Күндүзгү уйкудан сактануу үчүн кеңештер

Мазмуну:

Күндүзгү уйкудан сактануу үчүн кеңештер
Күндүзгү уйкудан сактануу үчүн кеңештер
Anonim

Ар бир адам маал-маалы менен уйкусу келип турушу кадимки көрүнүш. Бирок Кошмо Штаттардагы адамдардын 18% гиперсомния же күндүзгү ашыкча уйкучулук менен күрөшүшөт. Бул абал тамактануу же кимдир бирөө менен сүйлөшүү сыяктуу иш-аракеттерди жасоодо да, бир күн бою кайра-кайра уктап калууңузга алып келиши мүмкүн.

Гиперсомния төмөнкүдөй негизги маселенин белгиси болушу мүмкүн:

  • Нарколепсия
  • Тынчсыз буттар синдрому
  • Уйку апноэ
  • Биполярдык бузулуу
  • Депрессия
  • Кээ бир дарылар
  • Баңгизаттарды колдонуу же өтө көп спирт ичимдиктерин ичүү

Кээ бир учурларда, дарыгер сиздин уйкучулукуңуздун себебин таба албашы мүмкүн. Адистер муну идиопатиялык гиперомния деп аташат.

Бактыга жараша, күндүз уйкусуздукту азайтуу үчүн үйдө эмне кылсаңыз болот.

Күндүзгү уйкудан кантип сактануу керек

Кофеинди ич. Кофеин стимулятор. Эгер ашыкча уйкусу бар болсо, ал күндүз сергек болууга жардам берет. Бирок кофе, газдалган суу же чай сыяктуу кофеин бар суусундуктар чарчап турганыңызда да уйкуңузду кыйындатат. Ушул себептен улам, кечинде кофеинсиз суусундуктарга өткөнүңүз жакшы.

Дени сак тамак жегиле. Канттуу закускалар сизге энергияны тез көбөйтөт, бирок алар көбүнчө кандагы кантты төмөндөтүп, акыл-эстин тумандап калышына алып келген кыйроолор менен коштолот. чарчоо. Ден-соолукка пайдалуу тамактар узак мөөнөттүү келечекте көбүрөөк энергияны сактоого жардам берет. Төмөнкүдөй пайдалуу опцияларды тандаңыз:

  • Жаңгактар жана мөмөлөр менен йогурт
  • Жержаңгак майы жана жашылчалар же бүт буудай крекери
  • Сабиз жана майы аз каймак сыры

Уйкуга алыңыз. Өзүңүздүн күч-кубатыңызды калыбына келтирүү үчүн күндүз уктоону пландаштырсаңыз болот. Эс алуу күндүзгү уйкудан качууга жардам берет. Бирок ашыкча кылсаң, түнү уктай албай калышың мүмкүн. Уктооңузду салыштырмалуу кыска кармаңыз жана эртерээк уктаңыз.

Көнүгүү. Үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү сизди энергия менен камсыз кылып, түнкүсүн жеңил укташат. Күндүз уйкусу келип турса да, көнүгүү жасоону каалабасаңыз да, физикалык кыймыл узак мөөнөттүү келечекте чарчоону азайтат.

Жөнөкөй 15 мүнөттүк басуу сизге керектүү энергияны жогорулатат. Кичинекей көнүгүү менен баштап, убакыттын өтүшү менен акырындык менен көбөйтүңүз.

Күн тийиңиз. Жарык менен уйку бирге. Жарык, өзгөчө күн нуру денеңиздин ички саатына таасир этет. Түнкүсүн сапаттуу уйкуңузга үндөш үчүн күндүз күн нуру тийип туруу маанилүү.

Тамеки чегүүдөн жана ашыкча спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз. Никотин денеңизди стимулдайт жана уйкуңузду үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн. Алкоголдук ичимдиктер уктап калышыңызды жеңилдетип турганы менен, бул таасир жоголуп, түн ичинде уйкуңузду бузуп салат. Ушул себептен кечке жуук ичкениңиз оң.

Нымдуу болуңуз. Денеңизди суусузданткандыктан өтө чарчап калышыңыз мүмкүн. Күнү бою суу ичиңиз, өзгөчө көнүгүү жасагандан кийин.

Уйкунун гигиенасын көнүгүү. Уйкуңуздун гигиенасы айлана-чөйрөңүзгө жана түнкү эс алууңузга таасир этиши мүмкүн болгон күнүмдүк режимге тиешелүү. Уйкуңуздун гигиенасын жогорулатуу үчүн, ырааттуу уйкунун графигин сактаңыз, уктоочу бөлмөңүздү алаксытуучу нерселерден бошотуңуз, уктаар алдында жайлуу экенин текшериңиз жана эс алуучу тартипти сактаңыз.

Текшерүү убактысын тыныгыңыз. Компьютериңизди, планшетиңизди же телефонуңузду көпкө тиктеп отуруу көзүңүздү чыңдап, чарчайт. Бир нече мүнөт сайын башка нерсени карап туруңуз же көзүңүздү эс алуу үчүн көзүңүздү бир азга жумуңуз.

Стрессиңизди азайтыңыз. Стресске кабылганда көп энергияга ээ болосуз. Тынч болуу үчүн күнүңүзгө эс алуучу иштерди кошууга аракет кылыңыз, бирок уйкудан качыңыз. Машыгуу, йога, музыка угуу, жакындарыңыз менен убакыт өткөрүү жана китеп окуу - стрессти азайтуу жолдорунун мисалдары.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кеңеш берүү же когнитивдик жүрүм-турум терапиясы сыяктуу терапиялар энергияңызды азайтып, уйкуңузду келтирген тынчсызданууну же стрессти жеңилдетүүгө жардам берет.

Врачка качан кайрылуу керек

Дайыма чарчап турсаңыз же уйкуңуз күнүмдүк жашооңузга тоскоол болсо, дарыгериңиз менен жолугушууну пландаштырыңыз. Бул негизги оорунун белгиси болушу мүмкүн.

Дарыгериңиз тесттерди өткөрүп, уйкуңуз тууралуу суроолорду берет. Эгерде сизде уктап жаткан өнөктөшүңүз болсо, дарыгер алардан сиз демиңизди кысып, коңурук тартып жатасызбы же түнкүсүн бутуңузду көп кыймылдатасызбы деп сурашы мүмкүн. Дарыгер сизде уйкунун бузулушу бар деп шектенсе, көбүрөөк текшерүү үчүн уйку боюнча адиске барышыңыз керек болушу мүмкүн.

Медициналык жамаатыңыз күндүзгү уйкууңуздун себебине жараша ар кандай дарылоо ыкмаларын сунушташы мүмкүн.

Сунушталууда:

Кызыктуу макалалар
Башаламандык жана эстутумду жоготуу: Альцгеймерден башка себептер
Кененирээк маалымат

Башаламандык жана эстутумду жоготуу: Альцгеймерден башка себептер

Башы маң жана бир нерсени оңой унутуп калган адамдарда сөзсүз эле акыл-эси кемибейт. Көптөгөн дарыласа боло турган оорулардын жана шарттардын Альцгеймер оорусуна жана деменциянын башка түрлөрүнө окшош белгилери бар. Деменция дайыма Альцгеймерди билдирбейт Деменция – мээңиздеги өзгөрүүлөрдөн улам келип чыккан эс тутумдун жоголушу же ой жүгүртүү көйгөйү.

Балдардын жүрүм-туруму боюнча кандай көйгөйлөр бар?
Кененирээк маалымат

Балдардын жүрүм-туруму боюнча кандай көйгөйлөр бар?

Баласынын жүрүм-туруму бузула баштаганда, ата-энелер көбүнчө өздөрүн коркпой кармап калышат. Мисалы, алардын баласы мектепте же үйдө бузулуп калышы мүмкүн. Жүрүм-турумунун бузулушунун белгилерин көрсөткөн балдар психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адистин баалоосунан пайдалана алышат.

Балаңызга жардам берүү үчүн коомдук көндүмдөрдү колдонуу: эмнени билишиңиз керек
Кененирээк маалымат

Балаңызга жардам берүү үчүн коомдук көндүмдөрдү колдонуу: эмнени билишиңиз керек

Социалдык көндүмдөрү жакшы балдар, адатта, теңтуштары менен бекем мамиледе болушат. Балдарыңызда социалдык көндүмдөрдү бекемдегениңизде, алар жакшы тарбия алып, ошондой эле жетилген жаштарга айланышат. Социалдык көндүмдөрдү үйрөтүү жөнүндө эмнелерди билүү керек Бул маанилүү.