Уйкусуздук боюнча акыркы изилдөө

Мазмуну:

Уйкусуздук боюнча акыркы изилдөө
Уйкусуздук боюнча акыркы изилдөө
Anonim

Эгер сизде уктай албай же уктай албай кыйналсаңыз, сизде эң кеңири таралган уйкунун бузулушу болгон уйкусуздук болушу мүмкүн. Чоңдордун 10%дан 30%ке чейин өнөкөт уйкусуздукка дуушар болушат, жана башка көптөгөн адамдар аны менен мезгил-мезгили менен күрөшүшөт. Бул жерде бул оору, анын себептери жана жардам бере турган дарылоо боюнча акыркы изилдөөлөрдүн айрымдарын карап көрүңүз.

Уйкусуздукка каршы дарылар

Дары-дармектин жаңы түрү дарыгерлерге уйкусуздукту дарылоо үчүн рецепт боюнча жазылган дары-дармектерди алууда дагы бир мүмкүнчүлүк берет.

Orexin рецепторунун антагонисттери. Акыркы уйку дарыларынын айрымдары орексин ингибиторлору катары белгилүү. Алар орексин деп аталган мээни сергек кармап турган химиялык заттын аракетине бөгөт коюшат. Бул дарылардын экөөсү төмөнкүлөрдү камтыйт:

  • Лемборексант (Дайвиго)
  • Суворексант (Бельсомра)

Окумуштуулар дагы эки окшош дарынын клиникалык сыноолорунда изилдеп жатышат.

Бардык уктатуучу таблеткалар тобокелдиктер жана терс таасирлер менен коштолот. Кээ бирлери менен, сиз толеранттуулукту өрчүтө аласыз, бул сунуш кылынган дозада натыйжалуу иштөөнү токтотот, же аларсыз уктай албай тургандай сезесиз. Кээ бирлери уктап жатканда басууга, тамактанууга, атүгүл машина айдап калууга себеп болушу мүмкүн. Көпчүлүгү эртеңки күнү көңүлүңүздү чөгөрүшү мүмкүн. Дарыгерлер, адатта, аларды кыска мөөнөткө гана жазып беришет жана сиз аларды акырындык менен колдонууну токтотушуңуз керек.

Мелатонин. Күн батып баратканда денеңиз бул гормонду жасап, уйкуга убакыт келгенин билдирет. Мелатониндин рецепт боюнча жазылган түрү мээңизде мелатонин сыяктуу иш алып, уктап калууңузга жардам берет.

Мелатонин кошулмалары көбүнчө уйкусуздукту дарылоо үчүн сатылат. Бирок Америка Уйку Медицина Академиясы (AASM) да, Америка Дарыгерлер Академиясы да муну сунуштабайт жана анын чындыгында иштегенине жетиштүү далилдер жок деп айтышат.

Кошумчаларды сатып алууда эмне алып жатканыңызды билүү да кыйын. 2017-жылы ондогон кошумчаларды талдоо көрсөткөндөй, 70% дан ашыгы продуктунун курамындагы мелатониндин өлчөмү этикеткадагыга дал келбейт.

Уйкусуздукту дары-дармексиз дарылоо

Дарыгериңиз сиз башка дарылоо ыкмаларын колдонуп көрмөйүнчө уктатуучу таблетканы жазып бербесе керек. Окумуштуулар уйкусуздукка жардам бере турган дары-дармек эмес терапияны изилдеп жатышат, бирок когнитивдик жүрүм-турум терапиясы уйку боюнча адистердин биринчи жолу сунуштайт.

CBT-I. AASM 2021-жылдын башында уйкусуздук үчүн когнитивдик жүрүш-туруш терапиясын (CBT-I) катуу сунуштаган жаңы көрсөтмөлөрдү чыгарды. CBT-I жасаганыңызда, сиз жакшы уйкуга тоскоол болгон ойлорду жана жүрүм-турумду кантип өзгөртүү керектигин билүү үчүн терапевт менен жолугасыз. Ал бир убакта же айкалыштырып сынап көрүүгө боло турган бир нече ыкмаларды камтыйт.

  • Когнитивдик реструктуризация. Терапевт уйкусуздуктан тынчсыздануу же реалдуу эмес күтүүлөр сыяктуу уйкуңузга таасир этиши мүмкүн болгон пайдасыз ойлор менен сезимдерди аныктоого жана өзгөртүүгө жардам берет.
  • Стимулдарды көзөмөлдөө. Бул эч нерсеге алаксыбай уйку чөйрөсүн түзүү, уктап, күн сайын бир убакта туруп, жана уктоочу бөлмөдөн чыгууну билдирет. жана уктай албай калганыңызда бурулуңуз.
  • Уйкунун чектөөсү. Уйку күндөлүгүнө канча убакыт уктаганыңызды жазып алып, андан кийин ошол убакытка жана 30 мүнөткө гана төшөктө кала баштайсыз. Сиз, балким, башында аз уктайсыз. Бирок идея - катуу уктоо үчүн чарчап, анан төшөктө жаткан убактыңызды акырындык менен көбөйтүңүз.
  • Эс алуу тренинги. Терапевт сизге дем алуу көнүгүүлөрү жана медитация сыяктуу эс алуу ыкмаларын үйрөтө алат, бул акыл-эсиңизди тынчтандырууга жардам берет.
  • Уйкунун гигиенасы. Бул көнүгүү жасоо, түнкү тамактанууну, спирт ичимдиктерин жана кофеинди колдонуудан баш тартуу жана уктоочу бөлмөңүздү салкын кармоо сыяктуу жакшы уктоого көмөктөшүүчү бир катар адаттарды камтыйт. караңгы жана тынч.

Терапевттер салттуу түрдө CBT-I бетме-бет көрсөтүшөт. Бирок COVID-19 пандемиясынын учурунда дарыгерлер жакшы натыйжаларды берген жеке сессияларга альтернативалардын үстүндө иштеп жатышат.

Жакында жүргүзүлгөн эки изилдөө CBT-I телефон аркылуу же видео шилтеме аркылуу бетме-бет терапиядай эле натыйжалуу экенин көрсөттү. 2020-жылы FDA рецепт боюнча CBT-I жеткирүүчү колдонмону бекитти. Колдонмо жана веб-негизделген терапия программаларын изилдөө санариптик CBT-I деп аталган нерсе уйкусуздуктан арылууга жардам берерин аныктады.

Жарык терапиясы. Күн нуру уйку гормону мелатонинди жөнгө салуу менен денеңиздин уйку/ойгоо циклин көзөмөлдөөгө жардам берет. Бул цикл өчүрүлгөндө, күн нурун туураган жасалма жарык жардам берет, бул жарык терапиясы деп аталган практика. Сиз сутканын белгилүү бир убактысында жана дарыгериңиз белгилеген убакыттын ичинде интенсивдүү жарыкты өчүрүүчү атайын кутучанын алдында отурасыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сиз түнкү нөөмөт сыяктуу так эмес сааттарда иштесеңиз же учактан артта калсаңыз, дене саатыңызды баштапкы абалга келтирүү өзгөчө пайдалуу болот. Бирок уйкусуздуктан да арылтат.

Акупунктура. Көптөгөн изилдөөлөр акупунктура уйкусуздукту дарылоодо эффективдүү боло алабы же жокпу, изилденген. Изилдөөнүн 2021-жылы жарыяланган эки кароосу акупунктура адамдарга узак уктап, аз ойгонууга жардам берери аныкталган.

Уйкусуздуктун себептери

Башка изилдөөлөр эмне үчүн адамдарда уйкусуздуктун бар экенин жана аны эмнеден начарлатышы мүмкүн экенин изилдеп жатат. Каралып жаткан факторлордун арасында:

  • Генетика. Окумуштуулар уйкусуздуктун пайда болуу ыктымалдыгы сизде тубаса нерсеби деп карап жатышат. Алар гендерибизде уйкусуздуктун симптомдорунда роль ойной турган белгилүү аймактарды аныкташты.
  • Жарыктын булганышы. Кореялык изилдөөчүлөр шаар жарыгы менен уйкусуздуктун ортосундагы байланышты тапкан болушу мүмкүн. 2018-жылы жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, адамдарга түнкүсүн жасалма сырткы жарык канчалык көп тийсе, алар уктатуучу дарыларды ошончолук көп колдонушат.
  • COVID-19 пандемиясы. 2021-жылдын март айындагы AASM изилдөөсү америкалык чоңдордун жарымынан көбү пандемия башталгандан бери уйку көйгөйлөрүн, анын ичинде уйкусуздукту билдиргенин көрсөттү.

Ошондой эле вирустун өзү уйкуңузду жоготууга алып келиши мүмкүн деген далилдер бар. 2020-жылы британиялык изилдөө COVID-19 менен дарыланган адамдардын 5% диагноз коюлгандан кийин 6 ай ичинде уйкусуздукка кабылганын көрсөткөн.

Уйкусуздук жана деменция

Башка акыркы изилдөөлөр уйкусуздук менен ой жүгүртүү жана эс тутум көйгөйлөрүнүн ортосундагы мүмкүн болгон байланышты карап чыгышты. Начар уйку кийинки жашоодо когнитивдик начарлашы мүмкүн.

2021-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө жаш кезинде уйкусуздуктан жабыркап, андан кийин бир нече жылдан кийин таанып-билүүсүндө көйгөйлөрү бар адамдарды изилдеген. Ойлонуу жана эс тутум көйгөйлөрү менен аякташы мүмкүн болгон адамдар уйкусу келип чыккан уйкусуздукка кабылгандар болгон, бул алардын негизги симптому уктап калуу көйгөйү болгон. 2020-жылы жарыяланган башка изилдөөлөр уйкусуздуктан жабыркап, түнү 6 сааттан аз уктаган адамдардын когнитивдик бузулуу коркунучу эки эсеге көбөйөрүн көрсөттү.

Сунушталууда:

Кызыктуу макалалар
Уйкудагы апноэ симптомдору & Чоңдордогу эскертүү белгилери
Кененирээк маалымат

Уйкудагы апноэ симптомдору & Чоңдордогу эскертүү белгилери

Сиз көп коңурук тартуу уйку апноэсынын белгиси экенин уккандырсыз. Ырас, коңурук көп кездешүүчү симптомдордун бири. Бирок уйку апноэ менен ооругандардын баары коңурук тарта бербейт. Албетте, коңурук тарткандардын бардыгында уйку апноэ боло бербейт.

Шингле Нерв оорусунун алдын алуу жана дарылоо
Кененирээк маалымат

Шингле Нерв оорусунун алдын алуу жана дарылоо

Эгер сизде шишиктин белгилери бар болсо, азыр дарыланыңыз жана нервиңизди туруктуу оорутпаңыз Шингле, нерв тамырларынын вирустук инфекциясы, АКШда жыл сайын 1 миллион адамды жабыркатат. Көпчүлүк адамдар кармашуудан айыгып кетишет, бирок 60 жаштан жогоркулардын 50% дарыланбагандар үчүн оору кетпейт.

Уйкудагы апноэ себептери
Кененирээк маалымат

Уйкудагы апноэ себептери

Уйкудагы апноэ - уктап жатканда дем алуу 10 секундага же андан көпкө токтоп турган кеңири таралган жана олуттуу оору. Бул оору кандагы кычкылтектин азайышына алып келет жана түнү бою уктап жаткандарды ойготушу мүмкүн. Уйку апноэсынын эки негизги түрү - обструктивдүү уйку апноэ жана борбордук уйку апноэ.