2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 23:40
Айналаңды кыдырып кыска сейилдегенге, 10 миль велосипед тебүүгө барсаң да, же спорт залда тердесең да, качандыр бир убакта "Бул мурункудай кыйын эмес" деп ойлойсуң. болуу!"
Бул жакшы прогресс. Бирок алдыга жыла турган убак болушу мүмкүн.
Сиз көнүмүш адатыңызга ушунчалык көнүп калган болушуңуз мүмкүн, азыр бул өтө оңой. Тезирээк же күчтүүрөөк же зеригүүдөн арылуу үчүн, нерселерди өзгөртүүгө убакыт келди.
Бул чындык: Булчуң массасын өстүрүүнүн же калорияларды күйгүзүүнүн эң жакшы жолу - машыгууңузду өзгөртүүнү адатка айландыруу - өзгөчө учурдагы планыңыз ыңгайлуу болуп калганын байкасаңыз. Ал сени бутуңа кармап турат. Жөө басууларыңызды чуркоого, оор жүктөрдү көтөрүүгө же сиз ойлогондон да ылдамыраак сүзүүгө даярсыз.
'FITT'ти алуу
Биринчиден, эмнени башкача кыла аларыңызды ойлонуп көрүңүз. Көнүгүүлөрдүн жыштыгы, интенсивдүүлүгү, убактысы жана түрү - сизге жетекчилик кылуу үчүн "FITT" принцибинен пайдаланыңыз.
Жыштыгы: Аптасына канча күн машыгасыз?
Эгер жумасына эки жолу болсо, үчүнчү күндү кошуп, анын кандай өтөөрүн көрүңүз.
Интенсивдүүлүк: Канчалык кыйын көнүгүү жасайсыз?
Сиз максаттуу жүрөктүн кагышын жетесизби? Бул сиздин фитнесиңизди жогорулатууга жардам берет. Сиздин максималдуу жүрөк кагышы болжол менен 220 минус жашыңыз. Жүрөктүн кагышынын максаттуу алкагыңыз анын 50% - 85% түзөт.
Эгер сиз математиканы жасагыңыз келбесе, өзүңүздүн өзүңүздү чындап эле түртүп жаткандай сезип жатасызбы же бул аракет абдан оңойбу деп сураңыз. Темпти көтөрүү же көбүрөөк салмак кошуу же каршылык көрсөтүү дегенди билдиреби, бир аз көбүрөөк иштей аласызбы?
Убакыт: Машыгууларыңыз канчага созулат?
Эгер сиз 20 мүнөт чуркасаңыз, аны 30 мүнөткө чейин улантканга аракет кылыңыз. Айланада 45 мүнөт сейилдеп жатасызбы? Бир нече блок алыс барып, аны 60 кылыңыз.
Түрү: Кандай конкреттүү көнүгүүлөрдү жасап жатасыз?
Жөө басуудан чуркоо, чуркоодон чуркоо же таптакыр жаңы көнүгүүлөрдү кошуңуз - велосипед тебүү, сууда сүзүү, Пилатес, салмак менен машыгуу ж.б.
Pro же Палга кайрылыңыз
Сертификатталган жеке машыктыруучу же көнүгүү физиологу менен бир же эки же андан көп сессияны карап көрүңүз. Алар сиздин планыңызды өзгөртө алат, сиз марафонго катышып жатасызбы же акыркы 10 фунттан арылгыңыз келеби. Ошондой эле алар өтө тез, өтө көп өзгөртүүлөрдү киргизбешиңизди текшере алышат.
Эгер кимдир-бирөөнү жалдоого кызыкдар эмес болсоңуз - балким, профессионал жардам алуу өтө кымбат же көп убакытты талап кылгандай сезилиши мүмкүн - машыгуучу досуңуз менен биригип алсаңыз болот. Бул планга туруштук берип, көрүнүү ыктымалдуулугуңузду жогорулатат.
Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн сизден бир аз чыңыраак өнөктөштү тандаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, денеси жакшыраак адам менен машыгуу өзүңүздү катуураак түртүүгө түрткү берет.
Пайдаланыңыз
Учурдагы комфорт зонаңыздан чыгуу үчүн кошумча стимул керекпи? Кичи максаттарга жетүү үчүн өзүңүздү "сыйлоону" тандасаңыз болот.
Тамак эмес, майда-барат тамактарга көңүл буруңуз. Мисалы, ушул айдагы машыгуу максаттарыңызга жеткенден кийин, концертке барууну, маникюр жасоону же өзүңүзгө жаккан бут кийим сатып алууну пландаштырсаңыз болот.
Андан да жакшыраак, материалдык нерселерден алыс болуп, чыңдоо жашооңузга кандай пайда алып келе турганына көңүл буруңуз. Балдарыңыз же неберелериңиз менен ойногонго көбүрөөк энергия каалайсызбы? Жакшыраак уктап жатасызбы? Дүйнөнүн жарымын кыдырып активдүү эс алуу үчүн формада болуңузбу? Жарышта финиш сызыгын кесип же медалга ээ болосузбу?
Өзүңүздү бир аз алдыга, кайра-кайра түртсөңүз, баары мүмкүн.
Сунушталууда:
Жүрөктүн ден соолугун жакшыртуу үчүн кадамдар
Туура тамактануу жана көнүгүү дароо эле эсиңизге келет, бирок жүрөгүңүздү жакшы абалда кармоо үчүн дагы башка нерселерди кылышыңыз керек. Ачкыч - кээ бир негизги сандарды алып, анан чара көрүү. Бул негизги кадамдардан баштаңыз. Чоң 3тү текшерүү Бул кан басымы, холестерин жана кандагы кант.
Кантип жолду жана бакубаттуулукту жакшыртса болот
Орточо жумушчу үчүн жумушка баруу жашоонун сөзсүз түрдө бир бөлүгү. Үйдөн офиске жана кайра кайра саякаттоо кызыксыз, чарчатып, көңүлүңүздү чөгөрүшү мүмкүн. Бул убакытты текке кетирип жаткандай сезилиши мүмкүн жана сиздин көзөмөлүңүз жоктой сезилиши мүмкүн.
Эс тутумду жана көңүл бурууну жакшыртуу үчүн медитацияны кантип колдонсоңуз болот?
Медитация – көңүлүн жана эс тутумун жакшыртууга аракет кылган адамдар үчүн пайдалуу курал. Ал максаттарыңызга жетүүгө жана жемиштүү болууга жардам берет. Фокусталган медитация бир нече ыкмалардын бири гана. Сиз бардык көңүлүңүздү белгилүү бир үнгө, объектке же сезимге бурасыз.
Чоң ата, чоң эне балаңыздын ден соолугун кантип жакшыртса болот
13-март, 2000-жыл (Пало-Альто, Калифорния) - Чоң ата, чоң энеңиз балаңызга кандайдыр бир жол менен зыян келтирсе, алар менен убакыт өткөрүүгө эч качан уруксат бергиңиз келбейт, мисалы, физикалык жактан, эмоционалдык же сексуалдык зомбулук - туура шарттарда чоң ата, чоң эне балаңыздын узак мөөнөттүү физикалык жана эмоционалдык ден соолугуна чоң өзгөрүү түзө аларын унутпаңыз.
Үйдөгү тырмак кычыткысын дарылоо: симптомдорду кантип жакшыртса болот жана качан дарыгерге кайрылуу керек
Тырмак кычыткы - онихомикоз илимий аты менен белгилүү - тырмактын грибоктук инфекциясы. Ал буттун тырмактарында же тырмактарында пайда болушу мүмкүн, бирок көбүнчө буттун манжаларында болот. Алгачкы этапта тырмактын агарып, саргайып кетишине алып келет.