Көнүгүү менен узак жашаңыз: Өмүр бою чың болуңуз

Мазмуну:

Көнүгүү менен узак жашаңыз: Өмүр бою чың болуңуз
Көнүгүү менен узак жашаңыз: Өмүр бою чың болуңуз
Anonim

Канча жашта болсоңуз да кыймылды улантуу маанилүү. Көнүгүү денеңизди жана мээңизди дени сак сактайт.

Муну кантип кылат? Аны жашооңузга киргизүүнүн эң жакшы жолу кайсы?

Көнүгүү эмне үчүн маанилүү

Бул сизге узак жана ден-соолукта жашоого жардам берет, анткени ал:

  • Сөөктөрүңүздүн, булчуңдарыңыздын жана муундарыңыздын дени сак болсун
  • Кант диабети, жоон ичеги рагы жана остеопороз сыяктуу ооруларга чалдыгуу ыктымалдыгын азайтат
  • Кан басымыңызды төмөндөтүңүз
  • Стрессти башкарып, маанайыңызды жакшыртыңыз
  • Тынчсыздануунун жана депрессиянын симптомдорун жеңилдетет
  • Жүрөк оорусуна чалдыгуу ыктымалдыгын азайтыңыз
  • Чыдамдуулук, муундардын шишиги, ооруу жана булчуңдардын күчү сыяктуу нерселерге жардам берүү менен артрит же диабет сыяктуу өнөкөт ооруларды башкарыңыз
  • Тең салмактуулукту сактоого жардам бериңиз, ошондуктан жыгылып, сөөктөрдү сындырып алуу ыктымалдыгы азыраак

Канча көнүгүү керек?

Карыган сайын көнүгүү жасоодон бир аз коркушуңуз мүмкүн. Мүмкүн, сиз өзүңүзгө зыян келтириши мүмкүн деп ойлойсуз же спортзалга барышыңыз керек деп ойлойсуз. Же кандай көнүгүүлөрдү жасашыңызды билбей жатасыз.

Эң негизгиси кантип же кайда активдүү боло турганыңызда эмес, жөн гана кыймылды баштоо керек.

Дени сак чоңдор жума сайын жүрөгүңүздүн согушун жана каныңызды айдап турган 150 мүнөттүк машыгууну максат кылышы керек. Албетте, муну көнүгүү класстарында жасай аласыз. Бирок аны тез басуу менен да ала аласыз. Ошондой эле жумасына жок дегенде 2 күн бардык негизги булчуңдарыңызды иштеткен кыймылдарды жасоо маанилүү. Ошондой эле ийкемдүүлүк көнүгүүлөрүн жумасына 2 же 3 күн жасап көрүңүз.

150 мүнөт көп сезилиши мүмкүн, бирок аны чоң бөлүктөргө бөлүүнүн кереги жок. Сиз блоктун айланасында 10 мүнөт сейилдеп же подъезди шыпырууга 10 мүнөт жумшасаңыз болот. Мунун баары кошулат.

Эгер өзүңүздү энергиялуу сезсеңиз, жумасына 300 мүнөткө чейин же андан көп көнүгүү жасасаңыз, ден-соолукка көбүрөөк пайда алып келесиз.

Бирок жөнөкөй максат – көпчүлүк күндөрү 30 мүнөт орточо интенсивдүү көнүгүү жасоого аракет кылуу. Сиз муну бир нече жумада жасай аласыз, ал эми башкалары эмес. Эсиңизде болсун, бул эреже эмес, максат. Өзүңүзгө ылайыктуу нерсени жасаңыз.

Кантип жылыш керек

Кыймылдын эки жолу бар: көнүгүү жана физикалык көнүгүү.

Көнүгүү - аэробика, тай-цзи, спиндик класстар же сууда сүзүү сыяктуу пландаштырылган иш. Физикалык активдүүлүк - бул ит менен сейилдөө же багбанчылык сыяктуу кыймыл-аракетиңизди күнүңүзгө "тымызын" киргизүү. Күнүмдүк режимге экөөнү тең кошсоңуз, ден-соолукта болуп, узак өмүр сүрөсүз. Бирок күтүлбөгөн жерден активдүү боло электе дарыгерге кайрылыңыз.

Сизге кооз кийимдердин же жабдуулардын кереги жок. Кыймылга азыраак формада өтүү үчүн төмөнкүнү аткарсаңыз болот:

  • Тез басуу же чуркоо
  • Велосипед тебүү
  • Жалбыракты тырмап же газон чапкычты түртүп
  • Сыпырт же чаң
  • Теннис ойноо
  • Тепиптер менен өйдө-ылдый басуу
  • Азык-түлүк алып жүрүү

Бир нече аптадан кийин өзүңүздү күчтүүрөөк сезип, энергияга ээ боло башташыңыз керек. Андан кийин, эгер сиз каалаган нерсеңизди чечсеңиз, машыгуу залына же коомдук борборго барып, суудагы аэробика же бий класстарын же күч көнүгүүлөрүн аткарсаңыз болот.

Сунушталууда:

Кызыктуу макалалар
Башаламандык жана эстутумду жоготуу: Альцгеймерден башка себептер
Кененирээк маалымат

Башаламандык жана эстутумду жоготуу: Альцгеймерден башка себептер

Башы маң жана бир нерсени оңой унутуп калган адамдарда сөзсүз эле акыл-эси кемибейт. Көптөгөн дарыласа боло турган оорулардын жана шарттардын Альцгеймер оорусуна жана деменциянын башка түрлөрүнө окшош белгилери бар. Деменция дайыма Альцгеймерди билдирбейт Деменция – мээңиздеги өзгөрүүлөрдөн улам келип чыккан эс тутумдун жоголушу же ой жүгүртүү көйгөйү.

Балдардын жүрүм-туруму боюнча кандай көйгөйлөр бар?
Кененирээк маалымат

Балдардын жүрүм-туруму боюнча кандай көйгөйлөр бар?

Баласынын жүрүм-туруму бузула баштаганда, ата-энелер көбүнчө өздөрүн коркпой кармап калышат. Мисалы, алардын баласы мектепте же үйдө бузулуп калышы мүмкүн. Жүрүм-турумунун бузулушунун белгилерин көрсөткөн балдар психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адистин баалоосунан пайдалана алышат.

Балаңызга жардам берүү үчүн коомдук көндүмдөрдү колдонуу: эмнени билишиңиз керек
Кененирээк маалымат

Балаңызга жардам берүү үчүн коомдук көндүмдөрдү колдонуу: эмнени билишиңиз керек

Социалдык көндүмдөрү жакшы балдар, адатта, теңтуштары менен бекем мамиледе болушат. Балдарыңызда социалдык көндүмдөрдү бекемдегениңизде, алар жакшы тарбия алып, ошондой эле жетилген жаштарга айланышат. Социалдык көндүмдөрдү үйрөтүү жөнүндө эмнелерди билүү керек Бул маанилүү.