2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 23:40
Эгерде сиз тез арыктагыңыз келсе, Аскердик диета (аскердик бутактары менен эч кандай байланышы жок) жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн. Аларды аткаруудан мурун бул диета тууралуу көбүрөөк билип алыңыз.
Эч бир изилдөө анын арыктоого жардам берерин далилдей элек. Диета сизди ачка, чарчоо жана нааразы сезиши мүмкүн, анткени бул аз калориялуу план.
Убада
Планда айтылгандай, эгер сиз аны аткарсаңыз, бир жумада 10 фунтка чейин арыктооңуз мүмкүн. Бул ден-соолукка пайдалуу көрүнгөн кээ бир тамак-аштар менен өтө катуу, аз калориялуу диета. Эртең мененки, түшкү жана кечки тамакка жегенге коюлган тамактар бар, бирок ошол. Эч кандай закуска жок, жана сиздин табитиңизге жараша тамак-ашты тандоого эч кандай орун жок.
Диетанын өзү 3 күнгө гана созулат. Андан кийин, жок эле дегенде, 4 күн бою нормалдуу, пайдалуу диетага өтүү. Эгер ашыкча салмактан арылууну кааласаңыз, программаны каалаган сайын кайталасаңыз болот, бирок аны аткаргандан кийин ар бир жолу 4 күндүк тыныгууларды алып турсаңыз болот.
Эч качан диетаны катары менен 3 күндөн ашык кармабаңыз.
Эмне жесе болот жана эмнеге болбойт
Бул диетада жей турган ар бир тишим сиз үчүн алдын ала тандалган. Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн планды толугу менен аткарышыңыз керек.
Бул лосось, бадам же квиноа сыяктуу суперфуддорду камтыбайт. Анын ордуна, консерваланган тунец, кайнатылган жумуртка жана чеддар сыры сыяктуу кадимки тандоолорду таба аласыз. Кээ бир тамактарда нан бар, бирок алар сиз күткөн ден-соолукка пайдалуу дан эмес. Кеминде бир тамакка туздуу крекер кирет.
Жалпысынан тогуз түрдүү тамактан турган 3 күндүк меню бар. Мисалы:
Бир эртең мененки тамактын менюсун жешиңиз керек:
- 1/2 грейпфрут
- 1 кесим тост
- 2 аш кашык. жержаңгак майы
- 1 чыны кофе же чай (каймак же шекер жок)
Бир кечки меню төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Булочкасыз эки хот-дог
- 1 чыны брокколи
- 1/2 чыны сабиз
- 1/2 банан
- 1/2 чыны ванильдүү балмуздак
Суу жана кара кофе же чай ичсеңиз болот, бирок сода, сүт, шире же спирт ичимдиктерин ичпейт. Мүмкүн болушунча менюга карманыңыз. Эгер тамак-аш аллергиясы же башка диеталык муктаждыктарыңыз бар болсо, кээ бир тамактарды өчүрүүгө уруксат берилет. Бирок диета бекиткен гана алмашууларды жасаңыз. Мисалы, арахис майынын ордуна күн карама майын же хот-догдун ордуна тофу итти жесеңиз болот. Бирок грейпфрутту апельсинге же ванильдүү балмуздакты жалбыздан жасалган чипке же печенье камырына алмаштырбаңыз.
Күч-аракеттин деңгээли: Орто
Катышуу үчүн жолугушуулар же сатып ала турган таңгакталган тамактар жок. Азык-түлүк дүкөнүнөн оңой табууга болот, ал жерде тамак бышыруу же даярдоо өтө аз. Бирок диетада сизди абдан ачка сезиши мүмкүн, ошондуктан 3 күндү алдабай өткөрүү үчүн эрк керек болушу мүмкүн. Сиз күн сайын 1500 калория жейсиз, андыктан өзүңүздү демейдегиден көбүрөөк жалкоо сезе аласыз. Эгер көнүгүү жасоону тандасаңыз, бул сизди ого бетер чарчатып коюшу мүмкүн.
Аскердик диета сизден углеводдор, сүт же башка тамак-аш топторунан баш тартууну талап кылбайт. Программага катышып жатканыңызда сыртта тамактангыңыз келбеши мүмкүн, анткени тамак-ашты тандоо өтө катаал жана аларды кадимки менюдан таппай каласыз.
Күн сайын көнүгүү жасоо жакшы идея болсо да, калориясы аз диетада отурган 3 күн бою чуркоо же оор салмактарды көтөрүү менен күч жумшабаңыз. Жөө басуу же жумшак йога сыяктуу жеңил көнүгүү жакшы.
Бул диетадагы чектөөлөргө же артыкчылыктарга жол береби?
Кээ бир өзгөртүүлөр менен чоңдор диетаны кармана алышат:
Вегетариандар жана вегетариандар: Планда жумуртка, тунец, эт жана хот-дог үчүн оңой алмаштыруулар тизмеси келтирилген: Анын ордуна жаңгак, жасмык, тофу жана соя/тофу иттерин жеңиз. Вегетариандар чеддердин ордуна жаңгак/тофу сырын, плюс соя балмуздак жана вегетариандык быштак жесе болот.
Глютенсиз диета: Менюда тост же крекер керек болгондо, глютенсиз опцияларды тандаңыз.
Тузу аз диета: Менюдагы бардык кайра иштетилген тамактардын тузу аз версияларын ала аласыз. Туздууларды күрүч тортуна же тузу аз мелба тостуна алмаштырыңыз.
Дагы эмнени билишиңиз керек
Баасы
Төлөш үчүн эч кандай акы же жолугушууларга кошулуу жок. Тамак-ашыңызды сатып алгандан кийин, даярсыз.
Колдоо
Жолугушуулар же расмий онлайн колдоо топтору жок. Көптөгөн китептер жана веб-сайттар диетага басым жасашат, ал эми айрымдары рецепттерди сунушташат же 4 "өчүрүү" күндүн ичинде эмне жеш керектиги боюнча кеңеш беришет.
Сунушталууда:
COVID вакцинасын күчөткүч: Сиз билишиңиз керек болгон нерселердин баары
Сизге COVID-19 күчөткүч ок керекпи? Коронавируска каршы толук эмдөөдөн өткөн адамдардын көбү олуттуу оорудан жана COVID-19 өлүмүнөн салыштырмалуу жакшы корголгон. Бирок өтө эффективдүү вакциналар да убакыттын өтүшү менен азаят. Биринчи раунддан кийин бир нече ай өткөндөн кийин вакцинанын "
Тишти кантип түздөө керек: Сиз билишиңиз керек болгон нерселердин баары
Мичиган университетинин Мичиган медицинасы боюнча, туура эмес туураланган тиштерге ээ болуу, ошондой эле туура эмес окклюзия деп аталат, ден-соолукка жана дененин сүрөтүнө байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Тишти кантип түздөө керектиги жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин баары бул жерде.
Medicare Advantage Өзгөчө муктаждыктар пландары (SNPs): Сиз билишиңиз керек болгон нерселердин баары
Medicare артыкчылыктары менен бенефициарлар Medicare сунуштаган жеке камсыздандыруу полистерин колдонушат. Medicare Advantage пландары төрт формада болот: Саламаттыкты сактоо уюмдары (HMOs), артыкчылыктуу провайдер уюмдары (PPOs), кызмат үчүн жеке акы (PFFS) программалары жана өзгөчө муктаждыктар пландары (SNPs).
Medigap Plan G: Сиз билишиңиз керек болгон нерселердин баары
Original Medicare (А жана В бөлүктөрү) көптөгөн ар кандай кызматтарды камтыйт, анын ичинде ооруканада болуу жана дарыгерге баруу. Бирок чегерүүлөрдүн, камсыздандыруунун жана кошумча төлөмдөрдүн баасы дагы деле жогору болушу мүмкүн. Medicare Supplement катары белгилүү болгон Medigap саясаты бул камтуу боштуктарын толтурууга жардам берет жана кээде кошумча кызматтарды да сунуштайт.
Telogen Effluvium жана Сиздин диета: Сиз билишиңиз керек болгон нерселердин баары
Сиз башыңыздан жаздыкка же душка чейин адаттан тыш көп чач түшкөнүн байкап жатасыз. Балким, сиз кооптонуп жаткандырсыз, бирок көңүлүңүздү алыңыз: чачыңыздын түшүшүнө телоген эффлювиум деп аталган убактылуу оору себеп болушу мүмкүн. Диетаңызды жана жашоо образыңызды тууралоо анын кайра кайтып келишин алдын алууга жардам берет.