Омега-3 май кислоталары Фактылар

Мазмуну:

Омега-3 май кислоталары Фактылар
Омега-3 май кислоталары Фактылар
Anonim

Омега-3 май кислоталары деген эмне?

Омега-3с – бул тамак-аштан (же кошумчалардан) алган азыктар, алар дени сак денени курууга жана сактоого жардам берет. Алар сизде болгон ар бир клетка дубалынын түзүлүшүнүн ачкычы. Алар ошондой эле энергия булагы болуп, жүрөгүңүздүн, өпкөңүздүн, кан тамырларыңыздын жана иммундук системаңыздын иштешине жардам берет.

Эки маанилүү - EPA жана DHA - биринчи кезекте кээ бир балыктарда кездешет. ALA (альфа-линолен кислотасы), дагы бир омега-3 май кислотасы жаңгактар жана уруктар сыяктуу өсүмдүк булактарында кездешет.

DHA деңгээли өзгөчө торчодо (көздө), мээде жана урук клеткаларында жогору.

Бул май кислоталары денеңиздин иштеши үчүн гана эмес, ден соолукка чоң пайда алып келет.

Омега-3 май кислоталарынын ден соолукка пайдасы

Кандагы май (триглицериддер). Балык майы триглицериддердин деңгээлин төмөндөтөт. Бул кандагы майдын жогорку деңгээли сизди жүрөк оорулары жана инсульт коркунучуна салат.

Ревматоиддик артрит. Балык майынын кошулмалары (EPA+DHA) катуулукту жана муундардын ооруусун токтото алат. Омега-3 кошумчалары да сезгенүүгө каршы дарылардын эффективдүүлүгүн жогорулатат окшойт.

Депрессия. Кээ бир изилдөөчүлөр омега-3 жогорку деңгээлдеги тамактарды жеген маданияттарда депрессиянын деңгээли төмөн болорун аныкташкан. балык майынын кошумчаларынын депрессияга тийгизген таасири аралаштырылган. Анын өзгөрүшү мүмкүнбү же жокпу, көбүрөөк изилдөө керек.

Баланын өнүгүшү. DHA ымыркайлардын көрүү жана неврологиялык өнүгүүсү үчүн маанилүү.

Астма. Омега-3тарга бай диета сезгенүүнү азайтат, астманын негизги компоненти. Бирок балык майы кошулмалары өпкө функциясын жакшыртаарын же дармектерди санын азайтарын көрсөтүү үчүн көбүрөөк изилдөөлөр керек..

ADHD. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, балык майы кээ бир балдарда СДВГнын симптомдорун азайтып, ой жүгүртүү сыяктуу психикалык жөндөмдөрүн жакшыртат., эстөө жана үйрөнүү. Бирок бул жаатта көбүрөөк изилдөө керек жана омега-3 кошумчалары негизги дарылоо катары колдонулбашы керек.

Альцгеймер оорусу жана деменция. Кээ бир изилдөөлөр омега-3тер Альцгеймер оорусунан жана деменциядан коргоого жардам берип, акырындык менен эстутумду жоготууга оң таасирин тийгизет деп болжолдойт.картаюуга байланыштуу. Бирок бул азырынча так эмес.

Омега-3тарды кайдан алса болот

Мүмкүн болушунча, омега-3 май кислоталарын кошумчалардан эмес, тамак-аштан алууга аракет кылыңыз. DHA жана EPA омега-3 май кислоталары көп куурулган эмес, майлуу балыктарды жумасына кеминде эки жолу жегенди максат кылыңыз.

Буларга төмөнкүлөр кирет:

  • Анчоус
  • Көк балык
  • Ледка
  • Скумбрия
  • Марлин
  • Апельсин түстүү
  • Салмон
  • Сардиналар
  • Бекіре
  • Көл форели
  • тунец

Майлуу балыктарды көбүрөөк жегени менен, кээ бирлеринде сымаптын, полихлорленген бифенилдердин (ПХБ) же башка токсиндердин деңгээли жогору болушу мүмкүн. Буларга скумбрия, жапайы кылыч, плитка балык, акула кирет. Сымапка бай кошумча балыктар марлин, апельсин орой жана чоң көз тунецтер.

Жапайы форель жана жапайы лосось сыяктуу балыктар коопсуз.

АЛАнын жакшы тамак-аш булактары:

  • Жаңгак
  • Зыгыр уругу жана зыгыр майы
  • Канола майы
  • Соя майы
  • Чиа уруктары

Камында омега-3 май кислоталары бар тамак-аштар ден соолукка пайдалуу болгону менен, кээ бирлери – майлар жана жаңгактар – калориясы жогору болушу мүмкүн. Андыктан аларды ченеми менен жеңиз.

Омега-3 кошулмаларын ичүү керекпи?

Балык майында EPA жана DHA да бар. Балыр майында DHA бар жана балык жебегендер үчүн жакшы вариант болушу мүмкүн.

Адегенде доктуруңуз менен кошумча тамактануу жөнүндө сүйлөшүңүз. Ден соолугуңузга жана сиз кабыл алган башка дарыларга жараша аларда атайын сунуштар же эскертүүлөр болушу мүмкүн.

Омега-3 рецепттери да бар. Epanova, Lovaza, Omtryg жана Vascepa DHA/EPA камтыйт жана триглицериддери 500 мг/дл же андан жогору чоң кишилерге сунушталат. Балык майы кошулмаларынан айырмаланып, бул дарылар атайын колдонуу үчүн FDA тарабынан сапаты жана коопсуздугу үчүн бекитилген жана көзөмөлдөнөт.

Кээ бир жүрөк оорусу бар адамдарга күн сайын 1 граммдан (1 000 миллиграмм) балык майынан DHA/EPA аралашмасын алуу сунушталат.

Ден соолугунун башка шарттары бар адамдар күнүнө 4 граммга чейин дозаны кабыл алышы мүмкүн.

Бирок сизде жүрөк-кан тамыр (жүрөк жана кан тамыр) оорулары жана триглицериддердин жогорку деңгээли бар болсо, омега-3 кошулмалары дүлөйчөлөрдүн фибрилляциясынын коркунучун жогорулатат. Дүлөйчөлөрдүн фибрилляциясы – жүрөк ритминин бузулушунун эң кеңири таралган түрү (жүрөк аритмиясы).

Ошондуктан омега-3 кошумчаларын ичээрден мурун, өзгөчө башка дарыларды ичип жатсаңыз же ден соолугуңузга байланыштуу көйгөйлөрүңүз бар болсо, дарыгериңизге кайрылып көрүү абдан маанилүү.

Балык майынын эң көп таралган терс таасирлери тамак сиңирүү жана газ. Кошумча менен каптоо жардам бериши мүмкүн.

Омега-3 кошулмалары (DHA/EPA) кан агууну күчөтүшү мүмкүн. Эгерде сизде кан агуу болсо - же apixaban (Eliquis), betrixaban сыяктуу кан агууну күчөтүүчү дарыларды колдонуңуз(Bevyxxa ), clopidogrel (Plavix ), prasugrel(Effient), rivaroxaban (Xarelto), ticagrelor(Brilinta ), warfarin (Coumadin ) жана кээ бир NSAIDs - кандайдыр бир омега-3 кошумчаларын колдонуудан мурун дарыгер менен сүйлөшүңүз.

Сунушталууда:

Кызыктуу макалалар
Аз инвазивдүү жамбашты алмаштыруу сиз үчүн эң жакшыбы?
Кененирээк маалымат

Аз инвазивдүү жамбашты алмаштыруу сиз үчүн эң жакшыбы?

Жамбашты алмаштырууга келгенде азыраак кесүү жакшы нерседей угулат. Бирок эксперттердин айтымында, туура суроолорду билүү бул жаңы ыкма сиз үчүн экенин аныктоо үчүн маанилүү. Жакында ортопед-адистердин жыйынында көрсөтүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, бейтаптар жамбашты минималдуу инвазивдик алмаштыруу менен стандарттуу жамбашты алмаштырууга караганда жакшыраак эмес жана андан да жаман болушу мүмкүн.

Жамбашты алмаштыруу операциясы: даяр экениңиздин белгиси
Кененирээк маалымат

Жамбашты алмаштыруу операциясы: даяр экениңиздин белгиси

Жамбаштын оорушу жана катуулугу басууну жана башка күнүмдүк иштерди кыйындатат. Жамбашты алмаштыруу операциясы көп адамдар үчүн жакшы вариант - бирок бул сиздин биринчи вариантыңыз болбошу керек. Бул сиз үчүн туура болушу мүмкүн, эгерде:

Остеопороз боюнча кеңештер: Сөөктөрдүн бекем, дени сак болушу үчүн диета жана көнүгүү
Кененирээк маалымат

Остеопороз боюнча кеңештер: Сөөктөрдүн бекем, дени сак болушу үчүн диета жана көнүгүү

Эгер денеңизди имарат деп ойлосоңуз, сөөктөрүңүз рамка болуп саналат. Күчтүү сөөктөр болбосо, баары кыйрап калмак. Бул сөөктөрүбүзгө жакшы кам көрбөсөк эмне болоорун жакшы салыштыруу. Убакыттын өтүшү менен организм остеопорозду пайда кылып, сөөктөрдүн сынышы түрүндө "