Көнүгүү менен метаболизмиңизди кантип көтөрсө болот

Көнүгүү менен метаболизмиңизди кантип көтөрсө болот
Көнүгүү менен метаболизмиңизди кантип көтөрсө болот
Anonim

Кийинки көнүгүүңүз метаболизмиңизди тездетет.

Сиздин метаболизмиңизге организмиңиз тамак-ашты энергияга айлантып, сизди улантуу үчүн жасаган бардык нерселерди камтыйт. Кээ бир адамдардын метаболизми башкаларга караганда ылдамыраак.

Метаболизмиңиздин тез же жай экенине таасир этүүчү кээ бир нерселерге жашыңыз, жынысыңыз жана гендериңиз сыяктуу сиз көзөмөлдөбөгөн нерселер кирет. Кээде калкан бези метаболизмиңизди төмөндөтүшү мүмкүн. Бирок бул нормалдуу экенин билгенден кийин, аны тездетүү сизге көз каранды. Чынында эмне өзгөрө турганына көңүл буруңуз: көнүгүү.

Булчуң клеткалары көп энергияга муктаж, демек алар көп калорияларды күйгүзүшөт. Чынында, алар сиз көнүгүү жасабаган учурда да, май клеткаларына караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзүшөт. Ошентип, машыгууга сарптаган убакытыңыз тердегениңизди токтоткондон кийин көп убакыттын үзүрүн көрөт.

Картайган сайын көнүгүү ого бетер маанилүү болуп калат. Жаш өткөн сайын булчуң массасын табигый түрдө жоготосуз, бул зат алмашууну жайлатат. Машыгуу бул слайдды токтотушу мүмкүн.

Бул жөнөкөй. Булчуңдарыңызды бул эки жол менен тез-тез сынап туруңуз:

1. Машыгууну күчөтүңүз. Аэробикалык көнүгүүлөрдүн бардык түрү, чуркасаңыз же Зумба менен машыгасызбы, калорияларды күйгүзөт. Аны күчтүүрөөк кылсаңыз, денеңиз көбүрөөк калорияларды күйгүзөт.

Интервалдарды байкап көрүңүз. Аларды кардионун каалаган түрү менен жасай аласыз. Негизги идея - жогорку жана төмөнкү интенсивдүүлүктүн ортосунда алдыга жана артка өтүү. Сиз муну чындап эле татаалдаштырып, андан кийин темпиңизди азайтып, кайталайсыз.

Мисалы, 1 мүнөткө мүмкүн болушунча көп секирүү домкраттарын жасап, андан кийин 2 мүнөт ордунда басыңыз. 15 мүнөт кайталаңыз.

2. Салмактарды көтөрүңүз. Булчуң майга караганда көбүрөөк калория колдонгондуктан, булчуңдарды күчтөндүрүү сизди эс алып жүргөндө дагы натыйжалуу калория күйгүзүүчү машинага айлантат.

Аптасына эки жолу, ар бир негизги булчуң тобунда (абс, бицепс, бөксө, квадалар) бир же эки ирет 12-15 кайталоону жасаңыз.

Сиз метаболизмиңизге жардам берүү менен эле чектелбестен дагы көп нерсе кыласыз. Жүрөгүңүзгө, сөөктөрүңүзгө, жада калса маанайыңызга да пайдасы тиет. Бул бардык жерде жеңиш.

Сунушталууда:

Кызыктуу макалалар
Аз инвазивдүү жамбашты алмаштыруу сиз үчүн эң жакшыбы?
Кененирээк маалымат

Аз инвазивдүү жамбашты алмаштыруу сиз үчүн эң жакшыбы?

Жамбашты алмаштырууга келгенде азыраак кесүү жакшы нерседей угулат. Бирок эксперттердин айтымында, туура суроолорду билүү бул жаңы ыкма сиз үчүн экенин аныктоо үчүн маанилүү. Жакында ортопед-адистердин жыйынында көрсөтүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, бейтаптар жамбашты минималдуу инвазивдик алмаштыруу менен стандарттуу жамбашты алмаштырууга караганда жакшыраак эмес жана андан да жаман болушу мүмкүн.

Жамбашты алмаштыруу операциясы: даяр экениңиздин белгиси
Кененирээк маалымат

Жамбашты алмаштыруу операциясы: даяр экениңиздин белгиси

Жамбаштын оорушу жана катуулугу басууну жана башка күнүмдүк иштерди кыйындатат. Жамбашты алмаштыруу операциясы көп адамдар үчүн жакшы вариант - бирок бул сиздин биринчи вариантыңыз болбошу керек. Бул сиз үчүн туура болушу мүмкүн, эгерде:

Остеопороз боюнча кеңештер: Сөөктөрдүн бекем, дени сак болушу үчүн диета жана көнүгүү
Кененирээк маалымат

Остеопороз боюнча кеңештер: Сөөктөрдүн бекем, дени сак болушу үчүн диета жана көнүгүү

Эгер денеңизди имарат деп ойлосоңуз, сөөктөрүңүз рамка болуп саналат. Күчтүү сөөктөр болбосо, баары кыйрап калмак. Бул сөөктөрүбүзгө жакшы кам көрбөсөк эмне болоорун жакшы салыштыруу. Убакыттын өтүшү менен организм остеопорозду пайда кылып, сөөктөрдүн сынышы түрүндө "