2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 23:40
Сиз жеген нерсе көңүл бурууга, көңүл бурууга же гиперактивдүүлүккө жардам бере алабы? ADHD диета же тамактануу көйгөйлөрү менен шартталган эч кандай так илимий далилдер жок. Изилдөө көрсөткөндөй, кээ бир тамак-аштар адамдардын кичинекей тобунда симптомдорго таасир этүүдө жок дегенде кандайдыр бир роль ойношу мүмкүн.
Демек, эгер сизде мындай абал бар болсо жебеш керек болгон кээ бир нерселер барбы? Же балаңызда болсо, анын жегенин өзгөртүшүңүз керекпи?
Бул жерде баш аламандыктын симптомдорун басаңдатуучу диеталар, кошумчалар жана тамак-аштар тууралуу суроолорго жооптор бар. Бирок бул тамак-аштар жана диеталар дары-дармектериңизге же анын сиңирүүсүнө таасирин тийгизбеши үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
ADHD диета деген эмне?
Бул сиз жеген тамактарды жана сиз кабыл ала турган ар кандай тамак-аш кошулмаларын камтышы мүмкүн. Идеалында, сиздин тамактануу адаттарыңыз мээнин жакшы иштешине жардам берет жана тынчсыздануу же көңүлдүн жетишсиздиги сыяктуу симптомдорду азайтат. Сиз көңүл бура турган бул тандоолор жөнүндө уга аласыз:
- Жалпы тамактануу: Сиз жеген кээ бир тамактар симптомдоруңузду жакшыртып же начарлатышы мүмкүн деген божомол бар. Ошондой эле симптомдорду жакшыртууга жардам бере турган нерселерди жебей жаткан болушуңуз мүмкүн.
- Кошумча диета: Бул план менен сиз витаминдерди, минералдарды же башка азыктарды кошосуз. Идея бул жегениңиз аркылуу булар жетишсиз болгонуңуздун ордун толтурууга жардам берет. Бул диетаны колдогондор эгер сиз кээ бир азыктарды жетишсиз алсаңыз, бул симптомдоруңузду күчөтөт деп ойлошот.
- Элиминация диеталары: Булар белгилүү бир жүрүм-турумга түртүшү мүмкүн же симптомдоруңузду начарлатышы мүмкүн деп ойлогон тамактарды же ингредиенттерди жебөөнү камтыйт.
Азыктандыруучу тамактарды жегиле
ADHD диеталары көп изилдене элек. Маалыматтар чектелүү жана натыйжалар аралаш. Көптөгөн саламаттыкты сактоо адистери жеп-ичкениңиз симптомдорду жеңилдетет деп ойлошот.
Эксперттердин айтымында, мээ үчүн жакшы болгон нерсе ADHD үчүн жакшы болушу мүмкүн. Сиз жегиңиз келиши мүмкүн:
- Протеинге бай диета. Фасоль, сыр, жумуртка, эт жана жаңгактар белоктун жакшы булагы боло алат. Мындай тамактарды эртең менен жана сабактан кийин тамактануу үчүн жеңиз. Ал концентрацияны жакшыртып, ADHD дарыларынын иштешин узартышы мүмкүн.
- Татаал углеводдор. Булар жакшы балдар. Жашылчаларды жана кээ бир жемиштерди, анын ичинде апельсин, мандарин, алмурут, грейпфрут, алма жана кивиге жүктөңүз. Мындай тамакты кечинде жесеңиз, уктаганга жардам берет.
- Көбүрөөк омега-3 май кислоталары. Буларды тунец, лосось жана башка муздак суудагы ак балыктардан таба аласыз. Жангак, бразилиялык жаңгактар, зайтун жана рапс майлары булар бар башка азыктар. Сиз ошондой эле омега-3 май кислотасын кошсоңуз болот. FDA ADHD башкаруу стратегиясынын бир бөлүгү катары Vayarin деп аталган омега кошулмасын жактырды.
ADHD менен баш тартуу керек тамактар
Жөнөкөй углеводдор. Булардын канчасын жегениңизди азайтыңыз:
- Кенди
- Жүгөрү сиропу
- Бал
- Кант
- Ак ундан жасалган азыктар
- Ак күрүч
- Кабыгы жок картошка.
Көбүрөөк билүү: СДВГнын жакшыртылган симптомдору үчүн эмне жеш керек (жана качуу керек)
ADHD үчүн тамак-аш кошулмалары
Кээ бир эксперттер ADHD менен ооруган адамдарга күн сайын 100% витамин жана минералдык кошулмаларды алууну сунушташат. Башка тамактануу боюнча эксперттер нормалдуу, тең салмактуу тамактанган адамдарга витамин же микроэлементтүү кошумчалар керек эмес деп ойлошот. Алардын айтымында, витамин же минералдык кошулмалардын бул оорусу бар бардык балдарга жардам берерине илимий далилдер жок.
Балдар, өспүрүмдөр жана чоңдор тең салмактуу тамактанбаганда мультивитаминдер жакшы болушу мүмкүн, бирок витаминдердин мега-дозалары уулуу болушу мүмкүн. Алардан качыңыз.
ADHD симптомдору адамдан адамга өзгөрөт. Кошумчаларды алууну ойлонуп жатсаңыз, дарыгериңиз менен тыгыз иштешиңиз.
ADHDди жок кылуучу диеталар
Булардын бирин аткаруу үчүн симптомдоруңузду начарлатышы мүмкүн деп ойлогон белгилүү бир тамакты же ингредиентти тандайсыз. Анда сиз муну менен эч нерсе жебейсиз. Эгер симптомдор жакшырып кетсе же жок болуп кетсе, анда ал тамактан баш тартасыз.
Эгер сиз диетаңыздан бир тамакты алып салсаңыз, симптомдоруңузду жакшырта алабы? Бардык бул багыттар боюнча изилдөөлөр уланууда жана натыйжалары так эмес. Көпчүлүк окумуштуулар ADHD башкаруу үчүн бул ыкманы сунуш кылбайт, бирок. Ошентсе да, бул жерде тынчсыздануунун кээ бир жалпы жерлери жана эксперттер сунуш кылган нерселер:
Тамак-аш кошулмалары: 1975-жылы аллерголог биринчи жолу жасалма түстөр, даамдар жана консерванттар кээ бир балдардын гиперактивдүүлүккө алып келиши мүмкүн деп сунуштаган. Ошондон бери изилдөөчүлөр жана балдардын жүрүм-туруму боюнча эксперттер бул маселени кызуу талкуулап келишет.
Кээ бирөөлөр диетадан булардын баарын алып салуу идеясы негизсиз жана илим тарабынан колдоого алынбайт дешет. Бирок бир изилдөө көрсөткөндөй, кээ бир тамак-аш боёктору жана бир консервант кээ бир балдарды гиперактивдүү кылган. Бирок эффекттер куракка жана кошумчага жараша өзгөрүп турган.
Ушул жана башка акыркы изилдөөлөрдүн негизинде Американын Педиатрия Академиясы консерванттарды жана боёкторду диетадан алып салуу ADHD менен ооруган балдар үчүн акылга сыярлык чечим экенине кошулат. Кээ бир эксперттер ADHD бар адамдарга бул заттардан алыс болууну сунушташат:
- Жасалма түстөр, өзгөчө кызыл жана сары
- Тамак-аш кошумчалары, мисалы, аспартам, MSG (моносодий глутамат) жана нитриттер. Кээ бир изилдөөлөр гиперактивдүүлүктү натрий бензоаты менен байланыштырган.
Кант: Кээ бир балдар момпосуй же башка канттуу тамактарды жегенден кийин гиперактивдүү болуп калышат. Эч кандай далилдер бул ADHD себеп экенин көрсөтүп турат, бирок. Эң жакшы жалпы тамактануу үчүн канттуу тамактар ар бир адамдын рационунун кичинекей бөлүгү болушу керек. Бирок оорунун белгилери жакшырганын билүү үчүн аларды кесип көрсөңүз болот.
Кофеин: Анын аз өлчөмдөрү балдардагы СДВГнын кээ бир белгилери менен жардам берерин изилдөөлөр көрсөткөн. Бирок кофеиндин терс таасирлери мүмкүн болгон пайдадан ашып кетиши мүмкүн. Көпчүлүк эксперттер адамдарга кофеинди азыраак жеп же ичүүнү же жөн эле андан баш тартууну сунушташат. Сиз ADHD үчүн дары ичесиз, кофеин кээ бир терс таасирлерин начарлатышы мүмкүн.
Сунушталууда:
Бөйрөк оорусуна каршы диета: дени сак бөйрөк үчүн азыктар & Качылышы керек болгон азыктар
Эгер сизде өнөкөт бөйрөк оорусу (КБР) бар болсо, анда эмне жеп-ичкениңизге көз салуу маанилүү. Себеби, бөйрөктөр организмиңизден керектелген калдыктарды чыгара албайт. Бөйрөккө пайдалуу диета ден-соолукта узак болууга жардам берет. Бөйрөккө пайдалуу диета деген эмне?
Гастропарез диетасы (тамак-аш тизмеси): жей турган азыктар жана качуу керек болгон азыктар
Эгер сизде гастропарез бар болсо, ашказаныңыз талаптагыдай тез бошобойт. Догдуруңуз аны ашказандын кечиктирилиши деп аташы мүмкүн. Бул сизди оорутуп же кустурушу мүмкүн. Курсагыңыз оорушу мүмкүн же бир аз тамак жегенден кийин чындап эле токтой сезилиши мүмкүн.
Биполярдык диета: качуу керек болгон тамактар жана жакшы тамактар
Эгер сизде же жакыныңызда биполярдык бузулуу болсо, анда биполярдык дарылар жана сергек жашоо мүнөзү менен маанай эпизоддорун башкаруу канчалык маанилүү экенин билесиз. Бирок кээ бир тамак-аштар жана БАДлар биполярдык бузулуу менен ооруган адамдарга жардам берүү же аларга тоскоолдук кылууда роль ойной турганын билесизби?
Веган диетасы - Сиз жей турган жана жей албай турган азыктар, пайдалары жана коркунучтары
Эгер вегетариандык болгон кечки конокту чакырсаңыз, менюңузду кылдат текшерип, ал эки негизги эрежеге ылайык келерин текшериңиз. Өсүмдүктөрдөн алынган азыктар жакшы, бирок жаныбарлардан алынган тамактар, анын ичинде жумуртка, сыр, сүт жана бал сыяктуу жалпы ингредиенттерге тыюу салынган.
Картаюуга каршы диета: баш тартуу керек тамактар жана жеш керек болгон азыктар
Тарелкеңизге койгон нерсеңиз күзгүдөн көргөнүңүзгө таасир этиши мүмкүн. Бирок тамактануу адаттарыңызды бир аз өзгөртүү териңизди жаш жана ден-соолукта сактоого жардам берет. Негизги ыкма? Жакшыраак жегиле. "Сапатсыз тамак-аш, мисалы, транс майлар, сезгенүүнү пайда кылат - жана карылык негизинен өнөкөт сезгенүү абалы болуп саналат"