2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 23:40
Канча жашта болсоңуз да кыймылды улантуу маанилүү. Көнүгүү денеңизди жана мээңизди дени сак сактайт.
Муну кантип кылат? Аны жашооңузга киргизүүнүн эң жакшы жолу кайсы?
Көнүгүү эмне үчүн маанилүү
Бул сизге узак жана ден-соолукта жашоого жардам берет, анткени ал:
- Сөөктөрүңүздүн, булчуңдарыңыздын жана муундарыңыздын дени сак болсун
- Кант диабети, жоон ичеги рагы жана остеопороз сыяктуу ооруларга чалдыгуу ыктымалдыгын азайтат
- Кан басымыңызды төмөндөтүңүз
- Стрессти башкарып, маанайыңызды жакшыртыңыз
- Тынчсыздануунун жана депрессиянын симптомдорун жеңилдетет
- Жүрөк оорусуна чалдыгуу ыктымалдыгын азайтыңыз
- Чыдамдуулук, муундардын шишиги, ооруу жана булчуңдардын күчү сыяктуу нерселерге жардам берүү менен артрит же диабет сыяктуу өнөкөт ооруларды башкарыңыз
- Тең салмактуулукту сактоого жардам бериңиз, ошондуктан жыгылып, сөөктөрдү сындырып алуу ыктымалдыгы азыраак
Канча көнүгүү керек?
Карыган сайын көнүгүү жасоодон бир аз коркушуңуз мүмкүн. Мүмкүн, сиз өзүңүзгө зыян келтириши мүмкүн деп ойлойсуз же спортзалга барышыңыз керек деп ойлойсуз. Же кандай көнүгүүлөрдү жасашыңызды билбей жатасыз.
Эң негизгиси кантип же кайда активдүү боло турганыңызда эмес, жөн гана кыймылды баштоо керек.
Дени сак чоңдор жума сайын жүрөгүңүздүн согушун жана каныңызды айдап турган 150 мүнөттүк машыгууну максат кылышы керек. Албетте, муну көнүгүү класстарында жасай аласыз. Бирок аны тез басуу менен да ала аласыз. Ошондой эле жумасына жок дегенде 2 күн бардык негизги булчуңдарыңызды иштеткен кыймылдарды жасоо маанилүү. Ошондой эле ийкемдүүлүк көнүгүүлөрүн жумасына 2 же 3 күн жасап көрүңүз.
150 мүнөт көп сезилиши мүмкүн, бирок аны чоң бөлүктөргө бөлүүнүн кереги жок. Сиз блоктун айланасында 10 мүнөт сейилдеп же подъезди шыпырууга 10 мүнөт жумшасаңыз болот. Мунун баары кошулат.
Эгер өзүңүздү энергиялуу сезсеңиз, жумасына 300 мүнөткө чейин же андан көп көнүгүү жасасаңыз, ден-соолукка көбүрөөк пайда алып келесиз.
Бирок жөнөкөй максат – көпчүлүк күндөрү 30 мүнөт орточо интенсивдүү көнүгүү жасоого аракет кылуу. Сиз муну бир нече жумада жасай аласыз, ал эми башкалары эмес. Эсиңизде болсун, бул эреже эмес, максат. Өзүңүзгө ылайыктуу нерсени жасаңыз.
Кантип жылыш керек
Кыймылдын эки жолу бар: көнүгүү жана физикалык көнүгүү.
Көнүгүү - аэробика, тай-цзи, спиндик класстар же сууда сүзүү сыяктуу пландаштырылган иш. Физикалык активдүүлүк - бул ит менен сейилдөө же багбанчылык сыяктуу кыймыл-аракетиңизди күнүңүзгө "тымызын" киргизүү. Күнүмдүк режимге экөөнү тең кошсоңуз, ден-соолукта болуп, узак өмүр сүрөсүз. Бирок күтүлбөгөн жерден активдүү боло электе дарыгерге кайрылыңыз.
Сизге кооз кийимдердин же жабдуулардын кереги жок. Кыймылга азыраак формада өтүү үчүн төмөнкүнү аткарсаңыз болот:
- Тез басуу же чуркоо
- Велосипед тебүү
- Жалбыракты тырмап же газон чапкычты түртүп
- Сыпырт же чаң
- Теннис ойноо
- Тепиптер менен өйдө-ылдый басуу
- Азык-түлүк алып жүрүү
Бир нече аптадан кийин өзүңүздү күчтүүрөөк сезип, энергияга ээ боло башташыңыз керек. Андан кийин, эгер сиз каалаган нерсеңизди чечсеңиз, машыгуу залына же коомдук борборго барып, суудагы аэробика же бий класстарын же күч көнүгүүлөрүн аткарсаңыз болот.
Сунушталууда:
Жыл бою үй-бүлөңүз менен жакын болуңуз
Жай акырындап баратышы мүмкүн, бирок үй-бүлөнүн дени сак көңүл ачуусу сезон менен эле бүтпөйт. Мыкты тамак-аш жана үй-бүлөлүк убакыт үчүн бул сонун идеялар менен окуу жылынын календарын өнөктөш кылыңыз. Эмгек күнү Бул жайдын символикалык аягы болушу мүмкүн, бирок аба ырайы дагы эле жакшы, андыктан үй-бүлөңүздү велосипед тээп, паркка, пляжга, бассейнге же сүйүктүү ачык тамактануучу жайга барыңыз.
Украинада көптөгөн балдар төрөлүү алдында турат. Согуш аларга өмүр бою таасирин тийгизеби?
Февралдын аягында Орусия Украинага кол салганда, украин жарандары дароо ок атышкан. Акыркы бир айда адамдар кошуна өлкөлөргө качып, түнү менен бомба сакталган жайларда күтүп, суусуз же электр жарыгысыз өтүп кетишти. Ортодо калгандардын арасында кош бойлуулар да бар.
Крон оорусу: Колостомиялык баштык менен өмүр бою бузулуулар
Крон оорусуна чалдыккандар кээде операцияга муктаж. Хирургиянын бир түрү - ичегилердин бир бөлүгүн курсак капталына алып келүү үчүн колостомия же илеостомия түзүү. Процедура курсагында стома деп аталган тешик пайда кылат, андыктан калдыктар анус аркылуу эмес, баштыкка агып кетиши мүмкүн.
Уйку: өмүр бою кандай өзгөрөт
Сиз түнкү саат 2де ойгонуп, акыркы жолу качан жакшы уктаганыңызды эстегенге аракет кылып жатасыз. Жаш кезиңизде жакшы уктаганыңызды жана көп уктаганыңызды эстейсиз. Ошондон бери сиз иштей баштадыңыз, балалуу болдуңуз, балким менопаузага өттүңүз.
"Will &Grace" жылдызы Эрик МакКормак менен сүйлөшөт, ден соолук, узак өмүр жана кайра кайтаруу
1. Сиз эки телесериалдасыз - Саякатчылар жана Уилл жана Грейс - жана алар ар кайсы шаарларда тартылган. Жолдо кантип чың бойдон каласыз? Мен мейманкананын спорт залдарына барам. Мен көп басамын. Досторум мени ыктыярдуу түрдө алып кетишет, мен: