитрус кесимдерин же жалбыздын бир бутагын кошуп кооздоп алсаңыз болот. Бирок сиз башка альтернативаны кааласаңыз, 100% жемиш ширелерин колдонуп көрүңүз (бирок калориясы аз эмес, алар маанилүү азыктарды камтыйт); майсыз сүт, ал сизге кальцийди көбөйтөт; кантсыз чай (чөп же кофеинсиз аракет кылып көрүңүз); шире же жемиш кесими менен сельцер суу; үй лимонад, лимон, суу жана кант же жасалма таттуу бир аз өлчөмдө; же кофе (кайрадан кофеинсиз кофеинди тандаңыз, эгер кофеин сизди кармап турса) майы алынбаган сүт жана жасалма таттуучу кошулган; ысык аба ырайында муздатып көрүңүз.

5. Уйкунун жетишсиздиги

Эгер сиз үзгүлтүксүз түнү менен жакшы уктабасаңыз, балким, бул "уктатуучулардын" бири сизди сергек кармап турат, дейт Джойс Уолслебен:

  • Стресс же тынчсыздануу
  • Оору
  • Ызы-чуу
  • Жарык
  • Ашыкча график
  • Кофеин
  • Алкоголь
  • Стимулдаштыруучу дарылар (мисалы, диеталык таблеткалар, суук тийүүгө жана аллергияга каршы дарылар, астмага каршы дарылар)
  • Депрессия же ачуулануу
  • Коркуу

Түнкү жакшыраак уктоо үчүн, табигый уйкуңузду бекемдешиңиз керек, дейт Уолслебен, бул сунуштарды сунуш кылган:

  • Уйкуңуздун ойгонуу тартибин иретке келтириңиз. Күн сайын бир убакта туруңуз. Апта ичинде эртең мененки саат 7де ойгонсоңуз, дем алыш күндөрү эртең менен уктоо азгырыгынан баш тартыңыз. Уктагандан алыс болуңуз, эгер сиз аны дайыма кабыл албасаңыз. Ар бир түнү бирдей убакыт уктаганга аракет кылыңыз. Кээ бир адамдар ар түнү тогуз саат уктоого муктаж; кээ бирлери азыраак менен жакшы болот. Сизге эмне ылайыктуу экенин билип, аны карманыңыз.
  • Жакшы уйку үчүн ритуализациялаңыз. Уктоочу бөлмөнү уйку жана секс үчүн гана колдонуңуз. Бөлмө тынч, караңгы жана салкын болсун. Уйкуңуз келгенде гана төшөккө жатыңыз.
  • Тынчсыздануу дептерлерин башта. Баланын мектеп дептерин колдонуп, барактын сол жагында оюңузда жүргөн маселелерди тизмектеңиз; оң жагында, ал маселелерди чечүү үчүн жасай турган аракеттерди тизмектеп көрүңүз.
  • Азгырыктарга туруштук бер. Алкоголдук ичимдиктер, тамеки жана кофеин кирет, алардын баары уйкуга тоскоол болот.

6. Мамилеси

Жаман маанай энергияңызды жоготот, дейт мотивациялоочу спикер Сэм Гленн, A Kick in Attitude китебинин автору. Өзүңүздүн мамилеңизди өзгөртүңүз жана энергия деңгээлиңиз, сезимдериңиз, жоопторуңуз, көз карашыңыз жана кырдаалга болгон көз караштарыңыз өзгөрөт, дейт ал."Бул жөнөкөй тандоо сиздин жашооңузду өзгөртө алат" дейт Гленн. "Ой жүгүртүүбүздүн жана иш-аракетибиздин табиятын өзгөртүү менен биз ушунчалык күчтүү маанай күчтөрүн курабыз, ал биздин жашообузга ырайымдуулукту, мүмкүнчүлүктөрдү, адамдарды жана кыялдарды тартат."

7. Башаламандык жана тартипсиздик

Үйүңүздө баш аламандык же баш аламандык сизди летаргиялык, энергиянын жана оптимизмдин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн, - дейт Кандита Клейтон, Румфорддогу Your Life Organized уюмунун негиздөөчүсү, R. I.

Жоголгон же туура эмес нерселерди издөө - бул чоң физикалык чыгым. Ал эми иштердин кайда экенин эстеп калууга аракет кылып, эмне кылуу тизмеңизде бүтүрүшүңүз керек болсо, бул чоң акыл-эсти кетирет, дейт кесипкөй уюштуруучу Джейми Новак, 1000 мыкты тез жана оңой уюштуруу сырларынын автору. Башаламандык менен күрөшүү үчүн Новак мындай дейт:

  • Бүткөндөн кийин баарын сактоочу жайга салып, кайра коюңуз.
  • Кыска күнүмдүк иштердин тизмесин түзүңүз; ал кагаз бетинде болсо, ал сиздин оюңуздан чыкты.
  • Чоң үйүлгөн "заттарды" кичине идиштерге бөлүңүз. Бир чоң түргө караганда бир нече кичинекей сорттор оңой.
  • Аракет кылыңыз. көзөмөлгө алуу үчүн бир аймакты тандоо; таймерди 20 мүнөткө коюп, сүңгүңүз.
  • Долбоорду аягына чейин көрүңүз. Мисалы, почтаны жерге койбоңуз; майдалагычтын үстүнө туруп, аны дароо иреттеңиз.
  • Сүйүп же жогот! Айланаңызда кооз жана көңүлүңүздү көтөрүүчү нерселерди гана сактаңыз. Сиз сүйбөй калган нерселерден баш тартып, баш аламандыктарды иреттеңиз. Бул айланаңызда болгуңуз келген бардык нерселерге орун бошотот.

8. Тамак жетишсиз

Калорияны кыскартуу арыктоого жардам берет, бирок жетиштүү тамактанбасаңыз, чарчап калсаңыз болот, дейт Алекс Ллуч жана Сара Янг, "Акылдуу тамактануу жана арыктоо үчүн жөнөкөй принциптер" китебинин авторлору.

Эгер сиз узак убакыт бою калорияларды катуу чектеген диетаны кармасаңыз, денеңиз "ачкалык режимине" өтүү тенденциясына ээ болот дешет алар. Зат алмашууңуз жайлап, энергияңыз азаят. Калорияны катуу чектөө учурунда организм энергияны үнөмдөөнүн бир жолу катары калорияларды май катары сактоого жана булчуңдарды күйгүзүүгө умтулат. Сунушталган калорияңызды курагыңызга, салмагыңызга, кыймыл деңгээлиңизге жана арыктагыңыз келген ылдамдыкка жараша аныктаңыз.

Тамактануунун ортосунда өтө көп күтүү да энергияңызды кетириши мүмкүн, деп кошумчалайт алар. Күндүз белгилүү убакыт аралыгы менен жетиштүү калорияларды жеп, метаболизмиңизди жогорулатыңыз. Ар бир 2-3 саатта кичинекей бир нерсе жегенге аракет кылыңыз. Сиздин ачкачылык толугу менен басып алган тамак-ашсыз чоң боштуктардан качыңыз. Эгер тамакты өткөрүп жиберсеңиз, денеңиз энергияны үнөмдөп баштайт, анткени анда азыктар жетишсиз.

9. Стресс

Чыр-чатактар жана стресс энергетикалык ресурстарыңызды тез эле түгөтөт, дейт Ллуч жана Хелен Экманн, EdD, Жөнөкөй принциптердин авторлору: Жакшыраак жана узак жашоо. Стресс менен күрөшүү үчүн алар кеңеш беришет, баарлашышат, компромисске келишет жана көйгөйлөрдү чечишет. Тынчсызданууну жана стрессти медитациялоо, сейилдөө же терең жана жай дем алуу менен жеңиңиз. Тушагыңыздын жанына күндөлүк же күндөлүк кармап, ошол күнү сизди тынчсыздандырган негизги маселелерди жазыңыз, дейт Роуз Форбс, Ден соолукту чыңдоонун 101 сонун жолдорунун авторлорунун бири. "Ойлоруңузду кагазга түшүрүү менен, сиз мээңизге аларды түнгө калтырууга уруксат берип жатасыз."

10. Өзүн-өзү сыйлоонун жоктугу

Бардык убактыңызды башкаларга жагуу жана аларга ылайыктуу болууга аракет кылуу чоң энергия запперси болушу мүмкүн, дейт ишеним боюнча машыктыруучу Кэтлин Хассан, Square Peg in a Round Hole китебинин авторлорунун бири. "Дүйнөгө беткап кийүү үчүн ушунчалык көп энергия талап кылынат … башкалар сени жактырышы үчүн" дейт ал. "Бул чарчатат жана сизди алсыз сезет."

Хасан өзүнө болгон ишенимди арттыруу үчүн төмөнкү кеңештерди сунуштайт:

  • Өзүңдү тааны. Сен кимсиң? Эмнеси менен сизди башкалардан өзгөчөлөштүрөт?
  • Салыштыруу тузагына түшүп калбаңыз. Өзүңүздүн ички дүйнөңүздү башка бирөөнүн сырткы көрүнүшү менен салыштырганды токтотуңуз. Анын ордуна, көңүлүңүздү жана көңүлүңүздү ичиңизге буруп, ички дүйнөңүздүн сырткы көрүнүшүңүзгө дал келиши менен көбүрөөк конгрументтүү болууга үйрөнүңүз. Күндүз өзүңүз менен бир нече жолу текшерип, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды байкаңыз.
  • Өзүңүздүн баалуулугуңузду ырастаңыз. Өзүңүз менен болгон терс сөздөрдү позитивдүү ырастоолор менен алмаштырыңыз. Аффирмациялар - алар буга чейин жетишилген сыяктуу, азыркы чакта айтылган билдирүүлөр, мисалы: Мен татыктуумун жана татыктуумун. Мен айырма кылам.
  • Көрө албастыктан арылыңыз. Колуңузда жок нерсеге көңүл бурбай, жашооңуздагы белектерди баалай баштаңыз. Көрө албастык - эң терс энергиялардын бири жана жетишсиздикти жана жетишсиздикти өзүнө тартат. Ыраазычылык, кубаныч жана сүйүү менен бирге эң күчтүү энергия.
  • Өзүңүздү кандай болсоңуз, ошондой сүйүүнү жана кабыл алууну үйрөнүңүз. Өзүңүздүн эң жакшысына гана татыктуу экениңизди билиңиз. Өзүбүзгө кандай мамиле кылсак, башкаларга да үйрөтөбүз жана чексиз сүйүү сизден башталышы керек.

11. Ооба деп айтуу

Чындыгында кылгыңыз келбеген нерселерге убакыт коротсоңуз дагы бир энергияны кетирет, дейт Эрик Пласкер, "100 жылдык жашоо образы: Доктор Пласкердин эң сонун жашоо үчүн эң сонун чечими - жашооңуздун ар бир күнү" китебинин автору. Сизди күйгүзгөн нерселерди жасоого жакынсызбы? Же убактыңыздын көбү сизди алсыраткан иштерге кетип жатканын байкайсызбы? "Сиздин жеке энергетикалык инвентарыңыз - бул энергияңыз кайда бөлүштүрүлүп жатканын текшерүү", - дейт ал. "Мен муну көйгөйлөрдүн тизмеси же эмне үчүн мындай болуп жатканын коргоонун бир жолу катары кабыл алышыңызды каалабайм. Анын ордуна, бул сиздин бардык энергияңыз кайда кетип жатканы жана кантип алуу керектиги жөнүндө маалыматыңызды жогорулатуунун бир жолу. ал сенин жашооңо кайтып келет." Бул жерде Пласкердин энергияны жогорулатуучуларынын кээ бирлери:

  • Балдар менен сапаттуу убакыт
  • Жакшы китептерди окуу
  • Намаз
  • Туура тамактануу
  • Жолдошум менен жолугушуу түнү
  • Достор менен сапаттуу убакыт
  • Позитивге көңүл буруу
  • Ыраазычылык
  • Массаждар
  • Өзгөчө учурларды белгилөө

Сунушталууда:

Кызыктуу макалалар
Көбүрөөк протеин жешиңиз денеңиздин булчуңдарын тезирээк кошууга жардам береби?
Кененирээк маалымат

Көбүрөөк протеин жешиңиз денеңиздин булчуңдарын тезирээк кошууга жардам береби?

Спортзалдагылардын баары муну жасап жаткандай сезилет: бул бицепсти көбөйтүү үчүн протеинге толтуруу. Бирок бул туура эмес түшүнүк. Кошумча протеинди жеш булчуң массаңызды жана күчүңүздү жогорулатууга көп деле жардам бербейт. Чындыгында, медициналык изилдөөлөр көрсөткөндөй, өтө көп протеинди керектөө - күнүмдүк калорияңыздын 30% ашыгы - чындыгында денеңизге зыян келтириши мүмкүн, - дейт протеин боюнча эксперт Гейл Баттерфилд, PhD, RD, тамактануу изилдөөлөрүнүн директору.

Калорияларды эсептөөдө эмне жана керек эмес
Кененирээк маалымат

Калорияларды эсептөөдө эмне жана керек эмес

Калорияларды эсептөө татаал иш. Майлар, углеводдор, белоктар, таттуулар - бардык калориялар бирдейби же башкалардан жакшыраакпы? Бул жерде эксперттер эмне дейт. Калорияны эсептөө тарыхы Калорияны эсептөө "Салмак кошууга келсек, калория бул калория"

Дени сак бүтүн тамактар: диетаңыз үчүн аш болумдуу заттарга бай тандоолорду жасоо
Кененирээк маалымат

Дени сак бүтүн тамактар: диетаңыз үчүн аш болумдуу заттарга бай тандоолорду жасоо

Дени сак тамактар: сиз аларды жешиңиз керек экенин билишиңиз мүмкүн. Бирок алардын эмне экенин чындап билесизби? "Биз кайра иштетилген жана өндүрүлгөн тамак-ашты ушунчалык көп жеген коомдо жашап жатабыз, менимче, бүтүндөй тамак-ашка эмне кирээри жөнүндө кандайдыр бир башаламандык бар"