Жүрөк оорусунун тобокелдик факторлору

Мазмуну:

Жүрөк оорусунун тобокелдик факторлору
Жүрөк оорусунун тобокелдик факторлору
Anonim
үй-бүлөлүк сүрөткө түшкөн жаш баланын сүрөтү
үй-бүлөлүк сүрөткө түшкөн жаш баланын сүрөтү

Коронардык артерия оорусу же CAD менен күрөшүү абдан кыйын болушу мүмкүн. Бул жүрөктү камсыз кылуучу артериялардын дубалдарында бляшка пайда болгондо болот. Булар тарытып, көкүрөк оорусуна (стенокардия), кийинчерээк толук кандуу инфарктка алып келиши мүмкүн. Бирок кээ бир адамдар оорунун акырына чейин эч нерсе сезишпейт.

CAD, ошондой эле жүрөк оорусу же жүрөктүн ишемиялык оорусу деп аталат, АКШда жыл сайын болжол менен 735 000 инфарктты пайда кылат жана 630 000 өлүмгө алып келет

Жүрөк оорулары өтө кеңири таралгандыктан жана ал ооруганга чейин унчукпай тургандыктан, сизди тобокелге салган факторлорду таануу маанилүү.

Жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун эмне жогорулатат?

Жүрөк оорулары үчүн сиз көзөмөлдөй турган тобокел факторлору бар жана сиз башкара албаган башка факторлор бар. Жүрөк оорулары үчүн көзөмөлдөнбөгөн тобокел факторлору төмөнкүлөрдү камтыйт:

  • Эркек болуу
  • Улуу жаш
  • Үй-бүлөдө жүрөк оорусунун тарыхы
  • Постменопаузада болуу
  • Раса (Африкалык Американын, Американын түпкүлүктүү жана мексикалык америкалыктардын жүрөк оорусуна чалдыгышы ыктымал)

Жүрөк оорусунун тобокелдик факторлору, сиз көзөмөлдөй турган жашоо образына байланыштуу. Аларга төмөнкүлөр кирет:

  • Тамеки чегүү
  • Ден соолукка зыян келтирбеген холестерол сандары (төмөндө караңыз)
  • Контролсуз жогорку кан басым
  • Физикалык аракетсиздик
  • Семирүү (BMI 25тен жогору)
  • Контролсуз диабет
  • Жогорку C-реактивдүү протеин
  • Көзөмөлсүз стресс, депрессия жана ачуулануу
  • Туура эмес диета
  • Алкоголь колдонуу

Жүрөк оорусунун рискин кантип азайта аласыз?

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жашоо образын жөнөкөй өзгөртүү менен жүрөк оорусунун жарымынан көбүн алдын алууга болот. Жүрөк кризиси жана инсульт коркунучун төмөндөтүүдөн тышкары, бул өзгөрүүлөр көбүнчө физикалык жана психикалык ден соолукту жакшыртат. Жүрөк оорусунун рискин азайтуу үчүн жашоо факторлорун өзгөртүүнүн кээ бир жолдору:

Тамекини таштаңыз Тамеки тартуу – бул алдын ала турган коркунуч фактору. Тамеки чеккендердин инфарктка чалдыгып калуу коркунучу тамеки тартпагандарга караганда эки эсе жогору жана алардан улам өлүү ыктымалдыгы жогору. Эгер тамеки тартсаңыз, таштаңыз. Дагы жакшы, биринчи кезекте тамеки тартууну баштабаңыз. Эгер сиз тамеки тартпасаңыз да, башка адамдардын тамеки түтүнүнө (экинчи тамеки) дайыма таасир этсеңиз, жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат.

Холестериндин деңгээлин жакшыртыңыз Жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучуңуз ден соолукка зыяндуу холестериндин саны менен көбөйөт. Туура деңгээлдер сиздин жашыңызга, жынысыңызга, жалпы ден-соолукка жана үй-бүлөлүк ден соолук тарыхына жараша бир аз өзгөрүшү мүмкүн. Сиз үчүн туура деңгээлдер жөнүндө дарыгериңизден сураңыз. Бирок жалпысынан деңгээлиңиз төмөнкүдөй болушу керек:

  • Жалпы холестерол: 200 мг/длден аз
  • “Жакшы” же HDL, холестерол: 60 мг/дл же андан жогору
  • “Жаман” же LDL, холестерол: 100 мг/длден аз
  • Триглицериддер: 150 мг/длден аз

Холестерин, каныккан жана транс майлары, жөнөкөй канттары жана татаал карбонгидраттары аз диета кээ бир адамдарда холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Үзгүлтүксүз көнүгүү "жаман" холестеролду азайтууга жана кээ бир учурларда "жакшы" холестеринди көтөрүүгө жардам берет.

Эгер бул жетишсиз болсо, дарыгериңиз холестериндин деңгээлин төмөндөтүү үчүн статин сыяктуу дарыларды сунушташы мүмкүн.

Жогорку кан басымды көзөмөлдөө АКШда 67 миллионго жакын адамдын кан басымы жогору болгондуктан, аны жүрөк оорулары үчүн эң кеңири таралган коркунуч фактору түзөт. Дээрлик 3 чоң кишилердин 1инде систолалык кан басымы (жогорку сан) 130дан жогору жана/же диастоликалык кан басымы (төмөнкү сан) 80ден жогору, бул жогорку кан басымдын аныктамасы. Дарыгер жалпы ден соолугуңузга, жашоо образыңызга жана башка тобокелдик факторлоруна жараша кан басымыңыздын санын баалайт. Сиз жана дарыгериңиз диета, көнүгүү, салмакты башкаруу жана керек болсо, дары-дармек аркылуу кан басымды көзөмөлдөөгө жардам бере турган план түзө аласыз.

Контроль диабети. Туура көзөмөлгө алынбаса, кант диабети жүрөк ооруларына жана жүрөк оорусуна, анын ичинде инфаркттарга алып келиши мүмкүн. Диабетти туура тамактануу, көнүгүү, салмакты сактоо жана дарыгер белгилеген дары-дармектер аркылуу көзөмөлдөңүз.

Активдүү бол. Көнүгүү жасабаган адамдар орточо өлчөмдөгү физикалык көнүгүүлөрдү жасаган адамдарга салыштырмалуу жүрөк оорулары менен оорушат. Бир аз багбанчылык же сейилдөө жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтат.

Көпчүлүк адамдар күнүнө 30 мүнөттөн, көпчүлүк күндөрү орточо интенсивдүү түрдө көнүгүү жасашы керек. Көбүрөөк көнүгүү көбүрөөк жардам бериши мүмкүн, бирок адегенде дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Чоң булчуң топторун колдонууга жана жүрөктүн кагышын көтөрүүгө аракет кылыңыз. Жүрөктүн кагышын көтөрүүчү аэробдук машыгууларга тез басуу, велосипед тебүү, сууда сүзүү, аркан менен секирүү жана чуркоо кирет. Күчтү жана булчуңдардын туруктуулугун жогорулатуу үчүн салмакты көтөрө аласыз.

Эгер мотивация көйгөй болсо, көнүгүү менюсун түзүңүз. Кызыктуу көрүнгөн бир нече иш-аракеттерди тандаңыз. Ошентип, сизде ар дайым кээ бир тандоолор болот. Кандайдыр бир көнүгүү программасын баштаардан мурун, өзгөчө ден соолугуңуз начар болсо же көптөн бери көнүгүү жасабаган болсоңуз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.

Туура тамактаныңыз Натрий, каныккан майлар, транс майлар, холестерол жана тазаланган канттары аз жүрөккө пайдалуу диетаны жеңиз. Витаминдерге жана башка пайдалуу заттарга, өзгөчө антиоксиданттарга бай тамак-аштарды колдонууну көбөйтүүгө аракет кылыңыз, бул жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтат. Ошондой эле мөмө-жемиштер, жаңгактар жана дан эгиндери сыяктуу өсүмдүк азыктарын жеңиз.

Суусундукту кайра ойлонуп көрүңүз. Ичкиликти чектөө. Орточо өлчөмдө ичүү жакшы болушу мүмкүн, бирок андан ашыкчасы жүрөктүн ден соолугуна жакшы эмес. Орточо ичүү деген эмне? Аялдар үчүн күнүнө бир стаканга чейин, эркектер үчүн эки стаканга чейин.

Дени сак салмакты сактаңыз Семирүү өз алдынча жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Мындан тышкары, ашыкча салмак жүрөгүңүзгө оорчулук келтирет жана көп учурда кант диабети, жогорку кан басымы жана жогорку холестерол сыяктуу жүрөк-кан тамыр оорулары коркунучун жогорулатат. Тең салмактуу тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү салмакты сактоого жардам берет. Эгер сизге арыктоо үчүн коопсуз план керек болсо же жүрөгүңүздүн ден соолугуңуз үчүн туура салмакты билгиңиз келсе, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Стрессти башкаруу. Начар көзөмөлдөнгөн стресс жана ачуулануу жүрөк ооруларын начарлатышы мүмкүн. Кээ бир ыкмалар төмөнкүлөрдү камтыйт:

  • Медитация, тай чи, йога, жетектелген сүрөттөр, терең дем алуу жана башка ыкмалар сыяктуу эс алуу ыкмалары.
  • Ачуу, тынчсыздануу же башка маселелер боюнча терапевт менен же топтук шартта сүйлөшүңүз.
  • Убакытты башкаруу. Убактыңызды кылдаттык менен пландаштырсаңыз, иштерди бүтүрүү үчүн стрессти азайтасыз.
  • Чыныгы максат коюу. Эмнени реалдуу кыла аларыңызды жакшылап ойлонуңуз. Эгер сиз өзүңүзгө же башкаларга өтө көп убада берсеңиз, аткара албай калганда стрессти жаратыңыз мүмкүн.

Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сиздин жашооңузду, ошондой эле үй-бүлөңүздүн медициналык тарыхын дарыгериңиз менен талкуулаңыз. Биргелешип, муктаждыктарыңызга эң ылайыктуу планды түзө аласыз.

Сунушталууда:

Кызыктуу макалалар
Көбүрөөк протеин жешиңиз денеңиздин булчуңдарын тезирээк кошууга жардам береби?
Кененирээк маалымат

Көбүрөөк протеин жешиңиз денеңиздин булчуңдарын тезирээк кошууга жардам береби?

Спортзалдагылардын баары муну жасап жаткандай сезилет: бул бицепсти көбөйтүү үчүн протеинге толтуруу. Бирок бул туура эмес түшүнүк. Кошумча протеинди жеш булчуң массаңызды жана күчүңүздү жогорулатууга көп деле жардам бербейт. Чындыгында, медициналык изилдөөлөр көрсөткөндөй, өтө көп протеинди керектөө - күнүмдүк калорияңыздын 30% ашыгы - чындыгында денеңизге зыян келтириши мүмкүн, - дейт протеин боюнча эксперт Гейл Баттерфилд, PhD, RD, тамактануу изилдөөлөрүнүн директору.

Калорияларды эсептөөдө эмне жана керек эмес
Кененирээк маалымат

Калорияларды эсептөөдө эмне жана керек эмес

Калорияларды эсептөө татаал иш. Майлар, углеводдор, белоктар, таттуулар - бардык калориялар бирдейби же башкалардан жакшыраакпы? Бул жерде эксперттер эмне дейт. Калорияны эсептөө тарыхы Калорияны эсептөө "Салмак кошууга келсек, калория бул калория"

Дени сак бүтүн тамактар: диетаңыз үчүн аш болумдуу заттарга бай тандоолорду жасоо
Кененирээк маалымат

Дени сак бүтүн тамактар: диетаңыз үчүн аш болумдуу заттарга бай тандоолорду жасоо

Дени сак тамактар: сиз аларды жешиңиз керек экенин билишиңиз мүмкүн. Бирок алардын эмне экенин чындап билесизби? "Биз кайра иштетилген жана өндүрүлгөн тамак-ашты ушунчалык көп жеген коомдо жашап жатабыз, менимче, бүтүндөй тамак-ашка эмне кирээри жөнүндө кандайдыр бир башаламандык бар"