2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 23:40
Коронавирустун чыгышы сизди жалгыз, обочолонуп, стресске жана тынчсызданууга алып келиши мүмкүн. Социалдык жактан алыстап жатасызбы же үйдө отурушуңуз керекпи, бул кеңештер өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
Аракет кылыңыз
Өзүңүз көзөмөлдөгөн нерселерге байланыштуу бир нерсе кылыңыз.
Коопсуздук жана ден-соолукта болуу үчүн колдон келгендин баарын кыл. Вакциналар бар жана өзүңүздү коргоо үчүн вакцина алышыңыз керек. CDCдин өзүңүздү жана башкаларды коргоо боюнча көрсөтмөлөрүнө баш ийүүнү улантыңыз.
Эгер сиз эсептер жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, активдүү болуңуз. Кредит карта компанияларыңызга же банкка чалыңыз. Көптөгөн компаниялар ийкемдүү графиктерди же азыраак төлөмдөрдү сунуштап жатышат.
Өзүңүзгө кам көрүңүз
Азыр уйку, көнүгүү же диетаны токтото турган учур эмес. Өзүңө жакшы кам көрүү тынчсыздануу менен стресстин ордун толтурат.
Жакшы тамактаныңыз. Мүмкүн болсо, сейилдөө. Күнүнө 6-8 саат уктаңыз. Терең дем алып, чоюлуп, медитация жана йоганы аракет кылыңыз.
Күнүмдүк тартипке ээ бол. Үзгүлтүксүз ойгонуп, уктап туруңуз. Көнүгүү жана эс алууга убакыт бөлүңүз.
Социалдык бол
Социализация маанилүү, өзгөчө өзүңүздү обочолонуп калгандай сезсеңиз. Башкалар менен байланышта болуу жалгыздыктан жана стресстен сактайт.
Биринчиден, "социалдык алыстоо" терминин "физикалык алыстоо" менен алмаштырыңыз. Ажырашсак дагы, баарыбыз байланышта экенибизди эсиңизге салыңыз.
Андан кийин, муну "алыстан социалдаштыруу" деп эсептеңиз.
Сиз дагы эле досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен онлайн же телефонуңуз аркылуу чогула аласыз. Бетме-бет сүйлөшүүнү жеңилдеткен колдонмолор бар. Электрондук каттарды жана тексттерди жөнөтүңүз. Социалдык тармактар аркылуу байланышыңыз. Телефонду алып, салам айтыңыз.
Диний кызматтарды жана маданий иш-чараларды онлайндан издеңиз. Көптөгөн уюмдар санариптик чогулуштарды сунуштоодо.
Сезимдериңизди башкалар менен бөлүшүңүз. Сүйлөшүү өзүңүздү жалгыз сезүүгө жардам берет.
Үй-бүлөңүз менен сапаттуу убакыт өткөрүңүз
Мектептен жана колледжден үйгө келген балдар жана үйдөн иштеген өнөктөштөр менен бул үй-бүлөлүк убакытты сапаттуу өткөрүү үчүн уникалдуу мүмкүнчүлүк.
Дайыма убактыңыз боло бербеген иштерди кылыңыз. Үстөл оюндарын ойноо. Пазлдарды жаса. Чогуу бышырып. Мүмкүнчүлүк болгондо терең, жайдары маектешиңиз.
Оюңду өзгөрт
Келечек же эң жаман сценарийлер жөнүндө көп ойлонуудан алыс болуңуз. Болжолдоо тынчсызданууну жаратышы мүмкүн. "Мен эч качан оңолбойм" дегендин ордуна, өзүңүзгө "Мен муну жеңем" деп айтыңыз.
Эстүүлүккө аракет кылыңыз. Жетектелген медитация жана йога боюнча видеолорду көрүңүз. Сиз колдоно ала турган көптөгөн жүктөлүп алынуучу колдонмолор бар.
Ыраазычылыкка машык. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ар бир күн үчүн ыраазы боло турган нерсени табуу маанайды жакшыртат. Ошентип, бир нерсени жазып кой. Балким, бул биринчи жооп берүүчүлөр жана тейлөө кызматкерлери бизди коопсуз сактайт. Балким, бул үй-бүлө, достор жана башыңыздын чатырыдыр.
Жаңылыктардан тыныгуу
24 сааттык жаңылыктар цикли тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн. Өзүңө чек кой. Коомчулугуңузда эмне болуп жатканын билип туруңуз.
Жаңылыктарыңызды 30-60 мүнөткө же күнүнө 1-2 жаңыртуу менен чектеп көрүңүз. Бул маалымат алуу үчүн жетиштүү.
1-2 ишенимдүү маалымат булагы менен байланышыңыз. Баш саптарды жана сүрөттөрдү тез сыдырыңыз. Сизге тиешелүү нерселерди гана окуңуз.
Эгер ажыратуу кыйын болсо, досуңуздан ал жактагыларды чыпкалап, сизге керектүү жаңыртууларды гана берүүсүн сураныңыз.
Бош болбо
Жайыраак темп менен бош убакытты колдонуңуз. Жаңы хобби менен алектенип көрүңүз. Жаңы тил үйрөнүңүз.
Сизге максат же жетишкендик сезимин берүүчү бир нерсе кылыңыз. Жазгы тазалоо, каржы же иш кагаздарын жүргүзүү сыяктуу кийинкиге калтырган нерселерди колго алыңыз.
Көңүл ачуучу музыканы ойнотуңуз. Учурдагы окуялардан алаксыткан телешоулорду жана тасмаларды күүлүңүз. Өзүңүздү жакшы сезе турган нерселерди жасаңыз.
Эшикке чык
Таза аба жана көнүгүү жалгыздыктан жана стресстен чыгууга жардам берет. Табиятта убакыт өткөрүү жана көнүгүү мээңизге жагымдуу химиялык заттарды бөлүп чыгарып, маанайыңызды көтөрөт.
Мүмкүн болсо сейилдеп ал. Сиздин мамлекет сизди үйдө калууга милдеттендирсе дагы, сиз сыртка чыга аласыз. Жөн гана башкалардан ден-соолукта аралыкты сактаңыз. Бири-бириңизден кеминде 6 фут аралыкта тура албаган жерлерде кездемеден жасалган бет маскасын кийиңиз.
Башкаларга жардам бер
Башкаларга жардам берүү баарына пайдалуу. Колдоо көрсөтүү менен сиз башкарууну жана максатты сезе аласыз.
Бул телефон чалуу же SMS сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн: “Кандайсың? Сени ойлоп отурам. Биз муну жеңебиз. Кимдир бирөө сиз жөнүндө ойлонуп жатканын билүү кереметтүү.
Эгер сизде баш калкалоочу жай жок же карантин жок болсо, үйдөн чыга албагандарга тамак-аш жеткирүүнү сунуштаңыз. Кайрымдуулук алып жаткан жергиликтүү уюмду табыңыз.
Жардам алыңыз
Эгер сизде тынчсызданып жатсаңыз, кесипкөй кеңешчи менен сүйлөшүңүз. Алар телефон же онлайн сессияларды сунуш кылышы мүмкүн. Ошондой эле онлайн колдоо тобуна кошулсаңыз болот.
Коронавирустун чыгышына чейин сизде тынчсыздануу болсо жана коркуу жана паника сезимдериңиз күчөп баратса, дарыгерге же терапевтке кайрылганыңыз маанилүү.
Жаңы көз карашты байкап көрүңүз
Бул уникалдуу жагдай, бирок ал убактылуу.
Учурда көп адамдар жайыраак графикте турушат. Темпиңизди жайлатсаңыз да болот.
Сунушталууда:
Социалдык алыстоо, изоляция жана карантин
Карантин деген эмне? Карантин симптомдору жок, бирок коронавируска кабылган адамдар үчүн. Идея сизди башкаларга жугузуп албаш үчүн. Өз алдынча карантин адатта ыктыярдуу. Бирок федералдык же штаттын өкмөтү мыйзамдуу түрдө муну талап кылышы мүмкүн.
Социалдык тынчсыздануунун бузулушу же социалдык фобия деген эмне?
Социалдык кырдаалда тынчсыздануу же ыңгайсыздык сезимин баарыбыз билебиз. Балким, сиз жаңы бирөө менен таанышканыңызда же чоң презентация жасоодон мурун тердеп алаканыңызды алгандырсыз. Эл алдына чыгып сүйлөө же бейтааныш адамдардын бөлмөсүнө кирип баруу ар кимди эле кызыктырбайт, бирок көпчүлүк адамдар муну жеңе алышат.
Социалдык иш лицензиясы: Сертификатталган социалдык кызматкер болуу
Социалдык кызматкерлер башкаларга жардам берүүгө даяр адамдар. Алар калктын аялуу топторуна кыйынчылыктарды жеңүүгө жана өз коомуна маанилүү кызматтарды көрсөтүү менен бирге өз максаттарына жетүүгө жардам беришет. Коомдук иш ичинде көптөгөн адистиктер бар, ошондой эле конкреттүү сертификаттар бар.
Социалдык тынчсыздануунун бузулушу, социалдык фобия жана уялчаак болуу - WebMD
Көптөгөн адамдар бир аз уялчаак болушат, бирок социалдык тынчсыздануу оорусу (социалдык фобия деп да аталат) бар адамдар жөнөкөй социалдык кырдаалдарда тынчсызданууга дуушар болушу мүмкүн. Питер (анын аты эмес) илимдин кандидаты жана жаркын келечеги бар, акылдуу, кыраакы бизнесмен болгон.
Аспиринге сезгичтик: себептери, симптомдору жана башкаруунун/алдын алуунун 7 жолу
Кээ бир адамдардын аспиринге чындап аллергиясы бар. Башкаларында дарыгерлер ага аллергиялык эмес сезгичтик деп аташат. Демек, алар дары ичкенде, симптомдору пайда болот - кээде коркунучтуу - бирок аларда аллергия жок. Мындай дарт менен ооруган адамдар кээде ооруну басаңдатуучу башка ушул сыяктуу дарылар менен көйгөйлөргө туш болушат.