Согуш тынчсыздануусун кантип жеңсе болот

Мазмуну:

Согуш тынчсыздануусун кантип жеңсе болот
Согуш тынчсыздануусун кантип жеңсе болот
Anonim

Согуш, өлүм жана кыйроо тууралуу акыркы кабарлар жана сүрөттөр ММКларды каптаганда, бул өтө коркунучтуу жана коркунучтуу болушу мүмкүн. Кээ бирөөлөр үчүн бул эмоционалдык ден соолукка таасир этип, тынчсызданууну жана стрессти жаратышы мүмкүн.

Бул адатта сиз жашаган жерде ушундай эле нерселер болуп кетиши мүмкүн деп кооптонуудан келип чыгат. Бул жалпы реакция. Чынында, кээ бир эксперттер бул көрүнүштү “баскыч стресстин бузулушу”, “согуш тынчсыздануусу” же “ядролук тынчсыздануу” деп аташкан.

Эгер сизде ушундай болсо, бул жерде эмоцияларыңызды таануу, стрессти башкаруу жана керек болсо жардам алуу боюнча бир нече кеңештер бар.

Согуш тынчсыздануусунан келип чыккан эмоцияларды кантип байкаса болот

Согуш жана анын кесепеттери жөнүндөгү жаңылыктар - каза болгондордун саны, үй-жайынан ажыраган адамдар, тамак-аш менен баш калкалоочу жайдын жетишсиздиги - тынчсыздандырышы мүмкүн.

Согуш тынчсыздануусу:

Жаңы эмоцияларды козгоңуз. Согуш сыяктуу глобалдык кризисти көрүү сиз мурда эч качан сезбеген жаңы белгисиздик же стрессти жаратышы мүмкүн. Жаңылыктар экономикага, жумуш орундарына, улуттук коопсуздукка же жакындарыңызга кандай таасир этиши мүмкүн деген тынчсызданууну жаратышы мүмкүн. Эгер ушундай болуп калса, чындыкты текшерүү үчүн жакын досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен сүйлөшүңүз. Эгер жаңылык психикалык ден соолугуңузду өтө эле тынчсыздандырса, бул тууралуу дарыгерге айтыңыз.

Көзөмөлгө болгон муктаждыкты арттырыңыз. Жаңылыктар үчүн сыналгыга жабышып калуу же көбүрөөк маалымат издөө жана кабардар болуу үчүн социалдык медиа түрмөктөрүн тынымсыз сыдырып туруу сизге туура эмес сезимди жаратышы мүмкүн. контролдоо. Күнүмдүк жаңыртуу айрым учурларда сактык чараларын көрүүгө жардам берет, бирок анын өтө көп болушу күнүмдүк режимиңизди бузушу мүмкүн. Психологдор бул терс натыйжага алып келип, узак мөөнөттүү тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн дешет.

Анын ордуна эксперттер өзүңүз көзөмөлдөй турган нерселерге, мисалы, жалпы жыргалчылыгыңызга көңүл бурууну сунушташат. Төмөнкүгө аракет кылып көрүңүз:

  • Дени сак тамактарды жегиле
  • Уйкуңуз жетиштүү
  • Гидраттуу болуу үчүн сууну көп ичиңиз
  • Жакындарыңыз менен байланышта болуңуз

Психикалык ден соолукту начарлатат. Эгер сизде тынчсыздануу, травмалык стресстен кийинки бузулуу (PTSD) же депрессия сыяктуу психикалык ден соолук абалы болсо, өтө көп жагымсыз жаңылыктарды көрүү аны начарлатышы мүмкүн. Эгер ушундай болсо, экрандын убактысын кыскартыңыз. Керек болсо дарыгер же терапевт менен сүйлөшүңүз.

Согуш тынчсыздануусун кантип башкаруу керек

Сиз согуш жана учурдагы окуялар тууралуу жаңылыктарга кылдат көз салгыңыз келгени түшүнүктүү. Бирок бул сиздин физикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузга кандай таасир этээрине көңүл буруу маанилүү. Бул жерде триггерлерден качуу жана тынчсызданууну башкаруу боюнча бир нече кеңештер бар.

Сизге:

Триггерлөөчү мазмундун үнүн басуу. Тынчсызданууну же стрессти пайда кылган айрым темалардан, сөздөрдүн же фразалардан алыс болуңуз. Жаңылыктар сизге өтө катуу таасир этсе, кээ бир жаңылык түрлөрүн кыскартыңыз, тындырыңыз же андан баш тартыңыз.

Согуш жөнүндө жаңылыктарды колдонууга сарпталган убакытты чектеңиз. Смартфондор менен күнүмдүк жаңыртууларды, жаңылыктар бюллетендерин, эскертмелерди жана акыркы жаңылыктар тууралуу мүнөт сайын эскертүүлөрдү алуу оңой. Бул оңой эле өтө көп маалымат болуп калышы мүмкүн. Айрым жаңылыктар сайттарын же колдонмолорду өчүрүңүз же жок кылыңыз, айрыкча алар сизди каптап жатса.

Социалдык медианы атайылап колдонуңуз. Негизги жаңылыктардан тышкары, согуш материалдарынын жаңы бурчтары үчүн социалдык медиа колдонмолорун тынымсыз жаңыртып же сыдырып туруу маалыматтын ашыкча жүктөлүшүнө алып келиши мүмкүн. Сиз ошондой эле фейк жаңылыктарга же туура эмес маалыматка дуушар болушуңуз мүмкүн.

Анын ордуна, керектөөчү мазмундун түрү боюнча активдүү болуңуз. Кайсы аккаунттарга жазылганыңызды тандаңыз жана ишенимдүү маалымат булактарына карманыңыз. Керек болсо кээ бир колдонмолорду жок кылыңыз.

Белгисиздикти кабыл алыңыз. Тынчсыздануу же согуш алып келиши мүмкүн болгон стресс менен күрөшүү үчүн, эмнени көзөмөлдөй алсаңыз, ошого көңүл буруңуз. Бул белгисиз сезүү толугу менен нормалдуу нерсе. Аны менен күрөшүү үчүн ден соолугуңузга кам көрүп, терс жаңылыктардын таасирин азайтыңыз жана эмоцияларыңызды кабыл алууну көнүгүүңүз керек.

Өзүңүзгө кам көрүңүз. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасап, жакшы тамактаныңыз жана уйкунуңузга артыкчылык бериңиз. Стресстен же тынчсыздануудан арылуу үчүн, өзүңүздү жакшы сезе турган иштерди жасап көрүңүз. Эгер өзүңүздү жалгыз сезип жатсаңыз, досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен кайрылыңыз.

Сизге качан жардам керек?

Эгер согуш жана кыйроолор тууралуу тынымсыз жаңылыктар жашооңузга терс таасирин тийгизип жатса же өз милдеттериңизди жана жоопкерчиликтериңизди улантуу кыйын болуп жатса, бул тууралуу дарыгерге айтыңыз.

Эгер стрессти башкара албасаңыз, жардам алуу үчүн кеңешчи же терапевт сыяктуу психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен сүйлөшүшүңүз керек болушу мүмкүн.

Сунушталууда:

Кызыктуу макалалар
Көбүрөөк протеин жешиңиз денеңиздин булчуңдарын тезирээк кошууга жардам береби?
Кененирээк маалымат

Көбүрөөк протеин жешиңиз денеңиздин булчуңдарын тезирээк кошууга жардам береби?

Спортзалдагылардын баары муну жасап жаткандай сезилет: бул бицепсти көбөйтүү үчүн протеинге толтуруу. Бирок бул туура эмес түшүнүк. Кошумча протеинди жеш булчуң массаңызды жана күчүңүздү жогорулатууга көп деле жардам бербейт. Чындыгында, медициналык изилдөөлөр көрсөткөндөй, өтө көп протеинди керектөө - күнүмдүк калорияңыздын 30% ашыгы - чындыгында денеңизге зыян келтириши мүмкүн, - дейт протеин боюнча эксперт Гейл Баттерфилд, PhD, RD, тамактануу изилдөөлөрүнүн директору.

Калорияларды эсептөөдө эмне жана керек эмес
Кененирээк маалымат

Калорияларды эсептөөдө эмне жана керек эмес

Калорияларды эсептөө татаал иш. Майлар, углеводдор, белоктар, таттуулар - бардык калориялар бирдейби же башкалардан жакшыраакпы? Бул жерде эксперттер эмне дейт. Калорияны эсептөө тарыхы Калорияны эсептөө "Салмак кошууга келсек, калория бул калория"

Дени сак бүтүн тамактар: диетаңыз үчүн аш болумдуу заттарга бай тандоолорду жасоо
Кененирээк маалымат

Дени сак бүтүн тамактар: диетаңыз үчүн аш болумдуу заттарга бай тандоолорду жасоо

Дени сак тамактар: сиз аларды жешиңиз керек экенин билишиңиз мүмкүн. Бирок алардын эмне экенин чындап билесизби? "Биз кайра иштетилген жана өндүрүлгөн тамак-ашты ушунчалык көп жеген коомдо жашап жатабыз, менимче, бүтүндөй тамак-ашка эмне кирээри жөнүндө кандайдыр бир башаламандык бар"