Эмне үчүн уктабайм?

Мазмуну:

Эмне үчүн уктабайм?
Эмне үчүн уктабайм?
Anonim

Эгер сизде уктап калуу же уктай албай кыйналып жатсаңыз, сиз жалгыз эмессиз. Медицина институту АКШда 50 миллиондон 70 миллионго чейин чоңдордун уйкусу бузулганын билдирди. Чоңдордун дээрлик жарымы коңурук тартып жатканын айтышат, ал эми үчтөн биринен көбү адаттагы бир түнү 7 сааттан аз уктаарын айтышат. Ушунун бардыгына эмне себеп болуп жатат? Уктай албай, уктай албай же эрте ойгонуп жатканыңыздын бир нече себептери бар.

Уйкусуздук

Уйкусуздук жалпы уйку же уктап калуу кыйынчылыгын билдирет. Кээде уйкусуз түн уйкусуздук бар дегенди билдирбейт. Бул ар бир адамда мезгил-мезгили менен болот. Бирок бул сизде тез-тез болуп жатса, сизде кыска мөөнөттүү же өнөкөт уйкусуздук болушу мүмкүн.

Кээде адамдар жашоосундагы стресстик мезгилде кыска мөөнөттүү уйкусуздукка дуушар болушат - мисалы, ажырашууга дуушар болуп жатсаңыз же жумушуңузда чоң мөөнөткө кысым болуп жатсаңыз. Узак сапардан кийин кыска мөөнөттүү уйкусуздукка дуушар болушуңуз мүмкүн, уйкусуздуктун бул түрү 3 айга чейин созулушу мүмкүн.

Өнөкөт уйкусуздук узак убакыт бою уктап калуу же уктабай калуу, же "калыбына келтирилбеген" уйку (эртең менен ойгонгондо сергитүү сезимин калтырбаган жеңил уйку) менен аныкталат. жок дегенде 3 ай. Өнөкөт уйкусуздуктан жабыркаган адамдар көбүнчө күндүзгү уйкучулук, чарчоо, кыжырдануу, депрессия, көңүл топтоо кыйынчылык жана күндүз аткара турган иштерди аткарууда начарлоо сыяктуу симптомдорго ээ.

Өнөкөт уйкусуздукка эмне себеп болушу мүмкүн?

  • Уйкунун гигиенасы жана адаттары, анын ичинде уктаар алдында кофеин же спирт ичимдиктерин ичүү, кечинде көнүгүү, нормалдуу эмес уктоо графигин сактоо (мисалы, дем алыш күндөрү кеч уктоо), жана керебетиңизди жумуш жана электрондук түзмөктөр сыяктуу ойгонуу аракеттери үчүн колдонуу
  • Узак мөөнөттүү стресс, анын ичинде травмадан кийинки стресс сыяктуу стресс бузулуулары
  • Тынчсыздануу, депрессия жана биполярдык бузулуу сыяктуу психикалык саламаттык шарттары
  • Физикалык оорулар жана ооруу шарттары
  • Неврологиялык оорулар, мисалы, Альцгеймер оорусу бар адамдар көбүнчө уйкусу бузулат
  • Антидепрессанттар, кан басымына каршы дарылар жана астманы дарылоочу дарылар сыяктуу кээ бир дарылардын терс таасирлери

Ошондой эле сизде өнөкөт уйкусуздукка алып келүүчү бул факторлордун бир нечеси болушу мүмкүн. Башка оорулар да уйкунун бузулушуна алып келип, уйкусуздукка алып келиши мүмкүн.

Уйку апноэ

Эгер сиз катуу коңурук тартып, сергексиз ойгонсоңуз, сизде апноэ болушу мүмкүн. Уйку апноэ оорусу бар адамдар уктап жатканда кайра-кайра дем алуусун токтотуп коюшат, кээде түн ичинде жүздөгөн жолу. Бул абал АКШда 22 миллиондон ашык адамга таасир этет. С., жана жогорку кан басымы жана башка жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрү сыяктуу башка олуттуу ден-соолук көйгөйлөрүнө, ошондой эле жумушта начар иштөөгө жана кырсыктардын тобокелдигине алып келиши мүмкүн.

Тынчсыз буттардын синдрому

Кээде буттарыңызда ыңгайсыз сезимдерди сезесизби, мисалы, ооруу, согуу, кычыштыруу же тартылуу жана аларды кыймылдатуу үчүн токтоосуз каалоо? Сизде тынчы жок буттар синдрому (RLS) болушу мүмкүн. Бул белгилер түнкүсүн жана жаткан кезде күчөшү мүмкүн, бул көбүнчө уктап калууну же ойгонгондон кийин кайра уктоону кыйындатат.

Уйкунун циркаддык ритминин бузулушу

Циркадиандык ритмдер денеңиздин ички саатынын бир бөлүгү болуп саналат, уйкуңуздан ойгонуу циклиңизди жөнгө салат. Уйкунун циркаддык ритминин бузулушу сиздин уйкуңуздун графиги денеңизге муктаж болгон нерселерге дал келбегенде пайда болот. Мисалы, сиз түнү бою иштеп, күндүз уктооңузду талап кылган сменалык жумушту аткарып жатсаңыз, сизде бош убактыңызда уктап калуу кыйын болуп, жумушта уйкусуздук сезилиши мүмкүн.

Кээ бир учурларда, денеңиздин сааты стандарттуу 24 сааттык уйкудан ойгонуу циклинен бир аз башкача коюлушу мүмкүн. Мисалы, өспүрүмдөр көбүнчө түнкү үкү болуп, түн ортосунан кийин жакшы уктап калышат жана эртең менен кеч укташат (мектептин графигине туура келбеген нерсе). Ал эми улгайган адамдар, тескерисинче, "уйкунун өркүндөтүлгөн фазасынын бузулушунан" көп дуушар болушат, башкача айтканда, алар таң атканга чейин ойгонуп, эрте уктап калышат.

Качан доктурга кайрылуу керек?

Уйкунун адистери чоңдорго оптималдуу ден соолук үчүн суткасына 7-8 саат калыбына келтирүүчү уйку керек экенине макул болгонуна карабастан, баары эле бирдей эмес. Кээ бир адамдар табигый азыраак уйкуга муктаж болгон генетикалык вариацияларга ээ көрүнөт. Демек, сиз дайыма саат 1де уктап, 5те энергиялуу ойгонсоңуз жана барууга сейрек болсоңуз, балким, сиз ошол бактылуу адамдардын бирисиз. Эгер сизде графикте убактылуу үзгүлтүккө учурасаңыз же жумушта же мектепте жогорку басымдуу мезгил бир нече жума бою уйкуңузга тоскоол болуп жатса, анда дарыгерге кайрылуунун кереги жок.

Бирок уйкусуздук, коңурук тартуу же тынчы жок буттарыңыз күнүмдүк жашооңузду бузуп, чарчап, маанайыңыз чөгүп, кыжырланып, жумушуңузду бүтүрө албай жатса жана бул көрүнүш убакыттын өтүшү менен сакталып жатса, анда дарыгери менен сүйлөш. Уйкунун бузулушун дарылоонун көптөгөн эффективдүү ыкмалары бар. Түнү бою уктабай, күнү бою сүйрөп отуруунун кереги жок!

Сунушталууда:

Кызыктуу макалалар
Башаламандык жана эстутумду жоготуу: Альцгеймерден башка себептер
Кененирээк маалымат

Башаламандык жана эстутумду жоготуу: Альцгеймерден башка себептер

Башы маң жана бир нерсени оңой унутуп калган адамдарда сөзсүз эле акыл-эси кемибейт. Көптөгөн дарыласа боло турган оорулардын жана шарттардын Альцгеймер оорусуна жана деменциянын башка түрлөрүнө окшош белгилери бар. Деменция дайыма Альцгеймерди билдирбейт Деменция – мээңиздеги өзгөрүүлөрдөн улам келип чыккан эс тутумдун жоголушу же ой жүгүртүү көйгөйү.

Балдардын жүрүм-туруму боюнча кандай көйгөйлөр бар?
Кененирээк маалымат

Балдардын жүрүм-туруму боюнча кандай көйгөйлөр бар?

Баласынын жүрүм-туруму бузула баштаганда, ата-энелер көбүнчө өздөрүн коркпой кармап калышат. Мисалы, алардын баласы мектепте же үйдө бузулуп калышы мүмкүн. Жүрүм-турумунун бузулушунун белгилерин көрсөткөн балдар психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адистин баалоосунан пайдалана алышат.

Балаңызга жардам берүү үчүн коомдук көндүмдөрдү колдонуу: эмнени билишиңиз керек
Кененирээк маалымат

Балаңызга жардам берүү үчүн коомдук көндүмдөрдү колдонуу: эмнени билишиңиз керек

Социалдык көндүмдөрү жакшы балдар, адатта, теңтуштары менен бекем мамиледе болушат. Балдарыңызда социалдык көндүмдөрдү бекемдегениңизде, алар жакшы тарбия алып, ошондой эле жетилген жаштарга айланышат. Социалдык көндүмдөрдү үйрөтүү жөнүндө эмнелерди билүү керек Бул маанилүү.