Жер Ортолук деңизинин диетасы: Тамак-аштар & Арыктоо үчүн эффективдүү

Мазмуну:

Жер Ортолук деңизинин диетасы: Тамак-аштар & Арыктоо үчүн эффективдүү
Жер Ортолук деңизинин диетасы: Тамак-аштар & Арыктоо үчүн эффективдүү
Anonim

Убада

Убакыттын сынагынан өткөн жана ден соолугуңузду көп жылдар бою сактоого жардам берген даамдуу тамак. Бул салттуу Жер ортолук деңиз диетасынын өзөгүн түзөт.

Жер ортолук деңизинин диетасынын бирдиктүү планы жок, бирок жалпысынан сиз көп жемиштер жана жашылчалар, буурчак жана жаңгактар, пайдалуу дан, балык, зайтун майы, аз өлчөмдөгү эт жана сүт азыктары жана кызыл шарап жейсиз.

Бул жашоо ошондой эле күнүмдүк көнүгүүлөрдү жасоого, тамакты башкалар менен бөлүшүүгө жана баарынан ырахат алууга үндөйт.

Эмне жесе болот жана эмнеге болбойт

Көбүнчө өсүмдүк азыктарын жейсиз, анын ичинде мөмө-жемиштер, картошка, дандан жасалган нан, буурчак, жаңгактар жана үрөндөр.

Айранды, сырды, канаттууларды жана жумуртканы кичине бөлүктөрдө жесеңиз болот. Балык жана деңиз азыктарын жумасына эки жолудан кем эмес жеш керек. "Жакшы" майлар жактыруу штампына ээ: Май же маргариндин ордуна зайтун, таза зайтун майы, жаңгактар, күн карама уруктары жана авокадо деп ойлоңуз. Тамак жасап жатканда зайтун майын көп колдоносуз. Даам кошуу үчүн чөптөрдү жана татымалдарды колдонуңуз.

Кызыл шарап ченеми менен жогору бааланат (аялдар үчүн бир стакан, эркектер үчүн бирден экиге чейин). Бирок суу сиздин ичүүчүңүз.

Десерт көбүнчө жемиш болуп саналат. Кээде таттуулар менен кызыл эттер жарайт.

Аракет деңгээли: Төмөндөн Ортого

Бул даамдуу диета жана сиз үчүн пайдалуу, бирок башында үйрөнө албай каласыз.

Чектөөлөр: Аз. Жер ортолук деңиз диетасы көп түрдүүлүккө жана эксперименттерге мүмкүндүк берет.

Тамак бышыруу жана соода кылуу: Тамагыңызды алдын ала пландаштыруу менен жөнөкөйлөтүңүз; зайтун майы, консерваланган помидор, дан эгиндери, макарон жана тунец сыяктуу кампалардын негизги азыктарын колдо сактоо; жана жаңы продуктыларды жана деңиз азыктарын жумасына бир нече жолу сатып алуу. Көптөгөн Жер ортолук деңиз диетасын оңой грильде же бышыра аласыз.

Тамак-аштар да тез жана оңой болушу мүмкүн: бир клементин же бир ууч жаңгакты алыңыз же бүт буудай пита чипсин хомуска малып коюңуз.

Таңгакталган тамактар же тамактар: Жок. Диета жаңы тамактарга басым жасайт.

Жеке жолугушуулар: Жок.

Көнүгүү: Күн сайын активдүү болуу - жашоо образынын бир бөлүгү.

Бул диетадагы чектөөлөргө же артыкчылыктарга жол береби?

Вегетариандар жана вегетариандар: Мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери, буурчак, жаңгактар жана үрөндөр менен жабышып калуу вегетарианчылар үчүн эң сонун нерсе. Эгер вегетариан болсоңуз, сүт азыктарын колдонбой коюуңуз керек.

Төмөн натрий диетасы: Даам үчүн туздун ордуна чөптөрдү жана татымалдарды колдоносуз, бул натрий аз диета издеп жатсаңыз жардам берет.

Төмөн майлуу диета: Жер ортолук деңиз диетасы майы аз диета катары туура келбейт. Бирок анын каныккан майы аз жана Америка Жүрөк Ассоциациясынын эрежелерине ылайык келет.

Глютенсиз: Эгер сиз глютенден алыс болсоңуз, анда глютени жок дандарды тандасаңыз болот.

Дагы эмнени билишиңиз керек

Эгер сиз узак мөөнөттүү жашоо образын өзгөртүүнү издеп жатсаңыз, муну жасоонун кызыктуу жана реалдуу жолу болушу мүмкүн. Сиз чыгармачыл болуп, тамак-ашыңызга жаңыча мамиле жасап, жакшы көргөн тамактарды ченеми менен жей аласыз.

Чыгымдар: Сатып алуудан башка эч нерсе жок.

Колдоо: Жер Ортолук деңиз диетасы жөнүндө көптөгөн китептер жана онлайн макалалар бар, бирок расмий топтор жок.

Кэтлин Зелман, MPH, RD эмне дейт:

Ал иштейби?

Бул тууралуу эч кандай суроо жок. Көп жылдык изилдөөлөр Жер Ортолук деңиз диетасы эң пайдалуу тамактардын бири экенин көрсөттү.

Арыктоо үчүн аны 6 айдан ашык кармаңыз (мүмкүн болсо түбөлүккө), үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаңыз жана порцияларыңызды көрүңүз.

Бул кээ бир шарттарга ылайыктуубу?

Бул диета жүрөктүн ден соолугуна жана узак жашоого чоң жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал жүрөк оорусуна чалдыгуу ыктымалдыгын азайтат, кан басымыңызды жана холестеринди төмөндөтөт, диабетти башкарууга жардам берет жана айрым рак жана өнөкөт оорулардан сактанууга жардам берет.

Акыркы сөз

Изилдөөлөр дени сак тамак-ашка жана физикалык активдүүлүккө негизделген Жер Ортолук деңиз диетасы узак, дени сак жашоо үчүн эң мыкты рецепт экенин көрсөтүүнү улантууда. Бул эң сонун, жагымдуу диета планы, аны аткаруу оңой жана ийкемдүү.

Диетаңызды так сактабасаңыз да, пландагы тамактарды көбүрөөк жеп, жайыраак тамактануу жана активдүүрөөк болуу ден соолуктун эң сонун максаттары болуп саналат.

Сунушталууда:

Кызыктуу макалалар
Башаламандык жана эстутумду жоготуу: Альцгеймерден башка себептер
Кененирээк маалымат

Башаламандык жана эстутумду жоготуу: Альцгеймерден башка себептер

Башы маң жана бир нерсени оңой унутуп калган адамдарда сөзсүз эле акыл-эси кемибейт. Көптөгөн дарыласа боло турган оорулардын жана шарттардын Альцгеймер оорусуна жана деменциянын башка түрлөрүнө окшош белгилери бар. Деменция дайыма Альцгеймерди билдирбейт Деменция – мээңиздеги өзгөрүүлөрдөн улам келип чыккан эс тутумдун жоголушу же ой жүгүртүү көйгөйү.

Балдардын жүрүм-туруму боюнча кандай көйгөйлөр бар?
Кененирээк маалымат

Балдардын жүрүм-туруму боюнча кандай көйгөйлөр бар?

Баласынын жүрүм-туруму бузула баштаганда, ата-энелер көбүнчө өздөрүн коркпой кармап калышат. Мисалы, алардын баласы мектепте же үйдө бузулуп калышы мүмкүн. Жүрүм-турумунун бузулушунун белгилерин көрсөткөн балдар психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адистин баалоосунан пайдалана алышат.

Балаңызга жардам берүү үчүн коомдук көндүмдөрдү колдонуу: эмнени билишиңиз керек
Кененирээк маалымат

Балаңызга жардам берүү үчүн коомдук көндүмдөрдү колдонуу: эмнени билишиңиз керек

Социалдык көндүмдөрү жакшы балдар, адатта, теңтуштары менен бекем мамиледе болушат. Балдарыңызда социалдык көндүмдөрдү бекемдегениңизде, алар жакшы тарбия алып, ошондой эле жетилген жаштарга айланышат. Социалдык көндүмдөрдү үйрөтүү жөнүндө эмнелерди билүү керек Бул маанилүү.