2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 23:40
Сиз салмак кошкондо эмне болорун сөзсүз билесиз. Ал өжөрлүк менен жамбашыңа, колдоруңа, ичегиңе жана артыңа жабышат. Бирок, сиз арыктоо чечимине келгенде, анда аны менен эмне болот?
Кээ бир адамдар булчуңга айланат дешет. Башкалары ал көрүнбөй калат деп айтышат, бир нече айдан кийин спорт залга барбай калганда кайра пайда болот. Диета жана көнүгүү кыйындай сезилиши мүмкүн, бирок алардын майды күйгүзүү жолу көрүнгөндөн оңой.
Дене майы деген эмне?
Майлар ашыкча калориядан пайда болот. Калориялар денеңизди энергия менен камсыз кылган отун булагы болуп саналат. Сиз ичкен тамак-аштан жана суусундуктан калория аласыз.
Сизге калория керек. Денеңиз жасаган бардык нерсе калорияны талап кылат. Ал тургай, жүрөктүн согушуна жана өпкөнүн дем алышына жардам берүү үчүн калорияларды күйгүзөт. Сиздин денеңиз бул функциялардын бардыгын жана башкаларды колдоо үчүн белгилүү бир өлчөмдө калорияга муктаж.
Канча калория? Сизге керектүү калориялардын саны жаш, жыныс, салмак жана бою сыяктуу бир нече факторлордон көз каранды. Эгер физикалык жактан активдүү болсоңуз, көбүрөөк калория керектелет, ал эми кыймылсыз болсоңуз, азыраак калория керектелет.
Бойго жеткен аялдарга жалпысынан күнүнө 1600-2400 калория, ал эми бойго жеткен эркектерге 2000-3000 калория керектелет. Узунураак, салмактуураак же активдүүрөөк адамдар ар бир диапазонун эң жогорку чегинде болушат.
Өтө көп калория майга барабар. Күн сайын өтө көп калория жесеңиз, ашыкча калориялар (же энергия) бир жакка кетиши керек. Денеңиз бул калорияларды майга айландыруу менен сактайт.
Азыраак калория азыраак майга барабарбы? Бул анчалык деле жөнөкөй эмес. Денеңиз майды сактап калгандан кийин, эгер сиз калорияңызды азайтсаңыз, ал майды күйгүзбөйт. Сакталган энергияны колдонуу үчүн денеңизге себеп беришиңиз керек.
Май кантип күйөт?
Арыктоо жана дене майын күйгүзүү үчүн денеңиз энергияны колдонушу керек. Бул диета жана көнүгүү аркылуу ишке ашат.
Диета жагы. Өтө көп калория денеңизде майды пайда кылат. Майды күйгүзүү үчүн биринчи кадам - бул керектүү өлчөмдөгү калорияны алуу. Бул бир калыпта алмашууну жаратат: денеңиз күнүмдүк калорияңызды колдонот жана сактай турган эч нерсеси жок.
Көнүгүү жагы. Эми сиз калорияңызды текшерип жатканыңыздан кийин, көнүгүү аркылуу денеңизге керектүү калориялардын санын көбөйтүүгө убакыт келди. Көбүрөөк кыймылдоо денеңиз көбүрөөк энергия талап кылат дегенди билдирет.
Эгерде калорияңызды көбөйтпөсөңүз, денеңиз майыңызда сакталган энергияны күйүп баштайт. Жетиштүү убакыт жана арналуу менен май кампалары жок болот.
Май кайда кетет?
Майларды "күйгүзүү" деген эмнени билдирет? Илим энергияны жаратууга же жок кылууга болбойт деп айтпайбы?
Сиз арыктаганда май бир катар метаболизм процесстеринен өтөт. Бул сиз көнүгүү жасап жаткан учурда денеңиздин бардык кыймылдарын күйгүзүү үчүн колдонулат.
Май энергия үчүн ажыраганда эки кошумча продукт калат: суу жана көмүр кычкыл газы. Майыңыздан чыккан башка жакшы, энергия берүүчү молекулалардын баары денеңиз тарабынан колдонулат.
Майыңыздан калган суу териңизден тер катары чыгат же заара менен чыгарылат. Көмүр кычкыл газы өпкөңүздөн дем алат.
Көнүгүү майыңызда сакталган энергияны гана колдонбостон, артта калган издерден да арылтат. Көнүгүү көбүрөөк дем алууга жардам бергендиктен, өпкө майларды эффективдүү күйгүзөт.
Майды кантип оңой күйгүзсө болот
Майларды күйгүзүү процесси жөнөкөй көрүнөт. Бирок көп адамдар үчүн диета жана көнүгүү чыныгы кыйынчылык болуп саналат.
Сизге канча калория керек экенин аныктоо үчүн математиканы жасагандан кийин, ашыкча майды жок кылуу үчүн жашоо образын өзгөртүүгө аракет кыла баштасаңыз болот.
Адаттарыңызды байкаңыз. Учурдагы тамактануу жана көнүгүү адаттарыңызды дептер же трекер колдонмосу аркылуу көзөмөлдөңүз. Бул сизге учурдагы жашоо образыңыз тууралуу кабардар болуп, маалыматтуу өзгөрүүлөргө багыттоого жардам берет.
Сүйүктүү көнүгүүңүздү табыңыз. Бул чуркоо же оор атлетика болушу шарт эмес. Көптөгөн көнүгүүлөрдү жасап көнүгүүлөрдү аткара аласыз, анын ичинде:
- Сууда сүзүү
- Бий
- Көңүл ачуу спорт
- Физикалык интерактивдүү видео оюндар
- Балдарыңыз же үй жаныбарларыңыз менен ойноо
Маанилүү нерсе – аны кызыктуу кылуу.
Уйку. Уйку эки эсе көп иштейт. Ал денеңизди керектүү энергия менен камсыздап, калорияларды күйгүзөт.
Акылдуу тамактаныңыз. Тамагыңызды активдүү кылган нерсеңиз менен жасаңыз. Тамактанып жатканда убакытты бөлүп, тамакка – ар бир жегенге – жана бүт тамакка көңүл буруңуз.
Сунушталууда:
Тамак-аштагы майдын түрлөрү: ар кандай диеталык майларды түшүнүү
Диеталык майлар деген эмне? Диеталык майлар тамак-аштын бир түрү. Мурда тамактанууда "май" деген жаман сөз болчу. Бир нече жыл мурун, дарыгериңиз ашыкча салмак кошууну жана жүрөк оорулары жана кант диабети сыяктуу ден-соолук көйгөйлөрүн алдын алуу үчүн диетаңыздагы майларды чектөөнү же болтурбоону сунуш кылган болушу мүмкүн.
Уй эти кайда? Ден соолуктун пайдасы кайда?
Кайсы жерде болбосун, сизди көмүртектерге каршы риторика менен бомбалап жаткансыйт. Дүкөндөр жана тамак-аш ишканалары, ал тургай, аз көмүртектүү азыктарды гана сатышат. Анти-карбонгидрат жинди жогорку белок мода диеталар акыркы кайра жанданган менен байланышы бар.
Майларды акылдуулук менен кесүү
Майларды керектөөдө сапаты саны сыяктуу эле маанилүү болушу мүмкүн. Америкалык жүрөк ассоциациясы (AHA) тарабынан чыгарылган жана сентябрда жарыяланган акыркы отчетко ылайык, чындыгында, майлардын жогорку пайызы бар диеталар - эгер алар туура болсо - чындыгында майы аз кесиптештерине караганда силер үчүн жакшыраак болушу мүмкүн.
Техас барган сайын, улут да барат?
29-май, 2000-жыл - Өткөн айда Техас штатынын Aetna US He althcare компаниясына каршы доо арызында жетишилген макулдашуу компаниянын көйгөйлөрүн чечкен болушу мүмкүн, бирок башка эки негизги штат, Нью-Йорк жана Коннектикут алдыга жылып жатышат.
Кичине салмактан арылуу узак жолго барат
Кан басымыңызды жана холестеролуңузду көтөрүүдөн баштап, жүрөк оорулары, диабет, рак жана башкалардын рискин жогорулатууга чейин, ашыкча салмак косметикалык көйгөй эмес, бул сиздин ден соолугуңуз үчүн олуттуу коркунуч экени талашсыз.. Ошол эле учурда, эгер сиз көпчүлүк адамдардай болсоңуз, 20, 40, ал тургай 100 фунт салмактан арылуу планын ишке ашырууну ойлогонуңуз да, чыгуу мүмкүн эмес тоодой сезилиши мүмкүн.