Фитнесиңизди кантип жакшыртса болот: Ишиңизди жана ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн кадамдар

Мазмуну:

Фитнесиңизди кантип жакшыртса болот: Ишиңизди жана ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн кадамдар
Фитнесиңизди кантип жакшыртса болот: Ишиңизди жана ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн кадамдар
Anonim

Айналаңды кыдырып кыска сейилдегенге, 10 миль велосипед тебүүгө барсаң да, же спорт залда тердесең да, качандыр бир убакта "Бул мурункудай кыйын эмес" деп ойлойсуң. болуу!"

Бул жакшы прогресс. Бирок алдыга жыла турган убак болушу мүмкүн.

Сиз көнүмүш адатыңызга ушунчалык көнүп калган болушуңуз мүмкүн, азыр бул өтө оңой. Тезирээк же күчтүүрөөк же зеригүүдөн арылуу үчүн, нерселерди өзгөртүүгө убакыт келди.

Бул чындык: Булчуң массасын өстүрүүнүн же калорияларды күйгүзүүнүн эң жакшы жолу - машыгууңузду өзгөртүүнү адатка айландыруу - өзгөчө учурдагы планыңыз ыңгайлуу болуп калганын байкасаңыз. Ал сени бутуңа кармап турат. Жөө басууларыңызды чуркоого, оор жүктөрдү көтөрүүгө же сиз ойлогондон да ылдамыраак сүзүүгө даярсыз.

'FITT'ти алуу

Биринчиден, эмнени башкача кыла аларыңызды ойлонуп көрүңүз. Көнүгүүлөрдүн жыштыгы, интенсивдүүлүгү, убактысы жана түрү - сизге жетекчилик кылуу үчүн "FITT" принцибинен пайдаланыңыз.

Жыштыгы: Аптасына канча күн машыгасыз?

Эгер жумасына эки жолу болсо, үчүнчү күндү кошуп, анын кандай өтөөрүн көрүңүз.

Интенсивдүүлүк: Канчалык кыйын көнүгүү жасайсыз?

Сиз максаттуу жүрөктүн кагышын жетесизби? Бул сиздин фитнесиңизди жогорулатууга жардам берет. Сиздин максималдуу жүрөк кагышы болжол менен 220 минус жашыңыз. Жүрөктүн кагышынын максаттуу алкагыңыз анын 50% - 85% түзөт.

Эгер сиз математиканы жасагыңыз келбесе, өзүңүздүн өзүңүздү чындап эле түртүп жаткандай сезип жатасызбы же бул аракет абдан оңойбу деп сураңыз. Темпти көтөрүү же көбүрөөк салмак кошуу же каршылык көрсөтүү дегенди билдиреби, бир аз көбүрөөк иштей аласызбы?

Убакыт: Машыгууларыңыз канчага созулат?

Эгер сиз 20 мүнөт чуркасаңыз, аны 30 мүнөткө чейин улантканга аракет кылыңыз. Айланада 45 мүнөт сейилдеп жатасызбы? Бир нече блок алыс барып, аны 60 кылыңыз.

Түрү: Кандай конкреттүү көнүгүүлөрдү жасап жатасыз?

Жөө басуудан чуркоо, чуркоодон чуркоо же таптакыр жаңы көнүгүүлөрдү кошуңуз - велосипед тебүү, сууда сүзүү, Пилатес, салмак менен машыгуу ж.б.

Pro же Палга кайрылыңыз

Сертификатталган жеке машыктыруучу же көнүгүү физиологу менен бир же эки же андан көп сессияны карап көрүңүз. Алар сиздин планыңызды өзгөртө алат, сиз марафонго катышып жатасызбы же акыркы 10 фунттан арылгыңыз келеби. Ошондой эле алар өтө тез, өтө көп өзгөртүүлөрдү киргизбешиңизди текшере алышат.

Эгер кимдир-бирөөнү жалдоого кызыкдар эмес болсоңуз - балким, профессионал жардам алуу өтө кымбат же көп убакытты талап кылгандай сезилиши мүмкүн - машыгуучу досуңуз менен биригип алсаңыз болот. Бул планга туруштук берип, көрүнүү ыктымалдуулугуңузду жогорулатат.

Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн сизден бир аз чыңыраак өнөктөштү тандаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, денеси жакшыраак адам менен машыгуу өзүңүздү катуураак түртүүгө түрткү берет.

Пайдаланыңыз

Учурдагы комфорт зонаңыздан чыгуу үчүн кошумча стимул керекпи? Кичи максаттарга жетүү үчүн өзүңүздү "сыйлоону" тандасаңыз болот.

Тамак эмес, майда-барат тамактарга көңүл буруңуз. Мисалы, ушул айдагы машыгуу максаттарыңызга жеткенден кийин, концертке барууну, маникюр жасоону же өзүңүзгө жаккан бут кийим сатып алууну пландаштырсаңыз болот.

Андан да жакшыраак, материалдык нерселерден алыс болуп, чыңдоо жашооңузга кандай пайда алып келе турганына көңүл буруңуз. Балдарыңыз же неберелериңиз менен ойногонго көбүрөөк энергия каалайсызбы? Жакшыраак уктап жатасызбы? Дүйнөнүн жарымын кыдырып активдүү эс алуу үчүн формада болуңузбу? Жарышта финиш сызыгын кесип же медалга ээ болосузбу?

Өзүңүздү бир аз алдыга, кайра-кайра түртсөңүз, баары мүмкүн.

Сунушталууда:

Кызыктуу макалалар
Көбүрөөк протеин жешиңиз денеңиздин булчуңдарын тезирээк кошууга жардам береби?
Кененирээк маалымат

Көбүрөөк протеин жешиңиз денеңиздин булчуңдарын тезирээк кошууга жардам береби?

Спортзалдагылардын баары муну жасап жаткандай сезилет: бул бицепсти көбөйтүү үчүн протеинге толтуруу. Бирок бул туура эмес түшүнүк. Кошумча протеинди жеш булчуң массаңызды жана күчүңүздү жогорулатууга көп деле жардам бербейт. Чындыгында, медициналык изилдөөлөр көрсөткөндөй, өтө көп протеинди керектөө - күнүмдүк калорияңыздын 30% ашыгы - чындыгында денеңизге зыян келтириши мүмкүн, - дейт протеин боюнча эксперт Гейл Баттерфилд, PhD, RD, тамактануу изилдөөлөрүнүн директору.

Калорияларды эсептөөдө эмне жана керек эмес
Кененирээк маалымат

Калорияларды эсептөөдө эмне жана керек эмес

Калорияларды эсептөө татаал иш. Майлар, углеводдор, белоктар, таттуулар - бардык калориялар бирдейби же башкалардан жакшыраакпы? Бул жерде эксперттер эмне дейт. Калорияны эсептөө тарыхы Калорияны эсептөө "Салмак кошууга келсек, калория бул калория"

Дени сак бүтүн тамактар: диетаңыз үчүн аш болумдуу заттарга бай тандоолорду жасоо
Кененирээк маалымат

Дени сак бүтүн тамактар: диетаңыз үчүн аш болумдуу заттарга бай тандоолорду жасоо

Дени сак тамактар: сиз аларды жешиңиз керек экенин билишиңиз мүмкүн. Бирок алардын эмне экенин чындап билесизби? "Биз кайра иштетилген жана өндүрүлгөн тамак-ашты ушунчалык көп жеген коомдо жашап жатабыз, менимче, бүтүндөй тамак-ашка эмне кирээри жөнүндө кандайдыр бир башаламандык бар"