2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 23:40
Кийинки көнүгүүңүз метаболизмиңизди тездетет.
Сиздин метаболизмиңизге организмиңиз тамак-ашты энергияга айлантып, сизди улантуу үчүн жасаган бардык нерселерди камтыйт. Кээ бир адамдардын метаболизми башкаларга караганда ылдамыраак.
Метаболизмиңиздин тез же жай экенине таасир этүүчү кээ бир нерселерге жашыңыз, жынысыңыз жана гендериңиз сыяктуу сиз көзөмөлдөбөгөн нерселер кирет. Кээде калкан бези метаболизмиңизди төмөндөтүшү мүмкүн. Бирок бул нормалдуу экенин билгенден кийин, аны тездетүү сизге көз каранды. Чынында эмне өзгөрө турганына көңүл буруңуз: көнүгүү.
Булчуң клеткалары көп энергияга муктаж, демек алар көп калорияларды күйгүзүшөт. Чынында, алар сиз көнүгүү жасабаган учурда да, май клеткаларына караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзүшөт. Ошентип, машыгууга сарптаган убакытыңыз тердегениңизди токтоткондон кийин көп убакыттын үзүрүн көрөт.
Картайган сайын көнүгүү ого бетер маанилүү болуп калат. Жаш өткөн сайын булчуң массасын табигый түрдө жоготосуз, бул зат алмашууну жайлатат. Машыгуу бул слайдды токтотушу мүмкүн.
Бул жөнөкөй. Булчуңдарыңызды бул эки жол менен тез-тез сынап туруңуз:
1. Машыгууну күчөтүңүз. Аэробикалык көнүгүүлөрдүн бардык түрү, чуркасаңыз же Зумба менен машыгасызбы, калорияларды күйгүзөт. Аны күчтүүрөөк кылсаңыз, денеңиз көбүрөөк калорияларды күйгүзөт.
Интервалдарды байкап көрүңүз. Аларды кардионун каалаган түрү менен жасай аласыз. Негизги идея - жогорку жана төмөнкү интенсивдүүлүктүн ортосунда алдыга жана артка өтүү. Сиз муну чындап эле татаалдаштырып, андан кийин темпиңизди азайтып, кайталайсыз.
Мисалы, 1 мүнөткө мүмкүн болушунча көп секирүү домкраттарын жасап, андан кийин 2 мүнөт ордунда басыңыз. 15 мүнөт кайталаңыз.
2. Салмактарды көтөрүңүз. Булчуң майга караганда көбүрөөк калория колдонгондуктан, булчуңдарды күчтөндүрүү сизди эс алып жүргөндө дагы натыйжалуу калория күйгүзүүчү машинага айлантат.
Аптасына эки жолу, ар бир негизги булчуң тобунда (абс, бицепс, бөксө, квадалар) бир же эки ирет 12-15 кайталоону жасаңыз.
Сиз метаболизмиңизге жардам берүү менен эле чектелбестен дагы көп нерсе кыласыз. Жүрөгүңүзгө, сөөктөрүңүзгө, жада калса маанайыңызга да пайдасы тиет. Бул бардык жерде жеңиш.
Сунушталууда:
"Жакшы" холестеролду кантип көтөрсө болот
HDL холестерол - бул сиз көбүрөөк алууну каалай турган холестериндин түрү. Ал "жакшы" холестерол деп аталат, анткени ал жүрөк ооруларынан коргойт. HDL холестерол холестеринди бооруңузга алып келип, аны денеңизден чыгарат. Демек, мүмкүн болушунча HDL керек.
Көнүгүү жасаганды жек көрөсүзбү? Сизге жаккан көнүгүү түрлөрүн кантип тапса болот
Сиз фитнеске даярсыз. Сонун! Биринчиден, кызыктуу жана жашооңузга туура келе турган иш-аракеттерди жасоо үчүн бир аз пландаштырыңыз. Өзүңүзгө ушул төрт жөнөкөй суроону берүү менен баштаңыз. 1. Кайда машыггым келет? Сизге кайсы параметр көбүрөөк жагарын аныктап алыңыз, дейт Нью-Йорктогу кардиолог Мерле Майерсон, MD.
Эркиңизди кантип көтөрсө болот
Эрк сергек жашоо образына жетүү үчүн, мейли бул үзгүлтүксүз көнүгүү программасын сактоо, тамеки чегүү же ашыкча ичкилик ичүү сыяктуу зыяндуу адаттардан алыс болуу же майы аз, аш болумдуу тамактарды жеп жатканыңызды текшерүү аркылуу маанилүү.
Заарасыздык менен жашоо: эмне кылса болот жана кантип жетсе болот
Күтпөңүз. Бир аз аракет менен, табарсык аккан кыйынчылыктарды жеңе аласыз. Бул күнүмдүк ишиңизди бир нече жөнөкөй өзгөртүү сыяктуу оңой болушу мүмкүн. Биринчиден, эмне болуп жатканын билгиңиз келет. Сиз күлгөндө, жөтөлгөндө же чүчкүргөндө агып кетиши мүмкүн.
Балдарга көбүрөөк көнүгүү жасоого жана жакшы тамактанууга кантип жардам берсе болот: балаңыздын тамак-ашын жана көнүгүү мүнөзүн билиңиз
Активдүү, туруктуу, интенсивдүү, сезимтал. Биз чоңдор болобу, өспүрүмдөр болобу, алтургай кичинекей балдар болобузбу, биз ар бирибиз өзүнүн эмоционалдык стили же темпераменти менен төрөлөбүз. Темпераментибиз жүрүм-турумубузга, кулк-мүнөзүбүзгө, атүгүл ден соолугубузга да таасир этет.